Cik daudz paipalu olu jūs varat ēst dienā?

Bieži vien, kad cilvēks sāk ievērot veselīgu uzturu, rodas jautājums par to, cik daudz var patērēt vienu vai otru produktu. Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka dažu produktu daudzums var būt neierobežots, un jāatrod noteiktu produktu izmantošana. Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkojam paipalu olu izmantošanu un atbildam uz jautājumu, cik daudz tos var ēst dienā.

Labs un slikts holesterīns

Pirms dažiem gadiem olas tika pasniegtas uz galda kā delikateses, bet nekādā gadījumā pārtika, ko var lietot katru dienu. Tomēr pēc Otrā pasaules kara pārtikas rūpniecībā notika ievērojamas pārmaiņas, un parastu cilvēku galdiņi jau nav iznīcinājušies no gaļas, kā tas bija iepriekš, bet no olām. Bet ne daudzi tajā laikā zināja, ka pārmērīgs olu patēriņš var nebūt tik noderīgs kā kaitīgs un bīstams organismam.

Pēc kāda laika dietologi sāka cīnīties ar šo produktu un aizliedza biežu olu uzņemšanu pārtikā. Viņi to izskaidroja ar to, ka paipalu olas satur lielu holesterīna daudzumu, un tā pārpalikums organismā var izraisīt bēdīgas sekas. Piemēram, var attīstīties sirds un asinsvadu slimības. Tomēr dažus gadus vēlāk ārsti atklāja, ka holesterīns var būt divu veidu - labs un slikts, un vēlāk izrādījās, ka paipalu olas satur galvenokārt tā saucamo labo holesterīnu. Pēc tam cīņa ar produktu bija beigusies, un viņam tika atļauts ēst.

Ko satur ola?

Pārsteidzošs fakts, bet paipalu olas ir noderīgākas nekā vistas. Lai gan saskaņā ar uztura speciālistiem atšķirības starp uzturvielām, kas atrodas katrā no šīm olām, parasti ir nenozīmīgas. Un paipalu olu garšu no vistas var izšķirt tikai īsts gardēdis. Tie, kas joprojām spēja nobaudīt paipalu olu, ņemiet vērā, ka viņam ir daudz delikātāka un tajā pašā laikā spilgta garša.

Ja jūs pieskarties jautājumam par pabalstiem, tad jūs varat uzrakstīt visu grāmatu. Piemēram, paipalu olas satur:

• vairāk viegli sagremojamu proteīnu;
• cinks;
• dzelzs;
• D vitamīns;
• luteīns;
• dabiskais holīns.

• palīdz stiprināt nervu sistēmu;
• aizsargā endokrīnās dziedzeri;
• atbalsta aknu šūnas;
• normalizē vielmaiņas procesus.

Ja organisms sāk sajust holīna trūkumu, tad cilvēka stāvoklis ievērojami pasliktinās, aknu un nieru darbība cieš un locītavas tiek iznīcinātas un atmiņas pasliktinās.

Kā tikt galā ar holesterīnu?

Jautājums par to, ko darīt ar holesterīnu, joprojām nāk klajā ar paipalu olu izmantošanu. Daudzi apzinās šī policikliskā alkohola kaitīgo ietekmi uz ķermeni un tiešām nevēlas riskēt ar to sazināties vēlreiz.

Pirms neilga laika uztura speciālisti noteica noteiktu holesterīna patēriņa līmeni dienā:

• 300 mg - veseliem cilvēkiem;
• 200 mg - cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Bet mūsdienu sabiedrībā sistēma ir kļuvusi plašāka, un tagad holesterīna dienas devu var nedaudz palielināt. Un tas ir saistīts ar diviem galvenajiem iemesliem:

1. Cilvēku ierobežošana tik daudz nav jēgas, īpaši, ja viņi nespēj ievērot izvirzītos nosacījumus.
2. Holesterīna ietekme uz ķermeni individuāli un ikvienam var izpausties citādi vai vispār neparādīties.

Piemēram, viena persona var droši ieņemt milzīgu daudzumu holesterīna dienā, un nekas viņam nenāk, kamēr otrs var savainot savu ķermeni, pat ja viņš lieto 200-300 mg.

Cik olas var patērēt katru dienu?

Faktiski nav precīzas atbildes uz šo jautājumu. Tomēr to var secināt par noteiktu summu, pamatojoties uz to, ka persona patērē dienas laikā. Ja dienas laikā gaļa neietilpst diētā, tad olbaltumvielu trūkumu var piepildīt tikai ar dažām olām. Ja plānojat atstāt valsti ar kebabiem, tad olu lietošana šajā dienā ir vislabāk samazināta.

Ar nelieliem pētījumiem tika audzētas noteiktas normas, kurās tieši patērēto paipalu olu skaits ir atkarīgs no tā, kādu vecuma kategoriju persona pieder:

• bērniem no 1 līdz 3 gadiem ieteicams lietot ne vairāk kā 2 olas dienā;
• bērni vecumā no 3 līdz 10 gadiem ielika trīs olas;
• pusaudži vecumā no 10 līdz 18 gadiem var ēst 4 olas dienā;
• pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 50 gadiem ir atļauts ēst no 5 līdz 6 olām dienā;
• cilvēki no 50 gadu vecuma var patērēt ne vairāk kā 5 olas dienā.

Ir vērts zināt!

Ne daudzi zina, bet ne tikai olas ir noderīgas, bet arī to čaumalas. Piemēram, paipalu olu čaumalā ir daudz barības vielu, kas ietekmē organisma darbu.

1. Ieteicams lietot apvalku pulvera veidā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ņemt konteineru, ielieciet korpusu, kas iepriekš tika mazgāts, žāvēts un atbrīvots no plēves, un rūpīgi sasmalciniet to ar stupu. Varat arī izmantot kafijas dzirnaviņas - tas būs vēl ātrāks.
2. Pulveris no čaumalas, iekļūstot ķermenī, uzlabo imunitāti, kā arī veicina daudzu slimību profilaksi. Un tas ir daudz labāk nekā visu veidu ķīmisko vielu izmantošana.

Jebkuru produktu var uzskatīt par noderīgu, ja jūs rūpējieties par tās racionālu izmantošanu laikā un paipalu olas nav izņēmums. Ja izmantojat iepriekšējus padomus, lai ierobežotu šī produkta daudzumu dienā, jūs varat ne tikai stiprināt imūnsistēmu, bet kopumā uzlabot ķermeņa fizisko stāvokli.

Video: kas notiek, ja dienā ēdat 2 paipalu olas