איך להיפטר מהפחד של החושך: טיפים שימושיים

כל אדם, ללא קשר לגיל, מין ומעמד חברתי יש את הפחדים שלהם. אפילו אדם מבוגר ומבוגר, שמתפרק בקלות על כנופיית בריונים בשער, יכול לפחד ממשהו חריג. פחד של גבהים, עכבישים, שטח סגור, או מים יכול לרסן את התנועה, מה שמוביל למצב פאניקה. בייחוד אנשים סובלים מהפחד מהחושך. אחרי הכל, החושך הוא הבלתי ידוע, שבו כל דבר יכול לקרות. הפנטזיה האלימה שלנו יכולה להפוך צורות כהות למפלצות מפחידות, ואורות מורגשים בקושי יכולים להפוך לעיני מפלצת אדירה. אבל איך להיפטר מהפחד הזה? אתה יכול להתגבר על הפחד של החושך בעצמך? בואו ננסה להבין הכול.

למה אנחנו חוששים מהחושך

פחד מהחושך נקרא ניקטופוביה. עם הזמן, אם זה מצב פסיכולוגי של אדם לא מטופל, זה יכול להתקדם. חולים כאלה לא יכולים לישון בלי אור, כל חדר מואר באור עמום נראה להם לא נוח. אבל למה הפחד הזה מתעורר?

1. האדם הוא יצור חברתי. אנחנו רגילים לראות הכל, לנהל הכול, לשלוט בכל דבר. אם אדם אינו רואה חפצים מוארים סביבו, הוא נבהל, בשל חוסר שליטה ובורות.
2. הראייה החזותית האנושית מסודרת באופן כזה שהעין תופסת רק חפצים מוצקים. אם מסיבה כלשהי אנחנו לא רואים את האובייקט לחלוטין, את העין תת הכרתי "שואבת" את האובייקט. הדמיון של אדם עשיר, ולכן חפצים ניתן להסיק כרצונך.
3. מאז ימי קדם, האדם אינו רגיל לחיות בחושך. כל החושים מפותחים לעבוד בשעות היום. במשך היום, אדם היה לצוד, לקבל מזון לעצמו, ובלילה הוא היה מסתתר במקלט. לכן החושך קשור באופן לא מודע לסכנה.
4. לפעמים הפחד מחושך נובע מאירועים מסוימים. אולי בחשיכה של מישהו שמישהו מפחד. כאן אתה יכול לעתים קרובות לפגוש את הפחדים שמגיעים מילדות. אחד הביטויים הפזיזים של האם "מפלצת תצא מהחדר האפל ותאכל אותך", עלול לגרום לפחדים חמורים בראש הילד, שקשה מאוד להתמודד איתם גם בבגרות.

לא משנה מה הפחד ואת מה שזה נגרם, זה חייב להיות נלחם. אתה לא יכול להעלים עין החרדה שלך, אתה צריך לפעול!

כיצד להיפטר niktofobii

1. ראשית, להחליט מה אתה מפחד. אחר הצהריים, באווירה נינוחה, נסה לדבר עם עצמך בכנות - מה בדיוק מפחיד אותך? מה המפלצת תופס אותך ברגל? או גנבים למהר לדירה שלך? או אולי אתה מפחד מרעידת אדמה? לכל פחד יש אופי משלו ולדכא אותו, אתה צריך להילחם על מוצאו.
2. אם אתה חושש כי זרים ישבור לדירה שלך, הקפד לסגור את הדלתות לכל מנעולים. תאמין לי, לא לפרוץ דרך הגנה כזו. אם אתה מפחד רעידות אדמה, לקרוא את כללי הפעולה במצבי חירום.
3. לעתים קרובות, פחדים רבים קשורים לאובייקטים אחרים. נדמה לנו כי על הקיר מתארים קווי המתאר של יד באצבעות ארוכות או שאנו רואים את צלליתו של זר בפתח. להבין שכל זה - את האובייקטים של הדמיון שלך. לרוב, חששות כאלה מתעוררים לאחר צפייה בסרט אימה. אין צורך לצפות בסרטים כאלה אם אתם סובלים ניקטופוביה. ובמיוחד, לעשות את זה לפני השינה.
4. אם אתה לא יכול לישון בכלל בחושך, לקנות אור לילה. הוא לא מבלה הרבה חשמל, לא מפריע לשינה. אבל תאורה אור יוצר כי אין תנאים מוקדמים עבור סוגים שונים של פחדים.
5. אם אתה רואה "ספל" נורא על הקיר, מנסה לזכור את זה.בבוקר, להסתכל על המקום שבו ראית את הראייה מפחיד. אולי בחושך זה נראה כמו דפוס על הטפט או צל של עץ. בשעות היום, הפחד ייראה לך בלתי סביר.
6. כדי להביס את הפחד שלך, אתה צריך לצחוק עליו. תראו את הפרודיות של סרטי אימה מפורסמים - הם מצחיקים להפליא ומרתקים.
7. כדי לא לחשוב על הרע, אתה צריך להירגע. קרא ספר טוב עם סוף טוב, לדבר עם יקיריהם, לצפות בתוכנית טלוויזיה טובה. מוסיקה תסייע להירגע ולהקל על החרדה. לך למיטה עם השירים והנגינות האהובים עליך באוזניות והאזעקה תתאדה.
8. אם אתה מפוחד מקולות לא מובנים, נסה לטפל בהם. אם אף אחד ממשקי הבית לא יכול לשמוע אותם, להקליט אותם על דיקטפון. לפעמים הגורם נשמע מוזר יכול להיות פשוט עכבר או הרצפה חורק בדירה הבאה. לאחר שלמד את הסיבה לקולות, הפחד יתאדה.
9. כדי לקבל פחות זמן לפחד, ליצור סביבת שינה נוחה. הטמפרטורה בחדר צריכה להיות בערך 22 מעלות. הוכח כי שינה באוויר קריר היא הרבה יותר חזקה ומתמשכת יותר.
10. כדי להירגע לפני השינה, אתה יכול לעשות מדיטציה, לעשות אמבטיה עם מרתח של עשבי תיבול מרגיעים, להשתמש בשמנים ארומה.
11. אל תחשוב על הרע, לכבוש את המחשבות שלך עם בעיות הקשה. תחשוב על מה אתה תעשה מחר, מה אתה לוקח איתך בחופשה ואיך תוכלו לבלות את החג הבא.
12. לישון היה עמוק, להוציא כל אפשרות של מנוחה בשעות היום. אם אתה ישן אחר הצהריים, זה יהיה הרבה יותר קשה להירדם בערב, בשלב זה הפחד של החושך רק לענות אותך. ואתה צריך ללכת למיטה לא יאוחר מ 22 שעות - בשלב זה הגוף הוא מוכן ביותר לפרוש לישון.
13. אם אתה הופך מפחיד באופן בלתי נסבל - לשבת על המיטה ולהתחיל לנשום עמוק. מינון גדול של חמצן נכנס לגוף יכול להפעיל תהליכים חיוניים למזער את הפחד.

עצות פשוטות אלה יעזרו לך להירגע לישון טוב כל הלילה. אבל מה לעשות אם ילד סובל מניקטופוביה?

איך לעזור לילדך להיפטר מהפחד מהחושך

לרוב זה קורה עם ילדים, בגלל הגיל שלהם, הועברו לחדר נפרד משלהם. אם זה המקרה שלך, לא לקצוץ את הכל על הגפן, לעשות את זה בהדרגה. לאחר שהתיישב בחדרו, התינוק לא צריך לדעת שהוא נשאר לבד. בהתחלה, לקרוא אגדות לילד שלך להישאר קרוב אליו עד שהוא נרדם. אל תשכח להשאיר את אור הלילה על הלילה, כך שהתינוק לא יפחד כשהוא מתעורר בלילה לבד.

הקפד לתת לילד צעצוע שהתינוק ייקח איתו למיטה. אם הפירור שבפחד בא אליך בלילה במיטה - אל תניע אותו. תן לי להיות בטוח תחת כנף אמי. אתה יכול לקנות ילד בחדר אור לילה מיוחד עם כוכבים והירח, אשר יסיח את הילד מפני פחדים וחרדות. ואל תזלזלו בפחדים של הילד בכל מקרה. אתה האדם הקרוב ביותר לתינוקך, למי, אם לא תוכל לבטוח בו?

פחד מהחושך מתרחש לרוב בילדות. אם הוא לא מטופל ולא נלחם בו, הוא נכנס לבגרות, לעתים קרובות מוביל אדם להתקפות פאניקה. אם הפחד גדל ואתה לא יכול להתמודד עם זה בעצמך, אתה צריך ליצור קשר עם פסיכותרפיסט. הוא יגלה את הסיבה האמיתית של הפחדים שלך ולעזור לך להבין את הרגשות שלך.

וידאו: איך להתגבר על ניקוטוביה כילד