내 기간 동안 스포츠를 할 수 있습니까?

첫 번째 생리혈 출혈로 십대 소녀의 삶이 완전히 바뀝니다. 이제는 며칠에 몇 가지 규칙을 따라야하며, 건강을 지키고 사건 상황에 처하지 않도록 도움을 줄 것입니다. 이달에는 위생 상태를 모니터링하는 데 더 신중을 기해야하며 위생 조건이없는 긴 하이킹을 떠나지 않아야합니다. 또한 사우나를 즐기며 뜨거운 목욕을 할 수 없습니다. 수영장을 방문하는 문제는 여전히 논란의 여지가 있습니다. 어떤 조건 하에서는 허용 될 수 있습니다. 또 다른 논란의 여지가있는 질문은 출혈 기간 동안의 스포츠 부하입니다. 허용됩니까? 누구나 다른 유기체를 가지고 있으며, 일부 소녀는 걸을 때까지 통증과 어지러움을 피할 수 없으며, 다른 사람들에게는 월경이 쉽고 고통스럽지 않습니다.그렇기 때문에 각 소녀와 여성의 특성에 따라이 운동이나 운동이 적용되어야합니다.

어떤 종류의 스포츠가 생리에 관여 할 수 없습니까?

몸의 메커니즘을 이해하려면 생리 중에 어떤 일이 일어나는지 알아야합니다. 여성 난소의 각주기는 난 (또는 여러 개)을 형성하며 성숙한 후에 나팔관으로갑니다. 이 순간 무방비 상태의 성교가 일어나면 난자 세포가 수정되고 자궁벽에 부착되어 임신이 시작됩니다. 그러나 수정이 일어나지 않으면 계란이 파열되어 질을 통해 혈전 형태로 외부로 나옵니다. 이것은 월경 출혈입니다. 이 기간 동안 여성은 피를 많이 흘리고 웰빙에 영향을줍니다. 약점과 현기증이 있습니다. 어떤 여자 아이들은 하복부에 강하고 당기고 경련을 일으킨다. 건강 상태가 악화되면 모든 종류의 짐을 완전히 버리는 것이 좋습니다. 기분이 좋으면 부드러운 운동 옵션을 선택할 수 있습니다.

그러나 월경 출혈에는 엄격하게 금기 사항이있는 운동 및 운동 그룹이 있습니다. 일반적으로 몸무게 상승, 척추에의 부하, 활발한 점프, 날카로운 움직임, 몸체 회전, 몸을 거꾸로 뒤집는 것입니다. 이 모든 경우에 복부 벽에 긴장감이 생겨 내부 장기에 압력을가합니다. 이로 인해 난관에 월경혈이 역류되어 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 그 달에도 언론을 다운로드하는 것은 불가능합니다. 당신이 부인 과학적 부분에서 건강한 경우에만 부드러운 부하가 허용된다는 것을 기억하십시오. 여성 생식 시스템의 질병은 월경 중 스포츠, 특히 자궁 내막증 및 자궁 근종과 같은 진단에 대한 직접적인 금기 사항입니다. 이 경우 자궁에서 혈액이 질적으로 유출되는 것이 중요합니다.

생리 중에는 어떤 종류의 신체 활동이 허용됩니까?

여성이 건강하다면, 귀하의 기간 동안 적당한 운동을하는 것이 가능할뿐만 아니라 필요합니다. 결국 PMS 증상의 진행을 촉진합니다.월경 중 완만 한 부하가 팽창, 신경증, 흉통, 산소 부족을 완화한다는 것이 입증되었습니다. 일반적으로 여성의 정서적 인 상태는 좋아지고 있습니다. 그녀는 눈물을 많이 흘리거나 짜증을내는 것을 그만 두었습니다. 결국, 스포츠는 인물의 개선뿐만 아니라 엔돌핀의 생산이기도합니다. 또한, 운동 선수이거나 체중 감량 중 작업 모드를 방해하지 않으려는 경우 운동을 거부해서는 안됩니다. 건강하고 운동을 할 힘이 있다면 허용 가능한 하중 중 하나를 선택하십시오.

1. 요가 이것은 인도 명상의 문화를 이해하는 데 도움이되는 일종의 심리적, 영적 및 육체적 관습입니다. 넓은 의미에서, 요가는 급격한 움직임과 강한 긴장없이 월경 중에 ​​필요한 것을 천천히, 측정하여 수행되는 일종의 신체 활동입니다. 요가에서 Asanas의 실행 도중 몸을 돌기 암시하는 자세를 포기하십시오. 스트레칭과 이완 운동을 선호하십시오.
2. Bodyflex와 필라테스. 이들은 월경 중 여성에게 훌륭한 운동 시스템입니다.바디 플렉스는 적절한 호흡, 특정 근육 그룹의 스트레칭을 기반으로합니다. 필라테스는 근육을 훈련시키고, 탄력성과 유연성을 높이고, 조율과 균형을 발전 시키며, 자세를 완벽하게 강화시킵니다. 이 스포츠에서의 운동은 갑작스런 바보없이 부드럽게, 천천히, 정확하게 지금 당장 필요한 것입니다.
3. 걷기 이것은 갑작스런 움직임과 과부하가없는 물리적 형태를 유지하는 좋은 방법입니다. 자연에서 걷는 것이 더 낫습니다 - 그래서 근육을 건강하게 이끌어 줄뿐만 아니라 긍정적 인 에너지를 얻고 신체에 산소를 채우십시오. 달리기를 원할 경우 적당한 속도, 스프린트 하중 또는 거친 지형을 선택해야합니다.
4. 수영 일반적으로 수영은 임신 중에도 나타나는 탁월한 부드러운 활동입니다. 그러나 월경 출혈의 경우, 일부 미적 문제가 발생합니다. 월경 중 수영장에 들러보고 싶으면 면봉을 사용해야합니다. 세션 직전에 쓴 다음 수영 직후에 마른 물로 교체하십시오. 수영은 근육과 관절을 완벽하게 풀어주고 허리 통증을 완화합니다.수영과 아쿠아 에어로빅을 할 수는 없으며 심장과 척추에도 매우 유용합니다. 수영장에서 수영하는 것이 안전합니다. 공공 장소의 물은 끊임없이 염소로 처리되고 정기적으로 변경 및 필터링됩니다. 그러나 하수구가있는 저수지에서 수영하는 것은 권장되지 않습니다. 월경 중에는 자궁 경관이 열리기 때문입니다. 이것은 감염의 직접적인 통로이기 때문에 탐포가 저장하지 않습니다.

운동이 월경 첫날이나 둘째 날에 떨어졌을 때, 퇴원이 특히 풍부하고 건강 상태가 고통 스럽다면, 연습을 거부하는 것이 좋습니다. 그러나 월경의 다음날에, 당신은 많은 스트레스없이 할 수 있습니다.

생리 중에 스포츠를 할 때 알아야 할 것은 무엇입니까?

생리 중에 운동하기로 결정했다면 건강을 더주의 깊게 관찰하십시오. 어떤 불쾌감, 지나치게 빠른 심장 박동, 어지러움 - 당신이 멈추고 쉬어야하며 운동 속도를 늦출 필요가 있습니다. 당신이 당신의 기간 동안 운동을하기로 결심한다면 무엇을 알아야합니까?

1. 짙은 색 운동복을 착용하고 다음 운동을 위해 단단한 레깅스를 남겨 두십시오.사실은 적극적인 신체 활동으로 출혈이 증가 할 수 있고, 올바른 옷은 불쾌한 상황에서 당신을 보호 할 것입니다.
2. 생리 중에는 많은 수분이 몸에서 배설됩니다. 스포츠를하면 물을 많이 마셔야하는데, 탈수를 방지 할 수 있습니다.
3. 생리가 땀을 흘리면 옷을 가볍게 선택하는 것이 좋습니다. 운동을 한 후에는 티셔츠와 바지가 더 젖습니다.
4. 워밍업을 잊지 말고 몸을 따뜻하게하십시오. 월경 중 특히 중요합니다.
5. 혈압이 낮고 빈혈이 없으며 체중이 낮고 피로감을 느끼는 경우 정기적으로 훈련을 포기해야합니다.
6. 작업하는 방의 통풍이 잘되는지 확인하십시오. 사실 월경 중에는 많은 혈액 손실로 인해 산소가 고갈 될 수 있습니다. 무의미한 무 덥음조차도 의식 상실로 이어질 수 있습니다.

운동하기 전에 빽빽한 음식으로 몸을 과부하하지 마십시오. 결국 스포츠 경기는 이미 심각한 부담이며 월경과 함께 몸은 한계에서 작동합니다. 훈련 전 하나의 바나나 또는 요구르트로 충분합니다.배터리와 전원을 다시 충전하십시오.

월경 중 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 대답은 매우 어렵습니다. 기분이 좋으면 육체 노동 없이는 살 수 없습니다. 혜택을 누리거나 즐길 수만 있다면 - 수업에서 거절해야하는 이유는 무엇입니까? 그러나 건강 상태가 훨씬 좋아지면 부하가 심각한 불편을 겪을 수 있으므로 적어도 며칠 동안은 자신을 돌보는 것이 좋습니다. 몸과 여성의 건강을 돌 봅니다!

비디오 : 월경 중 훈련