איך להתגבר על הפחד של גבהים: 8 דרכים

פחד של גבהים נקרא מדעית אקרופוביה, המחלה משפיעה על 7% של אנשים ברחבי העולם. כמובן, כולם יהיו מודאגים לפני קפיצת מצנח. עם זאת, קטגוריה נפרדת של אנשים במצבים כאלה יש פחד עצום, וזה מתיש מאוד. תכונה זו מקשה על חיים מלאים וליהנות אדרנלין. כדי להתמודד עם הבעיה, יש צורך לחפש את שורש האקרופוביה, ולאחר מכן לכוון את כל הכוחות למאבק. שקול את ההיבטים העיקריים בסדר.

שלב 1. לזהות את הסיבות האמיתיות של הפחד

1. לפני שתמשיך עם חיסול של אקרופוביה, יש צורך לזהות את שורש ההתרחשות שלה. במקרים מסוימים, המחלה דורשת טיפול מסוים, ולא טיפול נפשי, שכן זה האחרון נועד לחסל נוירוזה.
2. אנשים רבים עם פוביה דומה חווים מתח קשה גם במחשבה שהם יצטרכו להיות במיטבו. התגובה של הגוף באה לידי ביטוי בדופק מואץ, לחץ דם גבוה, הזעה קשה.
3. במצבים כאלה יש צורך בטיפול, שמטרתו למנוע את הפחד מהגבהים (לא להתבלבל עם הפרעות נפשיות אחרות). אם אקרופוביה לא התפתחה לשלב גבוה יותר, אתה יכול להתמודד עם זה אם אתה לוקח פעולה בזמן.
4. נתח את חייך, זכור מצבים שבהם נמנע ממך משהו חשוב בגלל הפחד. אולי הציעו לך מקום יוקרתי, אבל היית צריך לוותר עליו, כי היית צריך לעבוד בגובה. במקרה זה, הפוביה כבר צברה השלכות חמורות, כי לא יכולת לדכא אותה.
5. נזכיר את כל המצבים האלה, לכתוב אותם במחברת ולנתח. מהלך כזה יסייע לזהות את מלוא היקף הבעיה. אתם תבינו עד כמה הפחד מהגבהים משפיע על פרנסתם המלאה.

שלב 2. בחן את ההשפעות של אקרופוביה

1. לאחר זיהוי הגורמים האמיתיים, חשוב להבין אם אתה יכול לסבול פיזית בגלל פוביה. אנשים רבים לא לוקחים את הפחד שלהם ברצינות, אז לא רואים את זה מסוכן. אם פחד הגבהים לא חצה גבולות סבירים, אין זה סביר שתסבלו במצבים המאופיינים בפוביה.
2. יש להבין כי ההיבטים החשובים המעוררים באקרופוביה אינם מזיקים לחלוטין. זה כולל רכבת הרים (בידור), טיסה במטוס (מצב של תחבורה), גורדי שחקים (גורדי שחקים). מתקנים כאלה בנויים עם עומסים כבדים.
3. רבים מודאגים משאלת הטיסה. כדי להרגיע את עצמך לפני שאתה עוזב, ללמוד את הנתונים הסטטיסטיים של הטיסה שאתה צריך. חברות תעופה רבות טוענים כי ההסתברות לקרוס הוא 1: 20.000.000. מסכים, ביצועים מרשימים לעומת העובדה כי ההסתברות להיות מכה על ידי ברק הוא 1: 1.000.000.

שלב מספר 3. להיות מסוגל להירגע

1. למד להירגע על ידי מדיטציה, יוגה או פילאטיס (תרגילי נשימה). טכניקות כאלו עוזרות לדעת את עצמך, ובכך חושפות ומדכאות את הבעיה מבפנים.
2. נסו להתרכז בנשימה, מבלי לחשוב על שום דבר. לאחר 5 דקות, להתחיל לייצג את הפחד שוכן בפנים בזמן הגבהים. שורש את זה, כמו שאומרים, מכוח המחשבה. לדחוף את הפוביה החוצה, לדמיין את התהליך כפי שהוא יוצא של הגוף שלך ואת תת הכרתי.
3. האפשרות הנפוצה ביותר לחסל פוביות היא יוגה. מדריכים מנוסים יגרום לך לחשוב רק על עצמך.בתנאים מסוימים, אתה תמצא את עצמך בהרמוניה עם הגוף שלך. מציאת שלום בתהליך של פעילות גופנית, הגוף מתחיל להזיע פחות במחשבה על גובה, לחץ וקצב הלב לנרמל.
4. אנשים רבים חיים עם תחושה מתמדת של חרדה ופחד. התנהגות כזו נגרמת על ידי שינה גרועה (בפרט, נדודי שינה), תזונה לקויה, "איטי" אורח חיים. לתקן את המצב: לאזן את התזונה, ללכת למיטה לא יאוחר מ 22.00, להירשם בחדר כושר / אירובי.

שלב 4. אין להימנע מפוביות

1. לאחר היכרות עם עצמך, מתחילים בהדרגה להתמודד עם מצבים המעוררים פוביה. אתה לא צריך לקפוץ בכוח עם מצנח, קבוצה קלה למדי של נסיבות (מכוונת).
2. בהדרגה מתחילים לטפס לגובה, מתבוננים ללא הרף בתגובתם. לדוגמה, תחילה עבור לבקר חבר שגר בקומה 3-5. צאי איתו למרפסת, המתן כמה דקות. אל תביט למטה, תתרכז בעצים, בשמים יפים, וכו '.
3. קבל יחד על ידי החברה, ללכת לאתר הסקי. קח את הרכבל למעלה, ואז ללמוד את הטכניקה של סנובורד / סקי. כל הזמן להלל את עצמך על ההישגים ועל המרחק מכוסה נמוך של ההר אל מרכזו / העליון. בדרך זו, אתה משלב למידה (התפתחות עצמית) לבין המאבק נגד אקרופוביה.
4. לאחר זמן מסוים, תבחין כי אם אתה לא להתרכז הפחד של גבהים, הכל לא כל כך רע. אולי בעתיד תוכלו לבקר את הרצון לקפוץ מן הגשר, להיות מהודק בחבל. הדבר העיקרי הוא לא לעצור על זרי הדפנה שלך, אבל לא לכפות את עצמך עם מתח מיותר.
5. לפעמים זה מספיק קשה להכריח את עצמך להילחם בפחד. אנשים מוצאים עשרות תירוצים, רק כדי לא ליפול למצב "עדין". נסה לכוון מראש כי הרס של פוביה יהפוך את החיים בהירים ועשירים יותר. אל תסרב להציע יחד נסיעה על האטרקציה או לקפוץ מן קרש קפיצה בבריכה.

שלב 5. חקור את היכולות שלך

1. בשלב זה, אתה צריך לדעת איך אתה יכול לשלוט בפחד. ראוי להזכיר כי משקאות המכילים קפאין לעורר פוביה לגרום אזעקה. נסה לוותר על משקאות אנרגיה וקפה, להחליף את זה עם עולש. להישען על תה ירוק עם דבש, לאכול יותר שוקולד.
2. גלה מה אתה יכול לעשות כדי לחסל את הפחד. אולי אתה כל הזמן מסרבים לרכוב על רוכב, כי אפילו המחשבה על זה עושה את הלב שלך להכות מהר יותר. במקרה זה, יהיה צורך בצעד קיצוני יותר (תרופה, טיול לפסיכותרפיסט). סביר להניח, הרופא ירשום טיפול שנועד לתקן התנהגות קוגניטיבית.

שלב 6. בחר פסיכותרפיסט

1. מומחים מנוסים יגידו לך בדיוק איך להתמודד עם הפחד במקרה שלך. כמובן, הפרעה אחת מתבטאת באופן שונה אצל אדם מסוים. לבחון את הפסיכותרפיסטים של העיר, ואז לצלצל ולקבוע פגישה. לאחר הקורס תבחין שהתחלת לטפל בפוביה הרבה יותר בקלות, ובמקרים מסוימים אפילו להתעלם ממנה.
2. חשוב לבחור את הרופא הנכון המתמחה באקרופוביה. המטלה העיקרית של המטפל היא להפחית את רמת הפחד ושיטות ההתמודדות עם ההפרעה. ברוב המקרים הטיפול מלווה בהתערבות רפואית.
3. בעת בחירת מומחה, לשים לב הסמכה, רישיונות זמינים ותעודות. לתת עדיפות לרופאים אשר התמודדו בעבר עם הפרעות כאלה. אם אפשר, לקרוא את הביקורות ולדבר ישירות עם חולים לשעבר.
4. כדאי לדעת מראש כמה נוח תנאי הטיפול, אילו תרופות תצטרכו לנקוט (מאפיינים שליליים וחיוביים, מדיניות מחירים, משך הקורס וכו ').שאל את כל השאלות שלך לפני החתימה על חוזה הטיפול.

שלב 7. בדוק תרופות

1. כפי שצוין קודם לכן, תרופות רבות מסייעות להפחית את הפחד של גבהים. לא כל המומחים מכירים את התרופות הזמינות, ולכן קראו את המידע לפני הפגישה. כאשר אתה בא לרופא, להתייעץ איתו, לחסל את מיותר, לבחור את החשוב ביותר.
2. כפי שמראה בפועל, בטיפול של אקרופוביה, רופאים יכולים לרשום תרופות נוגדות דיכאון, מעכבי בטא, בנזודיאזפינים. לכל מין יש מוקד אחר, אז קרא בעיון על תופעות הלוואי. לפני נטילת תרופות, ודא כי הם מתאימים לך בצורה מושלמת.
3. תרופות נוגדות דיכאון נועדו להפחית מתח. על ידי משחק על קצות העצבים, החרדה מצטמצמת, מצב הרוח עולה, אדם נעשה רגוע יותר כאשר הוא מוצא את עצמו במצבים קשים (במקרה שלך - להיות בגובה).
4. מעכבי בטא לא מאפשרים אדרנלין להיות מיוצר באופן מיידי בכמויות גדולות. תרופות כאלה ניתנות לאנשים שאקרופוביה מלווה בלחיצת ידיים, עבודה לא יציבה של שריר הלב, מזיעה מדי.
5. אם אנחנו מדברים על בנזודיאזפינים, יש להם השפעה לטווח קצר. עם זאת, אם אתה צריך להיפטר מחרדה, כמו שאומרים, כאן ועכשיו, תרופות מושלמות. יש צורך לקחת אותם בזהירות, כי זה עשוי להיות ממכר.

שלב 8. אין להשתמש באמצעים קיצוניים.

1. אל תנסה להיפטר אקרופוביה על ידי דפיקות אותו עם טריז. לעתים קרובות, אתה יכול לשמוע את העצה המעודדת אדם לבצע פעולות שמובילות ללחץ. לא להקשיב להוראות של קרובי משפחה "אתה צריך לקפוץ עם מצנח!". אתה חייב להגיע החלטה כזו בעצמך כאשר אתה מוצא הרמוניה פנימית.
2. לדברי מדענים, אקרופוביה מתייחס תכונות מולדות, ולא אלה שנרכשו. ייתכן שלא תוכל להתגבר על זה לחלוטין. פעולות "טריז" יכול להשפיע לרעה על הנפש.
3. אם אתה מבין את ההמלצות של פסיכותרפיסטית ולקחת תרופות מתאימות, תלמד לדכא את הפוביה בעצמך. המוח יתחיל להגיב באופן שונה על הופעתה של "סכנה", ולכן הצורך לדפוק טריז עם טריז ייעלם.

המלצות מעשיות

1. בקביעות לבקר את תצפית, המציע נוף יפה של העיר. נסו לא להסתכל למטה כדי לחסל את האפשרות של סחרחורת.
2. שיא על שחייה, להשתמש קרשנים להילחם בפחד. כדי להתחיל, לקפוץ ממפלס נמוך, בהדרגה לנוע גבוה יותר. בצע פעולות תחת הדרכתו של מאמן.
3. מצא אנשים שיש להם אותה בעיה. דון בפחדים, שתף רגשות, הכין תוכנית פעולה משותפת.
4. אם אתה לשכור בית בקומה התחתונה, להזיז גבוה יותר. ליהנות מהנוף מהחלון בכל יום. לאחר שתתרגל לצורה, תתחיל ליהנות ממנה.

אתה לא צריך להשלים עם אקרופוביה, אם זה מונע ממך לתפקוד מלא (מנוחה, עבודה, ליהנות מהחיים). חפשו דרכים להילחם, אל תעצרו שם.

וידאו: איך להתגבר על הפחד של גבהים