Jak samemu wyjść z depresji: porady psychologa

Osoba popada w długotrwałą depresję z pewnych powodów, taki stan utrudnia skupienie się na najważniejszej rzeczy. Negatywne myśli przyćmiewają pracę, rodzinę, twoje własne „ja”. Stały stres spowodowany depresją tłumi pragnienie życia i bycia szczęśliwym. Możesz rozwiązać problem samodzielnie, nie prosząc o pomoc psychologów. Rozważ ważne aspekty i podaj instrukcje krok po kroku.

Krok numer 1. Określ prawdziwą przyczynę depresji

Jak pokazuje praktyka, ten stan nie może pojawić się znikąd. Oczywiście wszystko jest indywidualne, ale długotrwała depresja jest w stanie psycho-emocjonalnym bodźców wewnętrznych lub zewnętrznych. Mogą to być problemy globalne (śmierć bliskich, ciężki rozwód, choroba itp.) Lub drobne kłopoty, które powracają codziennie.

Usuń problem ze świadomości. Nie próbuj wpychać własnych myśli w róg, a tym samym uciekać od nich. Wyjmij prawdę, spójrz jej w twarz. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie porzucić sytuacji, która się pojawiła, wkrótce przypomni sobie w najbardziej nieodpowiednim momencie.

Trudne trudności życiowe, takie jak zwolnienie z prestiżowego stanowiska, proces rozwodowy, śmierć bliskiej osoby, pozostawiają ślad na ludzkiej psychice, zatruwając ją od wewnątrz. Jeśli nie znajdziesz siły, aby stawić im czoła, uporządkować naglące problemy i w pełni zrozumieć, co się dzieje, trudności zaczną podążać za nimi.

Zorganizuj wszystko, co się dzieje, pomyśl, jak najlepiej działać w tej sytuacji. Nie zamykaj przyjaciół i rodziny, spędzaj więcej czasu w interesującej firmie. Szukaj światła we wszystkim, co się dzieje, co przeniesie cię do nowych osiągnięć.

Krok numer 2. Zastanów się nad małymi trudnościami.

Istnieje pewna kategoria ludzi, którzy doświadczają każdej okazji, nawet jeśli trudności są nieznaczne. Nie oznacza to, że takie zachowanie jest niedopuszczalne, ale uniemożliwia pełne życie. Jeśli jesteś tego typu, przejrzyj wygląd codziennych rzeczy.

Za każdym razem, myśląc o złym lub „parującym nad drobiazgami”, bij dłoń na ramieniu przeciwnej ręki. W tym przypadku cios musi być gryzący, aby umysł przeszedł na ból, który się pojawił.

Ważne jest, aby zrozumieć, że przy twojej pomocy drobne trudności napierają na gromadzenie się, tworząc pełną depresję. Z kolei stan ujemny przyciąga siłę, przyczynia się do ciągłego zmęczenia i chronicznego pozbawienia snu.

Trudności w życiu osobistym? Usiądź przy stole negocjacyjnym i mów wprost, nie ukrywając niczego. Daj wszystkie oskarżenia, nie oszczędzaj w sobie gniewu.

Dręcząc brak pieniędzy? Szukaj dodatkowych sposobów zarabiania pieniędzy. Wejdź na szafki i znajdź to, co możesz sprzedać. Sukienka lub kurtka, noszona 2 razy, jest w porządku. Nietknięte perfumy, stary telewizor lub telefon również częściowo pomagają.

Problemy w pracy? Weź tydzień wolnego, odpocznij, posprzątaj. Nie staraj się zadowolić wszystkich kolegów, zachowaj swoją osobowość i ludzkość,

Krok numer 3. Przenieś uwagę na inny kierunek.

Na tym etapie konieczne jest przeniesienie uwagi na coś innego, może to być kariera lub życie osobiste. Na przykład, jeśli jesteś w depresji z powodu charakteru usługi, cofnij się i wejdź w związek.Organizuj romantyczne wieczory, chodź, rób zdjęcia, chodź na kino lub imprezy rozrywkowe.

W przypadkach, gdy pojawiają się trudności z płcią przeciwną, zanurz się w pracy. Osiągnij awans, spóźnij się, idź na zaawansowane szkolenie. Kiedy wracasz do domu, powinieneś spaść z nóg, aby nie było czasu na niepokojące myśli.

Jeśli stan depresyjny powstał z powodu śmierci jednego z krewnych, wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane. Nie próbuj zapomnieć o osobie, żyj każdą minutą spędzoną z nim w pamięci. Po pewnym czasie zauważysz, że nie doświadczasz już bólu, myśląc o tym. Nastąpi lekki smutek i smutek, który powinien być obecny w sercu, stąd nie można nigdzie dotrzeć.

Ci, którzy nie mogą znaleźć dla siebie miejsca z powodu śpiączki drobnych problemów, zaleca się zwrócić uwagę na coś wspaniałego. Może to być wycieczka w naturze z noclegiem, remontem mieszkania lub przeniesieniem mebli. Pomaga także przejść z jednego miejsca do drugiego, jeśli istnieje taka możliwość.

Krok numer 4. Poświęć czas na sen

Bezsenność jest konsekwencją stanu depresyjnego u wielu osób. Z pewnością nie możesz zasnąć przez kilka godzin, budząc się z najmniejszego szelestu w środku nocy, po czym liczysz owce do rana. Ważne jest, aby zrozumieć, że chroniczny brak snu przyczynia się do jeszcze większego napięcia nerwowego, trzeba się go pozbyć.

Stwórz sobie przytulne gniazdo, zdobądź nową pościel, wyposażyj obszar przy łóżku w ciemne światła i aromatyczne lampy. Przed snem weź kąpiel z pianką i solą morską, która rozluźnia ciało i powoduje senność.

Znajdź 8-9 godzin dziennie na dobry sen, jeśli to konieczne, pij walerianę lub środki uspokajające do stosowania miejscowego. Nie jest rzadkością, gdy lekarstwo nie pomaga. W takich sytuacjach jedynym wyjściem jest wizyta w gabinecie psychologa.

Nie próbuj tłumić depresji alkoholem. Kiedy idziesz spać, zaczniesz łapać helikoptery powodujące mdłości, a rano obudzisz się z jeszcze większym bólem głowy i apatią.

Aby normalizować sen, poproś ukochaną osobę o relaksujący masaż, wypij gorącą herbatę lub mleko z miodem. Wybierz optymalny czas na odpoczynek, gdy organizm najbardziej tego potrzebuje (od 21.00 do 07.00). Jeśli to możliwe, idź codziennie spać do łóżka.

Odmów oglądania horrorów, thrillerów lub filmów akcji przed snem. Preferuj lekkie programy rozrywkowe, takie jak Comedy Club.

Krok numer 5. Wybierz swoje hobby

Pozbyć się depresji pomoże fascynujące hobby. Wybierz hobby, które nie zostało rozwiązane przez wiele miesięcy. Zacznij iść na siłownię lub salę do aerobiku, pompuj prasę / pośladki / plecy. Ustaw cel, aby schudnąć i go osiągnąć. Dziewczyny powinny patrzeć na popularne style tańca lub rozciągania (rozciągania). Niezaprzeczalną zaletą sportu jest to, że zabiera mi z głowy negatywne myśli, zmusza do skupienia.

Ekstremalne pomoże ci wyleczyć. Długo marzyłeś o skoku ze spadochronem? Odważ się! Marzysz o prowadzeniu motocykla? Przekaż na studia w szkole motocykli! Zanurz się w lekcji, która zajmie Ci cały wolny czas. Przejdź do kursów „Photoshop” lub „1C”, opanuj technikę rzeźbienia w drewnie lub formowania.

Codzienna rozrywka z przyjaciółmi pomoże ci wyjść z depresji. Konieczne jest preferowanie prawdziwie męskich zajęć, takich jak naprawa samochodów, granie w pokera, wspólne oglądanie interesującego filmu z piwem i pizzą.

Krok numer 6. Zadbaj o siebie

Wprowadzanie w życie pozytywnych emocji pomoże samorealizacji.Kobiety powinny robić zakupy z przyjaciółmi i kupować sobie piękną bieliznę, sukienkę i buty na obcasie. Mężczyźni powinni zwracać uwagę na odpowiedni rodzaj zakupów. Odwiedź sklep wędkarski lub samochodowy, kup części zamienne lub akcesoria do żelaznego konia.

Angażuj się w samorealizację, rozpocznij naukę języka obcego lub zapisz się na kursy rozwoju osobistego. Zmień obraz, fryzurę, styl. Jeśli to konieczne, zmień pracę, osiągnij wyżyny w kategoriach materialnych i duchowych.

Weź udział w imprezach towarzyskich, koncertach, idź do ulubionych restauracji i kawiarni. Zaproś znajomych do parku wodnego, kina, kręgielni, delfinarium itp. Sama praca nie stale monitoruje wygląd lub garderobę. Najważniejsze jest, aby dobrze się bawić, z przyjemnością.

Krok numer 7. Rozmawiaj z ciekawymi ludźmi

Osoba nie może w pełni istnieć bez stosunku społecznego. W twojej sytuacji nie jest to wymagane, wręcz przeciwnie, znajdź sobie fajną firmę. Rozmawiaj z ciekawymi ludźmi, zgadzaj się na sugestie na dobrą zabawę.

Zadzwoń do tych, którzy nie słyszeli od dłuższego czasu, zaproś starych przyjaciół do odwiedzenia. Odmawiajcie komunikacji z ludźmi, którzy są stale przygnębieni lub mają negatywny nastrój.

Jeśli to możliwe, nie bądź sam, aby myśli nie przytłoczyły głowy. Spróbuj komunikować się z nieznanymi ludźmi, taki krok pomoże uniknąć niewygodnych rozmów o twoim stanie umysłu.

Preferuj rozrywkę, która wpycha depresję w tło. Baw się dobrze, odwiedzaj ciekawe miejsca, rób zdjęcia i publikuj zdjęcia w sieciach społecznościowych. Ciesz się komentarzami, bądź pozytywny!

Krok numer 8. Spójrz w przyszłość

Przestańcie żałować przeszłości, żyjcie teraźniejszością i cieszcie się szczęśliwą przyszłością. Zdobądź zwierzę, może to być pies, kot, papuga lub chomik. Daj zwierzęciu czas, baw się nim, uważaj. Daj nowemu zwierzęciu swoją opiekę, czułość i uwagę. Zanim kupisz zwierzę, upewnij się, że nie zaczniesz niszczyć jego gniewu i urazy. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na opiekę, karmienie i spacer (jeśli to konieczne).

Podróż jest doskonałym lekarstwem na depresję. Zdobądź pieniądze zdeponowane w deszczowy dzień, wyrusz w morze. Co może być lepszego niż piaszczyste plaże, łagodne słońce i krystalicznie czysta woda? Miłośnicy wycieczek wakacyjnych pasują na wycieczki weekendowe do Europy lub Grecji.

Niskie koszty są uważane za podróże do Egiptu i Turcji. Zobacz możliwości finansowe. Jeśli ich nie ma, udaj się do pobliskiego miasta, aby spotkać się z przyjaciółmi lub odwiedzić krewnych, których od dawna nie widziano. Zmiana sytuacji - najlepszy lek przeciwdepresyjny.

Osobom samotnym zaleca się komunikowanie się z płcią przeciwną. Nie jest konieczne budowanie relacji, dość łatwe rozmawianie z sercem, przytulne spotkania i wygodna rozrywka w miłym kręgu.

Aby przetrwać depresję, najpierw odkryj prawdziwe powody, dla których się pojawiła. Następnie zadbaj o siebie, spędzaj więcej czasu w interesującym kręgu. Znajdź hobby, udaj się w podróż, zmień miejsce zamieszkania lub zwierzę. Zwróć uwagę na inny kurs, znajdź czas na dobry sen. Najważniejsze jest zebranie siły woli i cierpliwości w pięść, dostrojenie się do pozytywnej fali, w przeciwnym razie opóźnisz proces leczenia.

Wideo: jak pozbyć się depresji