איך לצאת דיכאון עצמך: ייעוץ של פסיכולוג

אדם נופל לתוך דיכאון ממושך מסיבות מסוימות, מצב כזה מקשה להתמקד העיקר. מחשבות שליליות מאפילות על העבודה, על המשפחה, על ה"אני" שלך. מתח מתמיד שנגרם על ידי דיכאון מדכא את הרצון לחיות ולהיות מאושרים. אתה יכול לפתור את הבעיה בעצמך, בלי לבקש עזרה מפסיכולוגים. שקול את ההיבטים החשובים על מנת לתת הוראות צעד אחר צעד.

שלב 1. זהה את הסיבה האמיתית לדיכאון

כפי שמראה בפועל, המדינה הזאת לא יכולה להופיע משום מקום. כמובן, הכל הוא פרטני, אבל דיכאון ממושך הוא במצב פסיכו-רגשי של גירויים פנימיים או חיצוניים. אלה יכולים להיות בעיות גלובליות (מוות של יקיריהם, גירושין קשים, מחלה, וכו ') או צרות קטנות המתרחשות מדי יום.

הסר את הבעיה מהתודעה. אל תנסה לדחוף את המחשבות שלך לפינה, ובכך לברוח מהם. תוציא את האמת, תביט בה בפנים. אחרת, לא תוכל להרפות מהמצב שקם, בקרוב היא תזכיר לעצמה את הרגע הכי לא מתאים.

קשיי חיים קשים, כגון פיטורים מעמדה יוקרתית, תהליך הגירושין, מותו של אדם אהוב, משאירים את חותמם על הנפש האנושית, מרעילים אותו מבפנים. אם אתה לא מוצא את הכוח להתמודד איתם פנים אל פנים, למיין את הבעיות הקשה ולהבין מה קורה, הקשיים יתחילו ללכת בעקבותיו.

לסדר את כל מה שקורה, לחשוב על איך לפעול בצורה הטובה ביותר במצב זה. אל תסגור את החברים והמשפחה, תבלה יותר זמן בחברה מעניינת. חפש את האור בכל מה שקורה כי יעביר אותך להישגים חדשים.

שלב 2. לשקול מחדש את הקשיים הקטנים.

יש קטגוריה מסוימת של אנשים שחווים בכל הזדמנות, גם אם הקשיים הם חסרי משמעות. זה לא אומר כי התנהגות כזו היא בלתי מתקבלת על הדעת, אבל זה מפריע חיים מלאים. אם אתה מסוג זה, לבדוק את המראה של דברים יומיומיים.

בכל פעם, כשאני חושב על הרע או "מהביל מעל קצת", היכו את כף היד על הכתף של היד הנגדית. במקרה זה, המכה חייבת להיות נושכת, כך שהמוח עובר לכאב שהתעורר.

חשוב להבין כי בעזרתך, הקשיים הקשה הקשה מצטברים בתוך גוש, ויצרו דיכאון מלא. מצב שלילי, בתורו, שואבת כוח, תורם עייפות מתמדת מחסור שינה כרונית.

קשיים בחייך האישיים? שב ליד שולחן המשא ומתן ודיבר בקול רם, לא מסתיר דבר. תן את כל ההאשמות, לא לשמור את הכעס בעצמך.

מחסור של כסף? חפש דרכים נוספות כדי להרוויח כסף. לטפס על הארונות ולמצוא מה שאתה יכול למכור. שמלה או ז'קט, שחוקים 2 פעמים, הוא בסדר. בושם לא נגע, טלוויזיה ישנים או טלפון גם לעזור באופן חלקי.

בעיות בעבודה? קח שבוע חופש, לנוח, לסדר את עצמך. אל תנסה לרצות את כל העמיתים, לשמור על האישיות והאנושיות שלך,

שלב מספר 3. העבר את תשומת הלב לכיוון אחר.

בשלב זה, יש צורך להעביר תשומת לב למשהו אחר, זה יכול להיות קריירה או חיים אישיים. לדוגמה, אם אתה מדוכא בשל אופי השירות, צעד אחורה והולך לתוך מערכת יחסים.סדר ערבי רומנטי, הליכה, לצלם, ללכת לקולנוע או אירועי בידור.

במקרים שבהם קשיים מתעוררים עם המין השני, לטבול את עצמך בעבודה. להשיג קידום, להישאר עד מאוחר, ללכת הכשרה מתקדמת. כאשר אתה חוזר הביתה, אתה צריך ליפול מהרגליים שלך, כך שאין זמן מחשבות מטרידים.

אם המדינה הדיכאונית קמה בגלל מותו של אחד מבני המשפחה, הכל הרבה יותר מסובך. אל תנסה לשכוח אדם, לחיות כל רגע ששהה איתו בזיכרון שלך. לאחר פרק זמן מסוים, תבחין כי אתה כבר לא חווה כאב, לחשוב על זה. יהיה עצב קל ועצב, אשר צריך להיות נוכח בלב, מכאן אתה לא יכול להגיע לשום מקום.

מי שלא יכול למצוא לעצמו מקום בשל תרדמת של בעיות קלות, מומלץ להחליף תשומת לב למשהו גרנדיוזי. זה עשוי להיות טיול בטבע עם שהייה של לילה, שיפוץ דירה או רילוקיישן רהיטים. זה גם עוזר לעבור ממקום למקום, אם יש הזדמנות כזו.

שלב 4. קח זמן לישון

נדודי שינה היא תוצאה של מצב דיכאון אצל אנשים רבים. אין ספק שאתה לא יכול להירדם במשך כמה שעות, להתעורר מן רשרוש קל באמצע הלילה, ולאחר מכן אתה לספור את הכבשים עד הבוקר. חשוב להבין כי חוסר שינה כרונית תורמת למתח עוד יותר עצבני, יש צורך להיפטר ממנו.

צור לעצמך קן נעים, לקבל מצעים חדשים, לצייד את אזור המיטה עם אורות עמומים מנורות ארומטי. לפני השינה, לעשות אמבטיה עם קצף ומלח ים, אשר מרגיע את הגוף גורם נמנום.

מצא 8-9 שעות ביום לשינה טובה, אם יש צורך, לשתות ולריאן או הרגעה לשימוש מקומי. זה לא נדיר כאשר תרופות אור לא עוזר. במצבים כאלה, יציאה אחת - ביקור במשרדו של פסיכולוג.

אל תנסו לדכא דיכאון עם אלכוהול. כשאתם הולכים לישון, תתחילו לתפוס מסוקים שגורמים לבחילה, ובבוקר תתעוררו עם עוד יותר כאב ראש ואדישות.

כדי לנרמל שינה, לשאול אדם אהוב יש עיסוי מרגיע, לשתות תה חם או חלב עם דבש. בחר את הזמן האופטימלי עבור מנוחה כאשר הגוף צריך את זה ביותר (מ 21.00 עד 07.00). אם אפשר, ללכת לישון מדי יום על לוח הזמנים.

סרב לצפות בסרטי אימה, מותחנים או סרטי פעולה לפני השינה. תן עדיפות תוכניות בידור אור כמו מועדון הקומדיה.

שלב 5. בחר את התחביב שלך

להיפטר דיכאון יעזור תחביב מרתק. בחר תחביב שלא פתר במשך חודשים רבים. התחל ללכת לחדר כושר או חדר אירובי, לשאוב את העיתונות / הישבן / הגב. הגדרת המטרה לרדת במשקל ולהשיג אותו. בנות צריך להסתכל על סגנונות ריקוד פופולרי או מתיחה (מתיחה). היתרון הבלתי נמנע של הספורט נחשב לעובדה שזה לוקח מחשבות שליליות מתוך הראש שלי, כוחות להתמקד.

אקסטרים יעזור לך לרפא. חלום ארוך לקפוץ עם מצנח? מעז! האם אתה חולם לנהוג באופנוע? קדימה ללמוד בבית הספר לאופנוע! לטבול את עצמך בשיעור, כך שהוא לוקח את כל הזמן הפנוי שלך. עבור קורסים "Photoshop" או "1C", הורים הטכניקה של woodcraftving או דפוס.

בילוי יומי עם חברים יעזור לך לצאת דיכאון. יש צורך לתת עדיפות לעיסוק גברי באמת, כגון תיקון רכב, משחק "פוקר", יושב יחד עבור סרט מעניין עם בירה ופיצה.

שלב 6. שמור על עצמך

להביא לחיים רגשות חיוביים יסייע להגשמה עצמית.נשים מומלץ ללכת לקניות עם חברים לקנות בגדים תחתונים יפים, שמלה ועקבים גבוהים עבור עצמם. גברים צריכים לשים לב לסוג הקניות הרלוונטי. בקר דיג או חנות רכב, לקנות חלקי חילוף או אביזרים עבור סוס ברזל.

לעסוק במימוש עצמי, להתחיל ללמוד שפה זרה או להירשם קורסים צמיחה אישית. לשנות את התמונה, תסרוקת, סגנון. אם יש צורך, לשנות מקומות עבודה, להשיג גבהים חומרית ורוחנית.

השתתף באירועים חברתיים, קונצרטים, עבור למסעדות ובבתי הקפה המועדפים עליך. הזמן את החברים שלך לפארק המים, הקולנוע, באולינג, דולפינריום וכו '. לעשות את עצמך - לא אומר כל הזמן לפקח על המראה שלך או ארון בגדים. העיקר הוא ליהנות, בהנאה שלך.

שלב 7. שוחח בצ'אט עם אנשים מעניינים

אדם אינו יכול להתקיים במלואו ללא קיום יחסי מין. במצב שלך, זה לא נדרש, להיפך, למצוא את עצמך חברה מהנה. שוחח בצ'אט עם אנשים מעניינים, מסכים להצעות עבור זמן טוב.

צלצל לאלה שלא נשמעו במשך זמן רב, להזמין חברים ותיקים לבקר. מסרבים לתקשר עם אנשים שנמצאים במצב של דיכאון או מצב רוח שלילי.

אם אפשר, לא להיות לבד, כך המחשבות לא המום עם הראש שלו. נסה לתקשר עם אנשים לא מוכרים, מהלך כזה יסייע למנוע שיחות מביכות על מצב הרוח שלך.

מעדיף בילוי, אשר ידחוף את הדיכאון אל הרקע. תיהני, בקר במקומות מעניינים, צלם תמונות ופרסם תמונות ברשתות חברתיות. ליהנות הערות, להישאר חיובי!

שלב 8. תראי את העתיד

להפסיק להתאבל על העבר, לחיות את ההווה ומצפים לעתיד מאושר. קבל חיית מחמד, זה יכול להיות כלב, חתול, תוכי או אוגר. תן את החיה זמן, לשחק עם זה, לטפל. תן חיית המחמד החדשה שלך, חיבה ותשומת לב. לפני שאתה קונה חיית מחמד, ודא כי אתה לא מתחיל לשבש את הכעס שלו טינה. ודא שיש לך מספיק זמן לטפל, להאכיל וללכת (אם יש צורך).

נסיעות היא תרופה מצוינת לדיכאון. קבל את הכסף שהופקדו ביום גשום, לצאת לטיול לים. מה יכול להיות טוב יותר מאשר חופים חוליים, שמש עדינה ומים צלולים? חובבי טיולים חגים מתאים לטיולים בסוף השבוע לאירופה או ליוון.

עלות נמוכה נחשבים לטיולים למצרים ולתורכיה. ראה על הזדמנויות פיננסיות. אם אין כאלה, עבור אל העיר הסמוכה לפגוש חברים או לבקר קרובי משפחה שלא נראו במשך זמן רב. שינוי המצב - האנטי דיכאוני הטוב ביותר.

אנשים בודדים מומלץ לתקשר יותר עם המין השני. אין צורך לבנות מערכות יחסים, די קל לדבר בלב אל לב, מפגשים חמים ובילוי נוח במעגל נעים.

כדי לשרוד דיכאון, ראשית לגלות את הסיבות האמיתיות מדוע זה הופיע. לאחר מכן, לטפל בעצמך, להשקיע יותר זמן במעגל מעניין. מצא תחביב, לצאת לטיול, לשנות את מקום מגוריך או לחיות מחמד. הפנה את תשומת הלב לקורס אחר, מצא זמן לשינה טובה. העיקר הוא לאסוף את כוח הרצון שלך ואת הסבלנות לתוך אגרוף, לכוון לגל חיובי, אחרת אתה תעכב את תהליך הריפוי.

וידאו: איך להיפטר דיכאון