Kā atbrīvoties no bailēm no tumsas: noderīgi padomi

Katrai personai neatkarīgi no vecuma, dzimuma un sociālā statusa ir savas bailes. Pat pilntiesīgs pieaugušais cilvēks, kurš vārtiņu krustiņos viegli saplaisājis, var baidīties no kaut ko neparastu. Bailes no augstumiem, zirnekļiem, slēgtām telpām vai ūdens var ierobežot kustību, kas noved pie panikas stāvokļa. Īpaši bieži cilvēki cieš no bailēm no tumsas. Galu galā tumsība ir nezināma, kurā var notikt kaut kas. Mūsu vardarbīgā fantāzija var pārveidot tumšās formas briesmīgos monstriem, un tikko pamanāmas gaismas var pārvērsties par briesmīgu monstru acīm. Bet kā atbrīvoties no šīs bailes? Vai jūs varat pārvarēt bailes no tumsas? Mēģināsim izdomāt visu.

Kāpēc mēs baidāmies no tumsas

Bailes no tumsas sauc par niktofobiju. Laika gaitā, ja šis personas psiholoģiskais stāvoklis netiek ārstēts, tas var progresēt. Šādi pacienti nevar gulēt bez gaismas, jebkurš vāji apgaismots numurs šķiet neērti. Bet kāpēc tā rodas?

1. Cilvēks ir sociāla būtne. Mēs esam pieraduši redzēt visu, pārvaldīt visu, kontrolēt visu. Ja cilvēks neredz labi apgaismotus priekšmetus, viņš paniku, jo trūkst kontroles un nezināšanas.
2. Cilvēka vizuālā redze ir sakārtota tā, ka acs uztver tikai cietus priekšmetus. Ja kāda iemesla dēļ mēs pilnīgi neredzam objektu, acs zemapziņā šo objektu "pievērš". Personas iztēle ir bagāta, tāpēc objektus var izdarīt, kā jūs vēlaties.
3. Kopš seniem laikiem cilvēks nav pieradis dzīvot tumsā. Visas sajūtas ir izstrādātas darbam dienas laikā. Dienas laikā cilvēks medīja, saņēma ēdienu sev, un naktī viņš slēpās patvērumā. Tāpēc tumsība ir neapzināti saistīta ar briesmām.
4. Dažreiz bailes no tumsas ir saistītas ar dažiem notikumiem. Iespējams, ka kāds tumsā baidās. Šeit jūs bieži varat satikt bailes, kas nāk no bērnības. Viena māsas neizprotama frāze „Monstrs tagad atstās tumšo istabu un ēst jūs” var radīt nopietnas bailes bērna galvā, kas ir ļoti grūti tikt galā pat pieaugušo vecumā.

Neatkarīgi no bailēm un neatkarīgi no tā, ko tas rada, tas ir jācīnās. Jūs nevarat pievērst uzmanību savai trauksmei, jums jārīkojas!

Kā atbrīvoties no niktofobii

1. Pirmkārt, izlemiet, ko jūs baidāties. Pēcpusdienā, mierīgā atmosfērā, mēģiniet runāt ar sevi atklāti - kas tieši jūs biedē? Kāda būs briesmonis, ko jūs sagaidīs ar kāju? Vai arī zagļi steigsies jūsu dzīvoklī? Vai varbūt jūs baidāties no zemestrīces? Katrai bailei ir savs raksturs un tā apspiešana, jums ir jācīnās ar tās izcelsmi.
2. Ja jūs baidāties, ka svešinieki ielauzsies jūsu dzīvoklī, noteikti aizveriet durvis visām slēdzenēm. Ticiet man, nepārkāpj šādu aizstāvību. Ja baidās no zemestrīcēm, izlasiet darbības noteikumus ārkārtas situācijās.
3. Bieži vien daudzas bailes ir saistītas ar citiem pasaules objektiem. Mums šķiet, ka uz sienas izceļas rokas ar gariem pirkstiem vai durvīs redzam svešinieka siluetu. Saprast, ka tas viss - jūsu iztēles priekšmeti. Visbiežāk šādas bailes rodas pēc šausmu filmas skatīšanās. Ja jums ir niktofobija, nav nepieciešams skatīties šādas filmas. Un īpaši, dariet to pirms gulētiešanas.
4. Ja jūs nevarat gulēt vispār tumsā, nopirkt nakts gaismu. Viņš nemērē daudz elektrības, netraucē gulēt. Bet gaismas apgaismojums rada, ka nav priekšnoteikumu dažāda veida bailēm.
5. Ja uz sienas redzat briesmīgu "krūzi", mēģiniet to atcerēties.No rīta skatieties vietu, kur redzējāt biedējošo redzi. Iespējams, tumsā tas izskatās kā tapetes vai koka ēnas. Dienas laikā bailes jums šķiet nepamatotas.
6. Lai uzvarētu jūsu bailes, jums ir nepieciešams smieties uz viņu. Paskaties uz slaveno šausmu filmu parodijām - tie ir neticami smieklīgi un aizraujoši.
7. Lai nebūtu jādomā par sliktu, jums ir nepieciešams atpūsties. Lasiet labu grāmatu ar laimīgu galu, runājiet ar mīļajiem, skatieties labu TV šovu. Mūzika palīdzēs nomierināt un mazināt trauksmi. Iet gulēt ar savām iecienītākajām dziesmām un melodijām jūsu austiņās, un trauksme iztvaiko.
8. Ja jūs baidās no nesaprotamiem trokšņiem, mēģiniet tos risināt. Ja neviena no mājsaimniecībām to nevar dzirdēt, ierakstiet tos diktofonā. Dažreiz dīvainu skaņu cēlonis var būt vienkāršs peles vai creaking grīdas dēļi nākamajā dzīvoklī. Uzzinot skaņu cēloni, bailes iztvaiko.
9. Lai būtu mazāk laika bailēm, izveidojiet ērtu miega vidi. Temperatūrai telpā jābūt apmēram 22 grādiem. Ir pierādīts, ka miega vēsā gaisā ir daudz spēcīgāka un ilgstošāka.
10. Lai nomierinātu pirms gulētiešanas, varat meditēt, peldēties ar nomierinošu garšaugu novārījumu, izmantot aromātiskās eļļas.
11. Nedomājiet par sliktiem, ieņemiet savas domas ar steidzamām problēmām. Padomājiet par to, ko jūs darīsiet rīt, ko jūs kopā ar jums pavadīsit atvaļinājumā un kā jūs pavadīsiet nākamo brīvdienu.
12. Gulēt bija dziļa, izslēdzot iespēju atpūsties dienas laikā. Ja jūs miega pēcpusdienā, vakarā būs daudz grūtāk aizmigt, šoreiz bailes no tumsas tikai jūs spīdzinās. Un jums ir nepieciešams doties gulēt ne vēlāk kā 22 stundas - šobrīd ķermenis ir gatavs doties pensijā.
13. Ja jūs kļūstat neciešami biedējoši - sēžiet uz gultas un dziļi elpojiet. Liela skābekļa deva, kas iekļūst organismā, var aktivizēt svarīgus procesus un samazināt bailes.

Šie vienkāršie padomi palīdzēs atpūsties un gulēt visu nakti. Bet ko darīt, ja bērns cieš no nikotīna?

Kā palīdzēt savam bērnam atbrīvoties no tumsas bailēm

Visbiežāk tas notiek ar bērniem, kuri viņu vecuma dēļ tika pārvietoti uz atsevišķu istabu. Ja tas ir jūsu gadījums, nesagrieziet visu uz vīnogulājiem, veiciet to pakāpeniski. Apzinoties savu istabu, bērnam nevajadzētu zināt, ka viņš palicis viens pats. Sākumā lasiet savam bērnam pasakas un palieciet tuvu viņam, līdz viņš aizmigusi. Neaizmirstiet atstāt nakts gaismu uz nakti, lai bērns nebaidītos, kad viņš pamodīsies vien naktī.

Noteikti dodiet bērnam rotaļlietu, ko bērns ņem līdzi gultā. Ja drupas, kas bailēs nāca pie jums nakts laikā gultā - nepārvietojiet to. Ļaujiet man būt drošiem zem mātes spārna. Jūs varat iegādāties bērnu istabā īpašu nakts gaismu ar zvaigznēm un mēness, kas novedīs bērnu no bailēm un bažām. Un nekādā gadījumā nevainojiet bērna bailes. Jūs esat tuvākā persona jūsu mazulim, kam, ja ne, jūs varat to uzticēties?

Bailes no tumsas visbiežāk notiek bērnībā. Ja viņš netiks ārstēts un nav pret viņu cīnījies, viņš nonāk pieaugušo vecumā, bieži vien noved pie cilvēka panikas lēkmes. Ja bailes aug un jūs pats nespēj tikt galā, jums ir jāsazinās ar psihoterapeitu. Viņš uzzinās jūsu bailes patieso cēloni un palīdzēs jums saprast jūsu emocijas.

Video: kā pārvarēt nikotobiju kā bērnu