운동 후에 사과를 먹을 수 있습니까?

빠른 리듬을 가진 현대 생활은 사람의 인내가 필요합니다. 그리고이 품질은 많은 조건들이 관찰되는 경우에만 성취 될 수 있으며, 그 중 주요한 것은 활동적인 생활 방식입니다. 아마도 여러 연령대의 많은 사람들이 특정 유형의 스포츠 분야에 참여할 의사가있는 이유 일 수 있습니다.

물론, 각 개인은 스포츠 활동에 대한 자신의 목표를 가지고 있습니다. 누군가가 지방 예금으로 어려움을 겪고, 다른 사람들은 근육 질량을 구축하기를 원합니다. 그러나 어떤 경우에도 스포츠 분야에서 긍정적 인 결과를 얻기 위해서는 엄격한 훈련 체제 외에도 엄격하게 영양 규칙을 준수해야합니다.

식사는 모든 업적의 기본입니다.결국, 적절하게 만들어진식이 요법만으로 운동 선수가 엄청난 육체 노동을 견뎌내고 일련의 의무적 인 운동을 수행 한 후 빨리 회복 될 수 있습니다.

훈련 후 영양 상태

신체 활동은 어떤 종류의 스트레스로인지됩니다. 어쨌든 운동에 심각하게 관여하는 운동 선수는 한 시간 만에 약 400 kcal을 소비합니다. 따라서, 그러한 사건 이후, 신체는 에너지 자원의 부족을 겪는다. 사실은 활성 모드에서 신체에 강렬한 하중을 가한 후 첫 시간은 지방을 분열시키는 것입니다. 이 요인을 감안할 때 전문가들은 2 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

일부 운동 선수는 체육관에서 운동 후 작은 사과를 먹는 것이 허용된다고 생각합니다. 힘 모드에서의 이완은 얼마나 정당한가, 우리는 대답하려고 노력할 것이다.

전문가들은 운동 후 사과 식단과 어떤 관련이 있습니까?

글리코겐에서 신체의 일일 필요량, 즉 간은 약 150 그램 밖에되지 않는다고 알려져 있습니다. 따라서 과일의 일일 복용량이 중요하지 않아야합니다. 우리가 사과에 대해 이야기하고 있다면, 매일 메뉴에 노란색 과일 1 개 또는 녹색 과일 2 개를 넣으면 충분합니다. 이러한 가벼운 과일 간식은 하루의 첫 번째 부분에서 운동 선수가 가장 잘합니다. 그러나 어떤 구실 아래에서 저녁 운동 후에 잠자기 전에 사과를 먹어서는 안됩니다. 그러한 제한은 신체의 수동적 인 상태에서 탄소가 더 활발히 분리된다는 사실에 기인합니다. 그리고 이것은 에너지의 방출을 동반합니다. 청구되지 않은 에너지 자원은 필연적으로 지방으로 변환됩니다.

위에서 우리는 운동 후에 사과를 먹을 수 있다고 결론을 내릴 수 있으며 때로는 심지어 필요로하는 경우도 있습니다.그것은 모두 스포츠 활동의 구체적인 상황과 목적에 달려 있습니다. 예를 들어, 빨리 근육 질량을 얻기를 원하는 운동 선수는 엄격한식이 요법 일정에서 그러한 퇴각을하는 것이 가능합니다. 체중 감량으로 운동을하는 경우 사과 스낵을 포기하는 것이 좋습니다.

사과의 영양가

사과는 집중적 인 훈련 후에 선수의 신체에 효과적인 도움을 줄 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다. 과일은 다음과 같은 유익한 성질을 가지고 있습니다 :

1. 식물 섬유 함유량이 높기 때문에 소화 과정을 정상화하십시오.
2. 태아의 주성분 중 하나가 철분이기 때문에 헤모글로빈의 수준을 안정시킵니다.
3. 그들은 활성 지방 연소를 돕습니다. 산소가 가득 찼습니다.
4. 그들은 독소와 독소로부터 인체를 정화하는 데 나타나는 항산화 성질을 가지고 있습니다.
5. 사과 성분으로 존재하는 탄닌 (tannins)은 예방 요법을 수행하여 요로 결석 발병을 예방합니다.
6. 유기산은 내장의 쇠퇴 과정을 억제합니다.
7. Ascorbic acid (비타민 "C")는 혈관의 정상적인 상태와 기능을 지원하는 천연 면역 조절제입니다.
8. 펙틴은 중금속 염을 중화시키고 제거합니다.

유익한 효과의 전체 목록은 하나의 작은 사과를 제공 할 수 있습니다. 제품의 100 그램의 에너지 값은 약 46 kcal입니다. 그러므로 한 과일만으로도 굶주림을 채우고 몸을 즐겁게 할 수 있습니다.

운동 후 사과를 먹는 법

수업 후 처음 20 분 동안 가벼운 간식을하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 신진 대사 창이 신체에 열려 있습니다. 즉, 그 안에 들어있는 모든 구성 요소가 복구 프로세스로 연결됩니다.

운동 선수를위한 최적의 사과 종류는 Simirenko와 Granny Smith입니다. 그들은 많은 철분과 최소한의 설탕을 가지고 있습니다. 따라서 이러한 종류의 사과는 체중 감량에 영향을 미치지 않습니다. 훈련 과정이 체중 감량을 목표로한다면. 붉은 과일은 그러한 자질을 자랑 할 수 없으며, 또한 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

사과를 대체 할 수있는 것

물의 균형을 회복시키는 것은 그러한 음료에 적합합니다 :

• 녹차;
• 코코아;
• 과일 주스;
• 순수한 순수한 물.

운동 선수 메뉴에 이러한 내용이 포함되면 신속하게 회복하는 데 도움이됩니다. 뚱뚱한 kefir - 또 다른 옵션이 있습니다. 발효유를 마시는 최적의 복용량은 2 잔입니다.

요약하면, 사과는 활발히 훈련하는 운동 선수에게 매우 유용하다고 말할 수 있습니다. 다이어트에 그들을 소개하는 것이 합리적이라면, 그들은 유체의 부족과 필요한 에너지를 보충하는 데 도움이 될 것입니다.

비디오 : 훈련 전과 후에 음식