Kan ik tijdens mijn menstruatie sporten?

Met de komst van de eerste menstruatiebloeding verandert het leven van een tienermeisje volledig. Nu zou een paar dagen per maand een aantal regels moeten volgen, ze zullen helpen om de gezondheid te behouden en niet in een incident situatie terechtkomen. Gedurende de maand is het meer aandachtig om de hygiëne te bewaken, niet om te vertrekken voor lange wandelingen, waar geen hygiënische omstandigheden zijn. Ook kun je geen warm bad nemen, zonnebaden in de sauna. De kwestie van een bezoek aan het zwembad blijft controversieel - onder bepaalde omstandigheden is het toegestaan, we zullen hier later over praten. Een andere controversiële vraag is de sportbelasting tijdens de bloeiperiode, is het toegestaan? Iedereen heeft verschillende organismen, sommige meisjes kunnen tijdens hun menstruatie zelfs niet lopen en van pijn en duizeligheid afwijken, terwijl voor anderen de menstruatie gemakkelijk en pijnloos is.Daarom moet deze of die oefening worden toegepast, afhankelijk van de individuele kenmerken van elk meisje en elke vrouw.

Wat voor soort sporten kan niet deelnemen aan menstruatie?

Om het mechanisme van het lichaam te begrijpen, moet je weten wat er tijdens de menstruatie mee gebeurt. Elke cyclus in de eierstokken van een vrouw vormt een ei (of meerdere), dat na rijping in de eileider gaat. Als op dit moment onbeschermde geslachtsgemeenschap plaatsvindt, zal de eicel bevruchten, zich hechten aan de baarmoederwand, zodat de zwangerschap begint. Als bevruchting echter niet optreedt, barst het ei uit en komt het in de vorm van bloedstolsels door de vagina naar buiten - dit is menstruatiebloeding. Tijdens deze periode verliest de vrouw veel bloed, het beïnvloedt haar welzijn - er is een zwakte, duizeligheid. Sommige meisjes hebben een sterke, trekkende en krampende pijn in de onderbuik. Als uw gezondheid achteruitgaat, is het beter om elke vorm van belasting volledig te verlaten. Als je je goed voelt, kun je een zachte trainingsoptie kiezen.

Er is echter een groep oefeningen en sporten die strikt gecontra-indiceerd zijn tijdens menstruatiebloedingen. In de regel gaat het om gewichtheffen, belasting op de wervelkolom, actieve sprongen, scherpe bewegingen, lichaamswendingen, het lichaam ondersteboven keren. In al deze gevallen wordt spanning gecreëerd in de peritoneale wanden, waardoor er druk wordt uitgeoefend op de interne organen. Hierdoor kan er een terugvloeiing van menstruatiebloed in de eileiders optreden, wat op zijn beurt een ontstekingsproces kan veroorzaken. Download de pers tijdens de maand is ook onmogelijk. Vergeet niet dat de zachte belasting alleen is toegestaan ​​als u gezond bent in het gynaecologische gedeelte. Ziekten van het voortplantingssysteem van vrouwen zijn een directe contra-indicatie voor sport tijdens de menstruatie, vooral voor diagnoses zoals endometriose en baarmoederfibromen. In dit geval is de kwalitatieve uitstroom van bloed uit de baarmoeder belangrijk.

Welke soorten fysieke activiteit zijn toegestaan ​​tijdens de menstruatie?

Als een vrouw gezond is, is het niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk om gedurende uw menstruatie een matige workout te doen. Het vergemakkelijkt immers het beloop van PMS-symptomen.Het is bewezen dat zachte ladingen tijdens de menstruatie een opgeblazen gevoel, neurose, pijn op de borst, zuurstofgebrek verminderen. Over het algemeen verbetert de emotionele toestand van een vrouw - ze is niet meer tranen en geïrriteerd. Sport is immers niet alleen de verbetering van het figuur, maar ook de productie van endorfines. Bovendien moet u niet weigeren om te trainen als u een atleet bent of de werkmodus niet wilt verstoren tijdens gewichtsverlies. Als je gezond bent en de kracht voelt om te gaan sporten, kies dan een van de toegestane belastingen.

1. Yoga. Het is een soort van psychologische, spirituele en fysieke oefening die helpt om de cultuur van de Indiase meditatie te begrijpen. In brede zin is yoga een soort fysieke activiteit die langzaam, afgemeten, zonder plotselinge bewegingen en sterke spanning wordt uitgevoerd - wat nodig is tijdens de menstruatie. Geef tijdens de uitvoering van Asanas uit yoga houdingen op die impliceren dat je het lichaam moet keren. Liever stretching- en ontspanningsoefeningen.
2. Bodyflex en Pilates. Dit zijn lichaamsbeweging systemen die geweldig zijn voor vrouwen tijdens de menstruatie.Body flex is gebaseerd op juiste ademhaling, stretching van bepaalde spiergroepen. Pilates traint spieren, maakt ze elastischer en flexibeler, ontwikkelt coördinatie en balans en versterkt perfect de houding. Oefeningen in deze sporten worden soepel, langzaam, zonder plotselinge schokken uitgevoerd - precies wat u nu nodig hebt.
3. Walking. Dit is een geweldige manier om de fysieke vorm te behouden zonder plotselinge bewegingen en zware belastingen. Het is beter om in de natuur te wandelen - dus je zult niet alleen de spieren op de toon zetten, maar ook een lading positieve energie krijgen, het lichaam vullen met zuurstof. Als je liever rent, moet je een gematigd tempo kiezen, geen sprintbelasting of ruw terrein.
4. Zwemmen. Over het algemeen is zwemmen een uitstekende zachte activiteit, die zelfs tijdens de zwangerschap wordt aangegeven. In het geval van menstruatiebloedingen treden echter enkele esthetische problemen op. Als u tijdens de menstruatie het zwembad wilt bezoeken, moet u een wattenstaafje gebruiken - vlak voor de sessie en onmiddellijk na het zwemmen vervangen door een droog bad. Zwemmen ontspant de spieren en gewrichten perfect, verlicht rugpijn, etc.Je kunt niet alleen zwemmen en aqua-aerobics - het is ook erg handig voor het hart en de wervelkolom. Het is veilig om in het zwembad te zwemmen - water op openbare plaatsen wordt voortdurend met chloor behandeld, regelmatig vervangen en gefilterd. Maar zwemmen in stuwmeren met rioolwater is niet aan te bevelen, omdat tijdens de menstruatie het cervicale kanaal open is - dit is een directe toegangspoort voor infectie, geen tampons zullen sparen.

Als je training viel op de eerste of tweede dag van de menstruatie, wanneer de ontlading bijzonder overvloedig is en de gezondheidstoestand pijnlijk is, is het beter om te weigeren om te oefenen. Maar in de volgende dagen van menstruatie, kunt u doen zonder veel stress.

Wat moet je weten als je sportt tijdens de menstruatie?

Als u besluit te oefenen tijdens de menstruatie, moet u uw gezondheid beter in de gaten houden. Elke malaise, extreem snelle hartslag, duizeligheid - een teken dat je moet stoppen, een pauze moet nemen en het tempo van de training moet vertragen. Wat moet je nog meer weten als je besluit om tijdens je menstruatie te gaan trainen?

1. Probeer donkere trainingsbroek te dragen, maar laat een strakke legging voor de volgende training.Het is een feit dat met actieve fysieke inspanning, het bloeden kan toenemen, de juiste kleding je zal beschermen tegen onaangename situaties.
2. Tijdens de menstruatie wordt veel vocht uit het lichaam uitgescheiden. Bij het sporten moet je veel water drinken, dit voorkomt uitdroging.
3. Wanneer de menstruatie het zweten verhoogt, is het beter om een ​​lichte set kleren te kiezen. Zorg ervoor dat je een shift neemt - na dergelijke trainingen zijn T-shirts en broeken nat.
4. Vergeet de warming-up niet - warm je lichaam op, dit is vooral belangrijk tijdens de menstruatie.
5. Als je een lage bloeddruk, bloedarmoede, een laag gewicht hebt en je vaak moe wordt, moet je tijdens je menstruatie stoppen met trainen.
6. Zorg ervoor dat de ruimte waar u werkt goed geventileerd is. Het is een feit dat tijdens de menstruatie grote bloedverliezen kunnen leiden tot zuurstofgebrek. Zelfs onbetekenende benauwdheid kan leiden tot bewustzijnsverlies.

Overlaad het lichaam niet met stevig voedsel voor het sporten. Sporten is immers al een serieuze lading, en in combinatie met menstruatie werkt het lichaam op het uiterste. Een banaan of yoghurt voor de training is voldoendeom je batterijen en stroom op te laden.

Het is vrij moeilijk om de vraag te beantwoorden of het mogelijk is om sporten te doen tijdens de menstruatie. Als je je goed voelt, kun je niet leven zonder fysieke inspanning, als je er alleen maar baat bij hebt en ervan geniet - waarom zou je jezelf weigeren in de les? Maar als uw gezondheidstoestand te wensen overlaat, en elke belasting tot ernstig ongemak leidt, is het beter om voor uzelf te zorgen gedurende minstens enkele dagen. Zorg voor je lichaam en de gezondheid van je vrouw!

Video: training tijdens de menstruatie