איך להיפטר מחשבות רעות: עצה מפסיכולוג

מחשבות רעות קמות פתאום, הן לא תמיד מצליחות למצוא הסבר. תחושת החרדה ההולכת וגדלה מקשה על החיים. אין פלא שהחכמים הסינים טוענים כי יש צורך להיפטר מגורמים שליליים, אחרת הם ילוו אותך לאורך המסע. בנוסף, מחשבות מטרידות יש תכונה לא נעימה להתגשם, הם חומר. אם זה לא מונע, אתה יכול להיות כל הזמן שקוע בייאוש.

שלב 1. קצר את המרחק

אתה לא צריך להיות עצמאי, חוסמים את עצמך מחברים קרובים והעולם החיצון. כדי לחסל מחשבות רעות לנצח, יש צורך לצאת מן הקליפה לתקשר יותר עם אנשים. אנשים רבים שאין להם אהדה למתנגדיהם מתחילים להאשים את עצמם על היותם ביקורתיים מדי על אחרים. אל תהיה כמוהם, אתה לא אוהב את הכל. אם אתה מאכיל את תחושת האשמה, זה יהיה כל יום לתרום את החיים הלא נכון עמדות. כדי למנוע השלכות, לנצל את העצה הפסיכולוגית. הם תורמים למעבר מן העולם הסגור לסביבה החיצונית.

1. להיות שיחה טובה. לתקשר יותר עם אישים צדדי, אל תהסס להביע את דעתך. להיות משתתף פעיל בשיחה, להקשיב בתשומת לב ליריב שלך, לשאול שאלות קשורות, לשתף חוויות.
2. עזור לאנשים. כדי להתמודד עם המחשבות השליליות שלהם לעזור לבעיות של אנשים אחרים. אל תהיה אנוכי, לתת לאנשים עצה טובה, להתמקד על הקשיים שלהם. חולה חולה? להביא תרופות, להתכונן לאכול, לטפל בחולה. חברה זרקת בחור? לתמוך בה, לארגן מפגשי ערב עם פיצה וסרט מעניין. אם אתה מלא להתמקד בבעיות של אחרים, מחשבות שליליות ייסוג לתוך הרקע.
3. התקשר לעבודה כמתנדב. כדי להיפטר מחשבות רעות וחוויות חוזרות יעזור פעילויות הקשורות כוונות טובות. בתהליך ההתנדבות, תפגשו בעלי ברית מעניינים שיכולים ללמד אתכם הרבה.
4. תתרכז בדברים הקטנים. צא מהבית, צא לטייל וצפה במה שקורה מסביב. קדימה, אדם רץ אחרי האוטובוס, לאחר שישן בעבודה. להקה של יונים דפוקות, שאוכלים בלחם לילד קטן, התאספו מאחור. נסו להתמקד בגורמים חיצוניים, במצטבר הם מהווים טיפול המוני המדכא רגשות שליליים.
5. לחיות את ההווה. חברים כבר מזמן נקראים לקולנוע, ואתה שקוע בעולם הפנימי שלך, לחשוב על העבר / העתיד? תפסיקי! לתקשר עם אנשים מעניינים, להשתתף אירועי בידור עם חברים, ליצור קשרים שימושיים חדשים. כאשר אדם לבד עם עצמו, הוא כל הזמן חושב על "אני" שלו, ובכך לתדלק את השלילי. תקשורת חברתית היא חלק בלתי נפרד מלהיות, בלי זה, אנשים להיות מנודים.

שלב 2. קבל ביטחון בעצמך

תאמינו בעצמכם! אם מחשבות שליליות קשורות עם כשלים בעבודה, קשיים כלכליים או קשיים בחיים האישיים שלך, לתקן את המצב. אין צורך להתווכח עם חוסר עקביות דמיוני, אחרי הרצועה השחורה תמיד יש לבן. כאשר מגיע הרגע הזה, פשוט פונים ימינה ועוקבים אחר שביל האור. בינתיים, לשקול עצות מעשיות שיסייעו להשיג אמון.

1. לפתח איכויות חזקות. טוב בקיאים בחשבונאות? לשפר את הכישורים שלך, למצוא חברה כי הוא מוכן לשלם יותר עבור העבודה שלך. בישול טוב? תן כיבוש זה יותר זמן מהרגיל.לשפר את היכולות שלך.
2. להיות עצמאית של דעות של אחרים. כמובן, כאשר מדברים עם חברים אתה לא יכול להבין את המהות של השיחה, כי הם כל הזמן עסוק לחשוב על עצמך. האם אתה מפחד להיראות מרושל? לשלוף בגדים, לבחור בקפידה את המילים, כל הזמן לתקן את השיער? עצור! להתנהג באופן טבעי. אם אנשים לא יכולים לקבל את המהות האמיתית שלך, לירוק עליהם, אנשים כאלה אינם ראויים להיקרא חברים. כאשר אתה מגיע להבנה כי בדרך כלל, אנשים לא אכפת איך אתה נראה או מה שאתה אומר, מחשבות רעות תיסוג. האגואיסטים שמסביב, הם עסוקים רק בבעיות שלהם.
3. שפר את עצמך. הירשם לקורסים בשפה זרה, ללמוד את האמנות של visage, מניפולציה במחשב או נהיגה במכונית. קרא ספרות קוגניטיבית על סוציולוגיה, היסטוריה, משפטים ופסיכולוגיה. אנשים בטוחים ומשכילים פחות רגישים למראה של מחשבות רעות, כי הם יודעים שהם יכולים להתמודד עם הכל.
4. האם ספורט. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להילחם במחשבות רעות. תוכלו להשתתף בחדר כושר או בחדר אירובי לפחות 4 פעמים בשבוע. במהלך השיעורים, להתמקד רק על הגוף שלך, לבצע תרגילים מרוכזים, לא להיות עצלן. ראשית, תוכלו להרוויח ביטחון, ושנית, לא יהיה זמן לחשיבה.

שלב מספר 3. קחו מחשבות רעות כמובן מאליו

רוב האנשים מנסים להעמיד פנים ששום דבר לא קרה. עם זאת, זוהי החלטה שגויה. אם אתה מסתתר מן השלילי, הוא ללא ספק בצע את העקבים שלך. בשלב מסוים, התמוטטות עצבים תתרחש, אשר יהיה כרוך הפסדים מסיביים. להבין את הרגשות, לקחת אותם כמובן מאליו, ואז לשחרר. בזהירות לנתח את הנושא כי כוחות לך לחשוב שלילית.

1. קח את השלטון לידיים שלך. למד לנהל את המחשבות שלך, לשנות אותם, להמציא משהו חדש, להביא תת הכרתי שלך לרמה אחרת. במוח האנושי יש שפע של מנגנונים מניפולטיביים שגורמים לנו לחשוב בצורה שלילית. נסה להחליף מחשבות רעות עם אלה טובים, להשתלט על המוח. להבין כי זה לא מחשבות השולטים בך, אבל אתה שולט בהם.
2. שמור על האושר שלך. חשוב להבין כי אדם בונה את חייו שלו. כאשר הראש הוא עסוק מחשבות שליליות, אתה לא יכול להתרכז העיקר. מערבולת קבועה של רגשות שליליים מאפילה על המוח, ולא מאפשרת לך להתקדם. אין דרך לצאת מן הארון, בכל המקרים האחרים אתה יכול לשנות את העולם הפנימי שלך ואת החיים בכלל. להיפטר הרצון האובססיבי שלך לשלוט על העבר או את העתיד, להיות מאושר עכשיו.
3. לבטא את הרגשות שלך. כאשר מחשבות רעות קשורות לאובדן של אדם אהוב, כאב ועצב מתמיד קשורים זה בזה באופן בלתי נמנע. אל תיסגר מעצב, קבלו אותו. הפעל את המחשב והתחל בזה אחר זה כדי לראות את התמונות של המנוח, זוכר את כל טוב כי הצלחת לשרוד. להיות מסוגל להרגיש עצוב ולבכות, לתת את הרגשות החוצה. כמו כן, זה לא יהיה מיותר לשמור יומן שבו אתה יכול "לדבר" בכנות על כל החוויות.

פסיכולוג טיפים

1. שימו לב למצב העבודה ולנוח. נסה ללכת למיטה לא יאוחר מ -11 בלילה ולקבל מספיק לישון. אל תטרח בעבודה, ללמוד להירגע. משטר יום לא נכון דופק החוצה, מעורר מחשבות רעות, שממנו אי אפשר להיפטר.
2. האזן למוסיקה. כאשר אתה לבד עם עצמך, לא להישאר בשקט. כלול מוסיקה מצחיקה, לוותר על רוק כבד, מנגינות עצובות מתכתי. טיפול במוסיקה צובר תאוצה מדי שנה, אתה רק צריך להקשיב שירים שונים להתעמק לתוך המנגינה.
3. קבל חיית מחמד. תקשורת עם בעלי חיים ממריצה. אנשים הסובלים מכאב נפשי, נרשם לעתים קרובות בפגישה עם דולפינים או רכיבה על סוסים.אם אין לך את האפשרויות לעיל, לקבל חתול, תוכי או כלב. הם צריכים להיות מטופלים, בעלי חיים מרגישים רגשות שליליים ולעזור להתמודד איתם.
4. לוותר על אלכוהול. לעתים קרובות אדם מנסה להחניק מחשבות רעות על ידי שתיית כמויות גדולות של אלכוהול. זו החלטה גרועה. אלכוהול מאט את תפקודי המגן של המוח, תחת השפעתו, אתה מפסיק לחשוב כראוי. בבוקר, החרדה תכסה את הראש ותביא לך מצב בריאותי רע.

להפסיק לחשוב על העבר, לחיות את ההווה, לסלול את הדרך לעתיד מאושר. למד לקחת מחשבות חרדה תחת שליטה, לתקשר עם אנשים לעתים קרובות יותר, לשפר את עצמך. הגברת הביטחון, התעמלות, אל תפחד להביע רגשות.

וידאו: כיצד להסיר במהירות מחשבות רעות