Slik trener du på en stasjonær sykkel for å gå ned i vekt

Ifølge statistikken bruker kvinner 80% av tiden sin i året i ferd med å miste vekt. Og dette er ikke overraskende. På vår- og sommermånedene forbereder de rettferdige kjønnsrepresentanter seg aktivt på strandsesongen, på høsten - for det nye året om vinteren - 8. mars. Men ikke alltid dette vekttapet er effektivt - da regnet tillater ikke sykling, og så er det ikke tid til å gå på treningsstudioet.

For de som vil bli kvitt overflødig vekt, uten å forlate hjemmet, er det en treningssykkel - en hjemmelærer og en assistent i å miste vekt. Men treningscyklen - en flerfasettert prosjektil. Med det kan du gå ned i vekt eller pumpe opp musklene i beina - alt avhenger av treningsteknikken. Men først, la oss prøve å finne ut hvorfor treningscyklen?

Fordelene med treningssykkel

1. Denne typen sportsimulator lar deg gå ned i vekt komfortabelt - det er å sitte. For mange dumme mennesker er dette ganske tungt argument. I tillegg kan overvektige personer med stor overflødig masse ikke bekymre seg for knærne, for eksempel når de kjører. Motionsykkel er egnet for personer med mye vekt, så vel som for de som har problemer med muskuloskeletalsystemet. Du kan sette opp simulatoren for en mild modus slik at belastningen på ryggraden er minimal.
2. Til tross for at vi sitter på motorsykkelen, anses denne sporten for å være kardiovaskulær trening. Kardio-øvelser (sykling, løp, aerobic) gjør det mulig å brenne akkumulerte fettstoffer. Treningssykkel - den perfekte assistenten i å brenne fett. Regelmessig trening på treningscyklen bidrar til å styrke hjertet, utvikle utholdenhet og forbedre funksjonen i luftveiene.
3. Treningscykel trener muskler i bena. Trening på grensen av dens evner øker stoffskiftet og øker det totale daglige kaloriforbruket. Og hvis slike intense treningsøkter utføres regelmessig, øker det stoffskiftet, slik at du kan gå ned i vekt enda raskere.
4. Mange kvinner har problemområder i underkroppen - ben, skinker, lår. Den største fordelen med treningscyklen er at den nøyaktig utdanner problemområdene i den kvinnelige kroppen. Etter noen uker med vanlige klasser, vil du legge merke til at kroppen har merkbart strammet, den har blitt mer fremtredende og attraktiv.

Når det er en motorsykkel hjemme - kan du trene når som helst på dagen eller natten, du trenger ikke å gå på treningsstudioet og se etter tid til å trene. I tillegg tar enheten ikke mye plass - det er kompakt og praktisk. Pedal og se din favoritt serie - å miste vekt har aldri vært så enkelt!

Hvor mange kalorier er brent på en stasjonær sykkel

Dette er et av de vanligste spørsmålene som kvinner spør når de kommer til treningsstudioet. Med en lett belastning, når en kvinne pedaler med en hastighet på 15-20 km / t, brenner hun ca. 300-450 kcal per time, avhengig av vekten. Jo mer vekt - jo mer kaloriforbruk. Med intens belastning, når treningscyklens fart er 30-35 km / time, blir kaloriene brent mye raskere. For en time av slik aktiv belastning kan brenne fra 500 til 900 kcal. Og hvis du vurderer at et kilo menneskelig fett er 9000 kilokalorier, kan du grovt beregne hvor mange gram overvekt du droppet i dag ved hjelp av en sykkel bare.

Når er det bedre å gjøre

Svaret er når du har tid. Men hvis du tilbringer litt tid til trening om morgenen, før hoved frokosten, blir det mye mer effektivt.Tross alt om morgenen er det ikke noe glykogen i blodet, og med en belastning begynner fettet å brenne umiddelbart. Om kvelden må du først brenne glykogen i 20 minutter, og først da begynner kroppen å "gi opp" det akkumulerte fettet. Men gjør en morgen trening, husk at du må starte med moderat hastighet, for ikke å forstyrre hjertet om morgenen med store belastninger. Alt er gjort gradvis.

Slik trener du på en stasjonær sykkel for å gå ned i vekt

Det er flere regler og tips som vil hjelpe deg så fort som mulig å miste de ekstra pundene med en motorsykkel.

1. For å gå ned i vekt med en motorsykkel, husk at lasten må være systematisk og vanlig. Tiden for en treningsøkt bør ikke være mindre enn 40 minutter.
2. Å gå ned i vekt på en stasjonær sykkel var effektiv, du må beregne din maksimale puls. For å gjøre dette trekker du 220 fra din alder. For eksempel er maksimal puls på en 30 år gammel ung kvinne 190 slag per minutt. For å gå ned i vekt, må du oppnå 60% av den maksimale hjertefrekvensen. Det er 190x0.6 = 114. Ved å stikke til denne pulsen under en treningsøkt, vil du forsikre deg om den maksimale effektive fettforbrenningen. Hvis du reduserer belastningen, får du en normal trening for å styrke kardiovaskulærsystemet. Hvis du øker - vil du trene kroppen for utholdenhet.
3. Begynn trening med et lett belastningsnivå. Varm opp og kjøle ned skal være glatt og gradvis.
4. I første fase må du delta i tre ganger i uken i 30-40 minutter. Da er det over tid nødvendig å øke treningen og tråden på treningscyklen. Når musklene er klare, kan du begynne å trene hver dag.

Intervall vekttap

Intervalløvelse er designet for personer med god fysisk kondisjon. Intervallbelastningen på treningscyklen innebærer veksling av rask og moderat hastighet. Dette er en veldig effektiv måte å miste vekt på.

Tidligere ble det antatt at fett blir brent under kortintensitet med lav intensitet - for eksempel under en langsom, men lang kjøretid. Moderne studier har imidlertid vist at intervallbelastninger er mye mer effektive - de brenner fett i to dager etter trening. Derfor er det i dag ansett som en av de mest effektive måtene å kvitte seg med overflødig fett i kroppen.

Intervallbelastningen på treningscyklen begynner med oppvarming - 5 minutters pedalering i et rolig tempo. Deretter må du bytte mellom intensiv og moderat tidsbelastning på omtrent 1: 3. Varighet bestemmes bare av din fysiske form. For eksempel kan du i utgangspunktet tråkke i 20 sekunder i et raskt tempo og et minutt i moderat. Med en høyere fysisk kondisjon kan det intensiverte tempoet vare et minutt og en stille en - 2-3 minutter. Etter 20-30 minutter med intervallbelastning, må du ta en hekke og avslutte treningen.

Hvordan å spise å gå ned i vekt på en stasjonær sykkel

Med noen trening, er det viktig å forstå at du bare kan gå ned i vekt med et kaloriunderskudd. Hvis du spiser for tre, vil ingen trening hjelpe deg. For å gå ned i vekt, må du forbruke mindre kalorier enn du bruker på en dag. Derfor er det nødvendig å utelukke fra diettfett og kalori måltider, spis mer vegetabilsk mat, kjøtt, frokostblandinger. De gir metning og energi. Det er bedre å spise ofte, men i små porsjoner. Drikk mer vann - det fjerner forfallsprodukter fra fett fra kroppen og akselererer prosessen med å miste vekt. Det er ikke nødvendig å fylle opp for natten - du vil ikke ha tid til å bruke disse kaloriene, og de vil gjerne bli deponert på dine sider. Til middag, protein mat er å foretrekke - kjøtt, cottage cheese, bønner. Og prøv å brenne kalorier ikke bare på en stasjonær sykkel - se etter mulighet for fysisk aktivitet. Gå til fots oftere, ikke bruk heisen, gi opp en stund fra bilen.

Kjøp en motorsykkel

Treningscyklar er av tre typer, som hver avviger fra de andre i pris og prinsipp for drift.

1. Mekanisk trening sykkel er en enkel "arbeidshest". Den har en attraktiv pris og er enkel å bruke.
2. Treningssykkel med magnetisk system. I motsetning til den forrige typen treningssykkel - det er ganske moderne og praktisk enhet. Det magnetiske systemet gir en simulator et jevnere kurs.
3. Det elektromagnetiske systemet er installert på de dyreste og fasjonable simulatorene. Slike motorsykler er utstyrt med skjermer for å simulere sykling på ulike typer terreng. Slike treningscyklar lar deg installere et program av varierende intensitet, inkludert modusen for intervallbelastninger.

Yrker på treningscyklen er kontraindisert til de som lider av kardiovaskulære sykdommer, trykkfall, tromboflebitt, og også sykdommer i leddene. Før du starter trening, må du konsultere legen din om forventet belastning. Treningssykkel og riktig ernæring kan forandre kroppen din til det bedre!

Video: Slik trener du på en stasjonær sykkel for å gå ned i vekt