Come superare la depressione

Depressione significa costantemente depresso, accompagnato da apatia, cattivo umore, riluttanza a godersi la vita. Se parlare in modo condizionale, la depressione può essere definita una malattia. Può essere lungo e corto. Indipendentemente dal tipo di disturbo, è necessario liberarsene. Molte persone cercano l'aiuto di specialisti, ma possono superare la malattia da soli. Considerare gli aspetti principali nell'ordine, forniamo istruzioni passo-passo.

Passo numero 1. Scopri la vera causa della depressione

1. Per trovare il trattamento appropriato, è necessario tirare la vera causa della depressione dalle profondità del subconscio.Alcune persone commettono un errore quando non vogliono affrontare il problema.
2. Uomini e donne tengono tutto in se stessi, immergendosi in una profonda depressione. Dopo la scadenza del termine, il disturbo trova una scappatoia e scoppia in doppio volume.
3. È importante imparare che, per quanto tu possa sentirti male, devi trovare la forza per risolvere tutto. La maggior parte degli aspetti della depressione mangia una persona nel corso degli anni.
4. Parla con uno psicologo o compagno di vita, piangi, lascia libero sfogo alle emozioni. Se non vuoi discutere di ciò che sta accadendo, metti l'essenza nel diario.
5. Alcune persone praticano la comunicazione sul forum con interlocutori simili. In questo modo, puoi estrarre trucchi utili che hanno aiutato gli altri a superare la loro depressione.
6. Apprezzo la vita, non ci saranno altre possibilità. Se tutto è brutto ora, si arrendono, non voglio fare nulla, sarà più facile dopo. Dietro la striscia nera diventa sempre bianco.
7. Cerca i momenti positivi in ​​una situazione deprimente. Quando non ci sono soldi e supporto, e le bollette del credito arriveranno presto, la disperazione inizia. Impara ad uscire, trova un modo per fare soldi extra, soddisfare i tuoi bisogni.

Passo numero 2.Risolve problemi minori

1. L'essere umano è stranamente primitivo. Affrontiamo facilmente compiti complessi, mentre i problemi minori mettono fuori gioco. Fai un'analisi delle preoccupazioni quotidiane, cosa ti infastidisce?
2. Stanco di scontri costanti con i colleghi? Scopri la situazione faccia a faccia, lascia che ognuno esprima le proprie opinioni. Maledicendo con la seconda metà? Comunicare onestamente, eliminare le differenze. Non posso volare in vacanza? Rilassati nella tua città.
3. Preoccupato per il tuo aspetto? Il coniuge non vive più l'attrazione sessuale? Abbi cura di te! Visita le stanze di parrucchiere, bellezza e manicure. Cambia il tuo guardaroba, iscriviti ai corsi.
4. Se non si escludono problemi minori, si accumulano ogni giorno. È una piccola difficoltà che fa cadere l'uomo fuori da un solco. Non permettere questo, controlla la tua vita.

Passo numero 3. Dormi bene

1. Quando una persona cade in una depressione prolungata, inizia a provare difficoltà a dormire. Succede che ti svegli dal minimo fruscio, riposi estremamente sensibilmente e ti svegli continuamente stanco? Se è così, rivedi la tua routine quotidiana.
2. Si consiglia agli psicologi di attenersi agli orologi biologici. Se appartieni alle allodole, vai a letto prima. I gufi non dovrebbero alzarsi alle 7-8 del mattino, poiché per loro la cifra ottimale è di 10-11 ore.
3. Lascia riposare il cervello. Per fare questo, è necessario dormire almeno 8 ore al giorno. Cerca di eliminare tutti i problemi che non consentono di addormentarsi. Se i pensieri ti girano costantemente nella testa, dì a te stesso: "Ci penserò domani".
4. Non è consigliabile appoggiarsi all'alcool, perché dopo il risveglio mattutino sarai tormentato da una sbornia. Se l'alcol ti aiuta ad addormentarti, non bere più di 200 ml. vino rosso secco. Non dovresti usare sonniferi, fare i compiti.
5. Pianifica un sogno. Cerca di andare a letto una volta ogni giorno. Sbarazzati dello schema, in cui ieri ti sdrai alle 21,00, oggi alle 23,00, e domani andrai a dormire alle 02,00. Il sonno notturno dovrebbe essere effettuato nel periodo dalle 10.00 alle 10.00, a seconda del ritmo biologico.
6. Forma le abitudini, quando escono dalla depressione, diventeranno i tuoi fedeli aiutanti. Non si dovrebbe praticare il risveglio per tutta la notte o la mancanza di sonno per 2 giorni (oggi non dormo, ma domani riposerò per 2 notti).
7. Se non riesci a dormire, crea un ambiente confortevole per la ricreazione.Arieggia la stanza, fai una passeggiata per mezz'ora. Bere latte o tè verde con miele, infuso di valeriana. Visita la sala massaggi, fai un bagno caldo con oli profumati ed erbe aromatiche.
8. Non dovresti mangiare stretto prima di andare a letto. Lo stomaco digerirà il cibo. Non puoi addormentarti. Inoltre, non è necessario guardare film horror, thriller, melodrammi e altri film negativi.

Passo numero 4. Vai a una corretta alimentazione

1. Oggi molte persone apprezzano i benefici di un'alimentazione corretta. Quando il corpo riceve tutte le vitamine necessarie, l'umore aumenta, l'apatia scompare. Puoi facilmente uscire dalla depressione o avvicinarti alla vita normale.
2. Componi il menu in modo tale che la dieta contenga cibi che stimolano l'umore. Allo stesso tempo, tutto il cibo dovrebbe essere gustoso e sano. Preferisci il cibo vegetale, è meglio assorbito.
3. Rinuncia a fast food e altri prodotti con una rapida digeribilità. Non dovresti limitarti ai dolci, è permesso mangiare qualsiasi dessert al mattino.Particolare attenzione è rivolta agli agrumi e ai succhi di frutta freschi basati su di essi.
4. La base della dieta corretta dovrebbe essere cereali (farina d'avena, semi di lino, grano, grano saraceno, riso), formaggio a pasta dura, tutti i tipi di noci e semi. È imperativo includere carote, cavoli, pesci di mare di specie grasse.
5. Mangia frazionario allo stesso tempo. Dividere il pasto in 5-6 ricevimenti in piccole porzioni. Non dimenticare l'equilibrio del fluido nel corpo. Bere almeno 2,3 litri. acqua pulita al giorno. In estate, la quantità può essere aumentata se il corpo lo richiede.
6. Se senti apatia e depressione a causa della mancanza di vitamine, colma il vuoto. Bevi un corso di multivitaminici per un aumento generale dell'immunità.

Passo numero 5. Trova un hobby

1. Per essere positivo e fuori dalla depressione, devi trovare un hobby. La passione dovrebbe essere divertente e occupare la maggior parte del tempo libero. È importante dare completamente all'occupazione, bruciarli dall'interno, vivere.
2. Ogni persona sceglie il campo di attività "per se stessi". Ad alcune persone piace cucinare, quindi inventano nuove ricette.Altri amano andare in bicicletta, pattinare, sciare, fare snowboard.
3. Molto buoni colpi scagliano adrenalina. Dovresti almeno saltare una volta nella vita con una corda o un paracadute, andare in kart o in quad, giocare a paintball.
4. Per le persone più tranquille, la floricoltura, il giardinaggio, la pittura, l'intaglio del legno, i corsi di informatica, un club letterario, il lavoro a maglia, il cucito, ecc.
5. Prova ad ascoltare la musica classica quando fai le faccende domestiche. Non c'è bisogno di includere rap sad o heavy metal, per non avere ancora più pensieri.
6. La passione aiuterà a uscire dalla depressione in breve tempo. Se combini un hobby con la comunicazione interpersonale, un'alimentazione corretta, sport, il risultato sarà presto visibile.

Passo numero 6. Vai per lo sport

1. Includere attività fisica nella routine quotidiana. Lo sport è considerato l'antidepressivo più efficace. Ricarichi le batterie per l'intera giornata se ti alleni o vai in palestra al mattino.
2. Poiché i carichi intensivi possono agire come indicazioni di danza, boxe, kickboxing, arrampicata su roccia, snowboard (sci, pattinaggio, pattinaggio, ciclismo).
3. Se hai bisogno di sbarazzarti di chili di troppo, iscriviti a ginnastica in acqua, aerobica, pilates, yoga. Per i muscoli di scambio dovrebbe usare la palestra con tutte le attrezzature necessarie ("ferro").
4. Prova a camminare di più, non guidare ovunque. Rifornisci periodicamente la bicicletta per andare al lavoro o al negozio.
5. Coloro che non hanno il tempo e il denaro per frequentare determinate sezioni dovrebbero fare sport a casa. Compra una corda, un cerchio, una palla per il fitness. Esercitare almeno 40 minuti al giorno. Concentrati sulle aree problematiche, fai esercizi per la musica.

Passo numero 7. Vai in viaggio

1. Spesso la depressione si verifica a causa della routine. Lavorare la vita di tutti i giorni fuori dal solco anche la persona più equilibrata. Se aggiungiamo alla mancanza di sonno, ai problemi sul lavoro, alla mancanza di denaro, la depressione è in ritardo da molto tempo.
2. Per "diluire" la tua esistenza, fare un viaggio. Non è necessario spendere gli ultimi soldi in resort costosi e hotel a cinque stelle, è sufficiente scegliere un tour di tre giorni.Puoi viaggiare sia all'estero che nel tuo paese.
3. Se possibile, non sedersi tutto il giorno sulla spiaggia. Guarda i luoghi, scatta foto, goditi tutto il fascino di un luogo. Devi tornare dalle vacanze, pieno di impressioni e nuove visioni sulla vita.
4. Se non c'è il passaporto, impara nuovi posti nel tuo paese d'origine. Visita amici o parenti, fai un giro delle città. Scatta più foto possibile, scatta un video per condividere le tue impressioni.

Passo numero 8. Non negarti nulla

1. Le emozioni positive raramente appaiono dal nulla. Spesso devi chiamarli tu stesso aggiungendo la vernice. Lasciati coccolare, smetti di contare ogni centesimo.
2. Ti piace "questo vestito" nel negozio? Compralo! Completa il look con rossetto brillante, scarpe con tacco alto, un taglio di capelli elegante e un trucco. Hai sognato a lungo di buoni cosmetici di marchi famosi? Assegna parte del salario per sentirsi una ragazza.
3. La gioia sta nei dettagli, impara a prenderli con ogni mezzo. Lo shopping è un ottimo antidepressivo, è stato dimostrato ripetutamente.Concediti non solo lo shopping, ma anche i servizi di cosmetologia, andare al cinema o al bar, i fine settimana regolari con un libro e un tè.
4. Impara a rilassarti. Non c'è bisogno di arare come un cavallo per guadagnare tutti i soldi del mondo. È necessario riempire costantemente lo sfondo psico-emozionale con frammenti mancanti.
5. Visita luoghi in cui non sei stato per molto tempo. Sento come un bambino, vai allo zoo, delfinario o parco acquatico. Sprigiona le emozioni, diversifica la vita.

Passo numero 9. Prendi un animale domestico

1. Se vuoi uscire dalla depressione in poco tempo, prendi un animale domestico. Puoi guardare la TV, fare una passeggiata, fare sport e persino parlare con lui.
2. Preferirei dare un cane o un gatto, questi animali sono più socievoli. Tuttavia, sono adatti anche un pappagallo, un furetto, un pesce e dei rettili.
3. È importante capire che un nuovo amico richiederà molto sforzo e attenzione, quindi conta sulle circostanze. Se vivi già un animale domestico, considera un secondo animale domestico come un amico al primo.
4. In primo luogo, sarai impegnato a crescere, a camminare, a nutrire e ad avere altri problemi. Devi lasciare la casa regolarmente,che di per sé è considerato un rimedio per la depressione.
5. Gli animali richiedono dal proprietario dell'amore, carezza e cura. In cambio, ti daranno la pace della mente. Vale la pena ricordare che l'animale diventerà un nuovo membro della famiglia. Pertanto, la cura per lui dovrebbe essere appropriata.

Passo numero 10. Fai piani futuri

1. Una persona che non ha un obiettivo, ristagna. È necessario andare sempre avanti, perché la depressione si verifica a causa della grande quantità di tempo libero.
2. Stabilisci obiettivi, dipingili per piccoli compiti. Al termine di ciascun elemento, prendere appunti su un blocco note. Assicurati di limitarti a un quadro specifico in modo che i piani non diventino sogni a lungo termine.
3. Dopo ogni compito completato, la tua vita sarà piena di significato. Dopo il grande salvadanaio di vittorie, ti renderai conto che vuoi raggiungere livelli ancora più alti.
4. Fissare costantemente i compagni di auto chic? Risparmia denaro, prendi te stesso o meglio. Sognando una villa di lusso? Imposta un obiettivo, raggiungilo.
5. I pensieri sono materiali. Se vivrai un'onda positiva, presto tutti i tuoi piani diventeranno realtà.Non c'è bisogno di costruire illusioni, confrontare le tue capacità con il lato finanziario.
6. Certo, il denaro è uno strumento potente. Tuttavia, è necessario sviluppare non solo materialmente, ma anche spiritualmente. Leggi la letteratura istruttiva, partecipa ai seminari, sviluppa in modo completo.

L'ultimo stadio della lotta contro la depressione

1. Dopo aver superato la depressione, cerca di non essere solo con i tuoi pensieri. Seguire i suggerimenti sopra descritti se compaiono i minimi segni di disturbo.
2. Continua a riempire la tua vita di colori, diventa una persona versatile. Non rifiutare l'offerta di amici per fare una passeggiata o visitare il cinema.
3. Blocca il negativo nella fase iniziale della sua manifestazione. Se non ti piace la vita, cambia radicalmente. Cambiare il luogo di residenza o effettuare una permutazione / riparazione nell'appartamento. Fai una vacanza non pianificata, regola la tua privacy.
4. Non fermarti mai. Se l'hobby smette di essere divertente, cambialo. Non dimenticare di portare i momenti festosi della vita. Fai regali, fai complimenti, tutto tornerà bene il triplo.
5. Non rifiutare l'aiuto di parenti o amici. Quando le persone vicine vogliono tirarti fuori dalla depressione, devi aver fiducia in loro. Puoi sempre contattare uno psicologo qualificato che risolverà il problema.

Prima di tutto, devi guardare alla radice della complessità. Valutare la situazione, identificare la vera causa della depressione. Affronta problemi minori, dedica del tempo a te stesso. Fai un viaggio, aggiusta la tua dieta e dormi bene, trova un hobby. Sviluppati spiritualmente e finanziariamente, fai sport, non negarti le piccole cose. Prendi un animale domestico, fissa degli obiettivi e segui per raggiungerli.

Video: come uscire dalla depressione