가정에서 신경계를 강화하는 법

기술 진보 시대에 살고있는 사람은 정기적으로 스트레스를 받고 있습니다. 두뇌는 매일 기가 바이트의 정보를 처리하고, 새로운 기술을 배우며, 오래된 기술을 연마합니다. 신경계는 정신적 스트레스와 지속적인 수면 부족으로 고통받습니다. 팔다리와 만성 피로의 진전이 있습니다. 사람은 다른 사람들을 무너 뜨리고 우울증에 빠지게됩니다. 일하는 능력과 좋은 기분을 되 찾는 방법? 신경계를 강화하십시오.

좋은 밤 아가씨들.

Nedosypy와 소셜 네트워크 또는 포럼에 앉아있는 습관은 3 ~ 4 일 동안 점차 몸을 파괴합니다. 면역 체계가 약해지고 만성 피로와 과민증이 발생합니다. 나쁜 습관을 제거하는 것은 어렵지만 필요합니다.일정을 정상화하지 않으면 우울한 생각, 불면증 및 심장 문제가 수면 부족에 추가됩니다. 장애는 비참하게 감소 할 것이며 최소한의 새로운 정보조차 기억하기가 어려워 질 것입니다.

자정 전에 자러 가야하며, 10 시부 터 11시 반까지 자러 가야합니다. 오전 6시 - 8시에 알람 시계를 설정하면 태양의 첫 번째 광선에서 깨어납니다. 처음에는 어려울 것입니다. 야간 활동에 익숙한 유기체는 저항하기 시작할 것입니다. 불면증, 창문 밖에서 모든 소리 또는 시끄러운 소리에서 깨어나서, 자극과 모든 것을 그대로 두려는 욕망. 새로운 일과에 적응하기 쉽게하기 위해, 당신은 잠자리에 들기 전에 동일한 행동을 수행해야합니다. 편안한 의식의 종류는 다음과 같습니다.

1. 창문을 열어 신선한 공기를 마시고 실내 온도를 약간 낮추십시오.
2. 라벤더와 같은 편안한 에센셜 오일과 함께 따뜻한 목욕을하십시오.
3. 컴퓨터 나 보고서에 오래 앉아서 긴장감을 없애기 위해 어깨와 목을 반죽하십시오.
4. 편안한 잠옷을 착용하십시오. 겨울에는 양모 양말을 바지와 셔츠에 붙이십시오. 여름에는 옵션 부속품입니다.
5. 랩톱에서 TV 나 TV 시리즈를 켜지 마시고 즉시 잠자리에 드십시오.
6. 다른 정치 가나 스타의 요리법, 백과 사전 또는 자서전과 같은 지루한 책을 읽을 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 문헌에서 졸린 것이고, 눈은 두 줄 뒤에 붙어 있어야합니다.
7. 독서를 마치고 침실의 조명을 끄고 커튼을 닫은 다음 귀를 귀마개로 막고 눈꺼풀을 닫는 것을 잊지 마십시오.

몇 번의 반복 만하면됩니다. 세 번째 또는 네 번째 지점 이후의 두뇌는 종료 준비가됩니다. 중요한 것은 수면 시간이 적어도 7 시간 이었다는 것입니다. 어떤 사람들은 충분한 야간 휴식을 취하지 않으므로 20-120 분 동안 오후 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

산소 기아

신경계와 신선한 공기가 충분하지 않습니다. 산소 기아는 지속적인 졸음과 만성 피로의 원인 중 하나입니다. 직장뿐만 아니라 자신의 아파트도 끊임없이 방영되어야합니다. -30의 겨울에도 창문과 창문을 엽니 다.

사무실이 집 가까이에 있으면 미니 버스와 버스를 사용하지 말고 일찍 1-2 정거장에 일어나십시오.자전거 또는 롤러 스케이트를 타면서 도시 곳곳을 돌아 다니며 차고에서 차를 자주 나오십시오. 물론 대도시를 통과하는 산책은 산속의 맑은 날과 비교할 수 없지만 거리를 따라 걷는 경우에도 무딘 미니 버스에 앉아있는 것보다 더 많은 산소를 섭취 할 수 있습니다.

공원에서 책을 읽거나 비디오를 볼 수 있습니다. 벤치에 앉아 나무 아래에 앉아 있거나 분수에서 아이스크림 키오스크까지의 거리를 측정 할 수 있습니다. 저녁 산책과 조깅은 신경계에 유용합니다. 주말은 코티지에서 또는 강에서 아름답고 조용하며 신선한 공기가 풍부한 나라에서 보낼 수 있습니다.

게으름과 싸우는 것

혈액을 분산시키고 산소를 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나는 활발한 걷기입니다. 체육관의 모습을 잊어 버린 초보자는 가까운 거리에서 출발하는 것이 좋습니다. 1.5km를 처음으로 극복하기 위해 서서히 3-4로 증가하십시오. 6 ~ 8km를 정복하기위한 정규 훈련 1 개월 후.

두 번째 효과적인 방법은 실행 중입니다. 그것은 신경뿐만 아니라 심혈관 시스템을 강화시키고, 호흡을 정상화시키고 정신을 강화시킵니다. 저녁 조깅은 하루 종일 축적 된 정서적 스트레스를 덜어 주며 신체가 쾌적한 피로를 채워주는 덕분에 사람이 훨씬 더 빨리 잠들 수 있습니다.

규칙적인 운동은 신경을 강하게합니다.선수들은 스트레스가 많은 상황에보다 잘 균형을 잘 맞추고 있습니다. 그들은 직장이나 가정에서의 문제에 더 익숙해지기 때문에 모든 작은 일 때문에 큰 눈을 피지 못하고 분노와 자극을 관리하는 방법을 알고 있습니다.

면역은 또한 몸으로 부드럽게됩니다. 감염성 및 바이러스 성 질환은 신체의 전반적인 중독을 초래하여 신경계의 활동을 악화시킵니다. 강한 면역 - 이것은 높은 작업 능력, 많은 에너지 및 만성 피로가 아닙니다.

달리기 이외에도, 수영, 복싱 및 무술을하는 것이 유용합니다. 요가 또는 피트니스 코스에 등록 할 수 있습니다.

초록색과 소시지가 없습니다.

신체 활동과 적절한 휴식은 건강을 향상 시키지만 패스트 푸드와 감자 튀김으로 몸을 계속 독살한다면 냉담과 우울한 생각은 사라지지 않을 것입니다. 몸에는 비타민 B와 아스 코르 빈산, 토코페롤과 레티놀과 베타 카로틴이 들어 있어야합니다. 몸에 유익한 추적 요소를 제공하려면 다음을 사용해야합니다.

• 시금치와 콩;
• 천연 오렌지 주스 및 도그 로즈 국물;
• 발아 된 밀이 들어있는 맥주 효모;
• 닭고기와 쇠고기 간;
• 바다 양배추 및 구운 감자 또는 삶은 감자;
• 콜리 플라워와 토마토가있는 브로콜리;
• 달콤한 고추, 생선, 자두;
• 개암이나 아몬드 같은 견과류;
• 삶은 계란과 스팀 오믈렛;
• 해바라기 기름 및 바나나.

칼슘은 신경 결말의 전도성을 향상 시키므로 매일 우유 또는 요구르트, 케 피어 (kefir) 또는 리야 쉔카 (ryazhenka)를 마시는 것이 좋습니다. 코타 지 치즈 100-150g 또는 단단한 치즈 몇 조각을 섭취하십시오.

천연 다크 초콜릿 또는 새우 또는 굴과 같은 해산물의 일부는 스트레스를받은 후 신경계를 복원하는 데 도움이됩니다. 밀, 메밀, 보리 및 보리 죽 - 복잡한 탄수화물의 근원으로 사고 과정이 활성화되고 두통을 겪습니다.

신경계를위한 웰빙 칵테일
음료는 칼로리가 높기 때문에 두 번째 아침이나 점심 대신에 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 걸릴 것이다 :

• 자몽 또는 오렌지 주스, 그리고 토마토 주스 - 3 컵;
• 맥주 효모와 발아 된 밀 - 1 큰술. l.;
• 달걀 노른자 - 1 개;
• 여보 - 눈으로.

맥주 곡물이 분쇄되거나 잘게 잘린 밀이 주스에 부어.계란 노른자와 꿀을 마셔서 너무 달지 않게 잘 펴십시오. 균질 한 일관성이 여러 부분으로 나뉘어 질 때까지 치십시오. 한 번에 1-2 tbsp를 마시는 것이 좋습니다.

만성 피로 디저트

• 우유 200ml를 끓으면 가져 오십시오.
• 닭고기 노른자를 넣으십시오.
• 3-4 tbsp를 따르십시오. 내가 설탕

스토브를 최소 열로 전환하고 5 분에서 10 분 동안 우유를 보관하십시오. 디저트가 따뜻하거나 완전히 차가워 질 때까지 기다리십시오. 그러면 그 디저트를 먹을 수 있습니다. 우유 한 접시 대신 호두와 꿀을 섞어서 먹어야합니다.

동종 요법의 치료

스트레스가 많은 상황에서 머리가 다 치기 시작합니까? 사원과 이마에는 황금 수염을 달아 거즈에 담근 거즈 붕대를 바르십시오. 대체 - 라일락, 신선한 레몬 풍미의 꽃이나 잎을 짓 눌린.

설탕과 혼합 된 Viburnum 주스와 딸기는 두통에 효과적이며 압력이 증가합니다. 약화 된 신경계가 편두통을 일으켰습니까? 다음과 같이 구성된 팅크를 추천하십시오.

• 와사비 가루 - 150-200 g;
• 오렌지 - 0.5 kg;
• 적포도주 - 1 l;
• 설탕 - 300-350 g;
• 리프 골드 수염, 큰 복사본을 선택하십시오.

오렌지 조각 또는 작은 조각으로 잘라. 황금 콧수염은 갈가리 찢어지고 감귤류, 양 고추 냉이 및 설탕과 섞인다. 재료를 3 리터짜리 항아리에 붓고 와인을 넣고 끓는 물에 담아 냄비에 넣으십시오. 혼합물을 약 1 시간 동안 스팀 욕조에 보관하고 식힌다. 하루 2 ~ 3 회, 식사 후 2 시간 동안 마실 것. 한 번에 75ml를 사용하십시오. 팅크가 끝나면 휴식을 취해야하며, 필요한 경우 4-6 주 후에 반복해야합니다.

IRD 예방 및 치료
의사는 "식물성 근긴장 이상증"이라고 진단 했습니까? 이것은 신경계가 약하고 지원이 필요하다는 것을 의미합니다. 특수 약을 복용하거나 전통적인 방법을 사용할 수 있습니다.

다음을 포함하는 국물을 도와주십시오.

• 마약 편지 - 20 g;
• 크림 장미 꽃잎 - 10g;
• 말꼬리 - 60 g;
• 질경이의 잎, lingonberry 및 bearberry - 20 g;
• 쐐기풀 - 30 g;
• 딸기 - 60 g

약초 끓는 물 500 ml 당 혼합물을 2 스푼 균일 한 농도로 분쇄하십시오. 수욕에서 30 분간 담가 두르고 더 차게하고 음료를 침전물과 분리하십시오.하루 동안 150ml를 마시십시오.

두 번째 옵션을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 건조 박하 -10 g;
• 클로버 약용 및 제비 꽃 -20 g;
• cinquefoil 거위와 아마 종자와 딸기 잎 - 각각 30g;
• 흰 자작 나무 껍질과 화산재와 감초 - 40 g.

야채 성분은 분말로 섞고 분쇄된다. 항아리 또는 다른 유리 용기에 보관하십시오. 공작물 2 큰술을 취할 500 ml의 끓는 물, 최소 6 시간을 주장한다. 식사 전에 하루에 3 번 150ml를 20-25 분 동안 마 십니다.

우울증에 대한 동종 요법
불면증과 과민 반응이 있습니까? 압력이 급격히 상승하고 떨어지는가? 빈맥, 감기에 대한 성향, 냉담? 증상은 만성 스트레스와 신경 계통의 문제로 인한 우울증의 발생을 가리 킵니다. 질병을 시작하지 않으려면 국물을 마시는 것이 좋습니다.

• knotweed에서 : 끓인 물 2 잔에 잔디 숟가락;
• 민트 잎 : 작은 찻 주전자에 2-3 개의 sprigs;
• 켄타 우로 우스 : 뜨거운 물 250ml 당 25g;
• 멜리사 : 끓는 물 1 컵당 10-15 g.

허벌 티는 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다. 두통과 우울증은 따뜻한 목욕을 돕고 검은 포플러 잎 주입에 추가됩니다.

상쾌하고 토닝하기
신경계를 강화하면 혼합 될 수 있습니다 :

• 오렌지 꽃;
• 페퍼민트;
• 발레 리아 누스;
• 바질 잎;
• 레몬 밤.

초본 성분을 동등한 비율로 결합하십시오. 갈아서 끓인 찻 숱가락은 끓는 물 한잔을 의미합니다. 15 ~ 30 분을 고집하며 하루에 세 번 마시고 약간의 꿀 또는 viburnum 잼을 추가하십시오.

냉담함과 면역력 저하가 동반 된 무관심? 에키나시아 팅크 (echinacea tincture), 레몬 그라스 (lemongrass) 또는 엘루 테로 코커스 (Eleutherococcus)의 달임을 시도하는 것이 좋습니다.

긍정적 인 감정과 흥분 없음

모양을 유지하려면 명상이나 요가를 위해 매일 30-50 분 정도는 따로 보관하는 것이 좋습니다. 베이글을 뒤틀거나 못을 자지 않아도됩니다. 하나 또는 여러 개의 기본 포즈로 내면의 감정과 자신의 생각에 집중할 수 있습니다. 중요한 것은이 시간에 아이들이 돌아 다니지 않았고 TV가 작동하지 않았으며 배고픈 고양이는 격분하지 않았다는 것입니다. 오직 침묵과 절대 평온.

정신적 인 스트레스는 육체와 번갈아 가야합니다. 몇 페이지의 보고서를 작성한 다음 예열을하거나 공원으로 가서 공기를 확보하십시오. 그림 그리거나 그림을 그릴 수 있습니다.

매일 당신은 맛있는 음식, 작은 구매 및 인상으로 당신 자신을 즐길 필요가 있습니다. 영화관, 전시회, 축제 및 별에 감탄하십시오. 너무 많은 작업이 아직 완료되지 않았기 때문에 때로는 엔터테인먼트에 몇 시간을 할당하기가 어렵습니다. 그러나 신경계는 휴식을 취해야하며, 보고서 나 진술로는 포기하지 않는 긍정적 인 감정을 느껴야합니다.

만성 스트레스가 신경통이나 강박 관념으로 발전하게되면 심리 치료사 없이는 할 수 없습니다. 그러나 자신의 몸을 사랑하고 신경질에 지치지 않는 것이 낫습니다. 그리고 이것을 위해 정기적으로 휴식을 취하고, 인생을 즐기며, 바로 먹고, 알코올과 니코틴 남용을 포함한 모든 나쁜 습관을 제거해야합니다.

비디오 : 마스터 클래스는 신경계를 강화