흡연에 대한 심리적 의존은 사람이 담배를 몇 번이나 가지고 가면서 중독을 중단시킬 수없는 주된 이유입니다. 담배는 향정신성 물질뿐만 아니라 알코올, 마약, 카페인, 환각제 등을 의미합니다. 이것은 실제로 해결해야 할 문제입니다. 심리적 의존이란 무엇이며 어떻게 그것을 물리 치는가?
심리적 의존성
정신과에서는 정신 자극 물질로 인해 발생하는 질병에 대한 특별한 섹션이 있습니다. 이 섹션에 포함 된 증후군 중 하나는 중독입니다. 두 가지 종속성이 있습니다 : 심리적 및 물리적. 의사들은 구강 내 또는 주사에 의해 신체에 들어가는 물질 만 신체적 의존을 일으키는 것을 발견했습니다.흡입 된 담배 연기로 이어지지 않습니다. 그러나 모든 향정신성 물질은 심리적 의존을 일으 킵니다.
이러한 종류의 의존성은 사람의 중추 신경계에서 지배적 인 형태를.니다. 흡연자가 그녀의 습관을 되풀이하게 만드는 것은 바로 그녀입니다. 실제로, 몸은 담배를 피우는 동안 그것이 얼마나 좋은지 간단하게 기억하고 그 과정을 반복하기를 원합니다. 뇌의 생화학 반응은 사람이 다시 담배를 피우거나 과민성이되거나 때로는 공격적이되는 방식으로 바뀝니다.
담배 중독은 어떻게 형성됩니까?
빈번한 체계적인 흡연으로 인해 뇌는 높은 수준의 도파민에 익숙해 져 정상으로 간주됩니다.이제 담배를 피우기 전에 있었던이 물질의 양은 충분하지 않습니다. 문제는 니코틴이 신체에서 매우 빨리 제거된다는 것입니다. 수령 후 2 시간 이내에 혈액 내의 니코틴 농도가 절반으로 감소합니다. 동시에, 도파민의 양이 감소하고 사람은 그가 다시 담배를 피우고 싶어한다고 느낍니다.
따라서 문자 그대로 흡연자의 의식이 형성됩니다. 사람은 하루에 담배를 피우는 데 필요한 담배의 양과 담배 피는 시간을 알고 있습니다. 동시에, 시간이 지남에 따라 관용이 형성되고 보통 니코틴의 양은 더 이상 충분하지 않습니다. 이것은 하루에 담배를 피우는 횟수를 증가시킵니다.
담배를 끊어야하는 이유
흡연이 편안하고 진정되는 경우, 왜 나쁜 습관으로 간주됩니까? 담배의 위험에 관한 모든 이야기는 담배 회사의 사업을 훼손하려는 시도 일 뿐이며 실제로 하루에 몇 개의 담배를 피우는 데는 아무런 문제가 없다고 오랫동안 자신을 속일 수 있습니다. 그러나 실제로이 습관은 무해하다고 할 수 없습니다.
담배의 부정적인 영향은 다음과 같습니다 :
- 신체의 일반적인 중독. 니코틴 이외에 타르, 비소, 포름 알데히드 및 기타 많은 물질이 담배에 포함되어 있습니다. 그들은 모든 장기와 조직에 악영향을 미쳐서 다양한 생화학 반응을 일으 킵니다. 담배 연기를 흡입하는 동안 발생하는 모든 과정은 완전히 이해되지 않습니다.
- 암 담배에는 많은 발암 물질이 포함되어 있습니다. 또한 담배 연기는 매번 담배를 피울 때마다 입과 위 호흡 기관의 점막에 영향을주는 강한 자극 물질입니다. 이것은 이러한 해부학 구조의 상피에 변화를 가져오고 점막의 종양 퇴화로 이어질 수 있습니다. 중요한 흡연자 경험이있는 사람들에게 후두, 기관 및 기관지의 암이 훨씬 더 흔하게 발생한다는 것이 입증되었습니다.
- 심장 혈관계의 질병. 니코틴은 말초 혈관이 좁아지는 원인이됩니다. 이것은 고혈압 및 고혈압 위기를 초래할 수있는 혈압을 증가시킵니다. 또한, 혈류가 수축 된 혈관에서 느려지고 점도가 증가하여 혈소판 응집을 일으 킵니다. 혈전증, 혈전 색전증 및 각종 장기의 심장 마비가 있습니다.
- 호흡기의 질병. 흡연자에게는 기관지 천식 및 만성 기관지염과 같은 질병이 더 흔합니다. 이것은 상부 호흡 기관의 보호 특성이 감소했기 때문입니다.
- 구강 내 변화. 담배가 치아 법랑질의 황변을 야기한다는 사실은 많은 사람들이 알고 있지만 이것이 가장 큰 문제는 아닙니다. 더 위험한 것은 구강 점막에 궤양이 형성되는 것입니다. 지방 면역의 감소와 담배 연기에 함유 된 자극 물질의 지속적인 작용으로 인해 발생합니다.
- 소화 시스템의 질병. 담배에 함유 된 니코틴 및 부형제는 위장관의 분비 활동을 변화시켜 위장 및 십이지장 궤양, 장염 및 대장염을 유발합니다.
- 근골격계의 변화. 니코틴은 혈중 칼슘 농도를 감소시켜 골다공증과 근력 약화를 유발합니다. 흡연자는 골절 위험이 높습니다.
또한 담배 연기의 몸에 중대한 영향을 미침으로써 흡연자뿐만 아니라 주변 사람들도 담배를 피우는 것으로 나타났습니다. 간접 흡연은 활동적인 것보다 훨씬 위험하다는 가정이 있습니다.이 경우 신체는 니코틴이 적기는하지만 타르 및 부산물이 많기 때문입니다.
버릇을 없애는 법
금연은 매우 어렵지만 충분한 욕구가 있으면 가능합니다. 버릇을 없애기 위해 단계적 지시를 해체해야합니다.
1 번 단계. 처음에는 동기를 결정하십시오. 왜 흡연에 대한 심리적 의존성을 제거해야합니까? 심리 치료사는 행동하기를 원하는 사람들을 위해 고안되었지만 실패를 두려워하는 네 가지 질문 방법론을 가지고 있습니다. 다음 질문에 답하십시오.
- 내가 이렇게하면 내 삶은 어떻게 변화 할까?
- 이 일을하지 않으면 내 삶은 어떻게 변할 것입니까?
- 내가 이것을하지 않으면 어떻게되지 않을까요?
- 내가 이렇게하면 어떻게되지 않을까?
2 번 단계. 갑자기 종료하십시오. 지금부터는 어떤 상황에서도 담배를 절대 피우지 않을 것이라고 결정하십시오. 지금 당장이 일을하는 것이 중요합니다. 내일부터, 다음 월요일, 한 달 또는 한 해가 아닙니다. 당신은 위대한 의지력을 가지고 있어야하지만, 그것은 가장 빠르고 효과적인 방법입니다.
3 단계. 즉시 종료 할 수 없습니까? 다음 단계는 당신을위한 것입니다. 점차적으로 금연하십시오.예를 들어, 매일 담배를 피우는 횟수를 줄이십시오. 또는 매일 30 분 동안 연기 시간을 늘리십시오.
4 번 단계. 담배를 연상시키는 모든 것의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 모든 라이터, 성냥, 재떨이, 포스터, 담배 피규어. 당연히, 주머니, 지갑, 차 또는 테이블에 담긴 담배 팩은 또한 없어야합니다.
5 번 단계. 담배가 없으면 당신에게 힘든 일이라면 특별한 껌이나 알약을 사용해보십시오. 그들은 안전한 복용량의 니코틴을 함유하고 있으며 담배에 대한 갈망을 숨쉴 수 있습니다. 그러나, 당신도 도망 가려고해서는 안됩니다. 기억하십시오 : 당신의 주된 임무는 뇌의 정상적인 수준의 도파민을 원래 수준으로 되돌려 놓는 것입니다. 그러면 중독이 진행될 것입니다.
6 번 단계. 직업을 찾으십시오. 종종 사람은 권태에서 담배를 집어 든다. 자신을 지루하게하지 마십시오. 사무실에있는 5 분짜리 체육관이나 차 한 잔은 담배를 피는 것보다 낫습니다.
가능한 한 빨리 담배를 끊어야한다고 결론 지을 수 있습니다. 이를 위해 충분히 큰 욕망과 좋은 동기 부여. 중독을 다루는 방법뿐만 아니라 왜 그것이 필요한지를 이해하는 것이 중요합니다. 당신의 힘을 믿으면 성공할 것입니다.
비디오 : 지금 당장 담배를 끊으면 어떻게됩니까?
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