Hoe zich te ontdoen van agressie en prikkelbaarheid

Lachen, liefde, vreugde, vriendelijkheid ... Agressie is een van menselijke emoties, alleen met een negatieve waarde. Elk van de manifestaties van de menselijke psyche is ons gegeven door de natuur, maar elke verstandige persoon moet begrijpen hoe onprettig en zelfs gevaarlijk deze emotie voor anderen is en probeer deze daarom te beperken. Als dit niet gebeurt, zal het negatieve groeien als een sneeuwbal en is het uitbannen van deze toestand uiterst problematisch.

Oorzaken van agressie

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat absoluut iedereen aan agressie onderhevig kan zijn. Maar alleen iemand kan zijn emoties onder controle houden, om het negatieve voor anderen niet weg te gooien, en iemand kan dit negatieve niet of zelfs niet willen verwerken.

Een persoon in een aanval van agressie ervaart een verslechtering niet alleen van zijn mentale, maar ook van zijn fysieke conditie. Zijn pols en hartslag nemen toe, tintelingen in de nek en schouders zijn mogelijk.In deze toestand kan de 'agressor' veel domme dingen doen, die later spijt krijgen, beledigen of zelfs iemand raken die niet uit de rechterhand is geweest.

Vaak kunnen mensen niet eens begrijpen waar ze zoveel kwaadwilligheid jegens anderen hebben. Om agressie te onderdrukken, moet je eerst de oorzaken van het voorkomen ervan achterhalen, de bronnen vinden.

Er zijn vele redenen die de opkomst van negatieve emoties kunnen dienen.

Oorzaken van agressie kunnen zijn:

1. Hormonale veranderingen in het lichaam als gevolg van verschillende ziekten, evenals het ontbreken van de nodige stoffen.
2. Hongergevoel. Vrouwen, na elk systeem van gewichtsverlies, scheuren vaak hun irritatie bij anderen.
3. Staat van constante stress, depressie, overwerk.
4. Op korte termijn irriterende stoffen van buitenaf. Het volstaat om de uitdrukking te herinneren: "Ik stond op de verkeerde voet."
5. Zware arbeidsactiviteit. Dit geldt vooral voor vrouwen die te druk zijn op het werk, en toch heb je nog steeds de tijd om thuis veel dingen opnieuw te doen. Gebrek aan tijd, gebrek aan slaap, leidt in de regel tot een toename van irritatie, wat vroeg of laat zal resulteren in een uitbraak van agressie.
6. Negatieve emoties kunnen ook worden verkregen in de loop van een geschil, als men zijn standpunt niet zou kunnen bewijzen.
7. Depressie en als gevolg daarvan een agressieve toestand kunnen het gevolg zijn van ongerealiseerde plannen, hoge verwachtingen. Een persoon rekende bijvoorbeeld op een toename van de positie, maar ontving het niet, of een vrouw was van plan 15 kilogram te verliezen tijdens een dieet, maar verloste slechts 6 kg.

Trouwens, men gelooft dat agressie het oudste instinct is dat overleving bevordert.

Soorten agressie

De sleutel tot een succesvolle bestrijding van agressie is om niet alleen de oorzaken van het uiterlijk te bepalen, maar ook de types:

1. verbaal - directe agressie, zonder fysieke impact. Kan te wijten zijn aan een slecht humeur, een slechte dag. In de regel komt de "agressor" neer op een persoon die in de buurt is, zich tot een schreeuw wendt en scherp gebaart.
2. Vijandige agressie, uitgedrukt in de intentie van een persoon om fysieke schade toe te brengen aan een ander, om onbeschofte woorden te vergezellen, niet alleen met gebaren, maar ook met een slag.
3. instrumentaal uitgedrukt in de intentie van een persoon om zijn woede weg te gooien niet door een fysieke persoon fysiek te beïnvloeden, maar door deze actie na te bootsen met, bijvoorbeeld, een bokszak.Dit is een goede vorm van agressie en het is gericht op de wens om te leren om je emoties te beheersen, niet om andere mensen eraan te laten lijden.
4. Ongemotiveerd. Een persoon kan de reden voor een slecht humeur niet verklaren. Het kan zowel direct als verborgen zijn, wanneer de symptomen zorgvuldig worden verborgen voor anderen.
5. Direct. In dit geval is de "agressor" niet van plan de slechte bui te verbergen en maakt hij het gekozen object direct duidelijk dat hij het niet leuk vindt.
6. Indirect. Een persoon in een dergelijke vorm van agressie kan vaak niet begrijpen dat hij agressie tegen een onderwerp ervaart. Als voorbeeld kunt u een gevoel van afgunst brengen.

Hoe zich te ontdoen van agressie

Goed gedrag leren, externe factoren goed waarnemen en geen negatieve uitweg bieden lijkt zo eenvoudig. Dit alles moet echter leren.

1. Een van de meest voorkomende en in de tijd beproefde oefeningen is de volgende. Als je denkt dat je op het punt staat in te storten en de consequenties heel onaangenaam kunnen zijn, sluit je je ogen en probeer je te abstraheren. Tel tot 10. Deze eenvoudige methode vermindert aanzienlijk adrenaline in het bloeddie wordt geproduceerd in de aanloop naar de conflictsituatie,stelt een persoon in staat zich te concentreren en adequaat en zinvol te handelen.
2. Vergeet niet dat de mensen om je heen verre van perfect zijn. Elk van hen heeft zijn eigen karakter, kijk uit voor snel humeurige mensen. Als je voelt dat een van hen zich in een aan agressie grenzende staat bevindt, ga dan gewoon opzij.
3. Lachen verlengt het leven! Deze prachtige emoties hebben een gunstig effect op een persoon, elimineert prikkelbaarheid, woede en agressie. Als je helemaal niet wilt lachen, probeer dan gewoon te glimlachen. Zelfs de gebruikelijke nabootsing van een glimlach helpt om het lichaam te ontspannen en spierspanning te verlichten. Trouwens, er is zelfs een oefening in yoga genaamd de "Buddha Smile". Het effect is verbazingwekkend, na zo'n kunstmatige glimlach, zijn lichaam en ziel opgeladen van vreugde en positieve emoties.
4. In geen geval kunt u het negatieve in uzelf opslaan. Weet je nog, hierboven hadden we het over instrumentele agressie? Negatieve emoties kunnen niet op anderen worden afgeworpen, maar bijvoorbeeld met behulp van oefeningen in de sportschool, dansen, fitness, aerobics of een gewone bokszak. Het voordeel van een peer is dat je door een slag aan te slaan, je een stimulus kunt voorstellen.

• Krijg voldoende rust, voldoende slaap, laat het chronisch vermoeidheidssyndroom niet in. Probeer vaker in de frisse lucht te zijn. Als u gewend bent om met het openbaar vervoer of met uw eigen auto naar het werk te gaan, verandert u de gewoonte. Ga te voet aan het werk en begin de dag met een wandeling.
• Aromatherapie in onze tijd is zeer relevant. Lavendel- of sandelhoutoliën verlichten perfect spanning, stress en dragen bij aan het vinden van vrede en rust.
• Vertel uw geliefde over uw problemen. Het is heel belangrijk dat er naar je wordt geluisterd, dat je sympathiseert, wordt gegeven om je uit te spreken. Vergeet niet dat je gevraagd mag worden hetzelfde te doen, nooit een persoon weigeren als hij zijn problemen met jou wil delen.
• Als u denkt dat u niet alleen in staat bent om met agressie om te gaan, neem dan contact op met een specialist die u zal helpen de oorzaken van het optreden ervan te begrijpen. Een ervaren psycholoog leert je enkele manieren om met dit onplezierige fenomeen om te gaan.

Wat te doen als alles je stoort:

• Sta jezelf niet toe om te provoceren.
• Reageer niet met woede op spot en onvriendelijke aanvallen.
• Analyseer de situatie, het is mogelijk dat je een olifant maakt van een vlieg.
• Val niet in de vallen. Als je bijvoorbeeld een slachtoffer van laster wordt, verspil je geen tijd aan excuses. De tijd zal alles op zijn plaats zetten.

Nu weet je hoe je met agressief gedrag moet omgaan. Het belangrijkste is om de situatie niet zijn gang te laten en het op te lossen.

Video: hoe om agressie te verwijderen met behulp van yoga