Jak pozbyć się depresji poporodowej

Depresja poporodowa to trudny okres w życiu nie tylko kobiet, ale także wszystkich członków rodziny. Stała depresja, zmęczenie i apatia często prowadzą do niekontrolowanych wybuchów nienawiści. W wyniku tego zdarzenia dziecko zostaje bez uwagi, a mąż nie wytrzymuje napięcia nerwowego. Takie środowisko prowadzi do niezgody w rodzinie, nowa matka potrzebuje wsparcia. Stąd potrzeba wykorzystania technik psychologicznych, o których będziemy dzisiaj mówić.

Osoby podatne na depresję poporodową

• dziewczyny, które nie miały wsparcia przez całą ciążę;
• młode panie skłonne do częstych załamań nerwowych;
• kobiety, które wcześniej miały depresję poporodową;
• matki wielu dzieci;
• kobiety w okresie rozwodu;
• dziewczyny, których mężowie nie chcieli dzieci (niechciana ciąża);
• samotne panie, które straciły ojca rodziny podczas ciąży;
• kobiety podatne na dysforyczne zaburzenia przedmiesiączkowe.

Objawy depresji poporodowej

• wina, która nie zanika na długo;
• tendencje samobójcze;
• brak apetytu lub, przeciwnie, niekontrolowany „zhor”;
• zaostrzenie chorób (zarówno przewlekłych, jak i nabytych);
• nieuzasadnione błyski wściekłości, gniewu na innych;
• niska samoocena;
• przygnębiony stan, w szczególności mroczne myśli;
• ciągłe zmęczenie, zły sen, apatia;
• zaparcie;
• ostre wahania nastroju wieczorem i porannej porze dnia;
• niepokój, którego nie można się pozbyć;
• usunięcie z krewnych i przyjaciół;
• gniew na męża i dziecko.

Przyczyny depresji poporodowej

1. W większości przypadków wiele dziewcząt cierpi na zespół poporodowy, co objawia się w depresji. Panie „oszukują” się myślą, że kiedy rodzi się dziecko, będą one złymi matkami. Jak pokazuje praktyka, podobny wynik wydarzeń jest typowy dla dziewcząt i kobiet, które spędzały dzieciństwo w niepełnej lub dysfunkcyjnej rodzinie. Stałe uczucie niepokoju i powyższe objawy nie łagodzą sytuacji. Nowo wybita matka nie wierzy w siebie, nie przyjmuje wsparcia męża, stopniowo pogrążając się w długotrwałej depresji.
2. Jeśli ciąża nie jest spokojna, para raduje się z dziecka, które wkrótce się urodzi, dziewczyna czuje się świetnie. Jest w świetnym humorze, przygotowując się na pojawienie się dziecka, oczekując szczęśliwego wspólnego życia. Ponieważ trudno jest ukryć się przed fizjologią, po urodzeniu następuje gwałtowny skok hormonów. Cykl menstruacyjny zaczyna się ponownie, zmniejsza apetyt, pojawia się bezsenność. Wszystkie sny powoli zanikają, teraźniejszość waży ciężki ładunek. Objawy zwykle zaczynają się po zakończeniu karmienia piersią. Dziewczęta są niezadowolone ze swojego wyglądu, a brak czasu dla siebie tworzy podstawę do pełnej depresji.
3. Następną przyczyną depresji poporodowej jest brak uwagi. Po pojawieniu się dziecka wiele dziewcząt wierzy, że nikt ich nie kocha, ale ten błąd jest bardzo błędny. Przyjaciele i dziewczyny odwiedzają kluby nocne, odpoczywają w pełni, a nowo stworzona matka nie śpi w nocy z powodu ciągłego płaczu dziecka. Z kolei mąż jest opóźniony w pracy, ponieważ nie wytrzymuje ogromnego ciężaru. Starsze pokolenie krewnych próbuje wydawać instrukcje, doprowadzając kobietę do histerii. Na tle tego rozwoju zaczyna się depresja, która rośnie z każdym dniem.

Jak radzić sobie z depresją poporodową

Połóż dziecko na pierwszym miejscu. Przede wszystkim należy odpowiednio ustalić priorytety: dziecko musi być karmione, suche, czyste. Aby dziecko spało spokojnie, wykąpaj go wieczorem, zmień pieluchę na czas, nakarm go zdrową żywnością. Po wykonaniu podstawowych obowiązków także idź odpocząć. Wytnij do snu w dowolnym dogodnym czasie, aby uzupełnić zapasy energii. Po śnie poczujesz się znacznie lepiej.

Nie odmawiaj pomocy. Nie baw się jak matka bohaterka, która robi wszystko sama. Przekaż trochę obowiązków domowych rodzicom, małżonkom lub bliskim przyjaciołom. Nie odmawiaj pomocy, naucz się ją akceptować. Możesz otrzymać usługę gotowania lub płacenia za mieszkanie, zakupy w sklepie, sprzątanie itp. Przez okres, w którym przebywasz z dzieckiem. Nie musisz czuć się niezręcznie, prosząc krewnych o płacenie rachunków lub kupowanie artykułów spożywczych.

Nawet jeśli wykonałeś swoją pracę dobrze przed porodem, sytuacja się zmieniła. Brak snu i utrata siły wytrąci kogoś z koleiny, twoje złe zdrowie dotknie całą rodzinę. Poczekaj pewien czas, aż dojdziesz do tej samej gotowości bojowej. Usiądź wygodnie i zastanów się, kogo możesz poprosić o pomoc. Nie możesz być dobrą gospodynią domową, jednocześnie matką i żoną, naucz się dzielić obowiązki.

Uważaj na jedzenie. Kobieta w okresie poporodowym jest bardzo ważna dla dostosowania diety, powinna być zrównoważona, szybka i użyteczna. Uwzględnij w diecie świeże owoce i warzywa, kupuj żywność przez 5-7 dni z wyprzedzeniem, kup urządzenia gospodarstwa domowego, które ułatwiają życie (wolna kuchenka, zmywarka, blender, parowiec, itp.)

Jeśli to możliwe, gotuj tylko szybkie posiłki, które potrwają 2-3 dni. Może to być zupa, duszone warzywa, puree ziemniaczane lub makaron z gulaszem, sałatki warzywne. Pij pełne mleko, kefir, fermentowane mleko pieczone, świeże soki, zieloną i ziołową herbatę. Nie bądź jak nowe matki, które zapominają jeść. Jedz często w małych porcjach, gdy dziecko śpi.

Dostosuj swój dzień. Aby nie włamać się do kilku spraw w tym samym czasie, zdobądź notatnik lub zapisz nierozwiązane pytania na arkuszu albumu. Pomaluj skrzynki, które są w pierwszym i drugim miejscu, jeśli to możliwe, wykonuj je całkowicie. Nie próbuj robić wszystkiego naraz, działaj stopniowo. Ważne jest, aby zrozumieć, że dzieci są nieprzewidywalnymi stworzeniami, dlatego codzienna rutyna powinna być elastyczna. Po zakończeniu przekreśl elementy z listy. Jeśli nie masz czasu zrobić wszystkiego, zmniejsz obowiązki, biorąc pod uwagę stan zdrowia, nie wyczerpuj się.

Uważaj na siebie. Aby uniknąć depresji, która pojawia się z powodu niezadowolenia z ich wyglądu, poświęć trochę czasu. Nieumyta głowa i nie pomalowane paznokcie doprowadzą każdego do udręki, nie pozwól na to. Pierwsze 6 miesięcy po narodzinach dziecka określane jest jako „życie codzienne Surkowa”, kobieta jest stale w domu, ograniczając się do codziennych radości.

Naucz się unikać tego stanu, zajmuj 1-2 godziny dziennie. Weź kąpiel z pachnącymi olejkami i ziołami, zrób manicure / pedicure, zmień fryzurę. Poproś męża, aby usiadł z dzieckiem i zapisał się na siłownię lub taniec, uporządkuj postać. Możesz się zrelaksować oglądając ulubioną serię lub czytając interesującą książkę. Najważniejsze, żeby nie utopić się w otchłani życia.

Praktyczne zalecenia

1. Ćwiczenie doskonale przyspiesza tęsknotę i pomaga radzić sobie z negatywnymi myślami. Zapisz się na lekcję pilotażową Pilates, rozciągania, jogi lub tańca sportowego. Zacznij iść na siłownię lub wykonaj 15-minutowy jogging po domu, uporządkuj ciało.
2. Nie musisz się wyczerpywać, ściskając w kilku przypadkach na raz. Rozwiąż natychmiastowe problemy, nie zapomnij o śnie, poproś bliskich, aby usiedli z dzieckiem, jeśli sytuacja tego wymaga.
3. W większości przypadków dziewczyny wyolbrzymiają znaczenie problemów. Spróbuj mówić głośno, opowiedz swojemu dziecku o swoich doświadczeniach lub porozmawiaj ze swoim zwierzakiem, jeśli nie chcesz myśleć o pokazie przyjaciół i krewnych.
4. Unikaj ciemnych myśli. Pomoże ci to jasne zasłony, obrazki tęczy i zabawną muzykę. Nie zamykaj okna, pozwól słońcu przeniknąć do wnętrza domu.
5. Regularnie uciekaj się do drobnych sztuczek psychologicznych. Wybierz wygodne krzesło, usiądź wygodnie w nim, zamknij oczy i połóż się w ciszy. Skoncentruj się na oddychaniu, ruchu przepony, pozycjonowaniu ramion. Wystarczy 10-15 minut dziennie, aby poczuć się żywy.
6. Nie ma potrzeby rozdzierać złości, braku snu i niezadowolenia z mężem. Zrozum go zbyt mocno. Zapewniaj pełne wsparcie, komunikuj się więcej, wspieraj i znajdź ukojenie w ramionach ukochanej osoby.
7. Nie próbuj powstrzymywać emocji, rozbijaj je. Płacz pod prysznicem, krzycz do poduszki, włącz głośną muzykę. Porozmawiaj ze swoją najlepszą przyjaciółką lub matką, pobij materac dłonią.
8. Natychmiast po narodzinach dziecka porzuć gromadzenie się krewnych i gości w swoim domu. Grzecznie wytłumacz im, że teraz nie jest najlepszy czas. Akceptuj tylko najbliższych, zrozumiałych ludzi.
9. Jeśli uważasz, że nie potrafisz samodzielnie poradzić sobie z depresją, skontaktuj się z psychologiem. Nie wahaj się przed taką potrzebą, wiele dziewcząt pokonuje poważne napięcie nerwowe przy pomocy specjalistów.

Możesz pozbyć się depresji poporodowej tak szybko, jak to możliwe, jeśli odpowiednio dostroisz się. Ustal priorytety, nie odmawiaj pomocy krewnym, nie łamaj jej męża. Zorganizuj dzień poprawnie, nie zapomnij jeść, poświęć więcej czasu na siebie i swoje dziecko.

Wideo: 5 sposobów na uniknięcie depresji poporodowej