방탕을 제거하는 방법 : 유용한 팁

신체가 오랫동안 영양분을받지 못하면 모든 사람이 기아에 시달립니다. 이 생리적 특징은 아주 자연스러운 것으로 간주됩니다. 그러나 식욕이 증가하고 일정한 사람들의 범주가 있습니다. 이 경우 섭취 한 음식의 양에 관계없이 항상 기아가 존재합니다. 여기에서 폭식이 발생하고 결과적으로 과체중으로 인한 문제가 시작됩니다.

폭식의 원인

1. 식이 요법의 결과. 많은 소녀들이 과체중을 없애기 위해 프레임 속으로 몸을 움직입니다. 그들은 다이어트에 중독되어 올바른 탄수화물, 단백질 및 복합 지방으로 신체를 제한합니다. 몸무게를 잃는 과정에서 몸은 그들과 동의하지 않고 변화에 격렬하게 반응하기 시작합니다. 다이어트가 끝나면 막대한 zhor가 시작됩니다. 몸은 여러 달 동안받지 못한 모든 것을 채우려고합니다.
2. 수면 부족 야간 휴식 동안 식욕의 흥분을 담당하는 물질 인 렙틴이 생성됩니다. 수면 부족으로 인해 호르몬 생산량이 현저히 감소하여 기아에 대한 지속적인 느낌을 갖게됩니다. 수면 부족이 만성적 인 형태로 진행되면, 발음 된 대식이 시작됩니다.
3. 정신 - 감정적 인 배경에 대한 위반. 부정적 감정을 붙잡는 사람들이 있습니다. 그들은 문자 그대로 칼로리가 높은 음식에서 알몸으로 냉장고에서 멀리 떨어지지 않습니다. 유사한 특징은 정신 장애를 가진 여성들에게 영향을 미친다. 스트레스를 다루지 못하면 음식이 일종의 심리학자가된다는 사실에 이르게됩니다. 감정적 인 배경을 명상하고 순서대로 가져 오더라도 폭식은 어디에서나 사라지지 않을 것입니다.
4. 비타민 부족. 대부분의 경우, 몸이 더 많은 음식을 필요로하는 추운 계절에 식욕이 증가합니다. 주된 역할은 당근, 육류, 곡물 및 콩류, 곡물, 채소에 들어있는 비타민 B가 담당합니다. 아미노산과 오메가 산이 결핍되면서 기아가 항상 존재합니다. 이것은 매일식이 요법을 정상화함으로써 제거 될 수있는 탐식을 유도합니다.

폭식의 증상

• 체계적인 과식;
• 부분 크기를 제어 할 수 없다.
• 보충제의 빈번한 사용;
• 채도의 순간을 포착 할 수 없음;
• 우울증 식사 후 "덤프".

대식의 증상

1. PC 모니터, TV 또는 음악을 먹을 때 섭취하는 음식의 양은 통제 할 수 없습니다.
2. 음식이 들어있는 식사는 언제나 손에 있고 비울 때 다시 채워집니다. 남자는 냉장고에 "맛있는 것을 맛보기"를 끊임없이 들여다 본다.
3. TV 시리즈 나 영화를 보면서 식사를하지 않으면 불안이 시작됩니다. 섬세함의 새로운 부분없이 정신 작업을 수행하지 못하는 경우에도 마찬가지입니다.
4. 열성 식사는 야간 간식으로 특징 지어 지므로 23시 이후에는 냉장고 문이 아파트에서 밀기 시작합니다. 이 경우 가장 금지 된 과일 (예 : 케이크)을 사용하고 싶습니다.

과식을 제거하는 방법

일정한 과식을 배제하기 위해서는 통합 된 접근법을 관찰 할 필요가있다. 모든 것을 순서대로 이야기 해 봅시다.

아침 식사를 방치하지 마십시오.

1. 절대로 아침 식사를 포기하지 마십시오.아침 식사는 시체가 일어나서 신진 대사를 활성화시키는 데 도움이됩니다. 시원한 물 한 잔으로 당신의 각성을 시작하십시오.
2. 상승 후 대략 1/3 시간, 딸기 또는 뮤 즐리로 코티지 치즈를 요리하십시오. 어떤 여자 아이는 아침 식사 죽을 먹는다. 아침 식사는 총 일일 배급의 40 %이어야합니다.

영양 정상화

1. 냉장고의 모든 선반에서 음식을 청소하는 것을 선호한다면,이 습관을 제거 할 때입니다. 5 배나 6 배의 전력 일정을 만드십시오.
2. 이 경우, 3-4 가지 주요 식사와 2-3 번 간식을 얻어야합니다. 시간에 따라 엄격하게 섭취하십시오. 위액은 특정 시간에 생산됩니다. 몸 자체는 "먹을 때가되었습니다!"라는 신호를 보냅니다.
3. 매주 메뉴를 변경하고 다양하게 먹습니다. 진미를 마음껏 즐기고 과자를 완전히 포기하지 마십시오. 정말로 원한다면 아침에 요구르트 케이크 나 설탕에 절인 과일 몇 개를 먹을 수 있습니다.
4. 규정 식 치즈, 계란, 지방질의 어떤 급료의 코티지 치즈, 다른 묵을 포함하게 확인하십시오. 메뉴에는 육류, 해산물, 콩, 시리얼, 생선, 제철 열매 및 과일, 채소도 포함되어야합니다.

간식 먹기.

1. 굶어 죽지 마라.주요 식사 전에 건강식을 먹는 습관을 가지십시오. 직장에서 완전히 먹을 수있는 기회가 없다면 음식을 용기에 담아 운반하십시오.
2. 간식으로 사과, 바나나 또는 배, 자몽 (지방을 태우는 것)을 먹는 것이 좋습니다. 무 지방 요구르트 또는 코티지 치즈, 붉은 생선이 든 빵, 말린 과일, 견과류 및 설탕없는 시리얼 바도 적합합니다.

디저트 먹기

1. 대식에 걸리기 쉬운 사람은 과자를 규칙적으로 사용합니다. 그들은 차례 차례로 행복의 호르몬 인 엔돌핀의 생산을 돕습니다. 당신이식이 요법에서 초콜렛과 과자를 제거하는 경우에, 무관심은 시작할 것이다, 작업 능력은 떨어질 것이고, 일반적인 상태는 악화시킬 것이다.
2. 맛있는 음식을 원한다면 쓴 초콜릿을 먹어라. 항상 냉장고에 보관하는 습관을 가지십시오. 1 일 복용량 - 30 그램 이하. 동시에 아침에 잔치가 필요합니다.
3. 초콜렛에 대안은 캐러멜로 덮은 사과이다. 그것은 조성에 씻어 과일을 찍어과 그릴에 구워 충분하다. 코티지 치즈와 열매 (감미료 또는 꿀 함유)의 요리 캐서롤은 적절한 날짜를 제공합니다.
4. 과자의 대안은 잘 익은 딸기 또는 그것에 기반한 밀크 쉐이크, 바나나, 포도입니다.항상 4 시간마다 스낵을 할 수있는 작은 부분의 견과류 (20 gr)를 준비하십시오.

마시는 정권을 관찰하십시오.

1. 격렬한 식욕을 앓을 때 마셔야 할 액체로 위를 속일 수 있습니다. 밤에는 케 피어 (kefir) 또는 저지방 지방을 먹고 깨끗한 물이나 허브 티도 과제에 대처할 것입니다.
2. 식탐에 맞서 싸우는 첫 달에 2.8 리터 이상 마시십시오. 하루에 여과 된 물. 모든 증상이 사라지면 양을 2.4 리터로 줄이십시오.
3. 과즙 짜는기구 가져와. 당근, 양배추, 샐러리, 딸기, 오렌지 및 기타 감귤류, 사탕무에서 신선한 요리하십시오. 따라서 굶주림을 극복하고 매우 건강한 미네랄로 몸을 포화시킬 것입니다.

체육관에 가입하십시오.

1. 신체 활동은 굶주림을 억제하므로 스포츠를 시작하십시오. 수영, 체조, 에어로빅 또는 스트레칭에 가입하십시오. 댄스 학교 또는 권투 섹션에 참석하기 시작하십시오.
2. 훈련 기간은 보통 1.5-2 시간 인 반면, 적어도 일주일에 4 일간 훈련에 전념하는 것이 중요합니다. 신선한 공기를 걷고있는 동안 체육관 무료에서 실행하십시오.
3. 가입을 할 수 없다면 집에서 일하십시오.언론이 5 개월 만에 펌프를 운반 할 것이라고 친구들과 논쟁. 목표를 설정하고 목표를 향해 이동하십시오.
4. 효과적인 가정 운동은 줄넘기, 후프, 바벨과 함께 웅크 리기, 아령으로 튀어 나오기 등의 역할을합니다. 비디오 자습서에 참여하십시오.
5. 식욕이 다시 느껴지면 바닥에 누워 언론을 흔들기 시작하십시오. 적어도 20 세트 중 3 세트를 만든 다음 일어서서 결과를 평가하십시오. 당신은 전혀 먹고 싶지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

식품 위생 용품을 준수하십시오.

1. 당신이 폭식으로 고통받는 경우, 이런 종류의 피자 집이나 다른 기관에 앉아 친구들의 초대를 수락하지 마십시오. 그렇지 않으면 피자 1 조각 만 허용하십시오. 너를 통제 할 사람을 찾는다.
2. 일부분을 무리하게 사용하지 않으려면 앉아서 공복에 먹지 마십시오. 식사 20 분 전에 kefir 한 잔이나 물로 채우십시오. 바나나도 할 것입니다.
3. 식사 후, 즉시 테이블을 떠나, 첨가제를 적용하지 마십시오. 식사 내내 최소한 30 번 음식을 씹으십시오. 감각에 집중하고, 혀와 턱의 움직임을 관찰하십시오.

항상 아침을 먹고, 초콜릿을 포기하지 말고, 적절한식이 요법을하십시오.시끄러운 환경에서 먹지 마십시오. TV를 보거나 PC에서 작업하는 동안 절대로 먹지 마십시오. 빛을 끄지 마십시오.이 분위기는 과식에 기여합니다. 가장 평범한 빵조차도 믿을 수 없을만큼 맛있게 보일 것입니다.

비디오 : 폭식을 때리는 방법