끊임없는 관심은 현대인들의 심각한 문제입니다. 문제가 해결되면 긴장감은 아무데도 가지 않습니다. 걱정할 필요가있는 "가치있는"이유가 있습니다. 그리고 곧, 긴장은 중독 생활이라는 나쁜 습관이됩니다. 그리고 작은 하루를 보내고있는 사람들은 밤에 걱정을 계속해서 불면증에 대한 모든 것을 씁니다.
불안이 어디서 오는가?
현대인의 문제 대부분은 "내 머리에서 벗어났다"고 믿어진다. 사람들이 매일 직면해야하는 막중 한 걱정은 많은 사람들의 삶에 대한 통제력을 상실시킵니다. 따라서 일정한 경험이 있으며 그 사람은 스트레스를 받아 살기 시작합니다.
심리학자들은 일정한 긴장이있을 수있는 6 가지 이유를 밝힙니다. 실제로 스트레스는 어떤 사람에게 몇 가지 이유를 유발합니다.
- 타인의 승인에 대한 의존성. 다른 사람들이 생각하는 것에 크게 의존하는 많은 성격들이 있습니다. 이들은 매우 취약하고 민감한 사람들이며 비판이나 무관심은 자존감에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 이것은 신경 과민증을 증가시킵니다.
- 쾌락 의존성. 때로는 이러한 욕구가 심각한 강박 관념에 빠지게됩니다. 그가 엔터테인먼트에 대한 모든 필요를 충족시킬 때까지 사람은 비즈니스를 할 수 없습니다. 그런 사람들은 나중에 자신의 직무 수행을 미루고 그것에 대해 불안해합니다.
- 완벽. 이 기능은 모든 일을 완벽하게하려는 많은 일 중독 자들에게는 내재되어 있습니다. 종종 모든 것을 향상시키려는 욕구는 다른 삶의 영역으로 간다. 그러나 이상은 달성하기가 불가능하며 완벽 주의자들은 긴장하고 화를냅니다.
- 독립 그러한 사람들을 위해, 어떤 프레임 워크는 평범한 작업 스케줄이나 패턴에 의한 삶이든 감옥이됩니다. 그들은 직무를 위임하는 방법을 모르고 모든 것을 스스로 끌어 당깁니다. 그들이 독립을 위해 노력할수록, 긴장감이 강해집니다.
- 빠른 결과 얻기. 많은 사람들이 한꺼번에 모든 것을 얻으려고 노력하지만 때로는 문제를 점진적으로 해결해야한다는 것을 깨닫지 못합니다. 문제가 첫 번째 시도에서 해결되지 않으면 매우 걱정하기 시작합니다. 대부분의 경우, 그들은 나중에이 문제에 관여하지 않을 것입니다.
- 친밀감의 필요성. 그러한 사람들은 모든 사람들과 친밀하고 친밀한 접촉을 시도합니다. 그리고 이것은 항상 적절하지는 않습니다. 특히 비즈니스 서클에서 그렇습니다. 종종 긴장은 사람이 진정으로 친한 친구가 없을 때 강제 된 외로움을 유발합니다.
일정한 스트레스의 결과
신경 긴장은 특이성이있어 만성화됩니다. 초기 단계에서 사람이 가벼운 신경질을 경험할 수도 있습니다. 잠시 후 그는 계속 스트레스를받을 수 있습니다. 동시에 심각한 결과를 초래하는 심각한 건강 문제를 시작하십시오. 우선, 심리학자들은 수면의 양에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
심한 스트레스를 받으면 불면증이 사람에게서 시작되므로 신경계는 끊임없이 긴장이 고조됩니다.졸음, 무관심 및 통제 할 수없는 분노는 모두 불안과 긴장의 결과입니다. 질병에 관해서는, 심장, 위장관 및 신체의 생식 기관이 고통받습니다. 고혈압 및 당뇨병은 종종 이러한 배경에서 발생합니다.
긴장하는 법을 멈추는 법
스트레스 상황을 피하거나 적어도 그것들을 다루는 방법을 가르치는 많은 방법들이 있습니다. 무엇보다 먼저 뛰어난 사건과 책임이 축적되는 것을 막을 수있는 방법으로 삶을 구축하는 방법을 알아야합니다.
- 문제가 발생하자마자 해결하십시오. 문제의 크기와 복잡성이 무엇이든 관계없이 문제를 해결해야합니다. 또는 처음에는이 작업을 수행하는 방법에 대해 생각하십시오. 지연이나 걱정이 없습니다. 먼저 - 해결책을 찾으면 나중에 감정이 올 것입니다. 이 규칙은 반대 방향으로 작용합니다. 이미 변경 불가능한 경우 과거 실패에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 패배에 대한 두려움이 특정 업무를 수행하기 전에 모든 부대원을 제거한다면,이 사건의 최악의 결과를 상상해야합니다. 그런 다음 자신의 감정을 분석하고 실제로 일어난 일이 무엇인지 생각해보십시오.사람들은 어려움을 두려워하지 않지만 불확실성 때문에 원칙적으로 불안은 즉시 사라집니다.
- 목표의 정의. 그리고 그것은 올바르게 이루어져야합니다. 종종 사람들은 목표에 도달 할 수 없다는 것을 깨닫고 긴장을 느낍니다. 그리고 그 이유는 불가항력을 고려하지 않았고 실수 할 수있는 권리를 부여하지 않았기 때문입니다.
- 죄책감과 연민. 이 느낌은 다릅니다. 소중한 사람에 대해 걱정하고 걱정하는 것이 한 가지입니다. 이익을 위해 다른 사람이 책임을 물을 때 다른 일이 있습니다. 그러므로 그러한 것들은 나누어 져야하며 아무것도 걱정할 필요가 없습니다. 특히 아무 것도 도와 줄 수 없다면.
- 문제를 일으키지 마십시오. 많은 사람들이 작업을 수행 한 후에 결과에 대해 추론을 시작합니다. 그리고 이러한 생각이 긍정적 인 경우는 거의 없습니다. 대부분 매우 무섭고 불쾌한 것들이 그려지는 경우가 많습니다. 이렇게하는 것은 스트레스가 신체에 크게 영향을주기 때문에 바보 일뿐만 아니라 위험합니다.
- 다른 사람들의 의견에주의를 기울이지 마십시오. 어렵고 배우기도해야합니다. 아마 적절한 훈련에 참석할 수도 있습니다. 그러나 이것은 마음의 균형을 유지할 수있는 매우 유용한 기술입니다.물론, 절대적으로 "관통하지 않는"가치가있는 것은 아니지만 다른 사람들의 의견을 마음에 들지 않아도됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 대부분의 사람들이 다른 사람들에게 깊은 인상을주는 경향이 있다는 것입니다.
- 천천히. 모든 것이 일분에 칠해지며, 사람에게 엄청난 해를 입히는 서두름과 몇 일기. 사실 계획대로의 삶은 시간이 없다는 두려움을 불러 일으키고 마감일을 지키지 못합니다. 인생은 지나가지만 무서운 것이 아니라 나중에 살 수 있습니다. 게다가 그러한 계획을 세울 때, 많은 사람들은 모든 것을 바꿔주는 작은 일을 잊어 버립니다. 자신의 기회는 고려되지 않습니다. 인적 자원은 특히 영리를 잘못 사용하면 영원하지 않습니다.
- 좋아하는 직업을 찾으십시오. 평균적인 사람은 일주일에 40 시간을 일하는데, 적어도 그 사람에게는 관심이 없습니다. 그리고 그가이 일을 그만 둘 수 없다면, 스트레스가 오랫동안 끊임없는 동반자 였음을 의미합니다. 이상적으로, 좋은 직업은 돈을 지불하는 가장 좋아하는 취미입니다. 그런 취미가 없다면 반드시 찾아야합니다.
- 스포츠 활동. 독창적 인 것은 모두 단순하고 온건 한 신체 활동은 항상 좋은 건강과 정신 균형의 열쇠였습니다. 이것에 대한 많은 이유가 있습니다.첫째, 유기체 전체의 강화입니다. 둘째, 즐겁고 재미있는 오락. 그리고 셋째, 같은 생각을 가진 사람들과 의사 소통하십시오.
- 창조적 인 작업. 동시에 비 창조적 인 사람들을 위해, 이것은 목록의 첫 번째 항목이어야합니다. 그림 그리기, 자수, 모델링, 글쓰기 - 이러한 명상 자체를 진정시키는 위대한 방법입니다.
강한 불안에 대한 응급 처치
신경 긴장과 자극을 조절할 수없는 상황이 발생할 수 있습니다. 그리고 나서 당신이 할 수있는 유일한 방법은 상황을 악화시키고 진정시키지 않으려 고 노력하는 것입니다. 이렇게하려면 다음 방법을 사용할 수 있습니다.
- "자극적 인"사람과 이야기를 그만하고 방안에 당신의 생각을 정리하십시오.
- 환경에서 추상화되어 심호흡, 정신적으로 숨을 쉬기 시작합니다.
- 천천히 한 잔의 물을 마셔 완전히 과정에 집중하십시오.
- 물과의 접촉을 찾으십시오. - 욕실의 수도꼭지를 켜고, 분수에 감탄하거나, 물의 근원을 정신적으로 상상하십시오.
- 정신적으로 작은 것들에주의를 기울이십시오 - 인테리어의 세부 사항, 대담한 사람의 옷 스타일,날씨 등
- 유머 감각을 회상하고 현 상황에서 이점을 찾으십시오.
- 웃거나 울지 만, 혼자만 혼자 있으십시오.
그 없이는 그것에 대해 신경 쓰지 않는 것이 불가능합니다. 그러나 이것은 배울 수 있습니다. 중요한 것은 인생에서 끊임없는 스트레스를받을 곳이 없어야 함을 이해하는 것입니다. 그리고 각각의 경우에, 그는 긴장의 원인에 대해 스스로를 배우는 법을 배웁니다. 감정을 제어하면 궁극적으로 완전하고 조화로운 삶을 누릴 수 있습니다.
비디오 : 긴장하는 법을 멈추는 법
보내려면