Posso fare sport durante il mio periodo?

Con l'arrivo del primo sanguinamento mestruale, la vita di un'adolescente cambia completamente. Ora alcuni giorni al mese dovrebbero seguire alcune regole, aiuteranno a preservare la salute e non a entrare in una situazione di incidente. Durante il mese vale la pena monitorare con più attenzione l'igiene, non partire per lunghe passeggiate, dove non ci sono condizioni igieniche. Inoltre, non puoi fare un bagno caldo, crogiolarti nella sauna. La questione della visita alla piscina rimane controversa: a determinate condizioni è lecito, ne parleremo più tardi. Un'altra questione controversa è il carico sportivo durante il periodo di sanguinamento, è ammissibile? Ognuno ha organismi diversi, alcune ragazze non possono nemmeno camminare e passare da dolore e vertigini durante i loro periodi, mentre per gli altri, le mestruazioni sono facili e indolori.Ecco perché questo o quell'esercizio dovrebbero essere applicati a seconda delle caratteristiche individuali di ogni ragazza e donna.

Che tipo di sport non possono intraprendere le mestruazioni?

Per comprendere il meccanismo del corpo, è necessario sapere cosa succede durante le mestruazioni. Ogni ciclo nelle ovaie di una donna forma un uovo (o più), che dopo la maturazione va nella tuba di Falloppio. Se in questo momento avviene un rapporto sessuale non protetto, la cellula uovo si fertilizza, si attacca al muro dell'utero, quindi inizia la gravidanza. Tuttavia, se la fecondazione non si verifica, l'uovo scoppia e viene fuori sotto forma di coaguli di sangue attraverso la vagina verso l'esterno - questo è il sanguinamento mestruale. Durante questo periodo, la donna perde molto sangue, colpisce il suo benessere - c'è una debolezza, vertigini. Alcune ragazze hanno un dolore forte, tirante e angosciante nell'addome inferiore. Se la tua salute è peggiorata, è meglio abbandonare completamente qualsiasi tipo di carico. Se ti senti bene, puoi scegliere una leggera opzione di esercizio.

Tuttavia, esiste un gruppo di esercizi e sport che sono strettamente controindicati nel sanguinamento mestruale. Di norma, è il sollevamento pesi, il carico sulla colonna vertebrale, i salti attivi, i movimenti bruschi, i giri del corpo, il rovesciamento del corpo. In tutti questi casi, si crea tensione nelle pareti peritoneali, che crea pressione sugli organi interni. A causa di ciò, ci può essere un reflusso di sangue mestruale nelle tube di Falloppio, che a sua volta può provocare un processo infiammatorio. Scarica la stampa durante il mese è anche impossibile. Ricorda che il carico delicato è permesso solo se sei sano nella parte ginecologica. Le malattie del sistema riproduttivo delle donne sono una controindicazione diretta agli sport durante le mestruazioni, specialmente per le diagnosi come l'endometriosi e i fibromi uterini. In questo caso, l'uscita qualitativa del sangue dall'utero è importante.

Quali tipi di attività fisica sono consentiti durante le mestruazioni?

Se una donna è in salute, non è solo possibile, ma necessario, fare un allenamento moderato durante il periodo. Dopo tutto, facilita il decorso dei sintomi della sindrome premestruale.È dimostrato che carichi delicati durante le mestruazioni alleviano gonfiore, nevrosi, dolore toracico, fame di ossigeno. In generale, lo stato emotivo di una donna sta migliorando - cessa di essere in lacrime e irritata. Dopotutto, lo sport non è solo il miglioramento della figura, ma anche la produzione di endorfine. Inoltre, non dovresti rifiutarti di allenarti se sei un atleta o non vuoi interrompere la modalità di lavoro durante la perdita di peso. Se sei sano e senti la forza di andare a fare sport, scegli uno dei carichi consentiti.

1. Yoga. È una specie di pratica psicologica, spirituale e fisica che aiuta a comprendere la cultura della meditazione indiana. In senso lato, lo yoga è un tipo di attività fisica che viene eseguita lentamente, misuratamente, senza movimenti improvvisi e forti tensioni: ciò che è necessario durante le mestruazioni. Durante l'esecuzione degli Asana dallo yoga, rinunciare a pose che implicano il rovesciamento del corpo. Preferisci esercizi di stretching e rilassamento.
2. Bodyflex e Pilates. Questi sono sistemi di esercizio fisico che sono grandi per le donne durante le mestruazioni.La flessione corporea si basa sulla respirazione corretta, sull'allungamento di determinati gruppi muscolari. Pilates allena i muscoli, li rende più elastici e flessibili, sviluppa la coordinazione e l'equilibrio e rafforza perfettamente la postura. Esercizi in questi sport sono fatti senza intoppi, lentamente, senza improvvisi cretini - esattamente quello che ti serve in questo momento.
3. Walking. Questo è un ottimo modo per mantenere la forma fisica senza movimenti improvvisi e carichi pesanti. È meglio camminare nella natura, in modo da non solo portare i muscoli in tono, ma anche ottenere una carica di energia positiva, riempire il corpo di ossigeno. Se preferisci correre, devi scegliere un ritmo moderato, nessun carico di sprint o terreno accidentato.
4. Nuoto. In generale, il nuoto è un'attività delicata eccellente, che è indicata anche durante la gravidanza. Tuttavia, nel caso di sanguinamento mestruale, sorgono alcuni problemi estetici. Se vuoi visitare la piscina durante le mestruazioni, dovresti usare un tampone - mettilo subito prima dell'esercizio, e subito dopo la nuotata, sostituiscilo con uno asciutto. Il nuoto rilassa perfettamente i muscoli e le articolazioni, allevia il mal di schiena, ecc.Non puoi solo nuotare e fare aerobica in acqua - è anche molto utile per il cuore e la colonna vertebrale. È sicuro nuotare nella piscina - l'acqua nei luoghi pubblici viene costantemente trattata con cloro, regolarmente cambiata e filtrata. Ma non è consigliabile nuotare nei bacini idrici con fognature, perché durante il periodo mestruale il canale cervicale è aperto - questo è un gateway diretto per l'infezione, nessun tampone salverà.

Se il tuo allenamento è caduto durante il primo o il secondo giorno delle mestruazioni, quando lo scarico è particolarmente abbondante e lo stato di salute è doloroso, è meglio rifiutarsi di praticare. Ma nei giorni successivi delle mestruazioni, puoi fare senza molto stress.

Cosa devi sapere quando giochi sport durante le mestruazioni?

Se decidi di allenarti durante le mestruazioni, controlla attentamente la tua salute. Qualsiasi malessere, battito cardiaco eccessivamente rapido, vertigini - un segno che devi fermare, fare una pausa e rallentare il ritmo dell'esercizio. Cos'altro hai bisogno di sapere se decidi di andare a fare un allenamento durante il tuo periodo?

1. Prova a indossare pantaloni della tuta scuri, ma lascia dei leggings stretti per il prossimo allenamento.Il fatto è che con lo sforzo fisico attivo, l'emorragia può aumentare, i vestiti giusti ti proteggeranno da situazioni spiacevoli.
2. Durante le mestruazioni, molta umidità viene espulsa dal corpo, quando si praticano sport è necessario bere molta acqua, questo vi eviterà la disidratazione.
3. Quando le mestruazioni aumentano la sudorazione, è meglio scegliere un leggero set di vestiti. Assicurati di fare un turno: dopo questi allenamenti, le magliette e i pantaloni sono più bagnati.
4. Non dimenticare il riscaldamento - assicurati di scaldare il tuo corpo, durante le mestruazioni è particolarmente importante.
5. Se hai la pressione bassa, l'anemia, il peso ridotto e spesso ti stanchi, dovresti rinunciare all'allenamento durante il periodo.
6. Assicurarsi che la stanza in cui si lavora sia ben ventilata. Il fatto è che durante le mestruazioni, grandi perdite di sangue possono portare alla fame di ossigeno. Anche l'irrilevanza insignificante può portare alla perdita di coscienza.

Non sovraccaricare il corpo con cibi densi prima dell'esercizio. Dopotutto, praticare sport è già un fardello serio e, in combinazione con le mestruazioni, il corpo funziona al limite. Una banana o uno yogurt prima dell'allenamento saranno sufficientiper ricaricare le batterie e il potere.

È abbastanza difficile rispondere alla domanda se sia possibile praticare sport durante le mestruazioni. Se ti senti bene, non puoi vivere senza lo sforzo fisico, se solo ne benefici e ne godi - perché ti rifiuti nelle lezioni? Ma se il tuo stato di salute lascia molto a desiderare, e qualsiasi carico porta a gravi disagi, è meglio prendersi cura di te stesso per almeno diversi giorni. Prenditi cura del tuo corpo e della tua salute femminile!

Video: allenamento durante le mestruazioni