Hoe eiwit te nemen voor gewichtsverlies

Modern dieet voor gewichtsverlies geeft geen resultaten, als het grootste deel van het dieet geen eiwit is. Het is dit onderdeel dat zorgt voor maximale vetverbranding, die wordt geleverd door de spieren. Eiwit wordt gevonden in eieren, harde kaas, vlees en vis, maar deze hoeveelheid is niet voldoende. Vandaar de behoefte om proteïne in zijn zuivere vorm te gebruiken, die proteïne is. In feite wordt een dergelijk dieet beschouwd als een dieet, proteïne voorziet het lichaam van vitamines en elementen die nodig zijn voor een volwaardige levensactiviteit.

Hoe een eiwit te kiezen voor gewichtsverlies

Het eiwit varieert afhankelijk van de snelheid van absorptie, afbraak en het percentage actieve ingrediënten. Er wordt aangenomen dat er 4 soorten mengsels zijn: wei (snel geabsorbeerd), isolaat, hydrolysaat en complex eiwit.

Het is moeilijk om met zekerheid te zeggen welke van de opgesomde composities voor jou geschikt zijn.Een bepaald type voert specifieke functies uit, bevat een andere hoeveelheid eiwit en verschilt qua samenstelling.

1. Wei-eiwit. Het belangrijkste kenmerk van het product wordt geacht te zijn, het wordt snel door het lichaam opgenomen. De compositie is ideaal voor mensen met een hoofddoel: een set spiermassa en gewichtsverlies. In dit geval is een positief kenmerk van wei-eiwit dat het honger bevredigt, glucosegehalte normaliseert (nuttig voor diabetici), metabolische processen in weefsels versnelt. "Snelle" proteïne wordt aangeraden om in kleine hoeveelheden te nemen, 2 keer per dag. Anders kunt u niet afvallen als u het verbruikte bedrag verhoogt.
2. Eiwit isolaat. De samenstelling verschilt relatief duur prijsbeleid vanwege het feit dat het bevat 80 tot 90% van pure eiwitten. De resterende 10-20% is glucose, de juiste koolhydraten, lactose, vetten en voedingsaroma's. Isolaat wordt beschouwd als een effectief hulpmiddel voor diegenen die spiermassa willen opbouwen en tegelijkertijd het lichaam van vet willen drogen.
3. Eiwithydrolysaat. Grotendeels, is het medicijn ontworpen voor professionele atleten die bezig zijn met intensieve training, "gedroogd".In de regel wordt hydrolysaat gedronken door bodybuilders en fitnessbikini's, deze zijn het meest nodig om de spieren de gewenste vorm te geven. Een negatief kenmerk van dit type eiwit is dat het gedurende een zeer lange tijd wordt geabsorbeerd. Om deze reden zullen meisjes die haatdragende kilo's willen verliezen, waarschijnlijk niet slagen.
4. Complexe proteïne. De samenstelling omvat verschillende soorten eiwitten, is beschikbaar in de vorm van bulkmengsels met additieven. Het complexe eiwit is vergelijkbaar met whey in de toepassing, het is het meest geschikt voor gewichtsverlies. Omdat het product eiwitten bevat die verschillen in werking en absorptiesnelheid, wordt het resultaat verschillende keren sneller verkregen. De samenstelling is geschikt voor het verkrijgen van spiermassa, vaak gebruikt voor en na trainingen.

Uit het bovenstaande kunnen we concluderen dat de keuze van eiwitten een puur individueel concept is voor elke persoon. Ervaren voedingsdeskundigen zeggen echter unaniem dat complex en wei-eiwit wordt beschouwd als de optimale samenstelling voor gewichtsverlies. Kies eiwit op basis van financiële kansen.

Belangrijke aspecten van het nemen van eiwitten voor gewichtsverlies

Na het kopen van het eiwit rijst onvermijdelijk de vraag hoe het op de juiste manier te nemen, zonder het lichaam te schaden.

1. De hoeveelheid samenstelling die nodig is om spiermassa en gewichtsverlies te krijgen, varieert aanzienlijk. Als u wilt afvallen van extra kilo's, moet het nemen van eiwitten worden gehalveerd, in tegenstelling tot situaties met spieropbouw.
2. Zelfs als u pure eiwitten hebt gekocht, kunt u natuurlijk voedsel, inclusief eiwitten, niet volledig uitsluiten. Krijg een bepaalde hoeveelheid eiwit uit vis, eieren, vlees van pluimvee, varkenspulp, harde kaas, soja.
3. Het is belangrijk om voor altijd te onthouden dat van nature verkregen proteïne het teken van 4 gram niet mag overschrijden. op 1 kg. lichaamsmassa. Ook moet het eiwit de hoeveelheid koolhydraten en vetten overschrijden, deze aandoening is verplicht.
4. Breng uw dieet in evenwicht, zodat u allerlei vitamines eet. Anders kunnen lever, nieren, hart lijden aan overmatig eiwit, storingen in het spijsverteringskanaal beginnen.
5. Het belangrijkste aspect van gewichtsverlies met behulp van eiwitten wordt beschouwd als zijnde dat het gebruik van het medicijn alleen toegestaan ​​is in combinatie met fysieke inspanning.Het is te wijten aan een set spiermassa dat vet wordt verbrand. Anders is het resultaat onvoldoende, bestaat het risico op extra kilo's.

Methoden om eiwitten te nemen voor gewichtsverlies

Het gebruik van eiwit kan worden onderverdeeld in 5 perioden: ochtend-, middag- en avondopname, het gebruik van het mengsel voor en na het sporten. Beschouw de methode in meer detail en belicht de belangrijkste aspecten.

1. De gemiddelde slaaptijd van een gemiddelde persoon is ongeveer 8 uur. Het is redelijk om te geloven dat gedurende deze periode het lichaam "uitgehongerd" is, omdat de voedingsstoffen niet komen. Onderhoud van alle functies van de interne organen wordt uitgevoerd ten koste van aminozuren en glycogeen, die het product zijn van de vernietiging van spiervezels. Om bederf te voorkomen, is het noodzakelijk om proteïne op een lege maag te drinken onmiddellijk na het ontwaken in de ochtend. De beste optie voor dit tijdstip is een wei-mengsel, dat het lichaam in korte tijd met voedingsstoffen zal vullen. Het deel is 3 gr.
2. Zodat spieren aminozuren krijgen en sneller groeien,Overdag moet je eiwitten nemen. Wees niet lui om de compositie tijdens de lunchmaaltijd te bereiden, eet regelmatig maaltijden en drink tegelijkertijd een cocktail. Het dagelijkse portie maakt ongeveer 3 gr., Tegelijkertijd moeten dergelijke porties twee zijn. In gevallen waarbij de mogelijkheid om eiwitten in 2 fasen te consumeren afwezig is, geeft u de voorkeur aan een hydrolisaat (langzaam) of complex eiwit.
3. De volgende fase is het nemen van eiwitten vóór de training. Ongeacht hoe vaak u natuurlijke voeding eet, de bulkmix moet 1 uur voordat uw training begint worden gedronken. De ideale optie in dit geval is snelle proteïne (wei), die in korte tijd wordt opgenomen. In geen geval geen cocktail direct voor het sporten drinken, daar is geen voordeel van. Portie 5 gr.
4. Na de belasting is het noodzakelijk om het melkzuur uit de weefsels te verwijderen, zodat de spieren terugkeren naar de vorige gevechtsbereidheid. Zo'n beweging zal het splitsen van vetten vele malen sneller maken. De samenstelling verzadigt de spiervezels met de noodzakelijke elementen die tijdens het sporten werden verbruikt. Deze fase wordt als de belangrijkste beschouwd, drink 5 gr. mix een half uur na de les.
5. De laatste fase - eiwit innemen in de avond. Velen geloven dat je het product op dit moment van de dag niet kunt gebruiken, maar deze misvatting is uiterst onjuist. Zoals eerder vermeld, eiwit is puur eiwit, je zult er niet intensief van beginnen aan te komen. Neem 3 gr. wei-eiwit gedurende 30-60 minuten vóór het slapen, zal het lichaam energie verbruiken, gebaseerd op de ontvangen hoeveelheid.

Praktische aanbevelingen

1. Om gewicht te verliezen met eiwitten, moet je een menu maken zodat je minimaal 3 hoofdmaaltijden hebt. Vergeet niet eiwit te drinken tijdens de lunch (bij normale maaltijden). Perioden vóór en na de training worden beschouwd als snacks, na het nemen van eiwitten kun je nog geen 2 uur eten.
2. Het is bekend dat eiwit vocht uit het lichaam absorbeert, dus het is belangrijk om de waterbalans waar te nemen. Als je een afgemeten levensstijl hebt, drink dan minstens 2,5 liter. water per dag. Mensen met verhoogde fysieke activiteit worden aangeraden om het aantal te verhogen tot 3,2 liter. per dag.
3. Je kunt eiwitten toevoegen aan koffie, verse sappen, vruchtendranken zonder suiker, kefir, ryazhenka, melk.Het wordt ook aanbevolen om natuurlijke magere yoghurt gemengd met kippeneieren en eiwitten te gebruiken.

Allereerst moet je een geschikt eiwit kiezen om af te vallen. Geef de voorkeur aan een complex of serum samenstelling, mis de ontvangst van het product niet. Voeg eiwit toe aan drankjes of neem het met water, het hangt allemaal af van persoonlijke voorkeur. Oefening, eet vaak in kleine porties.

Video: hoe om gewicht te verliezen met G-shap shake