이력서에서 얼마나 자주 아름다운 개념을 찾을 수 있습니다 : "스트레스 저항력". 그러나 실제로 모든 사람이 인생에서 발생하는 문제와 어려움에 대처할 수는 없습니다. 낮은 스트레스 저항은 신경 쇠약과 우울한 상태를 위협합니다. 스트레스의 부정적인 영향을 없애려면 항상 준비가되어 있어야합니다. 그러나 이것을 실제로하는 방법은 무엇입니까?
위험한 스트레스 란 무엇인가?
사실 스트레스가 항상 신체에 부정적인 영향을 미치지는 않습니다. 반대로 "부드러운"스트레스는 신체의 모든 힘을 동원하여 뇌가보다 빠르게 작동하도록하여 방어 기제를 활성화시키는 데 유용합니다. 스트레스가 삶의 지속적인 현상이 아니라면 갑자기 스트레스가 많은 상황이 정신을 훈련시키고 어떻게 든 매일 일어나는 어려운 일에 대처할 수 있도록 도와줍니다.
스트레스가 있다면 - 또 다른 현상, 일정한 현상.정신에 대한 정기적 인 압력은 활성화되지 않지만 반대로 신체의 방어력은 억제됩니다. 결국, 아직 해결할 수없는 작업을해야하는 이유는 무엇입니까? 뇌가 단순히 긴장을 풀고 스트레스를 받고 있기 때문에 긴장이 한 영역에서 다른 영역으로 이동합니다. 사람들은 체중, 수면과 식욕, 무관심과 우울증을 잃기 시작합니다.
스트레스에 대한 부정적인 영향의 짧은 목록은 다음과 같습니다.
- 뇌졸중과 심장 발작의 위험이 증가하고 있습니다. 많은 관리자들이 말 그대로 "직장에서 뛰고있다"고 말하는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 끊임없는 스트레스, 책임감과 실패에 대한 두려움은 심장 문제의 위험을 31 %까지 증가시킵니다.
- 당뇨병은 질병의 형태로 신체에 스트레스가 많은 상황의 또 다른 징후입니다. 유전학, 연령 및 체중에 관계없이 지속적인 스트레스로 인해 적어도 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
- 스트레스 호르몬 (코티솔)으로 인한 면역력 부족. 아시다시피, 이로 인해 질병에 걸릴 위험이 증가하고, 치료가 지연되고 복잡해질 수 있습니다.
- 동료들에 의해 공격당하는 어린이들 또한 혼란 스러울뿐만 아니라 심각한 건강 문제를 겪고 있습니다.과학자들은 학교 스트레스가 뇌 세포 사멸과 조기 노화로 이어질 수 있다는 것을 증명했습니다.
자신의 스트레스 내성을 향상시키는 방법
문제에 대한 인식은 솔루션에 대한 거대한 단계입니다. 일이 즐거움이 아니라 끊임없는 스트레스와 불안을 가져다 준다는 사실을 잊어 버리면 신경증과 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 결과 스트레스를 받아들이면 이미 싸울 수 있습니다.
발생하는 문제는 더 침착하게 다루어 져야합니다. 예, 어렵습니다. 그러나 이것은 정확히 스트레스 저항을 증가시키는 방법입니다. 우리는 당신에게 긴장을 풀 수있는 몇 가지 기술을 제공합니다. 매일 당신이 문제를 "꺼서"사무실 벽에 남겨 두는 법을 배워야한다는 것을 기억하십시오. 쾌적한 순간은 직장에서 중요한 것이 아니라 직장에서 중요합니다.
- 요가 또는 태극권 코스에 등록하고 호흡 운동 및 명상법을 배우십시오. 이 수업은 평온함을 찾고 스트레스를 많이받는 상황에서도 편안하게 가르치며 몸을 치유하고 유연하고 유연하게 만듭니다.
- 수영장에서 매일 수영, 조깅, 자전거 타기, 롤러 타기, 수영 등의 운동을하면 불안감을 줄이는 역할을하는 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 또한 심리학자들은 파워 스포츠와 무술에 대해 조언합니다. 그 기간 동안 당신은 "증기를 내 보내고"문제를 잊을 수 있습니다.
- 기분을 개선하면 비록 당신이 좋아하는 취미를 점령하는데 도움이됩니다. 가장 좋아하는 것을하는 것을 즐기는 것이 가장 중요합니다.
- 그러나 모니터 나 스크린 뒤에있는 "완만 한 이완"은 원하는 결과를 가져 오지 못합니다. 우리가 생각하던 것처럼 인터넷에서 프로그램과 비디오를 생각없이 볼 수는 없습니다. 모니터가 꺼지는 순간에 정확히 사라지는 불필요한 정보로 머리를 가득 채우는 것은 잠시입니다. 따라서 자유 시간은 대화, 스포츠 또는 걷기에 사용해야합니다.
- 합법적 인 휴일에도 긴장을 풀기 위해 친척이나 친구가 필요하지 않습니다. 자유 시간을 먹는 다음 요청에 대해 "아니오"라고 말하는 것을 배워야합니다. 그것을 당신 몸에주십시오.
- 고전 음악을들을 수있는 기회를 이용하십시오. 현대 리듬은 신경계를 흥분시킵니다. 일하러가는 길에 라디오를 듣고, 우리는 사무실에 와서 시끄러운 음악과 발표자의 시끄러운 목소리로 이미 감쌌다. 고전과 더불어 바다, 비, 새 등 자연의 소리를 듣는 것이 좋습니다.
일상적인 문제와 일상 생활을 피하는 해로운 방법은 술과 맛있는 음식을 사용하는 것입니다. 그러나, 그것은 신체에 해를 끼치며 거짓된 이완감을 조성합니다 - 당신이 파티 후에 아침에 얼마나 피곤했는지 기억하십시오. 그리고 하얀 밀가루로 만든 탄수화물이 풍부한 식품은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 증가시킵니다. 그것은 오메가 -3 산도가 높은 음식을 먹는 것이 더 좋습니다 - 이것은 넙치, 연어, 고등어, 아마 종자입니다. 비타민 B5가 들어간 음식은 통밀 가루, 계란, 브로콜리로 구운 음식입니다.
신선한 공기에 자주 노출되면 우리 몸에 최고의 천연 항산화 제인 비타민 D가 채워 지므로 유익합니다.
물론 스트레스 내성을 높이는 가장 좋은 방법은 문제를 해결하는 방법을 배우고 모든 문제에 대한 위협으로 인식하지 않는 것입니다.그러나 일과의 일상에서 작은 장애물로.
비디오 : 어린이의 스트레스를 키우는 방법
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