Slik nekter du søtt og mel

Godterier og rike produkter gir stor glede til folk i alle kategorier. Duftende boller og sjokolade er forbundet med varme, koselige sammenkomster og godt humør. Det er imidlertid en downside til mynten, som er den negative effekten av mel og søt på menneskekroppen. Hvem kan nekte et stykke frisk kake eller en bar med fransk sjokolade? En slik avhengighet for de fleste skaper et uoppløselig problem.

Hvorfor vil du spise søt og mel

Det er et medisinsk synspunkt som fullt ut avslører årsakene til trang til søtsaker og kringle. Før du bekjemper den "ondsinnede" avhengigheten, lær de viktige aspektene.

1. Krom inneholdt i kroppen i dosert mengde er ansvarlig for karbohydratmetabolismen. Elementet kontrollerer nivået av glukose i blodet, dets mangel fører til ønsket om å spise noe søtt.
2. Ikke mange vet at intelligente mennesker opplever en stor mangel på sukker. 20% av energien er brukt på hjernearbeid, og kroppen tar fra glukose. Hvis du jobber hardt, vær forberedt på at craving for søtsaker ikke vil forsvinne.
3. Økende lyst til å spise en bolle eller et stykke sjokolade kan være en konstant følsomhet for stress, apati, foranderlig stemning. Ofte foretrekker en person å "jamme" med søtsaker og melprodukter følelsesmessig nedgang.
4. Jenter i menstruasjonsperioden står overfor mangel på hemoglobin i blodet. Dermed ønsket å spise sjokolade, for å fylle underskuddet. I dette tilfellet bør du ikke nekte deg selv gleden, fordi all glukose som produseres kommer ut med blod.
5. Noen mennesker misbruker søtsaker fra barndommen, en vane av denne typen er vanskelig å utrydde. Foreldre behandler et barn med en godbit som en belønning for god oppførsel, trening, etc. Vanen passerer inn i et bevisst liv.
6. Å spise sjokolade eller rulle ville være ønskelig for de som ofte sitter på stive dietter og har nedsatt metabolisme. Som det er sagt, er den forbudte frukten søt. Jo mer du begrenser deg til å nyte godteri, desto mer vil du bryte tabuet.
7. Personer som lider av lavt blodtrykk (hypotensjon) vil ofte bruke søtsaker for å øke blodstrømmen til hjernen. Den samme situasjonen er observert hos pasienter med nylig hjernerystelse og osteokondrose. I slike sykdommer får hjernen ikke nok oksygen og som et resultat blodtilførselen.

Hva er misbruk av søtt og mel

Søtsaker og rike produkter kan forårsake betydelig skade på kroppen. For ikke å få noen helseproblemer, undersøk hva den ukontrollable Zhor fører til.

Så følges følgende effekter:

• søvnløshet;
• apati, kronisk tretthet, generell malaise;
• i sjeldne tilfeller, en økning i kroppstemperatur opptil 37 grader;
• redusert immunitet;
• kronisk rhinitt;
• høyt blodtrykk (hypertensive pasienter bør være spesielt forsiktige);
• hormonell ubalanse;
• kolesterolplakkdannelse;
• reproduksjon av gjærbakterier og sopp i tarmen;
• reduserer kroppens metabolske prosesser;
• sykdommer i hjertemuskelen og det vaskulære systemet;
• fedme;
• diabetes;
• pankreatitt.

Er det mulig å fullstendig forlate søtsaker

For ikke å skade kroppen, må du hele tiden opprettholde energiforsyning, eller se etter alternative produkter til sjokolade. Ellers vil menneskets ytelse reduseres, problemer vil begynne med aktivitetene i alle indre organer.

Når du løser et problem, bør du ikke helt forlate søtsaker, du kan utelukke mel. Det viktigste er å kontrollere mengden sjokolade som forbrukes (sjokolade, etc.). I en voksen skal andelen sukker i kosten som kan konsumeres ikke overstige 5%.

Hva skjer hvis du gir opp søtt og mel

Etter å ha gitt ukontrollert forbruk av søtsaker, vil du legge merke til positive endringer i kroppen.

1. Avslag fra søtsaker og melprodukter vil forbedre hukommelsen, forbedre hjernens aktivitet og fysisk utholdenhet. Det er vitenskapelig bevist at den søte tannen ødelegger hjernen, fordi nivået av skadelige karbohydrater i kroppen ruller over.
2. Hvis du nekter fra godteri i tide, men du vil glemme hudproblemer for alltid. Du trenger ikke lenger å bruke en maske av akne, purulent akne og utslett, rynker. Skadelige karbohydrater bidrar til rask forverring av huden og den langsomme produksjonen av kollagenfibre.
3. Endringer i det vaskulære systemet og hjertemuskelen blir lagt merke til. De oppførte gruppene begynner å fungere jevnt, unntatt utviklingen av komplekse sykdommer. Dermed er risikoen for død fra diabetes, aterosklerose, hjerteinfarkt, hjerneslag redusert. Det er konklusjonen som forskere kardiologer har oppnådd.
4. Jenter som ser på vekten og har en tendens til å gå ned i vekt, bør utelukke søtsaker fra kostholdet. Så du vil holde figuren i god form, så vel som å bli kvitt ekstra centimeter. I 1 måned kan du kaste ca 2-4 kg., Mens det ikke er nødvendig å utelukke andre kjente retter.

Hvordan redusere trangen til å spise mel

1. Først av alt må du finne en anstendig motivasjon for deg selv. Sett deg ned og tenk på hvorfor du vil gi opp melprodukter. Ofte kommer folk til denne konklusjonen på grunn av helseproblemer og overvekt. Se etter incitament, henge motiverende plakater.
2. Finn en hobby som vil ta opp hele fritiden din. Folk spiser boller eller brød fordi de ikke har noe å gjøre. Registrer deg på et treningsstudio eller på datakurs, begynn å besøke svømmebassenget eller danseseksjonen.
3. Under en tur gjennom supermarkedet samler ikke boller, for ikke å holde dem hjemme i fremtiden. Så du vil være for lat til å gå til butikken for baking, når det vil være et ønske om å spise mel.
4. Så snart du føler at du ikke lenger er i stand til å tåle, endre jobben skiftende. For eksempel så du på showet. Stå opp, rist et trykk eller sett deg ned. Ta et varmt urtebad, gå en tur, spis yoghurt.
5. Hvis avvisningen av melprodukter var fordi du vil gå ned i vekt, få en dagbok. Legg inn i alle dine prestasjoner (hvor mange dager du avstår fra melet etc.), gjennomgå notatene med jevne mellomrom.
6. I sjeldne tilfeller er trangen til å spise melprodukter forårsaket av dehydrering. Normaliser vannbalansen. Drikk minst 2 liter. væske daglig. Tilsett det med fersk juice og urtete.
7. Matvarer med høyt innhold av protein kan lette trang til mel. Inkluder i kostholdet magert kjøtt, egg, harde og myke oster, hele gelé, frokostblandinger og belgfrukter, grønnsaker.

Hvordan redusere trangen for søtt

1. Den mest effektive måten å avvise søtsaker på er å overholde den daglige karbohydratkvoten. Det er nødvendig å lage en diett på en slik måte at de utgjorde 45% av det daglige kravet.Hvis du bruker 1300 kcal per dag, får 600 av dem komplekse karbohydrater (frokostblandinger, bønner, magert kjøtt, søte frukter, etc.).
2. Ikke forsøm morgenmaden. Umiddelbart etter å ha våknet opp, drikk et glass vann med sitronsaft, etter en halv time, start et måltid. Til frokost er det bedre å velge havregryn-høregrøt, cottage cheese eller en sandwich med diettbrød og myk myk ost. Morgenmåltid vil starte metabolismen og redde deg fra mangel på karbohydrater.
3. Ta vanen med å spise brøkdel. Ikke hopp over måltider, spis hver 4. time. Mellom måltidene ta snacks (nøtter, grønnsaker, frukt, frokostblandinger). Delen skal ha en størrelse i området 250-300 gram.
4. Som tidligere nevnt er det nødvendig med en liten mengde sukker av menneskekroppen. Ikke gi opp søtten helt, spis alt, men litt etter litt. Annet alternativ vil føre til forstyrrelser og dårlig humør.
5. Gå til riktig ernæring, det er nødvendig å opprettholde insulin på det optimale nivået. Bytt sjokolade med lignende energivareprodukter (kandiserte frukter, nøtter, etc.).
6. Hvis du virkelig vil spise noe søtt, velg riktig tid for et måltid. Desserter forbrukes til første halvdel av dagen, det er i løpet av disse timene at karbohydrater forvandles til energi, ikke fett. Spesielt verdifull anbefaling vurderes for de som ønsker å gå ned i vekt.
7. Folk som leder en aktiv livsstil og leker sport, kan du spise søtsaker hver dag. I dette tilfellet bruker du 3 kuber med mørk sjokolade i 1-2 timer før du trener. Under treningsøktene vil du forbrenne kaloriene du har mottatt.
8. Så snart du føler at du ikke kan kontrollere deg selv, lene deg på frukten. Har alltid bananer, epler, pærer, sitruses hjemme. Det er også noen sesongmessige bær.

Ønsket om å spise sjokolade eller baking vises av ulike grunner. Mesteparten av tiden, folk "stick" negative følelser med produktene ovenfor, så prøv å unngå stress. Fyll dietten slik at den inneholder lignende retter med komplekse karbohydrater.

Video: Hvordan gi opp søtsaker og miste 4 kg om tre uker