Hoe om gewicht te verliezen met een springtouw: effectieve methoden

Niet veel mensen weten het, maar de sport met het gebruik van springtouw wordt wetenschappelijk 'overslaan' genoemd. Klassen voor gewichtsverlies met behulp van beschikbare hulpmiddelen van elk jaar winnen een snel momentum, en dit is niet verrassend. Touw verbetert perfect de toon, het heeft vrijwel geen contra-indicaties. Als u knijpen als hulpmiddel voor gewichtsverlies wilt gebruiken, moet u vertrouwd raken met belangrijke aspecten.

Contra-indicaties voor springtouw

• onstabiele bloeddruk, in het bijzonder hypertensie;
• menging van wervels, hernia, klemmen van schijven en andere ziekten in de wervelkolom;
• schending van het hart, aritmie;
• zwakke gewrichten en kraakbeen;
• hoofdpijn, migraine;
• circulatiestoornissen, ziekten van het vasculaire systeem;
• zwangerschap, borstvoeding, menstruatie.

Voordelen van het touw

• prijsbeleid;
• versnelde verbranding van calorieën;
• de hele spiergroep is betrokken;
• verhoogt het uithoudingsvermogen;
• verbetert de gastro-intestinale tractus;
• stabiliseert het werk van de bronchiën, longen (belangrijk voor rokers);
• cellulitis neemt af;
• het metabolisme wordt versneld;
• verhoogt de elasticiteit van de huid.

Hoeveel calorieën branden touw

Deze tool wordt beschouwd als de meest intense in termen van cardiovasculaire oefening. Geen wonder dat het touw wordt vergeleken met een loopband, stepper en hometrainer, het is het waard om hun bondgenoot te worden genoemd.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het touw echter veel effectiever dan alle bovenstaande gereedschappen. Een kwartier van intense sprongen bedraagt ​​40 minuten rennen in een versneld tempo, 50 minuten werken op de hometrainer en 30 minuten steppen.

Wat aërobe oefening betreft, vervangt een half uur gebruik van een touw 1,5 uur dansen. Het hangt allemaal af van individuele voorkeuren, sommige mensen houden ervan om te trappen tot ze blauw zijn, anderen geven er de voorkeur aan 15 minuten door te brengen en rustig andere dingen te doen.

Springtouwtraining

1. Besteed aandacht aan de schoenen.Je sneakers mogen niet glad zijn, passen volledig in het been, niet zwaar, "ademend". Geef de voorkeur aan opties met extra bevestigingshielen. Als de financiën het toelaten, koop schoenen met een waardeverminderingseffect, ze zijn te vinden in elke lijn van bekende merken (Riboc, Adidas, Nike). Natuurlijk, vanwege springtouw springt alleen, je hoeft geen dure schoenen te kopen. Dit advies is meer bedoeld voor mensen die een actieve levensstijl leiden.
2. Begin met het kiezen van geschikte kleding. Met betrekking tot ondergoed, moet de beha sport zijn. Het is ontworpen voor maximale borstondersteuning. Weiger ondergoed met harde botten die druk uitoefenen op de ribben en de ademhaling bemoeilijken. Je moet ook aandacht besteden aan het slipje, draag geen leren riemen, ze wrijven over hun billen tijdens het springen. Bovenkleding moet kiezen voor een strakke legging en een smalle trui, een te losse vorm blijft aan het touw hangen, wat het proces bemoeilijkt.
3. Springen is onmogelijk zonder een hulpmiddel om te trainen, dus kies een optie die geschikt is voor de hoogte. Het belangrijkste kenmerk van het touw is de lengte.Om niet te worden verward, laat je hem zakken en sta precies in het midden. Til op, de handvatten van het product moeten op schouderhoogte zijn. Ter referentie: een lengte van 200-220 cm komt overeen met een hoogte van 150-153 cm., 220-260 cm., Is geschikt voor mensen van 153-168 cm in hoogte, als uw hoogte varieert in het bereik van 168-185 cm. De voorkeur gaat uit van springtouwen vanaf 285 cm De langste variant (300-320 cm) is ontworpen voor mensen vanaf 185 cm hoog.

Methode om gewicht te verliezen met een touw

Neem vlak voor het begin van de lessen een lichte training, gymnastiek of stretching. Je kunt in één keer drie soorten verwarming combineren. Je kunt niet beginnen met springen zonder door deze fase te gaan, anders krijgt het hart een enorme last.

Het is belangrijk!
Probeer niet om 10 kg af te vallen. voor 1 lesdag, stel jezelf in op een lange en correcte lading. De eerste training mag niet langer duren dan een kwartier. Bij elke volgende keer moet u het interval met 5 minuten verlengen. Uiteindelijk moet je 40 minuten ononderbroken dagelijkse sprongen maken.

Zorg indien mogelijk voor een springtouw dat de hoeveelheid scrollen, verloren calorieën en polsslag telt.Sta niet toe dat de hartslag met meer dan 60% toeneemt tot het merkteken "Maximum". Op dit interval zijn de weefsels verzadigd met zuurstof en wordt het vet effectief verbrand.

Het is belangrijk!
Om het individuele tarief te berekenen, trekt u uw leeftijd af van het getal 218. U bent bijvoorbeeld 30 jaar oud, trekt dit aantal af van 218, we krijgen een ritme dat gelijk is aan 188. Het aantal hartslagen per minuut wanneer u aan een touw springt mag niet groter zijn dan 112-167 beats.

Om maximale resultaten te bereiken, houdt u tijdens uw training aan een hoog tempo. Het is beter om een ​​paar minuten minder te springen dan om de snelheid van uitvoering te verminderen. Mensen bij de voorlaatste en laatste fase van zwaarlijvigheid worden aanbevolen om de oefening in een langzaam tempo uit te voeren, zonder de duur van de training te verminderen.

Het is belangrijk!
Zorg ervoor dat de landing strikt op de tenen wordt uitgevoerd. Het is niet nodig om de hele voet te gebruiken of stevig op de hiel te vallen, probeer het niet op de grond te raken.

Let op je lichaamspositie tijdens het sporten. Strek je rug, druk je onderarmen opzij. Alleen penselen werken. Buig niet en trek de ezel niet terug. Om af te vallen, volstaat het om tijdens de hele sessie op één plaats te springen en afwisselend de benen te verplaatsen.

Afvallen met een springtouw is echt, het belangrijkste is om de aanbevelingen te volgen en de pols te volgen. Deze sport wordt gebruikt door mannen en vrouwen, zowel thuis als in de sportschool, samen met stroombelastingen. Verhoog de trainingstijd geleidelijk, volg de techniek van springen.

Video: hoe om gewicht te verliezen met 8 kg in 2 weken met een touw