Kā atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm

Bieži vien nepareizas bailes un pieredze dominē pār personas vispārējo emocionālo fonu. Obsesīvi domas rada bailes, kuras nākotnē ir grūti apstrādāt. Katru dienu persona saskaras ar līdzīgu stāvokli, kā rezultātā attīstās obsesīvi traucējumi. Psihiskie traucējumi būtiski sarežģī būtību, bet ir veidi, kā jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm. Vispirms jums ir jāsaprot, kas ir šis sindroms un kādi ir tā rašanās iemesli.

Kas ir obsesīvs sindroms?

Apsēstība ir obsesīvas domas un bailes, kā arī tās sekojošas darbības. Šādu personības traucējumu uzskata par visgrūtāko no visām esošajām slimībām. Un tas ir grūti ārstēšanas un diagnozes ziņā. Slimības dēļ persona pārtrauc dzīvi, katru dienu redz ar pelēko toņu, saskaras ar saskarsmes, darba, mācību un ikdienas dzīves grūtībām ar otro pusi. Tā vietā, lai koncentrētos uz būtiskajiem elementiem, pacients ir pilnībā iegremdēts viņa bailēs un spins up jau esošās obsesīvās domas.

Obsesīvi domas, kuras principā var kontrolēt, ir raksturīgas katrai personai. Ja jūs dodaties uz svarīgu notikumu vai gatavosies eksāmenam, iespējams, nākamajā dienā jūs galā ritēsit. Daži cilvēki uztraucas par dzelzs izslēgšanu, nepārtraukti pārbaudot jau veikto darbību. Šādas parādības nav reti sastopamas, tās palīdz mazināt trauksmes līmeni un mazināt nervu spriedzi. Tajā pašā laikā vairāk nekā 45% iedzīvotāju jūt diskomfortu, ja viņi sāk rīkoties citādi (bez apsēstām darbībām).

Apsēstību sauc par apsēstības sindromu vai garīgu traucējumu, kurā periodiski parādās dažāda sarežģītības pakāpes stāvokļi. Šie aspekti ietver domas, idejas un darbības, kas veido noteiktu rituālu.

Sindroms izraisa cilvēka nervu spriedzi un smagu stresu. Pastāvīga nenoteiktības noteikšana veiktajās darbībās palīdz koncentrēties uz sliktiem. Negatīvās idejas, kas iestrēdzis jūsu galvā, kļūst par obsesīvām domām. Šāds stāvoklis bieži tiek pārveidots par neirotisku traucējumu, bet pacientam nav loģikas pārkāpumu.

Apsēstība nav tikai kompulsīva uzvedība - visu to pašu darbību atkārtošana. Tas ne tikai koncentrējas uz obsesīvām sliktajām domām un bailēm. Sindroms slēpj apziņu par šādu apsēstību cilvēkam. Indivīds uztver apsēstību kā svešu radību, kas ir sveša savai "I". Tomēr nav iespējams tikt galā ar piespiedu līdzekļiem, jo ​​nav nekādu priekšstatu par to iemesliem.

Atkarībā no apsēstības izpausmes rakstura:

• emocionāls (izpaužas kā fobijas);
• motors (kompulsīvs);
• intelektuālā (slēpjas obsesīvās domas).

Dažos gadījumos apsēstība izpaužas kā tādu lietu vākšana, kas ir žēl dalīties ar, pārstāvēt un veidot attēlus, obsesīvas idejas, šaubas un vēlmes.

Vispārīgi runājot, obsessīvs sindroms dažās tēmās ir atkārtojas. Visbiežāk sastopama kārtība, infekcija, simetrija, seksuālā uzvedība, vardarbība, netīrumi.

Īpaši vērts ir apsēstība, kurā cilvēks vēlas darīt visu perfekti. Ja situācija nav plānota, ir nepilnības sajūta.Lai atrisinātu problēmu, jums atkārtoti jāatkārto tā pati darbība. Piemēram, atveriet un aizveriet ledusskapi.

Lai mazinātu nervu spriedzi, indivīds ir spiests radīt noteiktus rituālus, kas mazinās trauksmi. Tas bieži izpaužas jau veikto darbību atkārtotā pārbaudē, mazgāšanā, skaitīšanā un citās darbībās. Pacients saprot, ka viņš veic ķekars bezjēdzīgas manipulācijas, bet uz laiku palīdz tikt galā ar obsesīvām domām un bailēm.

Obsesīvā sindroma simptomi

Apsēstība izpaužas divos aspektos - fiziskajā un psiholoģiskajā.

Fiziskie simptomi:

• elpas trūkums pat pēc nelielas pastaigas;
• reibonis;
• tahikardija, bradikardija;
• asas pieplūdums vai izplūde sejas ādā;
• palielina zarnu kustību.

Psiholoģiskie simptomi:

1. Obsesīvu attēlu izveide, ritinot caur galvu atkal un atkal.
2. Obsesīvi fobijas, piemēram, bailes no kukaiņu iekost, bailes no inficēšanās.
3. Personas aizsargfunkcija, kas izpaužas noteiktu rituālu izpildē (ieslēgšanas / izslēgšanas gaisma uc).
4. Sāpīgas atmiņas, kas bieži atkārtojas galvā un padara personu sarkt, jūtas kauns.
5. Halucinācijas (retos gadījumos).
6. Obsesīvā veida šaubas attiecībā uz veikto darbību (viss ir jādara labi).
7. Vēlme kaitēt cilvēkiem vai materiālajiem objektiem, kas nekad netiks pārvērsta realitātē, jo bailes tikt sodītas.
8. Bezjēdzīgi pārdomu akti, kas nav izglītojoši.
9. Ritinot sarunas savā galvā, runājot ar sevi, izgudrojot fantāzijas, kas noved pie garastāvokļa pasliktināšanās.
10. Sharp, ko neko neatbalsta, apātija pret tuviem cilvēkiem (radiniekiem, kolēģiem, kolēģiem).

Obsesīvo domu un bailes cēloņi

• jēdzienu un viltus pārliecību radīšana savā prātā;
• nepareizs priekšstats par pasaules darbību;
• pārliecība, ka bailes nevar izskaust (pastāvīga barošana);
• obsesīvo domu atrisināšana līdz nepieredzētiem augstumiem;
• nespēja kontrolēt savas domas un emocijas;
• personas, kas var runāt, neesamība;
• šaubas pirms gaidāmā notikuma, kas notiek pirmo reizi;
• sevis saglabāšanas instinkts;
• nevēlēšanās tikt realizētai kā personai (veidot karjeru, ģimeni utt.).

Veidi, kā cīnīties ar bailēm

1. Elpojiet. Ja jūs sastopaties ar pēkšņām bailēm, ievērojiet psihologu ieteikumus. Viņi iesaka bailes burtiski izelpot. Uzņemiet dziļu, vienmērīgu elpu, tad atlaidiet gaisu tikpat lēni. Atkārtojiet darbību līdz tam laikam, līdz pilnībā nomierināsieties. Mēģiniet koncentrēties uz elpošanu, pāriet no visa, kas notiek. Tādā veidā jūs stabilizējat psihoemocionālo fonu un jūs varat pieņemt lēmumus. Pastāvīga prakse iznīcina pēkšņas bailes.
2. Padomājiet par pozitīvu. Katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē saskaras ar situāciju, kad tikai viena doma par gaidāmo notikumu ir šausminoša. Visticamāk, jūs domājat, ka tas nedarbosies, notikums neizdosies. Iemācīties domāt pozitīvi, ticiet savam spēkam. Paskaties baiļu acīs un saprotiet tieši to, kas jums ir. Pēc tam analizējiet situāciju. Ir svarīgi secināt, ka nav nepārvaramu šķēršļu. Kad esat pārliecināts, bailes iztvaiko.
3. Nogrieziet ķīļa ķīli. Pieredzējuši psihologi visā pasaulē apgalvo, ka jūs varat pārvarēt bailes, reaģējot uz trauksmi. Ja jūs baidāties peldēties, jums vajadzētu pāriet no piestātnes un peldēties uz krastu. Tiem, kas baidās no publiskās runas, ieteicams pavadīt vairāk laika kā runātājs. Sakarā ar saņemto adrenalīnu jūs izsitāt ķīli.
4. Kļūsti par pārliecinošu personu. Speciālisti palīdz dažiem pacientiem risināt pēkšņu bailes uzbrukumu, izmantojot lomu spēles.Lai to izdarītu, jums ir jāapgūst pārliecināts cilvēks un jāveic visi uzņēmējam vai runātājam raksturīgie uzdevumi. Noteiktā brīdī notiek personības aizstāšana, bailes atkāpjas un atgriežas ļoti reti. Teātra izrādes notiek līdz brīdim, kad jaunais attēls sakņojas smadzenēs.
5. Atpūtieties fiziski. Līdztekus iepriekš aprakstītajām psiholoģiskajām metodēm ir jāuzsāk fiziskais stāvoklis. Ir zināms, ka bailes parādās dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot nogurumu. Aromterapija, peldēšanās, augstas kvalitātes masāža, jūsu mīļākās grāmatas lasīšana palīdzēs atjaunot psihoemocionālo fonu un mazināt spriedzi. Ir svarīgi pilnībā likvidēt obsesīvo bailes un domāt tikai par labu.
6. Tērzējiet ar cilvēkiem. Cilvēki, kuri nepārtraukti atsauc sevi un kuriem ir grūti sazināties, mazāk pārliecināti par tiem, kas ir starp cilvēkiem. Un tas ir absolūti nenozīmīgi, vai cilvēki ir draugi vai nē. Galvenais - sociālā komunikācija, bez tās jebkurā vietā. Nenoteiktība rada bailes, kuras ir grūti izskaidrot. Lai izskaustu problēmu, mēģiniet vairāk laika pavadīt publiskās vietās. Pieņemt ielūgumus no draugiem, lai apmeklētu filmu vai dotos pastaigā.
7. Dzīvojiet klāt. Visbiežāk bailes rodas, salīdzinot savas "es" pagātnē un tagadnē. Ja cilvēks iepriekš nav bijis publiskās runas vai mīlestības attiecībās, viņš šo nedrošību velk pašreizējo dzīvi. Rezultāts ir pastāvīgs salīdzinājums, bailes neļauj koncentrēties uz šodien. Atbrīvojoties no šīm emocijām, uzmanība tiks pievērsta tam, kas jums ir tagad. Nevērtējiet sevi stingri, nebaidieties kļūdīties, dzīvot par savu prieku.
8. Iegūstiet mājdzīvnieku. Dzīvnieki ir lielisks pavadonis, kas var novest pie cilvēka pat no ilgstošākās depresijas. Ja jūs bieži sastopaties ar pēkšņām bailēm, vienkārši pārslēdzieties uz savu četru draugu. Dodieties uz tuvāko parku, lai apmeklētu citus suņu audzētājus. Dodiet savu mājdzīvnieku visu savu mīlestību, jūs vairs nejūtaties bailēs un vientulībā.

Veidi, kā cīnīties ar obsesīvām domām

1. Skaņas atstarojumi. Obsesīvi domas neizturas tieši tāpat, ja jūs tos uzkrāsiet sevī. Ir nepieciešams izmest trauksmi vai negatīvu jebkādā veidā. Ja domas ir šokējošas un biedējošas, jums tās vajadzētu dalīties ar papīra gabalu. Saglabājiet dienasgrāmatu, uzrakstiet tajā visu, kas jūs traucē un neļauj aizmigt. Gadījumā, ja ir nepieciešams dalīties ar obsesīviem, bet adekvātiem apsvērumiem, meklējiet “ausis” radinieku vai tuvu draugu priekšā. Tiklīdz jūs apspriedīsiet, kas notiek, problēma tiks atrisināta.
2. Pieņemiet situāciju. Atšķirībā no bailēm, kuras var vienkārši pārslēgt citā virzienā, obsesīvās domas spēj uzkrāt. Tas ir pretējs metode: jo vairāk jūs mēģināt aizmirst, jo negatīvāka tā ēd jūsu galvā. Lai izvairītos no neatgriezeniskām sekām, jums ir nepieciešams apsēsties un domāt par to, kas notiek. Veikt apsēstību. Mēģiniet izdomāt tieši to, ko jūs esat tik aizķerts. Mēģiniet atrast risinājumu. Kad tas notiek, būs daudz vieglāk domāt.
3. Atpūtieties. Tāpat kā ar bailēm, obsesīvas domas rodas no nervu izsīkuma un fiziska noguruma. Ja pirmo gadījumu var izskaust, apmeklējot atvaļinājumu vai apmeklējot kultūras pasākumus, tad ar fizisku nogurumu viss ir nedaudz atšķirīgs. Ja jūs vienkārši gulējaties uz dīvāna un skatāties uz griestiem, apsēstības nekur nepazūd. Dodieties pastaigā vai veiciet pusstundas treniņu mājās. Terapijas beigās gulieties uz grīdas un koncentrējieties uz elpošanu. Ir svarīgi pilnībā izjust diafragmas kustību.
4. Kļūsti par jautru cilvēku. Ja obsesīvas domas ir saistītas ar negatīvu, mēģiniet pārskatīt savu viedokli.Pārtraukt domāšanu sliktā veidā, izveidojiet pozitīvu tēlu. Atcerieties spilgto dzīves notikumu un sniedziet to detalizēti. Mēģiniet sagūstīt salmiņus, turpinot pārdomāt labu. Ja nekas tamlīdzīgi nenāk prātā, izdomājiet pasaku, kas ļaus aizmirst par negatīvām domām.
5. Neaizskariet sevi. Daži cilvēki apslēpj citas neatrisinātas problēmas ar obsesīvām domām. Tādējādi viņi maskē uzdevumus, kas bija jārisina jau ilgu laiku. Nelietojiet to, paskatieties uz situācijas sakni. Ja jums ir mocīts naudas trūkums, atrodiet darbu un palieliniet savu ikmēneša algu. Atrisiniet situāciju, ko jūs aptverat ar obsesīvām idejām. Ir vēl viena cilvēku kategorija - cilvēki ir īpaši iegremdēti obsesīvās domas, jo viņiem patīk būt slimniekiem. Pārtrauciet sevi ar karodziņu un liekiet citiem parādīt jums žēl.
6. Pārslēdzieties uz savām jūtām. Cilvēks sazinās ar pasauli ar redzes, smaržas, dzirdes, garšas, uztveres palīdzību. Šie portāli palīdzēs izskaust obsesīvās domas, kas ir ilgi un stingri apmetušās jūsu galvas. Piemēram, jūs gatavojaties ēst, kamēr paralēli ritiniet obsesīvās domas par visām steidzamajām problēmām. Pavelciet atpakaļ, ēdiet šķēles kūka vai citu iecienītu produktu. Sajūtiet garšu, aizveriet acis. Jūs sapratīsiet, ka pieredze izzuda fonā.
7. Vai neesat ideālists. Ja bieži sastopaties ar obsesīvām domām, kas liek jums vairākas reizes pielāgot to pašu darbību, pārskatiet pozīciju. Piemēram, jūs mazgājāt logus, un tad jūs atkārtosiet otrā (trešā, ceturtā) laika manipulācijas. Aiciniet draugu mājās, palūdziet viņam novērtēt darbu. Ja jūsu partneris teica, ka viss ir paveikts, pārtrauciet sevi. Labāk ir novērst saziņu vai vakariņas ar mīļajiem.

Praktiski ieteikumi

1. Ja kompulsīvas domas pēkšņi nonāk pie jums, domājiet loģiski. Atklājiet visu ķēdi, kas izraisīja emocionālu nelīdzsvarotību. Nemēģiniet nomākt diskomfortu.
2. Dažos gadījumos citas domas palīdzēs tikt galā ar obsesīvām idejām, bet mazāk traģiskas un negatīvas.
3. Atkārtojiet katru dienu, ka pēc tam, kad melnā josla vienmēr ir balta. Sliktas domas nekļūs nepārtraukti, ja jūs strādājat pie tā, kas notiek.
4. Vizualizējiet un vizualizējiet vēlreiz! Mēģiniet izveidot bailes tēlu, kas liek jums šausmas. Ja jūs veicat visu soli pa solim, jūs sapratīsiet, ka nekas nav atrisināms.

Obsesīvām domām un bailēm ir iemesli. Ja jūs tos likvidēsit, turpmākā problēma tiks atrisināta daudz vieglāk. Apsveriet veidus, kā palīdzēt tikt galā ar obsesīvo sindromu. Ja traucējumi pārvērtās par neirozi, jums jāsazinās ar psihologu.

Video: kā pārspēt obsesīvās domas