Hvordan tvinge deg til å spille sport: 10 trinn til et nytt liv

Fortsatt gjenta "Fra mandag skal jeg gå på treningsstudioet"? Mange jenter på kveldene sitter ved TVen, spiser boller og argumenterer som. Den eneste forskjellen er at noen finner styrke for vanlig trening, mens andre finner unnskyldninger. Ikke vær som dem. Sett et mål å pumpe opp pressen i seks måneder og gå videre. For å sikre effektive resultater, må du lese hvordan.

Trinn nummer 1. Finn en hobby

Det er ikke nødvendig å skyve skinnbenet eller hantelene, for å kaste ut kroppen med løp og øvelser som du absolutt ikke liker. Sport involverer ikke bare styrketrening, det er mange aerobic programmer og dansestiler.

Gå til en prøve yogaklasse, delta på en leksjon i stretching, callanectics, Pilates, vanngymnastikk. Fra danser, foretrekker salsa, hip-hop, halvdans, strip-plast, regetton, twerking, latinamerikanske retninger. Velg ditt favorittalternativ og handle! Kjøp en engangs trening, og kjøp et abonnement.

De listede idrettene utnytter intensive belastninger, du vil pumpe opp en kropp, forbedre plastisiteten og vil sette ordnet på det vaskulære systemet. Enig at danse i et lag er mye mer behagelig enn å løfte tunge vekter i et treningsstudio.

Trinn nummer 2. Tiltrekk en venn som følgesvenn

Mange treningsstudioer er laget for menn og kvinner. Men det er de som tillater bare jenter å trene. Velg det siste alternativet, så du vil ikke føle deg vanskelig foran gutta ser i din retning.

For ikke å skamme seg for mulige feil, studere på Internett-videoene om hvordan du trener på simulatorene, demonter teknikken til riktig knebøy og lunge. Ta en fem liter flaske vann og trene noen dager. Når tilliten blir større, gå til treningsstudioet.

Trinn nummer 3. Ta av rosenfargede briller

For det andre året, skal du begynne å løpe om morgenen og planlegger å danse? Kommer du til speilet etter en annen spist bun, blir du deprimert? Tenk hvor mye du trenger det.

Ingen mennesker som ikke trenger fysisk aktivitet. Selv verdensporterer strever etter perfeksjon. Er kroppen din perfekt? Ingen rynker og cellulitter? På hoftene var ikke "ører"? Kubber presser gnist i solen? Hvis ikke, gå til treningsstudioet. Utvikle, forbedre.

Ingen grunn til å trekke unnskyldninger for ørene, falsk tro på at alt er i orden med figuren. Du er ikke forgjeves lurt på latskap, få svar og begynne å trene.

Trinn nummer 4. Practice savnet klasser

Få en notatbok og hugg ut 1 time for trening 4 ganger i uken. Ikke stol på det faktum at du kan gå på fritiden din. Tro meg, i dette tilfellet finner du hva du skal gjøre med det. For eksempel sitte på sosiale nettverk, klatre på nettbutikker av klær eller kosmetikk, se favoritt-TV-serien med sjetonger.

Bli vant med å praktisere de savnede klassene. Et slikt trekk gjør at du ikke snyder, på et underbevisst nivå, vil du vite at i dag må du ikke utføre 1 kompleks, men 2-3. Det er viktig å forstå at den første "kroken" trekker den neste. Du løper risikoen for å forlate sporten uten å starte den.

Trinn nummer 4. Se etter motivasjon

"Instagram" og "VKontakte" tuller med falske blomster, forteller de om sine egne prestasjoner. Finn en person som vil motivere deg til å gå på treningsstudioet, ikke bare i strengt tildelt tid, men også utenfor den.

Hvis du vil pumpe opp vakre skinker, vær oppmerksom på jentene som deltar i konkurransen "Miss Bikini". De legger ut hele treningsprogrammet, forteller deg hvordan du skal arbeide med vektstang og dumbbells, dele riktig ernæring med matlagingsteknologien.

Bli med i gruppene i de sosiale nettverkene om temaet "Sport og vekttap", kommuniser i kommentarene. Som regel, i slike samfunn, støtter alle hverandre og gir nyttige råd.

Les innlegg på Internett, se motiverende videoer. Du kan starte med hoppetau og knebøy, og beveger seg gradvis til mer. Vær oppmerksom på bildene før og etter idrett.

Trinn nummer 5. Tilbring penger på sport

Å gjøre deg selv løpe om morgenen er vanskelig. Du mister ikke noe, i tillegg til den vakre figuren, sov søtt og ikke angre på at du lar uttrykkene ut igjen. Men hvis du kjøper et dyrt treningsapparat, dumbbells, merkevarer og sportswear, vil unnskyldningen forsvinne. Du vil bruke pengene du må trenge ut. Ellers blir simulatoren til en henger for klær, og dumbbells vil samle støv under sengen.

Vil du ikke bruke penger på det? Kjøp et abonnement på treningsstudioet i seks måneder. Slike tilbud er kun gyldige i gode klubber, utstyrt med alt som er nødvendig for fullverdig trening. Ønsker å savne klasser igjen, vil du huske pengene brukt. I ekstreme tilfeller, ansett en profesjonell trener, de tar billig.

Trinn nummer 6. Respekter din egen kropp

Menn er oppmerksomme på utseendet. Ingen blir forelsket ved første øyekast med sjelen. Ja, satellitten vil skille den i fremtiden, men først vil han se på den elastiske esken, stramme håndtakene og en flat mage. Dette er mer sant for gratis damer.

Når det gjelder gifte mennesker, er situasjonen din mye mer forsømt. Når en jente knytter knuten, blir hun til en husmor. Rutinemessige forsinkelser, mannen kommer hjem fra jobb sent og begynner å spise. Du har sannsynligvis ikke noe imot å lage et selskap.

Også, giftede damer er fratatt alle flørting, noe som fører til at de ikke trenger å imponere noen unntatt ektefellen. Han er i sin tur så vant til sin kone at han tar henne med folder på magen og cellulitten. Det er viktig å forstå at ekteskapet blir rikere hvis mannen ønsker sin kone konstant. Han vil begynne å beundre kroppen din, og du vil bli mye mer trygg og vil ikke ønske å stoppe.

Trinn nummer 7. Lag et motivasjonsbud

Fortell vennene dine hva skal du gjøre med sport. La dem ta deg på "svak". Express et ønske om å miste 5 kg. om en måned og begynne å trene hardt. For ikke å være dum, vil du delta på klasser uten pass og bli involvert i prosessen etter 2 uker.

Sett et mål og gå til det. Det er ikke nødvendig å kreve umulig, det vil være vanskelig for en uutdannet person å kjøre 10 km fra første gang eller løft 60 kg. i treningsstudioet. De kom til en sportsklubb, varmet opp og begynte å studere. Det er nødvendig å være oppmerksom på ikke antall repetisjoner, men til deres kvalitet.

Ikke prøv å rive ryggen, løft denne barbell, gjør mindre, men å bruke de riktige musklene. Når den første innsatsen er over, og du får en etterlengtet seier, avslutter den andre, tredje.

Trinn nummer 8. Lytt til musikk

For å gjøre morgenen veldig bra, slå på favorittsporene dine etter å ha våknet opp. Lytt til dem når de forbereder seg på å spise, ta et bad, gå til butikken. Du vil ønske å flytte til takt, som i seg selv allerede er den rette starten.

Hjernen vil bli koblet fra unødvendige tanker, du vil konsentrere deg fullt ut om leksjonene. Du kan trene hjemme med musikk eller gå på treningsstudioet. Hvis du foretrekker dansestiler, praktiserer du bevegelsene dine til sangene treneren din legger på.

Trinn nummer 9. Du trenger ikke å sammenligne deg med andre.

Før du misunner en jente med full kropp, tenk hvor mye hun jobbet for å oppnå dette. Damen åpenbart sitter ikke hele dagen på sofaen og spiste ikke hjemmelagde kaker. Den første tanken som oppstår ved synet av en vakker kropp "Jeg vil aldri være slik dette ...". Tull! Hvis du begynner å jobbe med deg selv og ikke se i munnen til andre mennesker, vil du definitivt oppnå resultater.

Stopp jamrende, se etter unnskyldninger og stadig stå på skalaene, som om noe hadde endret seg over natten. Det er bedre å kaste dem helt, fordi når du bygger muskelmasse, endres ikke vekten. Du brenner fett og gjør musklene dine vokse, og de er mye tyngre enn sedimenter og vann i kroppen. Hvis du virkelig vil vite nøyaktig vekten, utfør prosedyren 1 gang i 2 uker, men først etter starten av klassene.

Trinn nummer 10. Aktiver multitasking

For å legge til rette for trening, kan du koble til sportsvenninnen, som ligger i en annen by. Ringte henne på Skype eller på telefonen (slå på høyttalertelefonen), start øvelsene sammen. Du kan slå på musikken og "puff" i en hyggelig atmosfære.

Velg en sport som vil gi glede. Finn motivasjon på sosiale nettverk, finn ut hemmeligheten for suksess for idrettsfolk og gjenta feat. Gjør et spill med venner og vinn. Finn en følgesvenn, legg ut en ryddig sum for sporten og begynn å respektere din egen kropp. Inkluder favorittmusikken din, ikke vær sjalu på phytones, straffe deg selv for ubesvarte treningsøkter.

Video: Hvordan lage deg selv mosjon eller gå på en diett