Kā atbrīvoties no nežēlības: noderīgi padomi

Katram cilvēkam ir bada sajūta, kad uzturvielas ilgstoši neiekļūst organismā. Šo fizioloģisko īpašību uzskata par diezgan dabisku. Tomēr ir cilvēki ar augstu un pastāvīgu apetīti. Šajā gadījumā bads vienmēr ir klāt neatkarīgi no ēdiena daudzuma. No šejienes attīstās slepkavība un sākas problēmas ar lieko svaru.

Klusuma cēloņi

1. Diētas sekas. Daudzas meitenes brauc pašas rāmī, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara. Tie ir atkarīgi no diētām, ierobežojot ķermeni pareizajos ogļhidrātos, olbaltumvielās un kompleksos taukos. Svara zaudēšanas procesā ķermenis sāk reaģēt smagi pret izmaiņām, nepiekrītot tām. Kad diēta beidzas, sākas milzīgs zors. Iestāde cenšas aizpildīt visu, kas nav saņemts daudzus mēnešus.
2. Miega trūkums Nakts atpūtas laikā tiek ražots leptīns - viela, kas ir atbildīga par apetītes uztraukumu. Miega trūkuma dēļ hormonu ražošana ir ievērojami samazināta, kas rada pastāvīgu bada sajūtu. Ja miega trūkums attīstās hroniskā formā, sākas izteikta klusums.
3. Psihoemocionālie fona traucējumi. Ir cilvēki, kas izmanto negatīvas emocijas. Viņi burtiski nepārvietojas no ledusskapja, kaili ar augstu kaloriju pārtikas produktiem. Līdzīga iezīme skar sievietes ar garīgiem traucējumiem. Nespēja tikt galā ar stresu izraisa faktu, ka pārtika kļūst par sava veida psihologu. Pat tad, ja jūs sākat meditēt un emocionālo fonu sakārtot, nežēlība nekur nepazudīs.
4. Vitamīnu trūkums. Vairumā gadījumu aukstajā sezonā attīstās palielināta apetīte, kad ķermenim ir nepieciešams vairāk pārtikas, lai sasildītos. Galveno lomu spēlē B vitamīns, kas atrodas burkāni, gaļa, graudaugi un pākšaugi, graudaugi, dārzeņi. Kombinācijā ar aminoskābju un omega skābju trūkumu vienmēr ir bads. Tas noved pie apkaunojuma, ko var novērst, normalizējot ikdienas uzturu.

Klusuma simptomi

• sistemātiska pārēšanās;
• nespēja kontrolēt porcijas lielumu;
• bieža papildinājumu lietošana;
• nespēja noķert piesātinājuma brīdi;
• depresija pēc pilnvērtīgas maltītes.

Klusuma pazīmes

1. Ēdotais pārtikas daudzums ir nekontrolējams, ja ēdat pie datora monitora, TV vai mūzikas.
2. Ēdiens ar ēdienu vienmēr ir pieejams un uzpildīts kā iztukšošana. Cilvēks pastāvīgi ieskatās ledusskapī, lai nobaudītu "kaut ko garšīgu".
3. Ja jūs neēdat, skatoties TV sēriju vai filmu, sākas trauksme. Tas pats attiecas uz nespēju veikt garīgo darbu bez jaunas delikateses daļas.
4. Gluttony raksturo nakts uzkodas, tāpēc pēc plkst. 23.00 dzīvoklī ledusskapja durvis sāk slamutēt. Šajā gadījumā es vēlos izmantot visvairāk aizliegtos augļus, piemēram, kūku.

Kā atbrīvoties no nežēlības

Lai izslēgtu pastāvīgu pārēšanās, ir jāievēro integrēta pieeja. Runāsim par visu kārtībā.

Neaizmirstiet brokastis

1. Nekad nepadodieties no rīta maltītes. Brokastis palīdz organismam pamosties un aktivizē vielmaiņu. Uzsāciet pamošanās ar glāzi vēsa ūdens.
2. Aptuveni viena trešdaļa stundas pēc pacelšanās, gatavojiet biezpienu ar ogām vai musliem. Dažām meitenēm ir brokastu putra, kas ir pareizs. Brokastīm jābūt 40% no dienas devas.

Normalizējiet uzturu

1. Ja vēlaties slaucīt pārtiku no visiem ledusskapja plauktiem, ir pienācis laiks atbrīvoties no šī ieraduma.Izveidojiet piecu vai sešu reizes enerģijas grafiku.
2. Tajā pašā laikā jums vajadzētu saņemt 3-4 galvenās maltītes un 2-3 uzkodas. Ēst stingri pēc stundas, lai kuņģa sula tiktu ražota noteiktā dienas laikā. Pati iestāde nosūtīs signālu "Ir pienācis laiks ēst!".
3. Mainiet izvēlni katru nedēļu, ēdiet daudzveidīgi. Palutiniet sevi ar delikatesēm, nepadodiet saldumus pilnībā. Ja jūs patiešām vēlaties, no rīta varat ēst kādu jogurta kūka vai nedaudz saldinātu augļu.
4. Noteikti iekļaujiet uztura sierā, olās, biezpienā, kas ir jebkura pakāpes tauki, citu želeju. Ēdienkartē jāiekļauj arī gaļa, jūras veltes, pupas, graudaugi, zivis, sezonas ogas un augļi, dārzeņi.

Ir uzkodas

1. Nekad nerimst. Veikt ieradumu ēst veselīgu pārtiku pirms galvenajām ēdienreizēm. Ja darbā nav iespējams pilnībā ēst, pārvadāt pārtiku konteineros.
2. Kā uzkodas ir labi ēst ābolu, banānu vai bumbieru un greipfrūtu (tas sadedzina taukus). Piemēroti ir arī jogurta vai biezpiena tauki, maize ar sarkanām zivīm, žāvēti augļi, rieksti un graudaugu bārs bez cukura.

Ēd desertus

1. Persona, kas ir pakļauta slepkavībai, regulāri izmanto saldumus. Tie savukārt palīdz endorfīniem - laimes hormoniem. Ja no ēdiena izņemat šokolādi un saldumus, sāksies apātija, efektivitāte samazināsies, vispārējais stāvoklis pasliktināsies.
2. Ja vēlaties labumus, ēst rūgtu šokolādi. Izmantojiet ieradumu, lai to vienmēr turētu ledusskapī. Dienas deva - ne vairāk kā 30 grami. Tajā pašā laikā ir nepieciešams svinēt no rīta.
3. Šokolādes alternatīva ir ābols, kas pārklāts ar karameli. Pietiek iemērc mazgātos augļus sastāvā un cep uz grila. Pavāriet biezpienu un ogas (ar saldinātāju vai medu), ēdiet mērenus.
4. Alternatīva saldumiem ir nogatavojušās zemenes vai uz tās balstīta milkshake, banāns, vīnogas. Vienmēr uz rokas ir neliela daļa riekstu, ko var ēst ik pēc 4 stundām (20 gr.).

Ievērojiet dzeršanas režīmu.

1. Jūs varat maldināt kuņģi ar jebkuru šķidrumu, kas jums ir nepieciešams dzert apnicīgas apetītes laikā. Naktī ēst kefīru vai rudenenu ar zemu tauku saturu, tīrais ūdens vai zāļu tēja arī tiks galā ar šo uzdevumu.
2. Pirmajā mēnesī cīņā pret klusumu dzert vismaz 2,8 litru. filtrēts ūdens dienā. Kad visas pazīmes pazūd, samaziniet to līdz 2,4 litriem.
3. Iegūstiet sulu spiedi. Pavārs svaigs no burkāniem, kāpostiem, selerijām, zemenēm, apelsīniem un citiem citrusaugļiem, bietes. Tādējādi jūs pārvarēsit badu un piesātināt ķermeni ar ļoti noderīgiem minerāliem.

Reģistrējieties sporta zālē

1. Fiziskā aktivitāte nomāc badu, tāpēc sāciet spēlēt sportu. Pierakstieties peldēšanai, vingrošanai, aerobikai vai stiepšanai. Sāciet apmeklēt deju skolas vai boksa sadaļu.
2. Apmācībai ir svarīgi veltīt vismaz 4 dienas nedēļā, bet apmācības ilgums parasti ir 1,5-2 stundas. Brīvi no trenažieru zāles, ejot svaigā gaisā, brauciet.
3. Ja nevarat iegādāties abonementu, strādājiet mājās. Sūdzieties ar saviem draugiem, ka prese tiek iesūknēta 5 mēnešu laikā. Iestatiet mērķi un virzieties uz to.
4. Kā efektīvs mājas treniņš darbojas kā lecamaukla, stīpas, squats ar barbells, lunges ar hantelēm. Iesaistieties video konsultācijās.
5. Kad apetīte atkal būs jūtama, gulieties uz grīdas un sāciet presi. Izveidojiet vismaz 3 reizes 20 reizes, tad piecelieties un novērtējiet rezultātu. Jūs ievērosiet, ka nevēlaties ēst vispār.

Ievērot pārtikas higiēnu

1. Ja jūs ciešat no klusuma, nepieņemiet draugu ielūgumu sēdēt picērijā vai citā šāda veida iestādē. Pretējā gadījumā ļaujiet tikai 1 šķēlei picas. Atrodiet kādu, kas jūs kontrolēs.
2. Lai to nepārspīlētu ar porciju, nesēdieties, lai ēst tukšā dūšā. 20 minūtes pirms ēšanas iepildiet to ar glāzi kefīra vai ūdens, kā arī banāns.
3. Pēc ēšanas nekavējoties atstājiet tabulu, nepiemērojiet piedevu. Ēdienā vismaz 30 reizes košļāt ēdienu. Koncentrējieties uz sajūtām, skatieties mēles un žokļa kustību.

Vienmēr ēdiet brokastis, nepārtrauciet šokolādi, dodieties uz pareizu diētu. Neēdiet trokšņainā vidē. Nekad neēdiet, skatoties TV vai strādājot ar datoru. Neizslēdziet gaismu, šī atmosfēra veicina pārēšanās. Pat visizplatītākā maize izskatīsies neticami garšīga.

Video: kā pārspēt glutoniju