Quando posso scaricare la stampa dopo la consegna?

Durante la gravidanza, la figura di ogni donna subisce importanti cambiamenti. Pertanto, la maggior parte delle giovani madri subito dopo la nascita di un bambino iniziano a pensare ad attività che aiuteranno a ripristinare rapidamente la loro forma fisica precedente. Data la consapevolezza generale, molte donne da tutti i mezzi efficaci conosciuti, scelgono esercizi per l'addome. Dopo tutto, questa zona dopo il parto diventa la più problematica, dal momento che le smagliature, depositi di grasso compaiono sullo stomaco.

Naturalmente, ogni giovane donna è turbata solo da un'apparizione, per dirla in modo mite, da una pancia cascante. Pertanto, volendo correggere questo difetto, le donne che hanno partorito scelgono l'opzione corretta, secondo loro, per pompare la stampa.Proviamo a scoprire tutti i pro e i contro di questo metodo, oltre a concentrarci su metodi alternativi per ripristinare la figura.

Esercizi sulla stampa dopo il parto

Per cominciare, tutti i metodi per rafforzare i muscoli della parete addominale sono mirati a un'area specifica - l'addome. Ma nel periodo del trasporto di un bambino, non solo questa parte del corpo cambia, ma anche i fianchi diventano più pieni, il punto vita perde profili chiari, i glutei non diventano così elastici. In breve, la silhouette di una giovane madre differisce dalle forme che una donna aveva prima della gravidanza. Pertanto, in una tale situazione, scaricare una stampante è una perdita di tempo.

Per stringere tutti i gruppi muscolari sarà necessaria un'attività fisica complessa, tra cui aerobica, danza, jogging, nuoto e altri tipi di attività sportive. Ma lo sforzo fisico da solo non è sufficiente per portare la forma del corpo in uno stato normale dopo il parto. Durante questo periodo, l'accento è posto sulla corretta alimentazione, il riposo adeguato, un atteggiamento emotivo positivo è importante. E un altro momento molto significativo è il momento in cui puoi tranquillamente esporre il corpo allo sforzo fisico.

Premere dopo la consegna: la scelta di un momento conveniente per la pratica

Voglio solo ricordare che per affrontare una questione così importante come l'attività fisica nel periodo dopo il parto, dovrebbe essere molto ragionevole. È meglio consultarsi con il medico su questo. Lo specialista ti aiuterà a scegliere l'opzione migliore per tenere conto dei rischi, darà consigli utili.

Ora, per quanto riguarda il momento in cui è possibile avviare in sicurezza le lezioni. Certo, subito dopo la nascita non dovresti pianificare carichi così gravi. È necessario aspettare, quando l'organismo diventerà più forte, e l'utero accetterà le solite dimensioni. Inoltre, il processo di procreazione in ogni donna ha luogo con le proprie caratteristiche, che possono anche allungare il periodo di recupero dopo il parto. Ma in generale, se il parto naturale è andato senza complicazioni, allora una giovane mamma può fare la sua figura in due mesi. Se la nascita era operativa, cioè è stato effettuato un taglio cesareo, questo periodo è esteso a 10-12 settimane.

Precauzioni di sicurezza

Più spesso nel periodo postpartum con eccessivo sforzo fisico, inizia il sanguinamento uterino. Non meno pericolosa conseguenza dell'attività fisica - lo spostamento o l'omissione degli organi interni. Queste sono complicazioni molto gravi che possono causare enormi danni alla salute di una donna. Questo è il motivo per cui è necessario dosare carichi, ed è meglio ottenere consigli su questo problema dal ginecologo.

Di norma, le donne dopo il parto sono prima raccomandate per eseguire l'esercizio di Kegel (uno speciale complesso semplice per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico), e solo allora è permesso di oscillare la stampa. Un'altra precauzione è una benda. Questo dispositivo supporta la parete addominale e aiuterà a prevenire lo spostamento degli organi interni.

Durante le lezioni, una donna dovrebbe valutare le sue condizioni. Se lo stato di salute è peggiorato, l'allenamento dovrebbe essere immediatamente interrotto.

Come scaricare la stampa

Le attività per rafforzare i muscoli addominali dovrebbero essere affrontate allo stesso modo dell'allenamento sportivo. Ci sono regole speciali per le donne nel periodo postpartum:

1. Puoi farlo solo in assenza di controindicazioni, ma non prima di 1,5 mesi dalla nascita del bambino.
2. Nel processo di allenamento hai bisogno di ascoltare il corpo: se compaiono dolore, vertigini, disagio nel basso addome, devi immediatamente interrompere l'allenamento.
3. L'allenamento può iniziare quando tutti i punti sono completamente guariti. Se si notano le secrezioni uterine, è necessario ritardare le lezioni
4. Per rendere gli esercizi il più efficaci possibile, è necessario tenere la pancia tirata dentro.
5. L'allenamento dovrebbe iniziare con esercizi statici, aumentando gradualmente l'intensità dell'allenamento. Va ricordato che il carico non dovrebbe essere maggiore di prima della gravidanza.
6. Le donne che stanno subendo un taglio cesareo o hanno avuto complicanze durante il travaglio richiedono un complesso speciale.
7. Con diastasi (divergenza dei muscoli addominali) del 1 ° grado, gli esercizi possono essere eseguiti solo con un corsetto speciale. Se una donna ha una diastasi di 3 gradi, è generalmente controindicato a dondolare la stampa.
8. Quando il corpo si adatta allo stress, puoi fare gli esercizi tutti i giorni. È consigliabile allenarsi allo stesso tempo.
9. Prima della serie principale di esercizi dovrebbe sempre fare un riscaldamento (salti, squat, camminando sul posto). Per completare l'allenamento dovrebbe essere un esercizio sullo stretching dei muscoli.
10. Durante la lezione, devi seguire il respiro.
11. Eseguire esercizi per rafforzare la stampa in diversi approcci, tra i quali dovrebbe essere sospeso in 2-3 minuti.

Diversi esercizi efficaci per la stampa

Quattro semplici esercizi, che sono descritti di seguito, ti aiuteranno a ritrovare rapidamente la forma del corpo e ad adattarsi dopo il parto.

1. "Bicicletta" è un esercizio ben noto che può essere eseguito sdraiato sulla schiena a un ritmo arbitrario.
2. Inginocchiato, è necessario eseguire le gambe indietro.
3. In posizione prona (sul retro) sollevare alternativamente le gambe ad angolo retto.
4. Nella stessa posizione, devi piegare le gambe e le braccia con il collo. Poi lentamente, ma allo stesso tempo, alza la testa e le gambe, quindi abbassale.

In che modo l'allenamento influisce sulla lattazione

Molte mamme a causa della paura di ridurre l'allattamento, non hanno il coraggio di iniziare esercizi per rafforzare i muscoli addominali nei primi mesi dopo la nascita.E infatti esiste un tale rischio, poiché con carichi eccessivamente intensi, la produzione di latte materno può diminuire. I carichi elevati hanno un impatto negativo sul gusto del latte materno. Ciò è spiegato dal fatto che l'allenamento intensivo aiuta ad aumentare il livello di acido nel sangue, e questo, a sua volta, influenza il gusto del latte. È vero, tutti questi costi di formazione sono già un'ora dopo le lezioni. Pertanto, se si segue il bilancio idrico, l'esercizio non influirà sull'allattamento.

Video: come rimuovere la pancia dopo il parto