Slik spiser du når du svinger: nyttige tips

Shaking muskler, du kan øke sin tone, øke styrke, men den eksterne effekten vil være minimal med feil ernæring. Det bør også tas i betraktning at for menn og kvinner er det helt forskjellige dietter, som ikke ligner hverandre. Det finnes generelle anbefalinger som passer for begge kjønn, men du bør fortsatt følge en individuell diett.

Kosthold for menn

Hovedinnholdet i ernæring er å opprettholde en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater. Mannlig kropp er tilpasset å bygge muskelmasse uten mye innsats. Dette fremmes av den mannlige kjønnshormonet testosteron, som hos kvinner produseres vesentlig i mindre mengder, hvorfor den vakre halvdelen av menneskeheten mister vekten, den har mindre utprøvd muskulatur, jentene er kortere og mer sannsynlig å være overvektige.

For at musklene skal vokse, må du spise mat med en hastighet på 2 g protein per kilo av egen vekt per dag. Det ser ut til at alt er veldig enkelt: Spis protein, sving og få muskelmasse. Men det er en slik indikator som kroppsmasseindeks. Det refererer til forholdet mellom fett, muskelmasse, vann og indre fett. Den enkleste formelen for beregning av BMI er vekt / høyde i meter². Et resultat under 16 betyr undervekt, men hvis tallet overstiger 25, indikerer dette overvekt.

Muskler består av protein. For at de skal øke i volum, er det nødvendig å øke blodstrømmen til muskelfibrene ved hjelp av fysiske øvelser, arrangere flere mikrobryter for musklene, slik at muskelen blir i ferd med å gjenopprette fiberstrukturen i volum og også bidra til vekst med proteinernæring. Idrettsutøvere for å få spesielle preparater for muskelmasse. Dette er protein shakes, energidrikker, tabletter med L-karnitin. Mere dødelige bør eliminere karbohydrater og fettstoffer fra deres dietter. Disse inkluderer:

• bakverk og bakervarer
• søtsaker, sjokolade
• sukker
• tørket frukt
• syltetøy, syltetøy, kremer
• søte frukter og tørket frukt
• pølser og pølser
• røkt produkter

Vegetarere vil finne det vanskelig å velge kosthold fordi det er svært lite protein i plantefôr. Et unntak kan være tofu ostemasse laget av soya melk, belgfrukter, nøtter (men de er fete), sopp. Hvis du har nok viljestyrke til å sitte på disse produktene, vær så snill, men effektiviteten er mye dårligere enn dyrekornet.

En mann med overvekt, hvis midje overstiger 100 cm, og selv får muskelmasse, vil ikke kunne skryte av en vakker kropp. For å gjøre dette må du først gjøre "tørking", dvs. Fjern subkutant fett. For en mann er oppgaven komplisert av det faktum at han trenger å opprettholde muskelmassen. Dette betyr at dietten skal være strukturert på en slik måte at kroppen får alt som er nødvendig for musklene og får mindre "drivstoff" for fettavsetninger. I dette tilfellet vil energien bli tatt fra subkutane fettreserver. 80% av dietten til en mann bør bestå av proteinfôr. Den inneholder følgende produkter:

• egg hvitt
• fisk (pollock, hake, torsk)
• melkeprodukter og meieriprodukter med lavt fettinnhold eller lavt fettinnhold
• sjømat (reker, blekksprut, blekksprut, blåskjell)
• kalkun kjøtt
• biff eller kyllingelever
• kyllingebryst
• grønnsakssalater med lavt fett rømme (i små mengder)
• grønn te
• mineral og drikkevann uten gass

Det særegne ved tørking hos menn er at man skal spise mat hver 2-3 timer, og sørg for ikke å gi opp frokosten. Det siste punktet er viktig fordi frokost starter prosessen med metabolisme. Det siste måltidet bør være maksimalt 2 timer før sengetid.

Menn er mer heldige enn kvinner.De har råd til karbohydrater, ellers vil de ikke ha styrke til å utføre tung fysisk anstrengelse. Høyverdig hvetepasta, helkornsbrød, korngrøt - alt dette i små mengder bør være til stede i dietten. Ellers kan mangelen på karbohydrater føre til nervøse sammenbrudd og til og med sulten besvimelse.

Tørking varer 3-4 uker, avhengig av ønskede resultater. Resultatet er en vakker lettelse og ikke et enkelt gram overflødig fett.

Kosthold for kvinner

Hvis en kvinne går på treningsstudioet og ønsker å oppnå en lettelse, så er denne oppgaven ikke oppnåelig for henne, i motsetning til en mann. Hvis testosteronhormon hjelper en mann til å pumpe volumetriske muskler, blir kvinnen fortsatt forhindret i å gjøre det samme hormonet østrogen, som er ansvarlig for rundheten av kvinnelige figurer og for fettavsetning i hofter, midje og indre lår. Uansett hvor mye en kvinne svinger, vil hun aldri kunne oppnå lindring uten bruk av profesjonelle midler for å miste vekt eller fette brennere. Det er selvfølgelig glade eiere av tynn figur som kan spise, noe, og ikke bli fett. Men vi snakker om vanlige kvinner som er mer sannsynlig å være overvektige enn tynne.

Det anbefales å spise havregryn i mengden 1-2 teskjeer per dag. Dette produktet er ikke en "Hercules" fra butikken eller havremel. Dette er en slags skrubbe for tarmene. Havrekli har en tendens til å øke i magen 25 ganger. De kan bryte ned fett som er akkumulert på tarmveggene. Selv uten å spille sport, med hjelp av havreklid, kan du miste noen få pund.

For at kroppen i ferd med å miste vekt ikke å fange seg med ketonprodukter (produkter av nedbrytning av fettavsetninger), må du drikke mye rent, ikke-karbonert vann. Det anbefales å bære rundt en flaske på 0,25-0,5 liter og drikk vannet regelmessig. Tørking utelukker bruk av fett, og dette påvirker tilstanden til huden og håret negativt. I tillegg vil hormonsystemet stoppe å fungere uten fett, fordi kvinnelige hormoner inneholder fett i deres sammensetning. Fullstendig eliminering av fett vil føre til menstruasjonssvikt og andre mer katastrofale konsekvenser. For å forhindre dette, bruk 1-2 teskjeer linfrøolje per dag. Det vil bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen, har en svakt avføringseffekt og fylle kroppen med flerumettede fettsyrer, uten som hjertet, hormonsystemet og karbohydratmetabolismen ikke kan fungere skikkelig.

I motsetning til en mann, bør en kvinne først gå ned i vekt, og deretter fortsette til modelleringen av figuren. Vi vil ikke snakke om dagens lettelse, for for en kvinne er det farlig og ikke nødvendig. Men å ha en vakker tonet kropp er ganske mulig. Miste vekt og fjerne overflødig fett vil hjelpe keton diett bestående av protein matvarer. Jenter kan anbefale følgende retter:

1. Sjømat salat (reker + blekksprut halm + greener).
2. Havregrynspizza. For det, bake kaker: bland lavt fett hytteost med 1,5 ts havregryn, legg til 1 egg og bake 2 kaker. Legg et par stykker lett saltet laks eller ørret eller kylling / kalkunfilet mellom dem.
3. Tilberedt i en pakke for steking av biff eller kyllingelever gjennomvåt i vanntørket sopp.
4. Det er lite kjent, men veldig effektivt for å miste vektrett. Brew svart te uten tilsetningsstoffer, kjølig og salt. Legg den tinede lodden i 2-3 timer. Fjern deretter fisken og bake den i hylsen eller dampet. De flerumettede fettsyrene som finnes i fatet, vil bidra til vekttapsprosessen.
5. Spis 1 teskje torskelever om dagen. Ja, det er fett, men det virker på prinsippet om lodde.
6. Pollock kjøttboller. Kok fyllingen av pollockfileten. Bland det med 1 teskje havregryn, legg til 1 egghvite.Form kjøttbullene og lag i en bakpose.

Du bør ikke dramatisk endre livsstilen din for folk som aldri har spilt sport og fitness før. Ikke endre dietten hvis du har helseproblemer. Sykdommer i nyrene og hjertet, diabetes, magesår er et hinder for gjennomføringen av dietter. Før du begynner prosessen med å få muskelmasse, rådfør deg med legen din (og for en kvinne skal du besøke en gynekolog, diett oppfordre veksten av myomer og cyster). Ordtaket "skjønnhet krever ofre" i dette tilfellet virker ikke, fordi du må ofre helsen din.

Video: Hvordan spise for vektøkning og fettforbrenning