Hvordan lage deg selv å miste vekt hjemme

Problemet med overvekt bekymrer mange jenter og kvinner. I et forsøk på å kvitte seg med de hatet kiloene, sitter vakre damer på nymodne dietter, drikker piller og utmasser seg i treningsstudioet. For å oppnå ønsket resultat er det imidlertid nødvendig å finne motivasjonen som lar deg bevege seg fremover. I ferd med å miste vekt er det svært viktig å ikke bryte med et gitt kurs. Tenk på en fasetplan, som på et psykologisk nivå vil lede deg i riktig retning.

Trinn nummer 1. Finn et incitament

Det er vanskelig å forestille seg å miste vekt uten et bestemt mål. I utgangspunktet er det viktig å velge riktig incitament og bestemme målet om vekttap.

1. Hva vil en meislet figur gi deg? Først av alt vil en vakker kropp fjerne begrensningen som vises på stranden og under eksponeringen til den kjære mannen. Også utsøkte former vil gi tillit, vil tillate deg å se på deg selv fra en annen, "vakker" side.
2. Slim figur gir deg mulighet til å bære absolutt noe klær, ikke nøl med å vise de hatet foldene til samfunnet. På grunn av det faktum at en appelsinskall er dannet på beina, vil mange jenter ikke ha på seg korte shorts om sommeren. Etter å ha gått ned i vekt, vil dette aspektet ingen rolle.
3. Vakre former tiltrekker seg andres øyne, og uttrykket "Jeg har mistet 5 (10, 15) kilo!" Vil gjøre resten stolt av deg for deres viljestyrke. Takket være å bli kvitt overflødig vekt fra ryggraden, belastningen senker, bevegelsene blir enkle og glatte, forbedres immunsystemet og aktiviteten til alle indre organer.
4. Etter å ha oppnådd de første resultatene, vil du ønske å forbedre mer og mer. På dette stadiet er det viktigste å starte! Så snart du ser i speilet på en ny kropp, vil motivasjonen dekke med hevn.
5. Å finne "din" insentiv er mye vanskeligere enn det kan virke ved første øyekast. Ikke alltid åpenbare grunner til å miste vekt er å presse på en diett eller gå inn for sport.
6. I stor grad finner en person tusenvis av unnskyldninger og lover å "starte på mandag." Prøv å identifisere selv de sanne målene som vil være effektive. Uten klart definerte oppgaver vil ingen vekttap ikke lykkes.

Trinn nummer 2. Visualiser

1. Det neste aspektet av vellykket vekttap, eller rettere begynnelsen av en diett, regnes som en fullstendig visualisering av prosessen. Du må forstå målet klart og forsøke å oppnå det. Hva kan være bedre enn et godt eksempel?
2. Det er ingen hemmelighet at hver person har sin egen forståelse for en vakker figur og total attraktivitet. Av denne grunn anbefales det å finne det ideelle som du vil komme til slutten.
3. For å gi et signal til hjernen, til hvilken kropp du sikter på, skriv ut bilder av vakre jenter. Velg et bilde der personen vil være så nær deg som mulig. Prøv å markere slike små ting som ansiktsfunksjoner, hårfarge, høyde, og ikke bare størrelsen på livet og hofter.
4. Heng plakater eller bilder på kjøleskapet, last dem ned til smarttelefonen din og PCen. Bla så ofte som tiden tillater det. Du kan bruke fotoredigerere som kan lage en vendt kropp ut av den nåværende figuren med noen få klikk.

Trinn nummer 3. Bli kvitt psykologiske klip

1. Det er tilfeller når forsøk på å kvitte seg med ekstra pounds ende i fullstendig svikt. Motivasjon og incitament ble funnet, et treningsabonnement ble kjøpt, maten ble justert, men resultatet ble ikke oppnådd.Denne funksjonen er preget av psykologiske klip som er tilstede i hver person.
2. I de fleste tilfeller spiser velsmakende mat ikke bare kroppen med energi, men lar det også stabilisere den psyko-emosjonelle bakgrunnen. I ensomhet og stressende situasjoner bruker en person mye mer kalorier enn i hverdagen.
3. Du trenger ikke å motivere deg selv kake for å oppnå resultatet, gi opp denne vanen. Prøv å sørge for at maten bare serveres som et lagerhus av vitaminer. Eliminere situasjonen, provosere gluttony.
4. Se etter måter å håndtere negative faktorer. Les bøker, se på filmer, gjør yoga. Hvis du først ønsker å "gripe opp" stress, velg et eple / fersken, og ikke et stykke kake.
5. Mange jenter spiser selv når de ikke føler sult. Denne oppførselen skyldes som regel lav selvtillit, ensomhet, angst, tristhet, skyldfølelser og andre psykologiske aspekter. Finn årsaken og utryd det på vintreet.

Trinn nummer 4. Normalisere ernæring

1. Ernæring spiller en viktig rolle i diettens forberedende prosess. Etter at du har funnet et incitament og identifisert oppgavene som må gjøres, er det på tide å stabilisere dietten. Og maten skal være omfattende og gjenbrukbar, trenger ikke å sulte.
2. Det er viktig å spise bevisst, i form av et ritual. Prøv å legge ut maten på en vakker tallerken, dekorere parabolen med ferske grønnsaker og grønnsaker. Det er nødvendig å få maksimalt antall vitaminer og mineraler for å lære deg å spise riktig på forhånd.
3. Se etter deler. Mange jenter foretrekker å spise 2 ganger om dagen i store deler, men dette er feil. For å starte fordøyelsen og fremskynde metabolismen, anses det brøkdelige inntaket om lag 6 ganger per dag som optimal. Hver servering skal være ca 150-200 gram.
4. Ikke glem om frokost, riktig snacks og væskeinntak. Drikk minst 2,7 liter. Renset vann, lene på fersk juice, fruktdrikker uten sukker, grønn te. Kroppen oppfatter ikke disse drikkene som vann, de brukes som supplement.
5. Til frokost, spise proteiner, umettede fettstoffer, komplekse karbohydrater er tillatt i kombinasjon med enkle. Det ideelle alternativet er lin og havregryn med frukt eller bær. Komplett frokostblandingen med kokt egg, hytteost, yoghurt eller Fetaxa-ost.
6. Den andre frokosten skal tas 2 timer etter den første. Du kan spise to kokte eller stekte uten smøregg, toast fra fullkornsbrød med laks og fettfattig yoghurt, frukt eller grønnsakssalat, hytteost med en håndfull nøtter. Det er viktig at kroppen får den nødvendige mengden protein.
7. Til lunsj må du spise mat rik på komplekse karbohydrater. Perfekt integrert pasta, grøt, suppe med kjøtt, ris eller bokhvete. Samtidig bør karbohydrater suppleres med protein (sjøskjel, fjærfe, fisk). Du må også spise en salat av ferske grønnsaker, slik at proteinet blir fullstendig fordøyd.
8. Den andre middagen skal bestå av fiber og proteiner. Kok grønnsaker med dampet kjøtt eller i sakte komfyr, spis dem i kombinasjon med soyasaus. Kled salatene med olivenolje eller eple cider eddik. En bit fullkornsbrød er tillatt.
9. Middag er et lett måltid, som fortrinnsvis består av meieriprodukter, grønnsaker eller fisk. Spis stekt ost, og legg til det rugbrenn. Kok eller koker i ovnen lunt kjøtt med brokkoli.
10. Viktig oppmerksomhet må betales til snacks, de må være riktige. Helt gi opp hurtigmat, sjokolade, kake, etc. Ta det en vane mellom hovedmåltider å bite et eple eller annen frukt, yoghurt, cottage cheese, nøtter, ost.

Trinn nummer 5. Gjør sport

1. Å tune inn for å gå ned i vekt hjemme, er ikke nok til å normalisere mat.Det er viktig å sikkerhetskopiere riktig diett med intense belastninger som vil hjelpe deg til å føle deg tryggere.
2. Som et av alternativene kan du begynne å spille sport uten å kjøpe et abonnement. Last ned trykk for video leksjoner, crouch, kjøp vekter eller dumbbells for større effektivitet.
3. Registrer deg på en danseskole, dette trekket gir deg mulighet til å slappe av og få tillit. Delta på en prøve leksjon i yoga eller pilates (pust øvelser), strekker seg (strekker hele kroppen), svømming.
4. Hvis økonomiske muligheter tillater, kjøp et klubbkort i 3, 6, 9 måneder i treningsstudioet. Som kardiobelastning, jogging, kickboxing, boksing og andre aktive områder er egnet.
5. Når du begynner å spille sport, vil kroppen stramme betydelig. For å gi figuren en vakker form og markere musklene må "tørke" fra fettet. Dette trinnet vil skyve til sluttpunktet mye raskere.

Trinn nummer 6. Ikke bry deg under dietten

1. Mange kan ikke tune inn for å gå ned i vekt, fordi alle forsøk på å gå på en diett slutter med en annen sammenbrudd. Og nå står du foran kjøleskapet og håper å feire på dine favorittretter. Hvordan forhindre dette?
2. Etter en annen overspising, taper jenter troen på sine egne evner. Mer nylig har motivasjonen presset for de riktige skrittene, og i dag har det svindlet til smedere. For å eliminere dette aspektet, fortell oss om ditt ønske om å gå ned i vekt til slektninger og venner.
3. Spør andre om ikke å forføre deg med pizza, kake og andre godbiter. Hvis det er lettere, konkluder med det nærmeste spillet at du vil gå ned i vekt om sommeren. I tilfelle feil, betaler dem et visst beløp for svak viljestyrke.
4. Støtt motivasjonen din med en collage av bilder av slanke jenter. Last ned og skriv ut bilder av fitness bikini modeller. Besøk kun butikken med en liste over produkter du trenger. Gå til supermarkedet strengt på en full mage.
5. Gjøre den daglige menyen, som består av 3 hovedmåltider og 2-3 planlagte snacks. Det er ønskelig at dietten var forskjellig hver dag, ellers vil du raskt bryte ned.
6. Finn en hobby som hele fritiden din vil bli viet til. Hvis mulig, velg et aktivt tidsfordriv, slik at tanken "Hva vil du spise?" Ville ikke slå i hodet ditt. Ideell - kurs frisører, manikyr / pedikyr, hårforlengelser / øyenvipper.
7. Trenger ikke å bli veid daglig, gjør det 1 gang om 10 dager eller kasser vektene helt. På grunn av opphopning av væske i kroppen, går vekten hele tiden opp eller ned. Lager en centimeter, måle volumet på livet og hofter.
8. Ikke legg streng forbud mot mat. Hvis du er en søt tann i naturen, tillate deg en gang i uken å feire på et stykke kake om morgenen (før kl. 12.00). I de resterende timene fjerner du søtsaker til kabinets store hylle. Gni frukten og legg dem ut på et synlig sted.

Det er vanskelig å stille inn for å gå ned i vekt, hvis du ikke har motivasjon og en passende stimulans. Først og fremst normaliserer ernæringen, lær å spise riktig og fraksjonalt. Bli vant til å gjøre noen enkle øvelser hjemme eller kjøp et seks måneders treningsmedlemskap. Skriv ut bilder av slanke jenter, bli kvitt psykologiske klip.

Video: Hvordan lage deg selv mosjon eller gå på en diett