Kā atbrīvoties no aizdomības: 5 soļi uz panākumiem

Mūsdienu ritms uzspiež katrai personai. Lai sasniegtu karjeras izaugsmi, labus ienākumus un citus civilizācijas ieguvumus, mēs pilnībā aizmirstam par veselību. Pastāvīga negatīvisma, stresa situācijas, bezmiegs ir daudzu slimību cēlonis. Laika gaitā rodas aizdomīgums, ko pavada nemiers, zema pašapziņa, bailes. Lai nebūtu jāvada psiholoģiskā bedrē, jums ir steidzami jāatbrīvojas no šādiem sindromiem.

Kas ir aizdomīgums

Velti cilvēks ir persona, kas regulāri saskaras ar nopietnām bailēm par viņu un bez viņa. Persona ar šo sindromu pastāvīgi baidās, ka drīz notiks kaut kas slikts.

Neaizsargātību pavada masveida negatīvas domas. Papildus tiem pozitīvi spilgti nepāriet uz galvu. Persona ir tik noguris, ka viņš burtiski piesaista sevi pildspalvai.

Līdz ar to rodas absurdas situācijas, kurās pat neliels pūtis izskatās kā pilnīga katastrofa. Neapšaubāmi cilvēki rakstura ziņā ir pārmērīgi jutīgi, nemierīgi un pazīstami.

Kas ir bīstama aizdomība

Katra persona ir aizdomīga savā veidā. Bet dažiem situācija nesasniedz kritisku punktu, savukārt citi jau ir pilnībā iegrimuši viņu bailēs. Kāpēc parādās aizdomas?

Kā minēts iepriekš, aizdomīgā persona pastāvīgi domā par negatīvo un viņa maksātnespēju. Drīz šādas domas attīstās par izmisuma sajūtu, kas atspoguļojas visā dzīvē.

Pacientam rodas problēmas ar starppersonu komunikāciju, jo nedrošības sajūta kļūst arvien spēcīgāka katru dienu. Persona sāk uztraukties par savu veselību, attiecībām ar ģimeni, draugiem un otro pusi, karjeru.

Šis stress nav ikviens var izdzīvot. Bieži vien aizdomīgums noved pie izolācijas, draugu zaudēšanas un nelielas komunikācijas.

Neaizsargātība var izpausties visiem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma, rases, vecuma grupas. Viņu vienlīdz ietekmē bērni un pieaugušie, vīrieši un sievietes.

Ja aizdomīgs stāvoklis attīstās ātri un netiek ārstēts, cilvēks kļūst jūtīgs, emocionāls, jutīgs pat pret sīkām problēmām. Parādās Zakompleksovannost, bailes un trauksmes sajūta nekad nepazūd. Cilvēki ar šo sindromu kļūdaini uzskata, ka visi ap viņiem vēlas tos kaitēt.

Visbiežāk aizdomīgums parādās bērnībā, kad bērnam netika nodrošināta pienācīga izglītība. Arī iemesls var būt dzīves grūtības un grūtības, ar kurām bija jāsaskaras agrāk. Bieži vien sindroms rodas pastāvošo garīgo traucējumu dēļ.

Ja aizdomīga persona nevēlas tikt galā ar šo stāvokli, sindroms attīstās par pilnvērtīgu slimību. Uzsāktie gadījumi noved pie vajāšanas un paranojas, kas apdraud fizisko un psiholoģisko veselību.

1. posma numurs. Atzīstiet, ka pastāv problēma.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kāda ir problēma. Jūs esat aizdomīga persona. Tālāk analizējiet savu rīcību. Lai to izdarītu, atbildiet uz šādiem jautājumiem:

• Vai jūs atradīsiet slēpto nozīmi viss?
• Bieži vien šķiet, ka cilvēki mēģina jūs maldināt?
• Reizēm aizdomās par mīļoto nodevību?
• Apskaust savu draugu un svešinieku uzvaras?
• Vai nespēj piedot pat nelielus apvainojumus?
• Vai jūtat, ka esat nedrošs cilvēks?

Pēc atbilžu saņemšanas konsultējieties ar tuviniekiem. Vai viņi arī rēķinās? Ja jā, problēma ir patiešām nozīmīga, to ir nepieciešams atrisināt.

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka aizdomīgums ir salīdzināms ar depresiju, fobiju, panikas lēkmes, narkotiku blakusparādībām, bipolāriem traucējumiem. Nejauciet šos jēdzienus.

Ja jūs jau apmeklējat psihologu kādā no šīm problēmām, pastāstiet viņam par pastāvīgo trauksmi un negatīvajām domām, kā arī par aizdomām. Nebaidieties.

2. posma numurs. Saglabājiet dienasgrāmatu

Padariet to par ieradumu rakstīt dienasgrāmatā visu, kas jūs uztrauc. Pat ja šķiet, ka tas ir sīkums. Ir svarīgi ņemt vērā ne tikai bailes vai pieredzi, bet arī jūsu darbības ar emocijām tajā brīdī.

Vienreiz vai divas reizes dienā, atkārtoti izlasiet rakstīto, apkopojiet. Analizējiet, kas notiek, iespējams, esat pārāk dramatizēts. Pastāvīga analīze skaidri parādīs, ka pieredze ir nepamatota.

Piemērot iepriekš minētos ieteikumus katru dienu, jo prakse ir lielisks psihologs. Tādējādi jūs padarīsiet domāšanu racionālu, loģisku, lai atbilstu situācijām. Laika gaitā bailes tiks novērstas un jums vairs nebūs traucēt.

3. posma numurs. Mainiet savu attieksmi pret cilvēkiem

Vispirms jums jāsaprot, kāpēc nav uzticības cilvēkiem. Ierakstiet savas jūtas. Iegūstiet piezīmju grāmatiņu, pierakstiet to katru reizi, kad kāds jūs pazemo, apvainots, nodots.

Pārliecinieties, ka meklējat uzvedības cēloņus. Tādā veidā jūs ātri nonāksiet pie sajūtām un uzzināsiet, kas tieši izraisīja šādas emocijas.

Mēģiniet aplūkot citus no otras puses. Ir svarīgi saprast, ka tie ar jums ir gandrīz vienādos apstākļos. Vienmēr nododiet sevi citas personas vietā, lai redzētu dzīvi ar citu cilvēku acīm.

Ja cilvēks ir aizskāris jūs neobjektīvu iemeslu dēļ, mēģiniet viņu saprast. Jums nevajadzētu koncentrēties uz sīkām situācijām, ir vieglāk uztvert citu kļūdas.

Nepārtrauciet domāt, ka katra persona, ar kuru sastopaties, ir kaitīga. Uzziniet, kā uzticēties citiem un sev. Ja jūs aizvedat cilvēkus aizdomās, neuzticībā, aizdomās, jūs paliks viens pats. Apburtais loks ir jāsalauž.

4. solis. Smieties sejas bailēs

Meklējiet humoru ikdienas lietās. Meistarkomija, jautrība draugiem un ģimenei. Sākumā var šķist, ka viss ir grūti, bet patiesībā daudz vieglāk.

Ja jūs jau esat sākuši dienasgrāmatu, pierakstiet savas pieredzes, bailes par šo vai šo iemeslu, nepamatotas bailes (kas jums šķiet reāla katastrofa).

Katru vakaru atkārtoti izlasiet piezīmes, lai pierastu pie šādām lietām ātrāk. Pēc noteikta laika nebūs nekādu bailes, tās būs lēnas. Bet noteikti izbalināt.

Ja jums ir bailes, skatieties tās sejā. Nemēģiniet slēpt aiz citām domām vai darīt citu. Piemēram, cilvēkiem, kuri baidās peldēties, būtu regulāri jāapmeklē baseins, jūra un citi peldēšanas avoti.

5. posma numurs. Palieciet pozitīvi

Pakāpeniski pāriet no negatīvām domām, cenšoties koncentrēties uz labām lietām. Padomājiet par sevi un savu vidi pozitīvi. Neļaujiet pat nelielai domai mirgot, ja tas ir izteikts negatīvā attiecībā pret savu "I."

Atzīmējiet savas pozitīvās iezīmes, uzrakstiet tās uz papīra lapas un pakariniet tās uz ledusskapja. Katru dienu pievienojiet sarakstu. Noteikt stiprās puses, kas ļauj jums uzvarēt noteiktās situācijās.

Nekad nelietojiet sevi negatīvā gaismā, pat ja tas ir teikts kā joks. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet atbrīvoties no aizdomības un nenoteiktības, ko tas veic.

Vēl daži padomi ...

1. Saglabājiet veselo saprātu vienmēr un viss. Izstrādāt loģisku domāšanu, kas ļauj jums palikt mierīgā stāvoklī neatkarīgi no situācijas. Ja nav iemesla, jums nevajadzētu pieņemt apsūdzības pieņēmumus.
2. Neprojektējiet pagātnes kļūdas pašreizējā un nākotnē. Ja jūs esat cietis neveiksmes savā karjerā (personiskās attiecības, draudzība utt.), Jums nevajadzētu nodot šo drāmu pašreizējai dzīvei. Uzziniet, kā ļaut aiziet no pagātnes, kļūt par gudru cilvēku, kurš nevelk smagu nastu.
3. Nepārtrauciet domāt par sliktu. Vairumā gadījumu cilvēki nav ieinteresēti jūsu personā, esošajās problēmās un citos dzīves aspektos. Neviens nerūp. Tātad pārtrauciet domāt, ka viņi mēģina jūs kaitināt.
4. Atrodiet hobiju, kas aizņems visu jūsu brīvo laiku. Kad cilvēks ir aizņemts ar biznesu, vienlaikus sazinoties ar dažādiem cilvēkiem, viņa neskaidrība pazūd.

Kā atbrīvoties no negatīvām domām

1. Pat ja jūs neuzskatāt sevi par aizdomīgiem cilvēkiem un jums nav tādu cilvēku, joprojām ir negatīvas domas. Tās ir raksturīgas katrai personai. Negatīvs sabojā garastāvokli un dzīvi kopumā, apgrūtina koncentrēšanos uz galveno lietu, tāpēc jums ir nepieciešams to atbrīvoties.
2. Tiklīdz slikta doma creeps, nogrieziet to un izmetiet to no galvas. Nomainiet tukšo telpu ar patīkamām atmiņām vai prieka notikumiem. Neapšaubiet, neizanalizējiet, pārtrauciet domu uz visiem laikiem.
3. Ir vēl viena tehnika - atteikšanās. Kad jūsu galvas priekšā nonāk obsesīva ideja, kas iejaucas dzīvē, it kā spiežot to prom un skatīties no sāniem. Neļaujiet nelietim sagūstīt jūsu prātu.
4. Daži psihologi iesaka saviem pacientiem pārspīlēt negatīvo domu, kas ir nonākusi absurdā stāvoklī. Tavs uzdevums ir padarīt ideju smieklīgu, nereālu.

Lai atbrīvotos no aizdomības, jums ir jāatzīst problēma un jāredz viņas seja. Arī no savas vides izslēdziet cilvēkus ar aizdomīgi aizdomīgu psihotropu, pretējā gadījumā viņi jūs aizvedīs. Vienmēr domājiet tikai par labām lietām, nesējiet negatīvi, palieliniet pašcieņu. Lietojot lietas, konsultējieties ar psihologu.

Video: kā pārvarēt aizdomīgumu