Hvordan bli kvitt postpartum depresjon

Postpartum depresjon er en vanskelig periode i livet til ikke bare kvinner, men også alle familiemedlemmer. Permanent depresjon, tretthet og apati fører ofte til ukontrollable utbrudd av hat. Som et resultat av dette utfallet av hendelsene, blir spedbarnet uten oppmerksomhet, og mannen har ikke tåle nervøs spenningen. Et slikt miljø fører til uenighet i familien, den nye moren trenger støtte. Derfor trenger man å bruke psykologiske teknikker, som vi skal snakke om i dag.

Personer utsatt for postpartum depresjon

• jenter som var uten støtte gjennom graviditeten;
• unge damer utsatt for hyppige nervøse sammenbrudd;
• kvinner som tidligere har hatt postpartum depresjon
• mødre av mange barn;
• kvinner i skilsmisseperioden;
• jenter hvis ektemenn ikke ønsket barn (uønsket graviditet);
• enslige damer som mistet familiefaren under svangerskapet;
• kvinner utsatt for dysforisk premenstruell lidelse.

Symptomer på postpartum depresjon

• skyld, som ikke forsvinner lenge;
• selvmordstendenser;
• mangel på appetitt eller tvert imot ukontrollert "zhor";
• Forverring av sykdommer (både kronisk og oppkjøpt);
• urimelig blinker av raseri, sinne mot andre;
• lavt selvtillit;
• deprimert tilstand, spesielt mørke tanker;
• konstant trøtthet, dårlig søvn, apati;
• forstoppelse,
• skarpe humørsvingninger i kveld og morgentid på dagen;
• angst som ikke kan bli kvitt;
• fjerning fra slektninger og venner;
• sinne på ektemann og baby.

Årsaker til postpartum depresjon

1. I de fleste tilfeller lider mange jenter av postpartum syndrom, som manifesterer seg i depresjon. Damer "jukser" seg selv med tanken på at når et barn blir født, blir de dårlige mødre. Som praksis viser, er et lignende utfall av hendelser typisk for jenter og kvinner som tilbrakte barndommen i en ufullstendig eller dysfunksjonell familie. En konstant følelse av angst og de ovennevnte symptomene lindrer ikke situasjonen. Den nymynte moren tror ikke på seg selv, aksepterer ikke mannen sin støtte, og synker gradvis til langvarig depresjon.
2. Hvis graviditeten er uneventful, gleder paret seg i babyen, som blir født snart, jenta føler seg bra. Hun er i høy ånder, forbereder seg på utseendet til babyen, ser frem til et godt liv sammen. Siden det er vanskelig å skjule seg fra fysiologi, oppstår et sterkt hopp i hormoner etter fødselen. Menstruasjonssyklusen begynner igjen, appetitten minker, søvnløshet oppstår. Alle drømmene forsvinner sakte, nåtiden veier tungt. Symptomer starter vanligvis etter at ammestoppene er stoppet. Jentene er misfornøyd med utseendet deres, og mangel på tid for seg selv skaper grunnlaget for en full depresjon.
3. Den neste årsaken til postpartum depresjon er mangel på oppmerksomhet. Etter utseendet på babyen tror mange jenter at ingen elsker dem, men denne feilen er ekstremt feilaktig. Venner og kjærester besøker nattklubber, slapp av i det fulle, mens den nyopprettede moren ikke sover om natten på grunn av barnets konstante gråt. Mannen blir igjen forsinket på jobb, fordi den ikke tåler en enorm byrde. Den eldre generasjonen av slektninger prøver å gi instruksjoner, kjører en kvinne i hysteri. På bakgrunn av denne utviklingen begynner depresjonen, som øker hver dag.

Hvordan takle postpartum depresjon

Sett barnet i første omgang. Først og fremst må du prioritere: babyen må mates, tørr, ren. For å få babyen til å sove godt, bade ham om kvelden, bytt bleie til tiden, gi ham sunn mat. Etter å ha utført grunnleggende plikter, gå også til hvile. Kutt til å sove når som helst, for å fylle opp energireserver. Du vil føle deg mye bedre etter søvnen.

Ikke nekter hjelp. Ikke spill som en heltemann som gjør alt selv. Sett noen av husarbeidene til foreldrene dine, ektefellen eller nære venner. Ikke nekter hjelp, lær å godta det. Du kan få en matlaging eller betale for en leilighet, handle i butikken, rengjøring etc. for perioden mens du er med barnet. Du trenger ikke å føle deg vanskelig, spør slektninger til å betale regninger eller kjøpe dagligvarer.

Selv om du hadde gjort jobben din godt før du ble født, har situasjonen nå forandret seg. Mangel på søvn og tap av styrke vil banke noen ut av en rusk, din dårlige helse vil påvirke hele familien. Vent en viss periode til du kommer til samme kampberedskap. Len deg tilbake og tenk på hvem du kan be om hjelp. Du kan ikke være en god husmor, mor og kone på samme tid, lær å dele ansvar.

Se opp for mat. En kvinne i postpartumperioden er svært viktig for å justere dietten, den skal være balansert, rask og nyttig. Inkluder i kostholdet frisk frukt og grønnsaker, kjøp mat i 5-7 dager fremover, kom hjem apparater som gjør livet enklere (crock-pot, oppvaskmaskin, blender, dampbåt, etc.).

Hvis det er mulig, lag bare korte måltider, som varer i 2-3 dager. Dette kan være suppe, stewed grønnsaker, potetmos eller pasta med goulash, grønnsakssalater. Drikk helmelk, kefir, gjæret bakt melk, fersk juice, grønn og urtete. Ikke vær som nye mødre som glemmer å spise. Spis ofte i små porsjoner mens babyen sover.

Juster dagen din. For ikke å gå i flere tilfeller samtidig, ta en notatbok eller skriv ned uløste spørsmål på albumarket. Mal de tilfellene som er i første og andre plass, om mulig, utfør dem helt. Ikke prøv å gjøre alt på en gang, handle gradvis. Det er viktig å forstå at barn er uforutsigbare skapninger, derfor bør den daglige rutinen være fleksibel. Når du fullfører krysser du ut elementer fra listen. Hvis du ikke har tid til å gjøre alt, reduser ansvaret, ta hensyn til helsetilstanden, ikke utmatt deg selv.

Se opp for deg selv. For å unngå depresjon, som oppstår på grunn av misnøye med utseendet deres, ta tid for deg selv. Et uvasket hode og ikke malte negler vil drive noen til angst, ikke tillat det. De første 6 månedene etter fødselen av barnet blir referert til som "Surkov hverdag", er kvinnen hele tiden hjemme, og begrenser seg i hverdagens glede.

Lær å unngå denne tilstanden, ta 1-2 timer om dagen for å ta vare på deg selv. Ta et bad med duftende oljer og urter, gjør en manikyr / pedikyr, bytt frisyre. Be din mann å sitte med babyen, og registrere deg for et treningsstudio eller dans, ta med figuren i rekkefølge. Du kan slappe av ved å se din favorittserie eller lese en interessant bok. Det viktigste er ikke å drukne i livets avgrunn.

Praktiske anbefalinger

1. Øvelse, det akselererer perfekt etterlengtende og hjelper til med å takle negative tanker. Registrer deg for en pilotlesning på Pilates, stretching, yoga eller sportsdans. Begynn å gå på treningsstudio eller ta en 15-minutters jogge rundt huset, ta kroppen i orden.
2. Du trenger ikke å utmøte deg selv, klemmer i flere tilfeller samtidig. Løs øyeblikkelige problemer gradvis, ikke glem søvn, spør kjære å sitte med barnet, hvis situasjonen krever det.
3. I de fleste tilfeller overdriver jentene betydningen av problemene. Prøv å snakke høyt, fortell barnet ditt om dine opplevelser, eller snakk med kjæledyret ditt hvis du ikke vil legge tankene dine på skjermen av venner og slektninger.
4. Unngå mørke tanker. Dette vil hjelpe deg med lyse gardiner, regnbue bilder og morsom musikk. Også, ikke lukk vinduet, la solen trenge inn i huset.
5. Jevne regelmessig til mindre psykologiske triks. Velg en komfortabel stol, sett deg komfortabelt i den, lukk øynene og legg deg i stillhet. Konsentrere deg om pusten, membranbevegelsen, armposisjonering. Nok 10-15 minutter om dagen for å føle seg levende.
6. Ingen grunn til å rive sinne, mangel på søvn og misnøye med mannen sin. Forstå ham for hardt. Gi full støtte, kommuniser mer, støtte det og finn trøst i armene til din kjære.
7. Ikke prøv å holde tilbake følelser, sprut dem ut. Råt i dusjen, rop inn i puten, slå på høy musikk. Snakk med din beste venn eller mor, slå madrassen med håndflaten din.
8. Umiddelbart etter fødselen av babyen, forlater opphopningen av slektninger og gjester i ditt hjem. Politisk forklare for dem at nå ikke er den beste tiden. Godta bare nærmeste, forstå folk.
9. Hvis du føler at du ikke kan takle depresjon alene, ta kontakt med en psykolog. Ikke nøl med et slikt behov, mange jenter overvinne alvorlig nervespenning ved hjelp av spesialister.

Du kan bli kvitt postpartum depresjon så snart som mulig hvis du stiller inn riktig. Sett prioriteringer, ikke nekter hjelp av slektninger, ikke bry deg på mannen hennes. Organiser dagen riktig, ikke glem å spise, tilbringe mer tid på deg selv og ditt barn.

Video: 5 måter å unngå postpartum depresjon