Kā atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības no smēķēšanas

Psiholoģiskā atkarība no smēķēšanas ir galvenais iemesls, kādēļ cilvēks cigarešu lieto atkal un atkal, nespējot atmest šo atkarību. Tabaka pieder pie psihoaktīvām vielām, kā arī alkohola, narkotiku, kofeīna, halucinogēnu un vairāk. Šī ir problēma, kas patiešām ir jārisina. Kas ir psiholoģiskā atkarība un kā to uzvarēt?

Psiholoģiskā atkarība

Psihiatrijā ir īpaša sadaļa par psihoaktīvo vielu izraisītajām slimībām. Viens no šajā sadaļā iekļautajiem sindromiem ir atkarība. Ir divas atkarības: psiholoģiska un fiziska. Ārstiem izdevās noskaidrot, ka tikai tās vielas, kas iekļūst ķermenī mutiski vai injekcijas rezultātā, izraisa fizisku atkarību. Inhalējamā tabakas dūmi nevar izraisīt to. Tomēr visas psihoaktīvās vielas izraisa psiholoģisku atkarību.

Šis atkarības veids ir dominējošs cilvēka centrālajā nervu sistēmā. Tā ir viņa, kas liek smēķētājam atkal un atkal atgriezties pie sava ieraduma. Faktiski iestāde vienkārši atceras, cik laba bija smēķēšanas laikā, un vēlas atkārtot procesu. Bioķīmiskās reakcijas smadzenēs mainās tādā veidā, ka cilvēks atkal nonāk cigaretē vai kļūst uzbudināms, dažreiz pat agresīvs.

Kā veidojas tabakas atkarība

Tā kā bieži notiek sistemātiska smēķēšana, smadzenes ir pieradušas pie augsta dopamīna līmeņa un uzskata to parastu. Tagad šīs vielas daudzums, kas bija pirms smēķēšanas, ir nepietiekams. Problēma ir tā, ka nikotīns tiek izvadīts no organisma ļoti ātri. Divu stundu laikā pēc saņemšanas nikotīna koncentrācija asinīs samazinās uz pusi. Vienlaikus samazinās dopamīna daudzums un cilvēks uzskata, ka vēlas vēlreiz smēķēt.

Tādējādi burtiski tiek veidots smēķētāja rituāls. Persona zina, cik daudz cigaretes viņam ir nepieciešams, lai smēķētu dienā un cik daudz laika smēķēt. Tajā pašā laikā laika gaitā veidojas tolerance un parastais nikotīna daudzums nav pietiekams. Tas izraisa cigarešu skaita pieaugumu dienā.

Kāpēc pārtraukt smēķēšanu

Ja smēķēšana ir relaksējoša un nomierinoša, kāpēc tā tiek uzskatīta par sliktu ieradumu? Jūs varat sevi muļķot ilgu laiku, sakot, ka visas runas par tabakas briesmām ir tikai mēģinājums graut tabakas korporāciju biznesu, un patiesībā nekas nepareizs, smēķējot dažas cigaretes dienā. Tomēr patiesībā šo ieradumu nevar saukt par nekaitīgu.

Tabakas negatīvā ietekme ir šāda:

1. Vispārēja ķermeņa intoksikācija. Papildus nikotīnam cigaretes satur daudz citu vielu, piemēram, darvu, arsēnu, formaldehīdu un daudzus citus. Tie nelabvēlīgi ietekmē visus orgānus un audus, izraisot dažādas bioķīmiskas reakcijas. Visi procesi, kas rodas tabakas dūmu ieelpošanas laikā, nav pilnībā saprotami.
2. Vēzis Cigaretes satur daudz kancerogēnu.Turklāt tabakas dūmi ir spēcīgs kairinātājs, kas katru reizi smēķējot iedarbojas uz mutes un augšējo elpceļu gļotādām. Tas noved pie šo anatomisko struktūru epitēlija izmaiņām un var izraisīt gļotādas degenerāciju. Pierādīts, ka balsenes, trahejas un bronhu vēzis ir daudz biežāk sastopams cilvēkiem ar ievērojamu smēķētāju pieredzi.
3. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Nikotīns noved pie perifēro trauku sašaurināšanās. Tas palielina asinsspiedienu, kas var izraisīt hipertensiju un hipertensijas krīzes. Turklāt asins plūsma palēninās sašaurinātajos traukos un palielinās tā viskozitāte, kas izraisa trombocītu agregāciju. Tas ir pilns ar trombozi, trombemboliju un dažādu orgānu sirdslēkmes.
4. Elpošanas sistēmas slimības. Smēķētājiem biežāk sastopamas tādas slimības kā bronhiālā astma un hronisks bronhīts. Tas ir saistīts ar augšējo elpceļu aizsargājošo īpašību samazināšanos.
5. Izmaiņas mutes dobumā. Fakts, ka tabaka izraisa zobu emaljas dzeltēšanu, daudzi zina, bet tā nav lielākā problēma. Daudz bīstamāka ir čūlu veidošanās mutes gļotādā. Tās rodas sakarā ar vietējās imunitātes samazināšanos un ilgstošu kairinošu darbību tabakas dūmos.
6. Gremošanas sistēmas slimības. Nikotīns un palīgvielas, kas atrodas cigaretēs, maina kuņģa-zarnu trakta sekrēciju, izraisot kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas, enterītu un kolītu.
7. Izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā. Nikotīns samazina kalcija koncentrāciju asinīs, izraisot osteoporozi un muskuļu vājumu. Smēķētājiem ir lielāks kaulu lūzumu risks.

Jāatzīmē, ka tabakas dūmi būtiski ietekmē organismu ne tikai pašam smēķētājam, bet arī apkārtējiem cilvēkiem. Tiek pieņemts, ka pasīvā smēķēšana ir vēl bīstamāka par aktīvo, jo ķermenis šajā gadījumā saņem mazāk nikotīna, bet vairāk darvas un blakusproduktu.

Kā atbrīvoties no slikta ieraduma

Smēķēšanas atmešana ir diezgan sarežģīta, bet ar pietiekamu vēlmi tas ir iespējams. Ir nepieciešams izjaukt pakāpenisko cīņu ar ieradumu.

1. posma numurs. Sākumā izlemiet motīvus. Kāpēc jums ir nepieciešams atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības no smēķēšanas? Psihoterapeitiem ir četru jautājumu metodoloģija, kas paredzēta tiem, kas vēlas darboties, bet kuri baidās no neveiksmes. Atbildiet uz šiem jautājumiem:

• Kā mana dzīve mainīsies, ja to darīšu?
• Kā mana dzīve mainīsies, ja es to nedarīšu?
• Kas nenotiks, ja es to nedarīšu?
• Kas nenotiks, ja es to darīšu?

2. posma numurs. Mēģiniet pamest pēkšņi. Vienkārši izlemiet, ka no šī brīža jūs nekad neuzņemsiet cigarešu. Ir svarīgi to darīt tieši tagad, nevis no rītdienas, nākamā pirmdienas, mēneša vai gada. Jums ir jābūt lielai gribai, bet tā ir ātrākā un efektīvākā metode.

3. posma numurs. Vai nevarat tūlīt iziet? Tad nākamie soļi ir jums. Pakāpeniski pārtrauciet smēķēšanu. Piemēram, katru dienu samaziniet cigarešu skaitu, ko kūpina viena. Vai palieliniet laiku starp dūmu pārtraukumiem katru dienu pusstundu.

4. solis. Noņemiet no visiem, kas atgādina smēķēšanu. Visas šķiltavas, spēles, pelnu trauki, plakāti, skaitļi ar cigaretēm. Protams, nevajadzētu būt arī cigarešu iepakojumiem kabatā, somiņā, automašīnā vai tabulā.

5. posma numurs. Ja jums ir grūti bez cigaretēm, izmēģiniet īpašas košļājamās gumijas vai tabletes. Tie satur drošas nikotīna devas un var iztīrīt cigarešu vēlmi. Tomēr jūs arī nevajadzētu aiziet prom. Atcerieties: jūsu galvenais uzdevums ir atgriezt parasto dopamīna līmeni smadzenēs līdz sākotnējam līmenim, tad atkarība pazudīs.

6. posma numurs. Atrodiet nodarbošanos.Bieži vien cilvēks no garlaicības paņem cigareti. Neļaujiet sevi garlaicīgi. Piecu minūšu trenažieru zāle vai tējas glāze birojā ir labāka par smēķēšanu.

Var secināt, ka pēc iespējas ātrāk jums vajadzētu atmest smēķēšanu. Šim nolūkam ir pietiekami liela vēlme un laba motivācija. Ir svarīgi saprast ne tikai to, kā rīkoties ar atkarību, bet arī to, kāpēc jums tas ir nepieciešams. Ticiet savam spēkam un jums izdosies.

Video: kas notiks, ja jūs tagad beigsiet smēķēšanu!