Vai ir iespējams zaudēt svaru uz putras?

Visām pazīstamākajām diētām "herculean diet" ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, šī ir mazbudžeta svara zuduma programma, jo pārtikas rūpniecības pārtikas produktu ražošanas izmaksas, ko rada zīmols “Hercules”, ir pieejamas visiem, kas vēlas normalizēt savu figūru. Otrais ir šī produkta augstais lietderīgums. Galu galā, auzu milti satur daudz ķermeņa elementu. Un trešā, svarīgā kvalitāte ir tā, ka auzu ēdieni ir ļoti barojoši. Tas ļauj zaudēt svaru komfortabli, nejūtot sāpīgu bada sajūtu.

Auzu diētas īpašības

“Hercules diēta”, tāpat kā jebkura svara zaudēšanas programma, ir saistīta ar nopietniem uztura ierobežojumiem. Tādēļ nav daudz vērts iesaistīties tajā. Uztura speciālisti uzskata, ka, uzturoties diētā nedēļas laikā, kad ēdienreizes kļūst par galveno ēdienu, jūs varat labi pielāgot svaru. Bet vislabāk ir iekļaut ēdienkartē brokastīm auzu, jo šāda veida graudaugi samazina ogļhidrātu alkas, un tas palīdzēs efektīvi “samazināt” kalorijas.

Starp populārākajām graudaugu priekšrocībām ir šādas īpašības:

1. Ātri dod pilnības sajūtu.
2. Tas labi attīra ķermeni.
3. Nosaka vielmaiņas procesus.
4. Pastiprina zarnu peristaltiku, pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam.
5. Produktam ir zems GI (glikēmiskais indekss).
6. Auzu pārslu uzsūc ķermenis, piesātinot to ar barības vielām.
7. Pārslu sastāvā ir taukos šķīstošas ​​skābes, kas stiprina imūnsistēmu.
8. Labībai ir pozitīva ietekme uz redzamību un ādas stāvokli, jo tā satur retinolu.

Šajā sarakstā ir tikai galvenās auzu priekšrocības. Taču šīs noderīgās labības galvenā iezīme ir spēja nodrošināt visus orgānus un sistēmas ar dzīvību veicinošu enerģiju. Šādas brīnumainas transformācijas ir saistītas ar to, ka visas uzskaitītās darbības kompleksā aktivizē fizioloģisko procesu gaitu organismā. Un tas pozitīvi ietekmē vispārējo labklājību.

Kādu produktu izvēlēties diētai

Tātad, pārslas "Extra" ir izgatavotas no zemas kvalitātes graudaugiem, un, lai uzlabotu graudu īpašības, tiek veikta papildu apstrāde. Protams, pēc intensīvas slīpēšanas zāle zaudē dažas vērtīgās barības sastāvdaļas, jo tā ir liela daļa no noderīgajām sastāvdaļām. Bet šī produkta putra ir sagatavota ātri, tā ir pilnīgi sagremota. Izvēloties produktu, jums jāpievērš uzmanība šādiem svarīgiem punktiem:

1. Derīguma termiņš (pārslas laika gaitā zaudē noderīgas īpašības).
2. Iepakojums (vislabāk ir iegādāties pārslas kartona kastē, jo tas aizsargā produktu no saules gaismas un mitruma iedarbības).
3. Iepakojuma integritāte (slikts iepakojums var izraisīt patogēnu mikroorganismu iekļūšanu).

Pēdējais punkts ir īpaši svarīgi ievērot, pērkot ātrās ēdināšanas produktus, kad sausais maisījums tiek vienkārši pagatavots.

Kā pagatavot garšīgu un veselīgu putru

Kaut arī putras tiek uzskatītas par visvienkāršāko ēdienu, ko var pagatavot mājas virtuvē, ir vairāki šī kulinārijas procesa noslēpumi. Šie padomi ir viegli atcerēties, bet to izmantošana palīdzēs organizēt Hercules uztura programmu. Dietologi iesaka:

1. Ņem, lai pagatavotu šādu produktu daudzumu, kas ir pietiekams visai diētas dienai un paliks citā dienā.
2. Ja izejvielai piemīt piemaisījumi, pārslas ir nepieciešams tīrīt un mazgāt.
3. Pēc pirmapstrādes viss produkcijas daudzums jānovieto stikla traukā, kas piepildīts ar ūdeni, lai šķidrums pilnībā pārklātu pārslas. Sagatavošana putrai jābūt labi nostādinātai istabas temperatūrā. Šim nolūkam ir pietiekami daudz nakts, taču labāk ir šo procesu pagarināt uz vienu dienu. Šāda apstrāde palīdzēs pastiprināt auzu saturošu noderīgu fermentu darbu.
4. Pirms vārīšanas putras, jums ir jāņem graudaugu daudzums, kas ir pietiekams, lai pagatavotu tieši vienu ēdiena daļu. Pārsniedziet šķidrumu, pirms tas ir jāiztukšo, un pārslas ievieto bļodā ar verdošu ūdeni (attiecība 1: 1,25).
5. Cepiet biezputru ar 5-7 minūtēm uz zemas karstuma. Šķīvim jābūt pastāvīgi maisotam. Pēc gatavošanas procesa beigām pievienojiet sāli pēc garšas.
6. Kad putra gatavojas gatavoties, tas ir jānoņem no uguns un jālieto dažas minūtes.
7. Pirms pasniegšanas uz galda pievienojiet nedaudz olīveļļas.

Šeit ir recepte tradicionālās putra gatavošanai no auzu pārslām. Bet mūsdienu dietētikai ir milzīgs auzu ēdienu saraksts. Visbiežāk interesanti varianti tematā "Hercule diēta" ir sniegti zemāk.

Kefīra bunting

Šī produktu kombinācija ir neticami populāra cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas. Fakts ir, ka piena papildinājums auzu diētā labvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli un dod labu svara zuduma rezultātu. Tikai vienu nedēļu ilgs šādas programmas kurss var zaudēt 3-5 kg, neapdraudot veselību. Lai veiktu šādu diētu, ikdienas ēdienkartē ir jāmaina auzu putra ar kefīru (1,5 litri dienā).

Ir vēl viens šāda diētas variants: ik pēc 2-3 stundām ieteicams ēst kefīra mērcētus pārslas. Viena porcija - 1 glāze un diētas ilgums - 5 dienas. Laikā starp galvenajām ēdienreizēm jūs varat dzert glāzi tīra ūdens. Vidējais svara zudums ar šo diētu ir 700 grami katru dienu.

Ābolu un mājas siera auzu pārslas

1. Brokastīs jāiekļauj auzu pārslas, kas pagatavotas ūdenī, un divi vidēja lieluma āboli.
2. Pusdienās ir jāēd ēdiens, pievienojot tējkaroti medus, porcijas biezpiena (100 g) un trīs augļi.
3. Neliela vakariņa - dubultdaļa biezpiena (200 g) un 4 āboli.

Šādai diētai daudzveidībai ir atļauts pievienot gramus no 300 vārītiem dārzeņiem.

Amerikāņu diēta

Tas ir arī interesanta diētas versija, iekļaujot auzu. Tās īpatnība ir tāda, ka šāds pārtikas komplekss palīdz normalizēt holesterīna koncentrāciju un kalpo par izcilu vēža profilaksi. Tiesa, šādas diētas ilgums ir 37 dienas. Tas sastāv no 3 posmiem:

1. Pirmais posms ir piecas dienas. Ēdienkarte sastāv no trauka, kas izgatavots no 60 g pārslu un 150 ml piena ar zemu tauku saturu. Pienu var aizstāt ar parasto ūdeni.
2. Otrajā posmā tiek izmantota trīskārša ēdiena izmantošana, kas pagatavota diētas pirmās daļas proporcijās. Pārtikas produktā tiek ievesti divi papildu pārtikas produkti, bet ar nosacījumu, ka kaloriju slieksnis nepārsniedz 1300.
3. Trešais posms tiek ieviests, lai atgrieztos pie normālas diētas.Šajā Hercules diētas posmā auzu izmanto tikai vienu reizi. Bet šeit mums ir jāaprēķina kalorijas, lai saglabātu svara zaudēšanas ietekmi.

Aprakstītās svara zuduma metodes, izmantojot auzu putras, palīdzēs jums zaudēt svaru vienmērīgi.

Video: auzu milti - ieguvumi un kaitējums