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흔히 허위의 두려움과 경험이 사람의 일반적인 정서적 배경보다 우선합니다. 강박 관념은 미래에 다루기 힘든 공포를 유발합니다. 매일, 사람은 비슷한 조건에 직면하게되고, 그 결과 강박 장애가 발생합니다. 정신병 적 장애는 존재를 현저하게 복잡하게하지만, 강박적인 사고와 두려움을 제거 할 수있는 방법이 있습니다. 먼저이 증후군이 무엇이고 그 증후군이 발생하는 이유는 무엇인지 이해해야합니다.
강박 관념 증후군이란 무엇입니까?
강박 관념은 강박 관념과 두려움뿐만 아니라 그에 따르는 행동의 표현입니다. 그러한 성격 장애는 기존의 모든 질병 중에서 가장 어려운 것으로 간주됩니다.그리고 치료와 진단 측면에서 어렵습니다. 질병으로 인해 사람은 삶을 즐기지 않으며 회색 음색으로 매일 보며 하반기에는 대인 관계, 직장, 학습 및 일상 생활에서 어려움을 겪습니다. 본질에 초점을 맞추는 대신, 환자는 자신의 두려움에 완전히 잠기고 이미 강박 관념에 빠져 있습니다.
원칙적으로 통제 할 수있는 강박 사고는 모든 사람의 특징입니다. 중요한 행사에 참석하거나 시험 준비를하고 있다면 다음날 머리를 스크롤 할 것입니다. 어떤 사람들은 철을 끄고 끊임없이 이미 취한 조치를 다시 점검하는 것에 대해 걱정합니다. 그러한 현상은 드문 일이 아니며, 불안의 수준을 줄이고 긴장을 완화시키는 역할을합니다. 동시에, (강박적인 행동없이) 다르게 행동하기 시작하면 인구의 45 % 이상이 불편 함을 느낍니다.
강박 관념 (obsession)은 강박 관념 증후군 (obsession syndrome) 또는 복잡성 정도가 다양한 상태가 주기적으로 나타나는 정신 장애 (mental disorder)라고합니다. 이러한 측면은 특정 의식을 형성하는 생각, 아이디어 및 행동을 수반합니다.
증후군은 사람에게 긴장과 심각한 스트레스를 경험하게합니다. 수행 된 행동의 불확실성에 대한 지속적인 고정은 나쁜 것에 집중하는 데 기여합니다. 머리 속에 붙어있는 부정적 아이디어는 강박 사고로 발전합니다. 그러한 상태는 종종 신경성 장애로 전이되지만, 환자는 논리에 위배되지 않습니다.
강박 관념은 항상 똑같은 행동을 반복하는 강박적인 행동이 아닙니다. 또한 강박 적 사고와 두려움에만 집중하는 것이 아닙니다. 이 증후군은 한 사람의 그러한 강박 관념에 대한 인식을 숨 깁니다. 개인은 강박 관념을 자신의 "나"에게 외계인 인 외래 생물로 인식합니다. 그러나 어떤 이유에서 발생했는지 전혀 알 수 없기 때문에 강박에 대처하는 것은 불가능합니다.
강박 관념의 징후의 성격에 따라 :
- 감정적 인 (공포증의 형태로 나타남);
- 모터 (강박);
- 지적 (강박 관념에 사로 잡힘).
경우에 따라 강박 관념은 이미지, 강박 관념, 의심 및 욕망을 대표하고 형성하는 것이 안타깝다는 것을 모으는 형태로 나타납니다.
일반적으로 강박 증후군은 특정 주제에 대해 반복적 인 성질을 가지고 있습니다. 가장 흔한 것은 질서, 감염, 대칭, 성행위, 폭력, 먼지입니다.
특히 사람이 모든 것을 완벽하게하기를 원한다는 강박 관념이 특히 주목할 만합니다. 상황이 계획대로 진행되지 않으면 불완전한 느낌이 들게됩니다. 문제를 해결하려면 동일한 작업을 반복해야합니다. 예를 들어, 냉장고를 열고 닫으십시오.
긴장을 완화하기 위해 개인은 불안감을 완화시킬 수있는 특정 의식을 만들어야합니다. 대부분 이것은 이미 수행 된 작업, 세척, 계산 및 기타 작업을 다시 검사 할 때 나타납니다. 환자는 무의미한 조작을 수행하지만 일시적으로 강박 사고와 두려움에 대처하는 것을 돕는다는 것을 이해합니다.
강박 증후군의 증상
강박 관념은 물리적 측면과 심리적 측면의 두 측면에서 나타납니다.
물리적 증상 :
- 사소한 걷기 후에도 호흡 곤란;
- 현기증;
- 빈맥, 서맥;
- 얼굴의 피부에 날카로운 혈액의 유입 또는 유출;
- 장의 운동성을 증가시킨다.
심리적 증상 :
- 침입 한 이미지를 만들고 머리를 반복해서 스크롤합니다.
- 강박 관념이있는 공포증, 예를 들면 곤충에 물릴 까봐 두려워하고 감염 될 위험이 있습니다.
- 그 사람의 보호 기능, 특정 의식 (온 / 오프 라이트 등)의 수행에 나타난다.
- 종종 머리에서 반복되고 사람을 붉게 만드는 고통스러운 기억은 수치 스럽습니다.
- 환각 (드물게).
- 수행되는 행동과 관련하여 강박 적 유형의 의심 (모든 것이 잘 수행되어야 함).
- 처벌에 대한 두려움 때문에 현실로 변환되지 않는 사람이나 물질적 인 물건에 해를 끼치고 싶다.
- 자연적으로 교육적이지 않은 쓸데없는 숙고 행위.
- 머리 속에서 대화를 스크롤하고 자신과 대화하며 분위기를 악화시키는 환상을 창안하십시오.
- 지원되지 않는 것보다 예리한, 사람 (친척, 동료, 동료)을 닫는 것에 대한 무관심.
강박 관념과 두려움의 원인
- 자신의 마음에 개념과 그릇된 믿음을 창조합니다.
- 세상이 어떻게 작동하는지 오해;
- 두려움을 근절 할 수 없다는 믿음 (지속적인 먹이기);
- 전례없는 높은 생각에 강박 사고의 풀기;
- 자신의 생각과 감정을 통제 할 수 없다.
- 말로 표현할 수있는 사람이 없다는 것;
- 처음으로 일어날 예정인 다가오는 행사 전에 의심해보십시오.
- 자기 보존 본능;
- (직업, 가족 등을 세우는) 사람으로 실현되기를 꺼리는 것.
공포와 싸우는 방법
- 숨 쉬어. 갑작스러운 두려움에 직면 한 경우 심리학자의 조언을 따르십시오. 그들은 말 그대로 두려움을 호소하는 것이 좋습니다. 깊고 평평한 공기를 천천히 방출하십시오. 완전히 진정 될 때까지 그 때까지 작업을 반복하십시오. 호흡에 집중하고, 일어나는 모든 일에서 벗어나십시오. 이렇게하면 정신적 - 정서적 배경을 안정시키고 의사 결정을 내릴 수 있습니다. 끊임없는 연습은 갑작스런 두려움의 발작을 근절합니다.
- 긍정적 인 생각. 일생에 적어도 한 번은 모든 사람이 다가오는 사건에 대한 한 가지 생각 만이 공포로가는 상황에 직면했습니다.대부분의 경우, 작동하지 않을 것이라고 생각하면 이벤트가 실패합니다. 긍정적으로 사고하고 자신의 힘을 믿는 법을 배우십시오. 두려움의 눈을보고 특별히 성가신 것을 확인하십시오. 그런 다음 상황을 분석하십시오. 극복 할 수없는 장애물이 없다는 결론을 내리는 것이 중요합니다. 자신감이 생기면 두려움이 증발합니다.
- 쐐기 쐐기를 걷어 찬다. 전 세계의 경험 많은 심리학자들은 불안에 반응함으로써 두려움을 극복 할 수 있다고 주장합니다. 수영을 두려워하면 부두에서 뛰어 나와 해안으로 뛰어 가야합니다. 연설을 두려워하는 사람들은 연사로 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다. 아드레날린을 희생 시키면 웨지 웨지가됩니다.
- 자신감있는 사람이 되십시오. 전문가는 일부 환자가 역할 놀이를 통해 갑자기 공포감에 빠질 때 도움을줍니다. 이렇게하려면 자신감있는 사람을 입어야하고 사업가 나 연사가 내재하는 모든 작업을 수행해야합니다. 어떤 시점에서 인격의 변화가 일어나고, 두려움은 퇴각하고 극히 드물게 반환됩니다. 연극 공연은 새로운 이미지가 뇌에 뿌리를 내릴 때까지 개최됩니다.
- 육체적으로 긴장을 풀어 라. 위에서 설명한 심리적 기술과 함께 신체 상태를 정리해야합니다. 공포는 피로를 포함하여 여러 가지 이유로 나타납니다. 아로마 테라피, 목욕, 고급 마사지, 좋아하는 책 읽는 것은 정신적 - 정서적 배경을 복원하고 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 강박적인 공포를 완전히 제거하고 선에 대해서만 생각하는 것이 중요합니다.
- 사람들과 채팅하십시오. 끊임없이 자기 자신으로 들어가서 접촉하기가 어렵고 사람들 사이에있는 사람들보다 자신감이 덜한 사람들. 그리고 사람들이 친구인지 아닌지는 절대적으로 중요하지 않습니다. 중요한 것 - 사교적 인 의사 소통, 어디에도없는 것. 불확실성은 설명하기 어려운 두려움을 낳습니다. 문제를 근절하기 위해 공공 장소에서 더 많은 시간을 할애하십시오. 친구의 초대장을 수락하여 영화를 보거나 산책하십시오.
- 현재 살아. 대부분의 경우 두려움은 과거와 현재의 자신의 "나"를 비교하기 때문에 발생합니다. 이전에 연설이나 사랑의 관계에 실패한 사람은이 불안정을 현재의 삶으로 끌어들입니다.결과는 일정한 비교이며, 두려움은 오늘날에 초점을 맞추지 못합니다. 이러한 종류의 감정을 없애면 지금 가지고있는 것에 집중할 수 있습니다. 자신을 엄격하게 판단하지 말고, 실수를 두려워하지 말고, 자신의 즐거움을 위해 살 수 있습니다.
- 애완 동물을 사주세요. 동물은 가장 오래 지속되는 우울증에서도 사람을 인도 할 수있는 멋진 동반자입니다. 갑작스러운 두려움에 시달리는 경우 네 명의 친구에게 전환하십시오. 가까운 공원으로 가서 달리기를하고 다른 개들을 만나십시오. 당신의 애완 동물에게 당신의 모든 사랑을주십시오, 당신은 더 이상 두려움과 외로움을 느끼지 않을 것입니다.
강박 관념에 맞서 싸우는 방법
- 소리 반사입니다. 강박 관념은 당신이 너 자신 안에 축적하는 경우에 다만 저것 같이, 통과하지 않는다. 알람이나 네가티브를 버리는 것이 필요합니다. 생각이 충격적이고 무서운 경우 종이 한 장으로 공유해야합니다. 일기를 쓰고, 당신을 방해하고 잠들 수없는 모든 것을 써 넣으십시오. 강박 적이지 만 적절한 고려 사항을 공유 할 필요가있는 경우,친척이나 친한 친구의 얼굴에 "귀"를 찾으십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 논의하자 마자 문제가 해결 될 것입니다.
- 상황을 받아들입니다. 단순히 다른 방향으로 전환 될 수있는 두려움과 달리 강박 사고는 축적 할 수있는 능력이 있습니다. 이것은 반대 방법이 작동하는 곳입니다 : 더 많이 잊어 버릴수록 머리 속에 먹는 것이 더 부정적인 것입니다. 돌이킬 수없는 결과를 피하기 위해서는 앉아서 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해야합니다. 집착하자. 그녀가 당신을 너무 많이 푹 사로 잡았는지 알아 내려고 노력하십시오. 해결책을 찾아보십시오. 이런 일이 생기면 생각하기가 훨씬 쉬워 질 것입니다.
- 진정해. 두려움의 경우와 마찬가지로, 신경질적인 피로와 육체적 피로로 인해 강박 사고가 발생합니다. 첫 번째 사례가 휴가 나 문화 행사 방문을 통해 근절 될 수 있다면 육체적 피로로 모든 것이 약간 다릅니다. 당신이 소파에 누워서 천장을 바라본다면 집착은 어디에서나 사라지지 않을 것입니다. 산책을하거나 집에서 30 분 운동을하십시오. 치료가 끝나면, 바닥에 누워 호흡에 집중하십시오. 다이어프램의 움직임을 완전히 경험하는 것이 중요합니다.
- 쾌활한 사람이 되십시오. 강박 관념이 부정적으로 관련되어 있다면, 당신의 견해를 다시 생각해보십시오. 나쁜 생각으로 생각하지 말고 긍정적 인 이미지를 만듭니다. 밝은 삶의 사건을 기억하고 자세히 설명하십시오. 선을 계속 생각하면서 짚을 잡으십시오. 이런 것이 마음에 들지 않으면, 부정적인 생각을 잊을 수있는 동화를 만들어보십시오.
- 자기 편편하지 마라. 어떤 사람들은 강박 관념에 빠져있는 다른 미해결 문제를 은폐합니다. 따라서 그들은 오랜 시간 동안 풀어야 할 과제들을 숨 깁니다. 그렇게하지 않으면 상황의 근원을 살펴보십시오. 부족한 돈으로 괴롭히는 경우 직업을 찾고 월급을 인상하십시오. 강박 관념에 사로 잡혀있는 상황을 해결하십시오. 또 다른 범주의 사람이 있습니다. 사람들은 고난받는 사람이되고 싶어하기 때문에 특별히 강박 사고에 빠져 있습니다. 자기 깃털 타기를 멈추고 다른 사람들이 당신에게 동정을 보이게하십시오.
- 자신의 감정으로 전환하십시오. 사람은 시력, 냄새, 청각, 맛, 지각을 통해 세상과 소통합니다.오랫동안 견고하게 머리에 정착 한 강박 사고를 근절하는 데 도움이되는 포털입니다. 예를 들어, 먹기 위해 준비하는 동안 모든 긴급한 문제에 대한 강박적인 생각을 스크롤하십시오. 뒤로 당기거나 케이크 한 조각 또는 다른 좋아하는 제품을 먹습니다. 눈을 감고, 맛을 느껴보십시오. 경험이 배경에 희미 해짐을 알게 될 것입니다.
- 이상 주의자가되지 마십시오. 당신이 종종 같은 행동을 여러 번 시정하도록 강요하는 강박 관념을 생각해 내면 그 위치를 다시 생각해보십시오. 예를 들어, 창을 닦은 다음 두 번째 (세 번째, 네 번째) 시간의 조작을 반복 할 것입니다. 친구를 집에 초대하고 평가 해달라고 요청하십시오. 귀하의 파트너가 모든 것이 잘되었다고 말하면 자신을 줍지 마십시오. 소중한 사람과의 의사 소통이나 저녁 식사로 산만 해지는 것이 좋습니다.
실용적인 권장 사항
- 갑자기 강박 사고가 나오면 논리적으로 생각하십시오. 정서적 불균형을 초래 한 전체 사슬을 확인하십시오. 불편 함을 억제하려고하지 마십시오.
- 어떤 경우에는 다른 생각들이 강박 관념에 대처하는 데 도움이되지만 덜 비극적이고 부정적인면이 있습니다.
- 블랙 밴드가 항상 흰색으로 바뀐 후에 매일 반복하십시오.일어나고있는 일에 종사한다면 나쁜 생각은 끊임없이 당신을 괴롭히지 않을 것입니다.
- 다시 시각화하고 시각화하십시오! 당신을 공포에 떨게하는 공포의 이미지를 만들어보십시오. 모든 것을 단계별로 작성하면 해결할 수있는 것이 없음을 이해하게 될 것입니다.
강박 사고와 두려움은 그 이유가 있습니다. 당신이 그들을 근절하면 더 많은 문제가 훨씬 쉽게 해결 될 것입니다. 자신 만의 강박 증후군에 대처하는 방법을 고려하십시오. 장애가 신경증으로 바뀌면 심리학자에게 도움을 요청해야합니다.
비디오 : 강박 사고를 극복하는 방법
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