Como enganar a fome: 4 maneiras eficazes

O mundo moderno não deixa tempo de homem para necessidades elementares. Lanches constantes em movimento e a falta de uma refeição completa levam à fome. Com o uso regular de junk food, a saturação passa rápido o suficiente, em seu lugar, um apetite brutal. Muitas pessoas enfrentam um problema quando a sede por uma mordida ultrapassa todos os limites. Daí a necessidade de lutar contra a besta furiosa. Nutricionistas experientes e psicólogos têm deduzido métodos eficazes para eliminar o problema, vamos falar sobre tudo em ordem.

Método número 1. Siga a rotina diária

1. Faça esportes. O exercício ajuda a suprimir o apetite. Por este motivo, recomenda-se fazer exercícios sempre que quiser comer.Além do fato de que você se livrar do problema imediato, o esporte vai ajudar a queimar os quilos extras. Pessoas ativas são menos propensas à inanição do que aquelas que levam uma vida medida.
2. Ande a pé. Há uma opinião errônea de que o ar fresco causa apetite. No entanto, passeios regulares saturam as células com oxigênio, com o resultado que eles querem comer menos. Assim que sentir fome, vá ao parque mais próximo para respirar ar.
3. Durma o suficiente. Os cientistas provaram repetidamente o fato de que a falta de sono afeta a digestão. Pessoas que descansam mais de 7 horas por dia são menos suscetíveis a comer demais do que aquelas que estão no "Reino de Morpheus" por cerca de 5 a 6 horas. Para superar a fome, preste a devida atenção ao descanso nas horas corretas (22:00 - 08:00).
4. Encontre um hobby. Na maioria dos casos, o apetite desperta nos casos em que você começa a olhar constantemente na geladeira por tédio. Para superar a fome, encontre um hobby que ocupe todos os pensamentos. Em vez de glutonaria constante, a mente estará ocupada pensando em novos planos e idéias.

Método número 2. Crie a atmosfera certa

1. Coma em silêncio. Comer deve ocorrer sem ruído estranho. Se você comer com música alta ou o som de uma TV, a quantidade consumida dobrará ou triplicará. Pessoas que são naturalmente propensas a corpulência, recomenda-se prestar especial atenção a este item.
2. Não coma no escuro. Nem todo mundo sabe, mas a luz abafada, em particular a atmosfera romântica, contribui para excessos. Ao comer na escuridão, até a fatia mais comum de pão parecerá excepcionalmente apetitosa. Receptores de sabor são exacerbados, então a fome vem. Coma apenas na luz, desista do "romance".
3. Remova alimentos altamente calóricos. Esconda biscoitos e outros doces no canto mais distante do gabinete. Coloque as maçãs lavadas e raladas, laranjas na mesa da cozinha. Coloque a geladeira em ordem, coloque o leite de baixa caloria em primeiro lugar. Se possível, não compre molhos, em especial maionese (substitua-a por creme azedo com baixo teor de gordura).
4. Concentre-se em azul. As cores brilhantes, nomeadamente vermelho, amarelo, laranja, contribuem para o despertar da fome. Eles aguçam os receptores no cérebro responsáveis ​​pelo apetite.Se a sua cozinha estiver em um intervalo de cores similar, exclua as sombras nomeadas. Substitua-os por azul, azul ou verde pálido, eles suprimem o apetite furioso.
5. Mantenha a geladeira cheia. Aprenda a fazer um cardápio para a semana seguinte. Certifique-se de que a geladeira esteja sempre cheia de alimentos saudáveis. Caso contrário, você terá que comer o que é (sanduíches, batatas fritas, etc.). Preste a devida atenção aos legumes e frutas frescas, eles devem estar em abundância. Tal movimento o ajudará a escolher a comida a seu gosto, e a não comer hambúrgueres no restaurante fast-food mais próximo (fast food).

Método número 3. Aprenda os produtos "complicados"

1. Mastigue a ruminação. Para enganar a fome, crie o hábito de levar chicletes sem açúcar na sua bolsa. Escolha variações doces de frutas, elas suprimem o apetite. Quando você quiser comer, mastigue o chiclete por 3 minutos, a fome diminuirá ligeiramente. Não é recomendado usar o produto com o estômago vazio.
2. Não negligencie legumes. Coma feijões e ervilhas pelo menos 4 vezes por semana em pequenas porções. Os alimentos listados são ricos em proteínas e sãorelativamente baixo teor calórico. Como resultado, você ficará cheio por muito tempo e enganará a fome.
3. Excluir do tempero da dieta. Estamos falando exclusivamente de especiarias quentes que irritam a mucosa gástrica e causam um aumento do apetite. Estes incluem temperos e molhos a granel, raízes de plantas (rábano silvestre, gengibre, etc.). Se você quiser enganar sua fome, cozinhar pratos com uma quantidade mínima de sal e temperar "com uma luz".
4. Não desista de batatas. Muitos acreditam que as batatas são alimentos muito calóricos, e com razão. No entanto, estamos falando de um alto teor de amido (vegetal não encharcado em água), frito na manteiga. Adquira o hábito de comer 1 tubérculo cozido por dia, normaliza o nível de açúcar e suprime o apetite.
5. Coma maçãs. Em alguns casos, a fome ocorre devido à falta de iodo. Uma maçã consumida junto com os ossos ajudará a preenchê-lo. Grãos contêm uma taxa diária de iodo, então a necessidade de comer "junk food" irá desaparecer drasticamente. Para enganar a fome, você também pode comer maçãs doces em momentos de apetite furioso (não com o estômago vazio).

Método número 4.Normalize sua dieta diária

1. Não morra de fome. Em nenhum caso, não perca refeições, o jejum afeta negativamente o estado de saúde. Como resultado de uma longa abstinência de comer, o corpo começa a atacar. Posteriormente, ele adiará “na reserva” até as calorias derivadas do consumo de vegetais e frutas.
2. Coma no relógio. Tome o hábito de comer estritamente no horário a cada 2-3 horas. Você deve ter pelo menos 5 refeições por dia, sendo a última realizada 4 horas antes de dormir. Como resultado de tais manipulações, o estômago começará a produzir suco em horas estritamente distribuídas. Você suprime a fome comendo pequenas quantidades de comida (a necessidade de grandes porções desaparecerá).
3. Não se negue uma sobremesa. Muitas pessoas cometem um erro quando banidos bolos doces e outras sobremesas. No final, o cérebro permanece insatisfeito mesmo depois de uma refeição nutritiva. Depois de um certo tempo, você ainda come a sobremesa, mas em quantidade dupla. Se você quer doce, coma chocolate ou um pedaço de bolo pela manhã.
4. Não negligencie o café da manhã. Depois de acordar de manhã, beba um copo de água com limão e adoçante (você pode sem ele). Depois de um quarto de hora, começar o café da manhã, deve ser um terço da dieta. Coma linho ou aveia com leite / água, adicione nozes e bagas. Tal movimento incitará o corpo a despertar e também saturará com energia por muitas horas por vir.
5. Coma medicamente. Sabe-se que a saturação da refeição não ocorre imediatamente. Como regra geral, o corpo precisa de 20 a 30 minutos, é após esse período que o cérebro recebe um sinal “Basta!”. Tente comer devagar, mastigue bem os alimentos, deixe a mesa assim que a primeira porção terminar. Não imponha um aditivo.
6. Não coma em movimento. Como mencionado anteriormente, a recepção da refeição deve ser realizada de maneira uniforme e silenciosa. Evite lanches rápidos no caminho para o trabalho ou no transporte público. Caso contrário, você come muito mais do que foi originalmente planejado. No processo de almoço ou jantar foco no movimento da língua e mandíbula, ajudará a enganar a fome.
7. Definir prioridades Aprenda a lidar com o corpo.A recomendação não faz você passar fome. Quando você quer doce, coma uma maçã assada com mel. Em vez de batatas fritas guisado de legumes com carne. Substitua o pão branco com pão diet e fast food com salada de legumes. Concentre-se em alimentos saudáveis ​​para que o corpo receba o máximo de enzimas benéficas.

É fácil enganar a fome, se você tem conhecimento suficiente sobre as técnicas psicológicas disponíveis. Coloque em ordem a cozinha, elimine os tons vermelho e amarelo, substitua-os por azul. Mantenha a geladeira cheia, coma fracionariamente e, por hora, pratique esportes. Durma o suficiente, estude a lista de produtos "astutos", não permita excessos de tédio.

Vídeo: 10 dicas sobre como enganar a sensação de fome