Inhoud van het artikel
Het gebeurt vaak dat na een goede training pijn in de spieren storend is. Het kan heel licht zijn, het kan aangenaam zijn, en het kan tijdens beweging ernstig ongemak veroorzaken, of het kan je zelfs in een rusttoestand storen. Spierpijn is een reden om na te denken over het uiterlijk en de mogelijke gevolgen wanneer het genegeerd wordt.
Is spierpijn goed of slecht? Om deze vraag te beantwoorden, is het noodzakelijk om te leren hoe de soorten spierpijn en de redenen daarvoor te bepalen, en om te weten hoe je ervan afkomt. Dit artikel beantwoordt vragen en stip de i.
Waarom na de training is er pijn in de spieren
Ondanks de aanwezigheid van uitgebreide wetenschappelijke kennis op het gebied van geneeskunde, is spierpijn na een training een onderwerp dat tot op de dag van vandaag veel vragen oproept.Sommigen geloven dat spierpijn een indicator is van een goede en productieve training die het lichaam heeft "verteerd". Anderen beweren dat spierpijn een reden is om na te denken over hun oefeningen. Hoe dan ook, er zijn twee soorten spierpijn.
Tijdens het trainingsproces zijn spiervezels onderhevig aan fysieke stress. Als gevolg van zware fysieke inspanning worden microdamages gevormd op de spiervezels. Soms worden ze microtrauma's genoemd. Wanneer spierweefsel wordt vernietigd, scheidt het lichaam lysosomen en fagocyten intensief af. Ze verteren de gewonde spiervezels. Zo verschijnt de vorming van nieuwe eiwitmoleculen, die de rol van bouwers van nieuw spierweefsel spelen.
Er is ook een second opinion over het optreden van pijn in de spieren. Spierpijn is het gevolg van de afbraak van ATB (adenosinetrifosforzuur).
ATV is een molecuul dat energie levert voor alle processen die in het lichaam plaatsvinden. Tijdens de intensieve belasting van skeletspieren treedt melkzuurafscheiding op. Het verhoogt de zuurgraad in de spieren.Het helpt de transmissie van zenuwsignalen te vertragen en veroorzaakt een brandend gevoel in de spieren tijdens spanning of beweging.
Ongeacht meningsverschillen is het voorspellen van het optreden van spierpijn niet zo moeilijk.
Na een lange pauze in de sport, tijdens het uitvoeren van nieuwe oefeningen, bij het tillen van grote gewichten, tijdens lange trainingen, zullen de volgende 1-3 dagen gepaard gaan met spierpijn.
Professionele atleten kunnen een niveau bereiken waarop ze helemaal geen spierpijn voelen. Dit komt door de toename van het energiepotentieel van spiergroepen en de aanpassing aan volumetrische lichamelijke inspanning.
Wat zijn de soorten spierpijn?
Om het optreden van spierpijn na inspanning te voorkomen, is het niet genoeg om de redenen voor het optreden ervan te kennen. Je moet weten wat de pijn in de spieren is en wat de oorzaak is.
Aangename spierpijn
De manifestatie van matige spierpijn: een gevoel van downtroddenness, zwakke spierspanning, angst bij het uitvoeren van acties.
De pijn is zwak, aangenaam. Pijn treedt op wanneer de spiervezels volledig zijn uitgerekt of samengetrokken.
Matige spierpijn duurt 2 tot 3 dagen en wordt als een goed teken beschouwd, wat de groei en het genereren van nieuwe vezels betekent.
Vertraagde spierpijn
Als dergelijke spierpijn zich lange tijd zorgen maakt en niet toelaat om normaal te trainen, dan is dit een teken van overmatige belasting. Vanwege de grote hoeveelheid fysieke inspanning heeft het onvoorbereide lichaam geen tijd om te herstellen. Overtraining vindt plaats.
Overtraining is het proces waarbij de voortgang van de fysieke ontwikkeling stopt, de spiervolumes en krachtindices toenemen. Het hart- en zenuwstelsel worden onderworpen aan hoge belastingen. Het verschijnt wanneer de hoeveelheid fysieke inspanning de regeneratieve capaciteit van het lichaam overschrijdt.
Spierpijn veroorzaakt door trauma
De pijn veroorzaakt door trauma wordt gekenmerkt als scherpe en ernstige pijn die optreedt tijdens de oefening of de volgende dag. Het gaat gepaard met het onvermogen om acties uit te voeren.Meestal treden verwondingen op bij slechte training, bij het werken met maximale gewichten, met onvoldoende inhoud in het lichaam van vitamines en mineralen.
Als u zich zorgen maakt over pijn in de gewrichten of ligamenten, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en een arts raadplegen.
Spierverbranding tijdens het laatste deel van de oefening.
Deze spierpijn is te wijten aan de oxidatie van de spieren die optreedt wanneer melkzuur wordt afgegeven. Deze pijn moet niet bang zijn. Het lichaam is dus beschermd tegen mogelijke overbelasting. Melkzuur wordt binnen 60-90 minuten uit het lichaam verwijderd.
Is spierpijn een indicator van hun groei?
Spierpijn na inspanning is geen direct teken van spiergroei. Echter, spierpijn betekent dat spierweefsel wordt onderworpen aan spanningen en ontvangen mikronadryvy derhalve het proces van herstel en de vorming van nieuw weefsel. Maar dit betekent niet dat het proces van opwekking en herstel van spierweefsel altijd gepaard gaat met spierpijn.
Hoe het voorkomen van spierpijn te voorkomen
Het is onmogelijk om volledig van spierpijn af te komen en het voor altijd te vergeten.Maar je kunt het zo maken dat de spierpijn aangenaam en nuttig was, en ook veel minder vaak last van had.
Geleidelijke toename van gewichten en trainingsvolumes
Het aantal workouts moet zodanig zijn dat elke workout gewenst is. Dit betekent dat het lichaam volledig is hersteld en klaar is voor een nieuw deel van de belastingen. Als er geen humeur is om te trainen en het gebruikelijke gewicht wordt met grote moeite gegeven - dit betekent dat het lichaam leeg is en niet hersteld is van de laatste training. In dit geval is het noodzakelijk om de rusttijd te verlengen of om een eenvoudige, herstellende training uit te voeren.
Hetzelfde zou met de schalen gedaan moeten worden. Het is noodzakelijk om het gewicht geleidelijk en geleidelijk te verhogen. Met deze aanpak worden alle ligamenten en gewrichten gewend aan zwaardere gewichten, en zullen de spieren zich aanpassen aan een nieuwe, grotere belasting.
Goede oefeningstechniek
Een goede prestatietechniek zal u behoeden voor ongewenste verwondingen en zorgen voor gestage vooruitgang in de fysieke ontwikkeling.
Opwarmen
Warming-up is het belangrijkste onderdeel van het trainingsproces. Hiermee kunt u de spieren, gewrichten en gewrichtsbanden opwarmen en het lichaam voorbereiden op de aanstaande oefening.Hoogwaardige workout - de sleutel tot een goede en productieve workout.
Ook moet speciale aandacht worden besteed aan opwarmingsbenaderingen.
Extra rust
Als er geen stemming is, is het 's morgens moeilijk om' s morgens te komen en slapeloosheid te kwellen. Als er een blokkade is op de robot en er geen behoefte is om naar de sportschool te gaan, is het de moeite waard om na te denken. Hoogstwaarschijnlijk - dit is een teken van overwerk. In dergelijke gevallen moet je jezelf van alle zaken bevrijden en een paar dagen rust hebben.
Veel water
Water verhoogt de prestaties van het lichaam soms. Het verdunt het bloed en versnelt de afgifte van voedingsstoffen.
Volledige rust
8 uur slaap per dag. Iedereen praat er al over. Maar om een of andere reden heeft niet iedereen het over de waarde van slaap.
Wat is de waarde van slaap?
- De waarde van slaap is de kwaliteit van de slaap op een bepaald uur van de dag.
- De waarde van de slaap van 19 tot 20 uur is 7 uur.
- De waarde van slaap van 5 tot 6 in de ochtend slechts een paar minuten.
Als iemand om 10.00 uur naar bed gaat en om 5 uur opstaat, en het ook constant doet, zal hij volledig herstellen, zal hij altijd vol energie en in een goed humeur zijn. Tegelijkertijd zal hij slechts 1/3 van de dag aan slaap besteden.
Als hij elke nacht diep in de nacht naar bed gaat en slaapt tot 13-16 uur 's middags, heeft het lichaam geen tijd om volledig te herstellen,en de rest van de dag zal worden geplaagd door hoofdpijn en slaperigheid. En dit ondanks het feit dat hij maar liefst 12 uur aan zijn slaap zal doorbrengen!
Feit: wetenschappers hebben bewezen dat als iemand om 19.00 uur regelmatig naar bed gaat en om twee uur 's nachts wakker wordt, hij zich gedurende deze periode volledig zal ontspannen.
De moderne levensstijl van een gemiddelde persoon staat hem echter niet toe zich aan zo'n schema te houden, dus het is genoeg om naar bed te gaan niet later dan 23 uur en ten minste 7-8 uur per dag te slapen.
Hoe zich te ontdoen van spierpijn
- Massage. Massage versnelt de bloedcirculatie, waardoor het metabolisme toeneemt. Het herstelproces verloopt sneller en de pijn verdwijnt veel eerder.
- Herstel kruis. Het uitvoeren van zachte cardiotraining impliceert een gemakkelijk kruis op de lange termijn. Het kruis is bijvoorbeeld 8-10 kilometer in een tempo van 5: 30-6 minuten per kilometer. Zo'n kruis versnelt het herstelproces van het lichaam, verhoogt het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam.
- De kink in de kabel. De koppeling is een proces dat lijkt op een warming-up, maar wordt uitgevoerd aan het einde van een training. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het uitrekken van de spieren.Dit verbetert hun elasticiteit en versnelt het herstelproces, kalmeert het geëxciteerde centrale zenuwstelsel en normaliseert de hartslag (hartslag). Het belangrijkste is dat de hefinrichting mogelijke pijn in de spieren elimineert.
- Volledige voeding na het sporten. Tijdens het sporten besteedt het lichaam veel vitamines, elektrolyten en glycogeen. Om het proces van het restaureren van het lichaam te starten, is het noodzakelijk om de juiste hoeveelheid voedingsstoffen te bieden.
- Verlengde rusttijd. Er is niet altijd de mogelijkheid van een goede rust. Daarom is het om de 3 maanden noodzakelijk om een verlengde rustperiode van ongeveer een week te regelen. Zo'n vakantie zal zorgen voor volledig herstel van het lichaam en bescherming tegen overtraining.
- Baden procedures. Bad, zwembad en sauna verbeteren de bloedcirculatie in het lichaam en versnellen het herstelproces.
Met behulp van de informatie die is verkregen na het lezen van dit artikel, kunt u gemakkelijk goede spierpijn van kwaad onderscheiden. Het gebruik van tips om spierpijn te voorkomen of weg te nemen na een training kan u blessures, overtraining en andere ongewenste momenten besparen.
Video: na training spieren pijn - waarom en wat te doen
Verzenden