Como aprender rapidamente a nadar para um adulto

Uma pessoa sabe o que precisa desde o nascimento, por exemplo, como andar, falar e se comunicar com outras pessoas. Mas nadar no mundo moderno não é a propriedade mais importante, por isso nem todas as crianças ensinaram essa habilidade e agora muitos adultos se encontram em uma posição desconfortável porque precisam mergulhar na praia, em vez de sentir essa sensação única - a conquista da superfície da água.

Você não deve se desesperar, porque você pode aprender a nadar em qualquer idade, o principal é superar o medo da profundidade, se houver. Primeiro de tudo, imagine como você entra na água, não, nem mesmo pule nela com um run-up e nade com todos ou sozinho, aproveitando o fato de que agora você pode estar em uma certa ausência de peso e ao mesmo tempo ser um conquistador da superfície da água. Submetido Agora vamos aprender essa arte.

Preparação

Para começar, é melhor escolher uma piscina rasa. Assim, você se sentirá confiante e completamente seguro, mas será seguido por pessoas especialmente treinadas e poderá sempre controlar a presença do fundo, ao contrário de um corpo de água imprevisível. Para este ajuste piscinas, onde a profundidade é o mesmo em toda a piscina. Se você está confiante em si mesmo, você pode escolher os caminhos onde, ao entrar, o nível da água será, por exemplo, 1,2 metros, e no final 2,5 metros.

Se você tem medo de imersão na água com a cabeça, então primeiro você deve usar óculos de natação, então em um espaço bem visto, você pode navegar livremente nele e então não sofrerá pânico. Então você deve gradualmente mergulhar na água, cada vez aumentando o tempo pelo qual você pode ficar debaixo de água sem risco para a saúde.

Escolha o tempo de treinamento na piscina, quando houver poucas pessoas, porque você não será perturbado quando atingir seu objetivo. Também será útil contratar um treinador, pois você reduzirá significativamente o tempo de treinamento em natação e obterá algumas dicas úteis de um profissional.Além disso, uma lição individual envolve um caminho separado, onde você se sentirá ainda mais confiante.

Antes de se exercitar, é necessário aquecer os músculos fazendo um aquecimento especial, para que o corpo esteja preparado para uma carga incomum e o risco de lesões físicas diminuirá.

Para superar o medo e se preparar para o treinamento, você precisa se sintonizar psicologicamente em tal teste. Você deve se convencer de que a água mantém seu corpo à tona. Isso ajudará você a realizar vários exercícios eficazes:

Vá até a água até a cintura, coloque as mãos na superfície da água e veja como ela as mantém à tona.

Exercício "flutuar":

• vá para a água até a cintura ou levemente mais alto;
• recolher o máximo de ar possível nos pulmões;
• agache-se e feche as pernas;
• mantenha seu nariz de joelhos.

Depois que a água começar a empurrar você, mantenha-se flutuando o máximo de tempo possível. Regularmente realizando este exercício em várias abordagens, você gradualmente ensina a manter-se livremente na água.

Escorregar na água:

• vá para a água nos ombros, enquanto segura as mãos no corpo;
• Mergulhe em todo o casco e empurre os pés para fora do chão;
• agora tudo segue com seu corpo como que deslizando na água, mantendo-se em uma posição absolutamente reta;
• Tendo feito várias abordagens, arrancar as pernas do fundo e começar a conversar com eles, mantendo os dedos esticados para fora.

Pode levar um tempo considerável e máxima paciência para obter resultados usando este exercício.

Peito de semelhança

• inalar;
• Estique os braços à sua frente
• incline a cabeça diretamente para a água;
• faça um leve chute com os pés;
• Mova seus braços para o lado.

Se você está coberto de pânico quando a água entra em seu nariz, aprender a nadar será muito problemático, porque com medo o pulso se acelera e a respiração diminui. Para se acostumar com a água e deixar de ter medo, você precisa realizar um exercício que deve ser feito na piscina. Para fazer isso, vá para a água para que as pernas não toquem o fundo, enquanto seguram as laterais. Em seguida, inspire, mergulhe na água, expire e nade até a superfície. Tome algumas abordagens para acostumar sua mente a esse estado.

Outra boa maneira de aprender a nadar é usar uma prancha especial ou até mesmo um círculo de borracha como na infância. Pegue um objeto com as mãos e balance as pernas, sentindo o quão fácil você pode gerenciar seu "transporte".Você também pode se deitar no tabuleiro, então seus braços e pernas estarão livres, e você pode treinar a técnica do movimento, levando-a à perfeição. Sentindo seu corpo e ganhando confiança, tente também nadar sem o auxílio de nenhum objeto. Se você estiver com medo, segure o círculo ou a prancha novamente com as mãos, fazendo tentativas independentes a cada vez. Não saia imediatamente, mas ainda tente, cada vez que ficar sozinho com o seu corpo.

Estilos de natação para iniciantes

Depois de aprender a flutuar, você pode começar a aprender diferentes estilos de natação. A seguir estão as formas mais comuns de nadar para aqueles que só conseguiram flutuar:

1. Como um cachorro. Este é o estilo mais fácil de nadar. Para o exercício "deslizando na água", adicionamos movimento com as mãos, com as quais você alternadamente remar por si mesmo. Você precisa mover suas mãos com calma e ritmicamente, sem movimentos bruscos, senão você pode ficar exausto com o hábito. Mantenha sua cabeça bem acima da água. A respiração também é um elemento importante, primeiro respirando fundo com o nariz cheio de bochechas, prendendo a respiração e exalando pela boca.Então você pode passar para o movimento das pernas, como os sapos: empurrar da água ao mesmo tempo com as duas pernas. Então mudamos a direção das mãos, agora elas devem ser diluídas para os lados, como se empurrassem a água para longe;
2. Nas costas. É aconselhável ter um parceiro com quem irá ajudá-lo a flutuar. Para fazer isso, deite-se de costas, mergulhe a cabeça na água, estique os braços, relaxe e comece a respirar calmamente. Quando sentir uma certa falta de peso, comece a mover gradualmente as pernas para cima e para baixo;
3. Krol. Este estilo é usado principalmente por atletas, pois permite que você aumente rapidamente a velocidade. Para fazer isso, deitado de costas, faça movimentos circulares com as mãos, limpando a água abaixo de você, enquanto move as pernas para cima e para baixo.

Recomendações gerais

1. Não se envolva com o estômago cheio. Depois de comer, deve demorar pelo menos uma hora, e depois da aula é melhor comer depois de 2,5 horas.
2. Para que nada o impeça, sentir-se na ausência de peso na superfície da água, você precisa remover todas as jóias.
3. É melhor aprender a nadar de 16 a 19. Porque de manhã o corpo ainda não está pronto para realizar cargas incomuns, especialmente se for algo novo para ele.
4. Antes de começar a nadar, você precisa alongar e relaxar o corpo. Também será bom tomar um banho quente.
5. Se você quiser aprender rapidamente a nadar, então você deve levar a sério o assunto e treinar pelo menos 3 vezes por semana durante 1-2 horas.

Para aprender a nadar, é importante lembrar apenas uma coisa - não tenha medo da água. O medo torna o corpo restrito e apenas retarda o processo de aprendizagem. Ser capaz de nadar é uma parte importante da vida, porque pode salvá-lo em situações imprevistas e também traz muito prazer que não pode ser comparado a nada. Aprenda a nadar, não é mais difícil do que aprender a andar de bicicleta. Vale a pena aprender uma vez, e você nunca vai desaprender.

Vídeo: como aprender rapidamente a nadar