Wanneer kan ik de pers na levering downloaden?

Tijdens de zwangerschap, het figuur van elke vrouw ondergaat grote veranderingen. Daarom beginnen de meeste jonge moeders onmiddellijk na de geboorte van een baby na te denken over activiteiten die zullen helpen om snel hun vroegere fysieke vorm te herstellen. Gezien het algemene bewustzijn, kiezen veel vrouwen van alle bekende effectieve middelen, oefeningen voor de buik. Immers, dit gebied na de bevalling wordt het meest problematisch, omdat striae, vetophopingen op de maag verschijnen.

Natuurlijk is elke jongedame van streek door slechts één verschijning, op zijn zachtst gezegd, van een verzakte buik. Daarom, willen ze dit defect corrigeren, en de vrouwen die zijn bevallen, kiezen de juiste, naar hun mening, optie om de pers te pompen.Laten we proberen alle voor- en nadelen van deze methode te onderscheiden, en ons richten op alternatieve methoden om het figuur te herstellen.

Oefeningen op de pers na de bevalling

Om te beginnen zijn alle methoden voor het versterken van de spieren van de buikwand gericht op een specifiek gebied - het abdomen. Maar in de periode waarin een baby wordt gedragen, verandert niet alleen dit deel van het lichaam, maar ook de heupen worden voller, de taille verliest zijn duidelijke contouren, billen worden niet zo elastisch. Kortom, het silhouet van een jonge moeder verschilt van de vormen die een vrouw had vóór de zwangerschap. Daarom is het downloaden van één pers in een dergelijke situatie tijdverspilling.

Voor het aanspannen van alle spiergroepen is een complexe fysieke activiteit vereist, zoals aerobics, dansen, joggen, zwemmen en andere soorten sportactiviteiten. Maar lichamelijke inspanning alleen is niet genoeg om het lichaam na de bevalling in een normale toestand te brengen. Tijdens deze periode ligt de nadruk op goede voeding, goede rust, een positieve emotionele houding is belangrijk. En een ander zeer belangrijk moment is de tijd wanneer u het lichaam veilig aan fysieke inspanning kunt blootstellen.

Druk na aflevering: de keuze van een geschikte tijd om te oefenen

Ik wil alleen opmerken dat het zeer redelijk is om zo'n belangrijk onderwerp als fysieke activiteit te benaderen in de periode na de bevalling. Het is het beste om uw arts hierover te raadplegen. De specialist helpt u bij het kiezen van de beste optie om rekening te houden met de risico's en geeft nuttige tips.

Nu, met betrekking tot het tijdstip waarop je veilig klassen kunt starten. Natuurlijk, vlak na de geboorte zou je zulke serieuze ladingen niet moeten plannen. Het is noodzakelijk om te wachten, wanneer het organisme sterker wordt en de baarmoeder de gebruikelijke maten accepteert. Bovendien vindt het proces van vruchtbaarheid in elke vrouw plaats met zijn eigen kenmerken, die ook de herstelperiode na de bevalling kan verlengen. Maar in het algemeen, als de natuurlijke bevalling zonder complicaties verliep, kan een jonge moeder haar figuur in twee maanden doen. Als de geboorte operationeel was, dat wil zeggen, een keizersnede was gemaakt, wordt deze periode verlengd tot 10-12 weken.

Veiligheidsmaatregelen

Meestal in de periode na de bevalling met overmatige lichamelijke inspanning, begint baarmoederbloeding. Niet minder gevaarlijk gevolg van fysieke activiteit - de verplaatsing of het weglaten van interne organen. Dit zijn zeer ernstige complicaties die de gezondheid van een vrouw enorm kunnen schaden. Dat is de reden waarom het nodig is om ladingen te doseren, en het is het beste om aanbevelingen over dit onderwerp te krijgen van de gynaecoloog.

In de regel worden vrouwen na de bevalling het eerst aanbevolen om de Kegel-oefening uit te voeren (een speciaal eenvoudig complex voor het versterken van de spieren van de bekkenbodem), en pas dan is het toegestaan ​​om de pers te zwaaien. Een andere voorzorgsmaatregel is een verband. Dit apparaat ondersteunt de buikwand en zal de verplaatsing van inwendige organen helpen voorkomen.

Tijdens de lessen moet een vrouw haar toestand evalueren. Als de gezondheidstoestand is verslechterd, moet de training onmiddellijk worden gestopt.

Hoe de pers te downloaden

De oefeningen om de buikspieren te versterken moeten op dezelfde manier worden benaderd als sporttraining. Er zijn speciale regels voor vrouwen in de postpartumperiode:

1. U kunt dit alleen doen als er geen contra-indicaties zijn, maar niet eerder dan 1,5 maand na de geboorte van de baby.
2. Tijdens het trainen moet je naar het lichaam luisteren: als pijn, duizeligheid, ongemak in de onderbuik optreedt, moet je onmiddellijk stoppen met trainen.
3. De training kan beginnen wanneer alle steken volledig zijn geheeld. Als baarmoeder afscheidingen worden opgemerkt, is het noodzakelijk om de klassen uit te stellen.
4. Om de oefeningen zo effectief mogelijk te maken, moet je je buik blijven halen.
5. De training moet beginnen met statische oefeningen, waarbij de intensiteit van de training geleidelijk toeneemt. Er moet aan worden herinnerd dat de belasting niet groter mag zijn dan vóór de zwangerschap.
6. Vrouwen die een keizersnede ondergaan of die complicaties hebben gehad tijdens de bevalling, hebben een speciaal complex nodig.
7. Met diastase (divergentie van de buikspieren) van de 1e graad kunnen oefeningen alleen met een speciaal korset worden uitgevoerd. Als een vrouw een diastasis van 3 graden heeft, is het in het algemeen gecontra-indiceerd om de pers te slingeren.
8. Wanneer het lichaam zich aanpast aan de stress, kunt u de oefeningen dagelijks doen. Het is raadzaam om op hetzelfde moment te trainen.
9. Voor de hoofdset oefeningen moet je altijd een warming-up doen (springen, squatten, lopen op de plek). De training voltooien moet een oefening zijn om de spieren te rekken.
10. Tijdens de les moet je de adem volgen.
11. Voer oefeningen uit om de pers te versterken in verschillende benaderingen, waartussen binnen 2-3 minuten moet worden gepauzeerd.

Verschillende effectieve oefeningen voor de pers

Vier eenvoudige oefeningen, die hieronder worden beschreven, zullen u helpen om snel uw lichaamsvorm te herstellen en te passen na de bevalling.

1. "Fiets" is een bekende oefening die op een willekeurige snelheid op je rug kan worden uitgevoerd.
2. Knielen, het is noodzakelijk om benen naar achteren te laten zwaaien.
3. In buikligging (op de rug) afwisselend de benen in een rechte hoek optillen.
4. In dezelfde positie moet je de benen en armen met de nek buigen. Dan langzaam, maar tegelijkertijd hef je je hoofd en benen op en laat je ze zakken.

Hoe training invloed heeft op borstvoeding

Veel moeders vanwege de angst om de borstvoeding te verminderen, durven niet beginnen met oefeningen om de buikspieren te versterken in de eerste maanden na de geboorte.En inderdaad bestaat een dergelijk risico, omdat bij extreem intense belasting de productie van moedermelk kan afnemen. Hoge ladingen hebben een negatieve invloed op de smaak van moedermelk. Dit wordt verklaard door het feit dat intensieve training helpt het niveau van zuur in het bloed te verhogen, en dit heeft op zijn beurt invloed op de smaak van melk. Toegegeven, al deze trainingskosten zijn al een uur na de les. Daarom, als u de waterbalans volgt, zal de oefening de lactatie niet beïnvloeden.

Video: hoe de buik te verwijderen na de bevalling