Kan ik na het sporten melk drinken?

Mensen die een actieve levensstijl leiden en sporten, herzien fundamenteel hun basisvoeding. Het is uiterst belangrijk om aandacht te besteden aan wat een persoon eet en drinkt onmiddellijk na het voltooien van lessen in de hal. Meestal zijn sporters geïnteresseerd in een vraag die van invloed is op de mogelijkheid of de onmogelijkheid om melk te consumeren. Laten we deze vraag samen sorteren.

De voordelen van het drinken van melk na het sporten

1. De belangrijkste waarde van het product ligt in het feit dat melkdrank dehydratie bestrijdt, wat meestal gebeurt na intense fysieke inspanning.
2. In 250 ml. gepresenteerd drank concentraten tot 8 gr. eiwit, dat nodig is voor de vorming van spiervezels, de snelle toename van de massa, evenals de versterking van het botweefsel. Door melk meteen na de les te accepteren, kun je sneller herstellen.
3. Kalium met natrium en water worden in grote hoeveelheden in melk geconcentreerd. Dankzij deze stoffen blijft de vloeistof in de weefsels lang bestaan ​​en komt niet uit, dus het metabolisme vertraagt ​​niet. Stoffen elimineren hoofdpijn, vermoeidheid en zwakte.
4. Van vette zelfgemaakte melk wordt aangetoond dat ze niet alleen wordt geconsumeerd door die categorieën mensen die proberen opgepompt te worden, maar ook door degenen die een paar kilo willen verliezen. Een glas drank onderdrukt de honger, verlengt de verzadiging voor een lange tijd. De meest ideale optie is om na een avondworkout melk te consumeren.
5. De samenstelling van volle melkmediumvet bevat veel calcium, noodzakelijk voor het versterken van botten en het vormen van een skelet. De houding zal mooi zijn en het bewegingsapparaat zal gezond zijn. Vanwege het lage prijsbeleid kan iedereen zich melk veroorloven en eiwitshakes op basis daarvan bereiden.

De redenen waarom je melk moet drinken

1. De spiermassa neemt toe, het reliëf en het frame worden gevormd. Dankzij recente studies kon worden geconcludeerd dat het gebruik van melk het proces van spieraanwinst aanzienlijk versnelt.Het gaat allemaal om 20% wei en 80% caseïne.
2. Consumptie van melk na fysieke activiteit verbrandt onderhuids vetweefsel, dus bodybuilders drinken dit drankje vaak in een "droge" toestand. Ook versnelt melk het metabolisme en vermindert het de honger.
3. Drank helpt om sneller te herstellen. Het heeft voldoende elektrolyten die vermoeidheid verlichten, apathie. Er is herhaaldelijk bewezen dat het herstel van melk beter is dan de gerichte dranken.
4. Het is goedkoop, dus iedereen kan zijn proteïne laten shaken door melk te mengen met gemalen banaan en rauw kippeneiwit. Explosief mengsel!
5. Je kunt een universeel drankje meenemen in een shaker voor training. Melk wordt niet alleen gedronken na het einde van de lessen, maar ook een uur voor de intense belasting.

Eiwitshake met banaan

• banaan - 2 stuks.
• aardbeien - 2 stuks
• melk - 0,5 l.
• walnoot kernels - 2 stks.
• suiker - naar smaak

1. Het is niet moeilijk om een ​​zeer smakelijke en gezonde delicatesse te koken. Om dit te doen, bereidt u alle ingrediënten en plaats in de kom van de blender. Het toevoegen van suiker zal helpen de toevoer van koolhydraten in het lichaam aan te vullen.Walnoten kunnen worden toegevoegd aan de totale massa of om de afgewerkte cocktailkruimel te versieren.
2. Overweeg dat proteïnedrank idealiter na de ochtend- of dagtraining nadert. 'S Nachts wordt deze cocktail sterk afgeraden. Anders loop je het risico om erg snel overgewicht te krijgen. Na de lessen wordt de drank bliksemsnel geabsorbeerd en verrijkt het lichaam met nuttige stoffen.
3. Tijdens de verzadiging van weefsels met de noodzakelijke enzymen verdwijnt ook het hongergevoel. Het is vermeldenswaard dat het misbruik van eiwitshake verboden is. In deze kwestie is het erg belangrijk om de dagelijkse hoeveelheid eiwitten te observeren. Als u de regels veronachtzaamt, kan de leveractiviteit verminderd zijn.

Melk of wei?

1. De meeste mensen denken dat je na de lessen in de sportschool alleen maar eiwitshakes hoeft te consumeren. Studies hebben aangetoond dat alleen melk niet onderdoen voor dergelijke dranken.
2. Alle bedrijven die zich bezighouden met de productie van sportvoeding, moeten hun goederen verkopen en het is voor hen helemaal niet rendabel dat iemand eenvoudig goedkope melk drinkt.
3. Daarom, als u een beetje wilt besparen, is het raadzaam om hoogwaardige melk te kopen, de keuze is het best om de producten uit het dorp te geven. Na de training is zo'n drankje zeer welkom.
4. Wei en caseïne zijn ook aanwezig in de melk, d.w.z. langzaam en snel eiwit. Dat is de reden waarom eenvoudige melk veel nuttiger is om te nemen na een training, in tegenstelling tot een eiwitshake.

In het voordeel van de drank is te zeggen dat het veel nuttiger is dan andere snacks, waardoor het metabolisme wordt vertraagd of boeren wordt veroorzaakt. Daarom is deze optie ideaal als u goed probeert te eten.

Video: wat te eten en drinken na het sporten