Hvordan lage søvn sunn og sterk: 5 måter

Regelmessig søvnmangel fører til redusert ytelse og stressmotstand. En person som legger seg sent og reiser seg tidlig, blir sykere og eldre raskere. Ikke bare nervesystemet lider, men også hjertet, fordøyelseskanalen, og metabolisme bremser seg. Søvnløshet kan forårsake overvekt, hudormer og akne, for tidlig rynker og trykkproblemer. For ikke å kaste og snu i seng i 3-4 timer, må du utvikle gode vaner.

Tom mage

Forberedelse for seng begynner på middag. En person må følge hva han spiser, og i hvilke mengder. Kveldsinntak er det enkleste og mest kostholdige. Ikke bli involvert i stekt kjøtt, søppelmat, smørbrød med pølse og søtsaker. Tunge og fete retter, som fordøyes i lang tid, erstattes av lette alternativer:

• grønnsakspott eller salater;
• dampfisk eller kjøtt;
• et glass kefir;
• grøt.

Frukt er også kontraindisert, fordi de kan forårsake gjæring og oppblåsthet.

Du må gå til sengs med en halv tom mage. Ikke snakk 2-3 timer før sengetid, og ikke drikk mye væske. Når overeating oppstår tyngde, som hindrer å slappe av. Men det er også veldig vanskelig for en sulten person å gå til drømmens verden. Årsaken til søvnløshet kan også være en overfylt blære, som du må stå opp hver 30-40 minutter.

Fullstendig avslapning

Folk kommer regelmessig inn i stressende situasjoner. Sverger med naboer og ektefeller. Få reprimanded av sjefen. Facing boors i undergrunnen, butikker og klinikker. Skremmene gir en ubehagelig ettersmak, noe som er vanskelig å kvitte seg med. En person kan ikke huske hendelsen hele dagen, men så snart han er i sengen, vil han straks bla gjennom dialogen med den forferdelige pensjonisten i hodet og komme opp med noen anstendig og bittende svar. Filosofiske og negative følelser forårsaker søvnløshet, så du må bli kvitt dårlige tanker.

Det er flere måter å roe på:

1. Meditasjon. Du må ligge på sofaen eller sitte i en komfortabel stilling. Inkluder stille musikk eller omvendt, skill deg fra alle lyder. Mentalt gjenta: "Alt er bra. Jeg blir kvitt negativ energi. " Og forestill deg hvordan virkningen av stress fordampes fra hodet, som vann som har falt på en varm panne.
2. Skumbad. Varmt vann slapper av musklene og fjerner spenningen som kommer fra vrede og sinne. Og nervesystemet vil hjelpe essensielle oljer: lavendel, rosmarin, sandeltre. 4-5 dråper med beroligende komponent tilsettes i badet.
3. Selvmassasje. Etter vannprosedyrer er det nyttig å knytte nakken, skuldrene og ryggområdene som du kan nå. Du kan be om hjelp den andre halvdelen.

Ta ikke sovende piller eller beroligende midler hvis det ikke er noen medisinske indikasjoner. Pillene roe og hjelpe for en stund, men gradvis søvnløshet bare intensiverer, og midlene slutter å fungere.

Riktig modus

Legene anbefaler å legge seg til sengs på 22-23 timer om natten. Det er klokken 22 at melatonin begynner å bli produsert. Hormonet er ansvarlig for hvile og gjenoppretting av hjernen. Hvis en person blir til morgen og går til sengs med de første solstrålene, reduseres konsentrasjonen av stoffet. Synes sløvhet, kronisk tretthet og problemer med nervesystemet.

Owls, vant til å sove før middag, vil først være vanskelig å omstrukturere. Men hvis i 2 uker å gå i seng på samme tid, tilpasser kroppen seg. Og for å unngå fristelsen til å ta en lur etter middagen, må du gå ut av sengen så snart alarmen går av.Fem-minutters siphoning fyller ikke på energireserver, men bare distraherer fra rytmen og forårsaker døsighet, som hemmer en person gjennom dagen.

På vekkerklokken er det bedre å etablere en hyggelig melodi, hvor volumet gradvis økes. Sterke lyder skremmer en person og irriterer nervesystemet. Retur til virkeligheten er nødvendig jevnt, slik at oppvåkning ikke blir et annet stress.

Klær og oksygen

Søvnløshet skyldes noen ganger for stramme og tette ting. T-skjorter, klemme på brystet og bukser med et tett elastisk bånd, er bedre å bruke på dagen. Om natten foretrekkes løse pyjamas av mykt og pustende stoff. Naturmaterialer beskytter huden mot irritasjon, overoppheting og økt svette.

Vinduene i soverommet åpner 20-30 minutter før avreise til sengs. Sommeren lufter lenger, og om vinteren - mindre. Men oksygen må strømme inn i rommet. Frisk luft slapper av i nervesystemet og hjelper deg å sovne raskere.

Om kvelden er det nyttig å gå eller løpe i parken. Fysisk aktivitet i kombinasjon med oksygen kan erstatte en pillefull sovende pille. Det viktigste er ikke å overdrive øvelsene, fordi en overarbeidet og opphisset kropp ikke er så lett å slappe av.

trening

Sengen bør være flatt, uten dimples og klumper av ark. Det er tilrådelig å kjøpe en ortopedisk madrass og de samme puter. Lys og andre lyder skal ikke komme inn i rommet. Hvis du fjerner kilden til støy er problematisk, bør du få ørepropper og søvnmasker.

Avslappende hjelp med å ha sex og onani. Sovekvalitet er også forbedret av varme sokker. Men de skal være myke og uten tette elastikker. Når føttene blir varme, og blodsirkulasjonen i den nedre delen av kroppen øker, forsvinner spenningen og REM søvnfasen begynner.

Lag en hvile full og sterk, du kan bruke selvmassasje, riktig kosthold og overholdelse av den daglige rutinen. Men hvis søvnløshet ikke kan håndteres med improviserte metoder, er det verdt å sjekke med en spesialist. Noen ganger marmor og søvnproblemer indikerer alvorlige sykdommer i indre organer og nervesystemet som må tas opp på en medisinsk måte.

Video: hemmelighetene til lydsøvn