Hoe snel een betere man thuis worden

Het perfecte lichaam van een man is altijd beschouwd als een teken van schoonheid, gezondheid en aantrekkelijkheid. Het onderhouden van een vorm in perfecte staat vereist veel inspanning. Er wordt aangenomen dat je alleen maar regelmatig moet oefenen om in vorm te zijn. Dit advies is relevant voor vertegenwoordigers van het sterkere geslacht, vatbaar voor corpulentie. Maar er zijn mannen bezig met een ander probleem - hoe beter te worden en het gewicht te behouden. Om niet af te vallen, eten ze zwaar, introduceren ze calorierijke maaltijden in het dieet, gebruiken ze speciale vitamines en medicijnen om aan te komen. Niet alles is echter zo eenvoudig, als u het proces niet goed aanpakt en geen evenementen in een complex uitvoert, is er geen goede gewichtstoename.

Hoe te eten om beter te worden

Veel mannen denken dat hoe meer ze eten, hoe sneller ze aankomen.Dit zal alleen maar leiden tot een toename van de vetmassa, wat er niet helemaal esthetisch uitziet. Rationele voeding en lichaamsbeweging zullen je helpen beter te worden en geen vet aan de zijkanten te zwemmen.

De belangrijkste voorwaarde voor gewichtstoename is een goed geformuleerd dieet. Met behulp van speciale tabellen moet u de dagelijkse calorie-inname berekenen en 400-500 Kcal toevoegen om de dagelijkse energiewaarde van het menu te verhogen. Dit zal het tekort aan calorieën met overtollig energieverbruik dekken.

Volgende stap: controle over wijzigingen. Als het gewicht hetzelfde blijft, wordt het aantal calorieën met nog eens 500 verhoogd. Met deze techniek kunt u het vereiste aantal calorieën berekenen dat nodig is voor een aanzienlijke gewichtstoename.

Het is erg belangrijk om het dieet te observeren. Je moet op bepaalde uren eten, om tussendoortjes te krijgen tussen de hoofdrecepties.

Tijdens de training wordt de voorkeur gegeven aan producten die rijk zijn aan complexe koolhydraten:

• zuivel;
• granen;
• granen;
• groenten;
• fruit.

Een paar uur voor de training moet het lichaam, om het te verrijken met energie, een portie koolhydraatvoedsel krijgen. Als optie: een bord met boekweitpap met boter, melk en suiker, of een fruitsalade met zure room.Na de les is het noodzakelijk om de calorieën die het lichaam heeft geconsumeerd terug te geven, na hetzelfde te hebben gegeten als vóór de oefening (binnen een uur).

De belangrijkste voorwaarde voor gewichtstoename is echter de eiwitinname. Dit onderdeel is de "bouwer" van spiervezels, het geeft het mannelijke lichaam een ​​esthetische vorm.

Eiwit van biologische oorsprong is verrijkt met zonnebloempitten, noten, zuivelproducten, granen, peulvruchten. Wat vlees betreft, wordt eiwit alleen aangetroffen in kippen- en kalkoenvlees. Het meest gebruikelijke gerecht bij mannen die thuis willen aankomen is gekookte kippenborst. Dunne mensen van de sterkere sekse zijn niet toegestaan ​​om vet voedsel te veroorloven, zoals varkenskoteletten of karbonades.
Het lichaam moet ook vitamines en aminozuren ontvangen. Ze zijn te vinden in groenten, fruit, eieren, vis.

Je kunt snoep eten, maar je moet weten wanneer je moet stoppen. Het is beter om de voorkeur te geven niet aan chocolade, maar aan walnoten in honing of zoete gestremde melk met gedroogde abrikozen of rozijnen.

Het beste ontbijtgerecht is havermout of boekweitgranen verrijkt met vezels in melk.Daarnaast kan natuurlijke vezels worden gekocht bij de apotheek of speciale afdelingen van winkels. Een paar lepels met nuttige substantie worden gegoten met kefir of yoghurt - het blijkt een volledig ontbijt dat helpt om giftige stoffen, slakken en schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen. Deze maatregel is een voorwaarde om het lichaam voor te bereiden op gewichtstoename, als het niet wordt uitgevoerd, zal het proces langer zijn en niet zo effectief.

Aanbevelingen van experts in juiste voeding:

1. De voedselinname moet minstens 5 zijn, er mag geen grote tussentijd zijn, het is beter om snacks te hebben.
2. Vers geconcentreerd vruchtensap is vereist vóór elke maaltijd.
3. Tijdens en na de maaltijd kunt u geen water en andere vloeistoffen drinken.
4. Het menu kan suiker bevatten, maar niet wit of verfijnd. De voorkeur gaat uit naar bruin, riet.
5. Uit het dieet moet volledig worden uitgesloten gerechten uit fast food, diepvriesproducten en halffabrikaten. Er zijn geen bruikbare componenten in, maar cholesterol is overvloedig.

Voorbeeldmenu voor de dag

1. Ontbijt: havermout in melk met boter, noten en gedroogde vruchten + fruitsmoothie.
2. Lunch: aardappelpuree met boter of pasta + kipbiefstuk op de grill (portie van de grootte van een palm, ongeveer 200 - 300 gram) + salade.
3. Diner: zeevis (100 g) + gekookte eieren (2-3 stuks) + groenten.

Als tussendoortje kunnen er gedroogd fruit, vers fruit (bananen, avocado's), broodjes met gekookt vlees zijn.

Voor het slapen gaan kun je 2 kopjes kefir drinken of wrongelmelk eten. Zuivelproducten moeten vet zijn.

Als u zich aan dergelijke voeding houdt, zal er in de eerste maand een aanzienlijke gewichtstoename optreden. Echter, toename en vetmassa, die wordt afgestoten door bepaalde fysieke oefeningen.

Oefeningen voor gewichtstoename

Niet alle sportgebieden zijn geschikt om aan te komen en spieren op te bouwen. Bijvoorbeeld, hardlopen en hometrainers helpen die extra kilo's te verliezen, maar om beter te worden, zijn ze niet geschikt. De krachttraining verdient de voorkeur. Thuis worden gewichten, halters, rekstok en barbell gebruikt. In dit geval moet de belasting geleidelijk toenemen.

Je moet 4 dagen per week doen, afwisselend trainingen voor verschillende spiergroepen.

Geschatte reeks oefeningen
Voor de schoudergordel en borstspieren:

• met halters van zitten, liegen en staan;
• push-ups van de vloer;
• pull-ups op de horizontale balk.

Voor benen:

• squats met gewichten
• schiet naar voren en naar de zijkanten met halters in hun handen.

Om de pers, directe en schuine buikspieren te versterken, kun je op internet veel trainingscomplexen vinden. De volgende oefeningen worden als de meest effectieve oefeningen beschouwd: het opheffen van de armen en benen vanuit een liggende positie, evenals het optillen van de benen terwijl ze aan de horizontale balk hangen.

Je moet beginnen met meer eenvoudige oefeningen, geleidelijk compliceren en het tempo verhogen. In de loop van de tijd moet je 10-12 executies van 4-5 benaderingen doen.

Met de systematische implementatie van het resultaat zal het merkbaar zijn in een maand. Gruellende training zal leiden tot het tegenovergestelde resultaat - calorieën verbranden en afvallen.

De coaches adviseren mannen om een ​​dagboek bij te houden waarin de dagelijkse trainingsresultaten worden vastgelegd - een schiet- of een gewichtstoename, evenals het aantal geconsumeerde calorieën. Deze maatregel leidt tot zelfdiscipline en beheersing van het gewichtstoenameproces.

Versterkte workouts leiden niet alleen tot een toename van de spiermassa, maar versnellen ook het metabolisme, waardoor vetafzettingen sneller worden verbrand.

Vóór de les kun je koolhydraten-supplementen, zogenaamde gainers, gebruiken en moeten toepassen. Ze bevatten hoge niveaus van hoogwaardige eiwitten. Supplementen helpen de prestaties en het uithoudingsvermogen tijdens het sporten te verbeteren, wat leidt tot een versnelde spieropbouw en vetverlies.

Welke medicijnen te nemen om aan te komen

Om een ​​snel effect te bereiken, gebruiken veel mannen speciale bereidingen die worden aangeboden door de moderne farmacologische industrie. In de regel zijn dit tabletten en oplossingen voor injecties.

Hormonale geneesmiddelen die een bepaald effect hebben op het endocriene systeem komen zeer vaak voor. Er bestaat echter een risico dat ze bijwerkingen veroorzaken, vooral bij ongecontroleerde inname. Dit kan een afname van de potentie, onvruchtbaarheid, haarverlies en het optreden van een allergische uitslag op het lichaam zijn.

Aanvaarding van hormonale pillen is alleen toegestaan ​​na onderzoek van het niveau van testosteron in het bloed. De meest populaire hormonale geneesmiddelen voor gewichtstoename zijn Peritol, Andriol en enkele anderen.

Veel deskundigen bevelen mannen aan die willen herstellen, reguliere biergist, die in een apotheek worden verkocht. Ze bevatten in hun samenstelling vitamines van groep B en andere nuttige micro-elementen. Bovendien verhoogt gist de eetlust, verbetert de spijsvertering, normaliseert het metabolisme en helpt het het maag-darmkanaal te reinigen.

Zo kan een man snel aankomen, je hoeft alleen maar de aanbevelingen voor voeding en lichaamsbeweging te volgen.

Video: hoe je beter wordt en aankomt