תוכן הכתבה
אנשים רבים מתחילים לשחק בספורט באופן ספונטני - רופאים המליצו למישהו, עבור ספורט הספורט הוא הזדמנות להחזיר דמות טובה, אבל מישהו פשוט קנה נעלי ספורט יפה אופנתי על מכירה. לא משנה מה המוטיבציה לשחק ספורט, אחת השאלות הקשות ביותר היא מה הזמן של היום עדיף לעשות? כאן כדאי לשקול את המדינה ואת הכושר הגופני של האורגניזם, את הזמינות של זמן פנוי, את הזמן של העבודה או הלימוד הראשי, את לוח הזמנים של כיתות בחדר הכושר, אם אתה רוצה לעבוד בצוות. בנוסף, אתה צריך לשים לב הזמן הפרט של הפעילות הפסיכולוגית. זה הזמן שבו אנחנו מוכנים לקבל משהו חדש, לעמוד המון. זה גורם זה קובע את סוג של אדם - "lark" או "ינשוף".
כדי להבין מה השעה של היום עדיף לעשות, לנסות להתמודד עם ניואנסים של בוקר וערב workouts.
תכונות של אימונים בבוקר
אנשים רבים לקשר אמון בבוקר רק עם ריצה קלה. עם זאת, זה לא תמיד כך. מרכזי כושר גדולים רבים לעבוד משעות הבוקר המוקדמות כדי לתת ללקוחות את ההזדמנות לעבוד כל סוג של ספורט לפני העבודה. אבל למה אנשים מעדיפים פעילות גופנית לשינה נעימה בבוקר? כדי לעשות זאת, לנסות להבין את היתרונות והחסרונות של ספורט בבוקר.
- הסיבה העיקרית לכך שאנשים משחקים ספורט בבוקר היא נוכחותם של מספר רב של כוחות. להודות כמה פעמים אתה הבטיח את עצמך אחרי העבודה ללכת ריצה. עם זאת, ארוחת ערב מלאה ועייפות לעשות את העבודה שלהם האימונים נשאר רק בתוכניות. ואם אתה קם מוקדם בבוקר, אתה מקבל רק זמן לעצמך - כאשר הילדים ישנים לא מפריע לך, כאשר מוקדם מדי לרוץ לעבודה, ויש לך כל כך הרבה כוח שאתה יכול להזיז הרים!
- כל פעילות גופנית מייצרת כמות עצומה של אנדורפינים. משמעות הדבר היא כי לאחר מצב רוח האימון עולה באופן משמעותי, אתה מקבל תשלום של חיוניות ומצב רוח טוב במשך כל היום.
- אם אתה מחליט לעבוד בבוקר, אתה צריך לדעת כלל אחד הראשי. לאחר התעוררות לאימון, זה צריך לקחת לפחות חצי שעה, אחרת הלב פשוט לא יהיה זמן "להתחמם" לעבוד באופן פעיל. אחרי הכל, בלילה את זרימת הדם מאט, אפילו את טמפרטורת הגוף טיפות קצת. בשום מקרה לא יכול להתעורר ומיד לרוץ לרוץ. עם אימון בבוקר, אתה צריך להקדיש יותר זמן ותשומת לב לאימון.
- תכונה נוספת של אמון בבוקר הוא היעדר גלוקוז בדם, שכן הארוחה האחרונה, ככלל, לוקח בערך 10 שעות. אם אתה רוצה להגדיל את המסה, עדיף לא לעסוק בבוקר אבל עבור ייבוש שריפת שומן בבוקר הוא הזמן הנכון. כולם יודעים כי השומן מתחיל לשרוף רק לאחר 20 דקות של ריצה, מיד לאחר שהגוף השתמש בגליקוגן. אבל בבוקר השומן יתחיל לשרוף כמעט מיד, כי אין גלוקוז בדם. לכן, אפילו ריצה של 20 דקות תהיה יעילה מאוד.
- אימון בוקר הם מאוד שימושי עבור אלה שאינם שולטים התיאבון שלהם. במכון מדעי אירופי אחד נערך מחקר שבו השתתפו אלפי אנשים. אנשים שרצו בבוקר צרכו פחות קלוריות במהלך היום, הם פשוט לא רצו לאכול. מבין אלה שרצו בערב, לא הושגו תוצאות כאלה. מדענים הציעו כי הבוקר להפעיל איכשהו משפיע על התיאבון. כמו זה או לא, זה עדיין לא הוכח, אבל רבים לא רוצים לאכול אחרי בוקר לרוץ.
- אם אתם מתכננים אימון כוח אינטנסיבי, אשר אתה צריך הרבה אנרגיה, אתה יכול לשתות מים עם דבש ולימון מיד לאחר התעוררות.זה ייתן לך דלק עבור עבודה פעילה. אם אתה לא עושה את זה, העומס יהיה להכהות בעיניים שלך, אפילו מתעלף יכול לקרות.
- אימון בוקר יש מספר חסרונות, שאחד מהם הוא צפיפות הדם. אחרי הכל, הגוף לא נצרך מים ומזון במשך יותר מ 10 שעות ברציפות! לכן, לצאת לרחוב הבוקר, לא להזניח את המים - אתה צריך לשתות גם לפני ובמהלך התרגיל.
- תכונה נוספת של אמון בבוקר, או ליתר דיוק, היתרון שלה - בבוקר יש כמה אנשים המעורבים, כ 25% מכלל המסה של הספורטאים. משמעות הדבר היא כי הליכונים וסימולטורים אחרים יהיו חופשיים!
אבל הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לשים לב הוא שלך לרווחה. אם אתה מעדיף להשאיר את כל הדברים החשובים בבוקר, כמו להתעורר מוקדם יש זמן לכל, סביר להניח אימון הבוקר לא תהיה עבודה קשה בשבילך. נסה יום אחד בבוקר. אם אתה אוהב, אז אתה לא ברור.
פעילויות ספורט ערב קלאסי
למה קלאסי? כן, כי רוב האנשים עדיין לבחור אימונים בערב. ויש לכך הרבה סיבות.
- אנשים רבים עוסקים בערב, כי הם לא יכולים לקחת את הזמן היקר של השינה בבוקר. בבוקר אתה צריך לקום לעבודה, ללמוד, לבלות זמן על הכביש. ובערב לאחר ארוחת הערב יש זמן פנוי, אשר רבים להקדיש לספורט.
- רוב האנשים לא יכולים להתאמן בבוקר, כי לאחר אימון כזה הם מרגישים המום לאורך כל היום. אחרי האימון בבוקר, הם צריכים לעבוד וללמוד, עייפות מאלצת אותם לעשות הרבה טעויות, אדם הופך נטול דעת, הריכוז פוחתת. אבל לאחר אימון הערב, אתה יכול להיות שמח ללכת למיטה יודע כי השרירים מתוח להמשיך לעבוד ולשרוף שומן במשך כמה שעות לאחר התרגיל.
- כל הספורטאים יודעים כי המזון קשור קשר הדוק לעומס הספורט. אם אתם אוכלים בשעות הקרובות לאחר האימון, נתמקד בבניית שרירים. ואם אתה מרעב לפחות 3 שעות לאחר השיעורים, אז יהיה שריפת שומן וייבוש. בחורות רבות בוחרות באימוני ערב, משום שהן יכולות מיד ללכת למיטה לאחריהן לטובת הדמות שלהן. אבל אחרי האימון בבוקר, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר, אשר לא ממש תומכים בתיאוריה של ירידה במשקל.
- תרגיל ערב הוא דרך מצוינת להאיץ את חילוף החומרים שלך, שהוא איטי עד הערב. אז אתה יכול "לעבוד" עוגות וממתקים אכלו ביום.
- אימון הערב יש חסרונות שלה - לאחר אימון אינטנסיבי אתה לא תוכל לישון במשך זמן רב, כי כמות עצומה של אדרנלין ו cartosol הוא שוחרר לתוך הדם. אבל אימון בינוני זמן קצר לפני השינה, להיפך, יגרום לך לישון עמוק וארוך.
- אם יש לך רק זמן אימון מאוחר בערב, אתה צריך לתת עדיפות לספורט אגרסיבי פחות - שחייה, יוגה, הגוף להגמיש, פילאטיס, וכו '
- עוד מינוס משמעותי של האימון בערב הוא עייפות לאחר יום עבודה. אם היום הפך להיות עצבני וקשה, אין אפילו כוח לחשוב על אימונים, שלא לדבר על ללכת לחדר כושר.
אלה הם המאפיינים העיקריים, החסרונות והיתרונות של אימון הערב.
לפני שתתחיל, אתה צריך לשים לב לפרטים. הבחירה של ספורט, חדר כושר המאמן, הבחירה של השעה ביום עבור ספורט, הבחירה של השותף הוא מאוד חשוב. אחרי הכל, זה מן טריוויאליטיס כי את הגישה ללימודים נוצר. עם תרחיש מוצלח, אתה תאהב את הספורט, כמו פעילים רבים אורח חיים בריא אוהב את זה. אם משהו משתבש, אתה תאלץ את עצמך לזמן מה, אבל במוקדם או במאוחר לוותר על הרעיון הזה. לשחק ספורט, ספורט ספורט, להיות עם ספורט על "אתה"!
וידאו: איזה זמן ביום טוב יותר להתאמן?
כדי לשלוח