Als een meisje snel push-ups leren

Push-up is een basisoefening die wordt gebruikt in verschillende programma's voor gewichtsverlies en spieropbouw. Tijdens push-ups is een grote groep spieren betrokken - armen, rug, schouders, buikspieren, borst. Push-ups kunnen het bovenste deel van de figuur reliëf maken, om het lichaam aanzienlijk strakker te maken.

Profiteer van push-ups

1. Een van de belangrijkste voordelen voor meisjes is het versterken van de borstspieren. Met behulp van push-ups kun je de buste met de helft groter maken. Als de borst groot is, zullen push-ups het elastisch en strak maken.
2. Push-ups vormen perfect de pers, omdat bij het uitvoeren van deze oefening de buikspieren het lichaam in een rechte positie houden. En dit is een platte en zelfs buik, is het niet geweldig?
3. Met behulp van push-ups kun je de spieren van de rug, schouders en armen versterken. Veel meisjes zijn bang dat ze op deze manier kunnen oppompen en lijken op mannen. Dit is fundamenteel verkeerd.Om op te pompen naar de mannelijke figuur, heb je minstens drie trainingen per dag nodig, samen met krachtige steroïden. De vrouwelijke figuur is niet gepredisponeerd voor het opbouwen van een grote hoeveelheid spiermassa. Maar dunne, vastgedraaide handvatten zonder losse huid, push-ups kunnen dat wel bieden.
4. Push-ups - is een krachtige stroombelasting, waarvan de implementatie veel calorieën vergt. Daarom worden push-ups met succes gebruikt in de strijd tegen obesitas.
5. Een ander belangrijk voordeel van push-ups is praktische bruikbaarheid. Push-ups kunnen overal en altijd plaatsvinden. U hoeft niet naar de sportschool te gaan of speciale sportuitrusting te gebruiken. Zoek gewoon een plat oppervlak en wring het uit!

Dus we realiseerden ons dat push-ups op alle manieren bruikbaar zijn. Maar hoe leer je push-ups, als je niet weet hoe je dit moet doen? Waar te beginnen? Hier zijn een paar stappen om u te helpen uw spieren geleidelijk te trainen.

Push-ups van de muur

Push-ups van de muur zijn ontworpen voor degenen die helemaal geen push-ups kunnen maken. Deze versie van de oefening kost niet veel inspanning,daarom kun je op deze manier push-ups maken, zelfs voor zwangere en oudere vrouwen.

Dus ga op een afstand van één stap in de buurt van de muur staan. Strek je armen naar voren. Leun op je armen en buig ze in je ellebogen. Push-ups moeten diep zijn voordat u de punt van de neus tegen de muur raakt. Moet soepel bewegen, langzaam, om de spanning van de handen te voelen. Geen plotselinge bewegingen en schokken. Bij het uitvoeren van de oefening, moet je diep ademen en niet je adem inhouden.

Het beste is om 2-3 sets van 15-20 herhalingen te doen. Oefenen mag geen pijn of ongemak veroorzaken, je moet je een beetje moe voelen. Je moet elke dag trainen, en beter 's ochtends en' s avonds. Wanneer je de hele set van drie herhalingen met gemak doet, betekent dit dat je naar de volgende, meer gecompliceerde fase kunt gaan.

Opdrukoefeningen van de tafel

Ter ondersteuning kunt u de achterkant van een stoel, een kruk, een tafel of een sportbank gebruiken. Het belangrijkste ding dat de steun duidelijk was vastgesteld. En onthoud, hoe lager de steun, hoe moeilijker het zal worden. Om de oefening ingewikkelder te maken, moet dit geleidelijk gebeuren, dus gebruik niet meteen lage soorten ondersteuning.

Stel dat je een tafel als sportuitrusting hebt gekozen. Het beste van alles is dat de tafel tegen de muur aanligt om niet per ongeluk weg te glijden. Laat je handen rusten aan de rand van de tafel en start push-ups. Benen en rug moeten hetzelfde recht zijn. Het aantal herhalingen en benaderingen is vergelijkbaar met de vorige fase. Noodzaak om elke dag te trainen. Als je deze fase eenmaal onder de knie hebt, kun je doorgaan naar de volgende.

Knie Pushups

Dit is de laatste voorbereidende fase op weg naar volledige pushups. Push-ups vanaf de knieën zijn iets gemakkelijker dan push-ups van de vloer. Maar deze belichaming van de oefening is net zo effectief en nuttig voor de armen, rug, schouders en borst.

Dus, voor de implementatie zal een kleine mat nodig zijn. Rust erop zodat je je handpalmen en knieën kunt laten rusten. De rug en de billen moeten een rechte lijn vormen. De knieën moeten onder een hoek van 90 graden worden gebogen. Als je comfortabel zit, kun je je benen in de enkels kruisen. Laat het lichaam langzaam zakken, buig je ellebogen. Beweging moet geleidelijk zijn, zodat spieren voelbaar zijn. Met dergelijke push-ups moet je de vloer licht aanraken met je borsten.Voer elke dag 2-3 sets van 10-15 herhalingen uit om je spieren te trainen en voor te bereiden op echte "mannelijke" push-ups.

pushups

Als je geleidelijk aan naar deze oefening bent gegaan en alle hierboven beschreven stappen hebt uitgevoerd, betekent dit dat je spieren voldoende voorbereid zijn op push-ups van de vloer.

De nadruk ligt dus, armen zijn gerangschikt langs de breedte van de schouders. De handpalmen moeten onder de borst zijn. Begin voorzichtig je ellebogen te buigen en laat je rug, borst of heupen niet zakken. Het lichaam moet een gelijkmatige balk vormen, alleen zodat u voldoende effect kunt bereiken door de oefening. Vergeet niet te ademen - wanneer u het lichaam laat zakken, moet u inademen en tijdens het optillen uitademen. Als je knieën hard zijn tijdens de oefening, kun je er iets zachts onder leggen.

Onthoud dat tijdens oefeningen het lichaam moet worden gespannen als een touwtje. Het is beter om één herhaling correct te doen, dan tien hoe dan ook. Als je 5-10 goede push-ups van de vloer kunt doen, is dit een uitstekend resultaat. Nu hoeft u alleen maar uw kracht en vaardigheden te verbeteren. In de toekomst zal het voldoende zijn om 10-20 push-ups meerdere keren per week te doen om de toon van de armen, rug, borst en schouders te behouden.

Push-ups van topkwaliteit trainen kracht, uithoudingsvermogen en wil.Door constant uit te duwen, krijg je een strak figuur, een slank silhouet en een mooie houding. Soms kunnen de moeilijkste oefeningen overweldigend lijken. Echter, door de juiste aanpak en een geleidelijke belasting kunt u uw spieren versterken en het onmogelijke doen!

Video: hoe push-ups te leren