설탕을 거부하는 방법 : 유용한 팁

모든 사람들은 과자를 사랑합니다.이 사실은 여러 번 입증되었습니다. 다이어트와 적절한 영양 섭취에있어서 가장 열렬한 지지자조차도 소위 "치트 - 밀라 (cheat-mila)"를 준비하며, 그 동안은 칼로리가 많은 달콤한 요리에 의지합니다. 그러나 때로는 설탕의 필요성이 너무 높아서 부조리에 이르렀습니다. 인간의 경우 문자 그대로 휴식을 취하고 무관심, 기분 상실, 심각한 신경 쇠약이 뒤 따릅니다. 이러한 상황에서는 설탕을 식단에서 급히 제거해야합니다.

설탕 거절 규칙

1. 몸에 스트레스가없는 설탕의 필요성을 없애기 위해서는 절차를 점진적으로 수행해야합니다. 설탕 2 스푼을 차에 담는 데 익숙하다면 그 부분을 줄이십시오.
2. 스위트 소다 및 포장 주스의 소비를 완전히 제거합니다. 가스가없는 일반 광천수로 갈증을 풀어줍니다.
3. 당신이 떨어져서 케이크를 먹은 경우, 당신은 육체 노동을 통해 그것을 해결해야 할 것입니다. 체육관을 방문하거나 장기간을 보내십시오.

먹는 방식을 조정하십시오.

1. 단 음식을 먹고 싶은 욕구는 사람이 식사 사이에 너무 긴 휴식을 취할 때옵니다. 나중에 탄수화물이 체내로 들어 오면 포도당이 급격하게 증가하여 만족감이 발생합니다.
2. 그러나 그런 단계 (공복에 단 것을 먹는 것)는 근본적으로 잘못된 것입니다. 4-6 가지 식사로 구성된 식사를해야합니다. 그들 중 3 명은 주요 식사를, 나머지 1 ~ 3 명은 스낵입니다.
3. 아침을 먹는 습관을 가지십시오! 샌드위치가 아닌 필수 음식. 이것은 오트밀, 딸기와 코티지 치즈, 아마 죽, 벌꿀이나 치즈의 숟가락이있는 통밀 빵, 삶은 달걀 일 수 있습니다.
4. 부분 크기를 조정하십시오. 각 식사는 두줌을 초과해서는 안됩니다 (조건부). 간식을 먹는 것을 잊지 마시고 항상 사과 또는 일반 자연 요구르트를 가져 가십시오.
5. 요구르트라고하면. 천연 "Activia"유형의 구입 된 제제에는 탄수화물이 있지만 올바른 것입니다. 그래서 매일 첨가제없이 "Activia"에 의지하십시오 (음료 또는 캔).

과일 좀 더 먹어라.

1. 과일에는 포도당과 과당이 많이 포함되어있어 혈당의 급격한 증가에 기여하지 않습니다. 배, 사과, 복숭아, 키위, 오렌지 등 -이 모든 것이 훨씬 더 귀하의 테이블에 있어야합니다.
2. 각 간식에 당신이 특정 과일을 가지고 있는지 확인하십시오. 아침 식사는 감귤류를 제외한 모든 것이 적합합니다. 점심 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 자몽이나 포멜로가 설탕 중독을 없애는 데 도움이됩니다. 과일의 열거 한 유형에서는 자연적인 당이 있고, 세련 한 설탕의 필요성을 제거 할 것이다.
4. 말린 과일도 과일 중에 있습니다. 알맞은시기에 날짜와 무화과를 먹고 말린 살구에 살짝 익힌다. 말린 과일을 시리얼과 꿀과 함께 아침 식사를하는 것이 좋습니다.

설탕 갈망의 원인을 제거하십시오.

1. 과자, 음식, 술, 담배를 포함하여 무엇이든 중독 될 수밖에 없습니다. 당신이 설탕을 이유식하기 시작하면 그것을위한 갈망의 원인을 찾으십시오.
2. 스트레스를 경험하거나 밤에 잘 수 없습니다. 차와 과자로 TV 주위에 누워 싶은 욕망이있는 추운 계절에는 그러한 관계가 나타납니다.
3. 빠른 탄수화물을 먹게하는 요인은 중요하지 않습니다. 그들은 건강에 돌이킬 수없는 해를 입히고 당뇨병 발병에 기여합니다.
4. 의존성이 심리적 특성이라면, 그것을 없애는 것이 시급하다. 다른 것들 (직장, 취미, 익스 트림 스포츠 등)에서 기쁨을 얻는 방법으로 전환하십시오.

즉시 변경하지 마십시오.

1. 설탕을 급하게 먹지 않으면 과자를 거부하면 대개 실제 고통이 따르게됩니다. 그러므로 "경험있는"실수를 저 지르지 말고 현명하게 행동하십시오.
2. 설탕이 부족하면 헤모글로빈의 급격한 감소, 현기증, 머리에 통증, 팔과 다리의 떨림이 발생합니다. 정신과 신체를 고문하지 않으려면 천천히 설탕을 포기해야합니다.
3. 먼저 하루에 한 스푼을 제거한 다음 하루에 두 스푼을 제거합니다. 하루에 2 티스푼의 설탕을 먹을 수 있습니다. 이는 정상적인 것으로 간주됩니다. 포도당은 아무런 문제가 없도록 섭취해야합니다.

당신의 식단에 더 복잡한 탄수화물을 포함하십시오.

1. 우리가 탄수화물을 비교하면, 복잡한 것들은 쉽게 소화 될 수있는 것과는 달리 혈액 내 포도당 수준에서 날카로운 점프를 일으키지 않습니다. 첫 번째 경우에는 효소가 신체에서 충분히 길게 소화됩니다. 여기에서 설탕이 혈액 속으로 천천히 흐릅니다.
2. 새로운식이 요법의 균형을 제대로 맞추면 과자를 먹고 싶지 않을 것입니다.
3. 하루에 약 5-6 회 먹어야합니다. 결론은 복잡한 탄수화물이 소화 될 때까지 과자를 원하지 않는다는 것입니다. 그러한 영양 섭취로 인해 굶주림이 당신을 위협하지는 않습니다.
4. 현재 복잡한 탄수화물을 포함한 많은 유용한 제품이 있습니다. 콩과 식물, 토마토, 전곡 곡물, 호박, 가지, 양파, 양배추, 당근을 먹을 수 있습니다.
5. 거친 밀가루 제품도 적합하다. 이러한 제품은 아침에 두 번 출품해야합니다. 그러한 영양에는 특별한 제한이 없습니다.

아침 식사하기

1. 달콤한 음식의 필요성을 최소화하려면 양질의 아침 식사가 필요합니다.
2. 이 경우, 접시는 단백질의 최대 금액이어야합니다.닭고기 달걀, 완두콩, 마른 고기 및 치아 씨를 다양한 변형으로 먹을 수 있습니다.
3. 이 아침 식사는 혈당이 급격히 떨어지는 것을 피하는 데 도움이됩니다. 보통이 과정은 과자에 대한 필요성을 불러 일으 킵니다.
4. 여러 연구에서 볼 수 있듯이, 완두콩 단백질은 모든면에서 유청 단백질보다 몇 배 더 큽니다. 또한 콩은 장내 미생물을 개선합니다.

설탕 음료 피하기

1. 당신이 설탕과 제과의 소비를 포기하기로 결정한다면, 당신은 또한 소다와 비슷한 액체를 마시는 것을 멈출 필요가 있습니다. 대부분의 경우 사람들은 똑같은 실수를 저지르고 계속해서 단 음료를 섭취합니다.
2. 비교를 위해, 500 ml. 레모네이드에는 약 250 그램이 들어 있습니다. 설탕 사람이 80 그램을 초과 할 것을 권장하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 생각하고 결론을 내리십시오.
3. 관측에 따르면 1 l을 정기적으로 마시면. 달콤한 소다를 섭취하면 어린이의 당뇨병 위험은 65 % 증가하고 30 세 이상 여성은 80 % 증가합니다.

잠자기 표준화

1. 과식 또는 당뇨병 발병을 최대한 억제하기 위해서는 정상적인 수면을 유지해야합니다.적어도 7.5 시간은 휴식을 취해야합니다.
2. 숫자가 적 으면 정상적인 생활 양식에서 신체가 400 Kcal 이상 더 달콤 할 것입니다. 그러므로 우리는 양질의 수면을 유지하기 위해 가능한 모든 것을해야합니다. 필요한 경우 마그네슘 복용을 시작하십시오.

설탕을 완전히 버리려면 많은 노력을 기울여야합니다. 다이어트를 검토하십시오. 간단한 지침을 따르십시오. 먹고 체육관에가는 것이 중요합니다. 메뉴가 반제품이나 패스트 푸드가 아니어야합니다. 설탕은 과당을 대체 할 것을 권장합니다.

비디오 : 설탕을 거부하는 8 가지 이유