Como se livrar do medo do escuro: dicas úteis

Cada pessoa, independentemente da idade, sexo e status social, tem seus próprios medos. Até mesmo um homem adulto maduro, capaz de reprimir facilmente uma gangue de valentões no portão, pode ter medo de algo incomum. O medo de alturas, aranhas, espaço fechado ou água pode restringir o movimento, levando a um estado de pânico. Especialmente, muitas vezes as pessoas sofrem com o medo do escuro. Afinal, a escuridão é o desconhecido, no qual tudo pode acontecer. Nossa fantasia violenta pode transformar formas escuras em monstros assustadores, e luzes quase imperceptíveis podem se transformar nos olhos de um monstro formidável. Mas como se livrar desse medo? Você consegue superar o medo do escuro sozinho? Vamos tentar descobrir tudo.

Por que tememos o escuro

O medo do escuro é chamado niktofobiya. Com o tempo, se esse estado psicológico de uma pessoa não for tratado, ela poderá progredir.Tais pacientes não podem dormir sem luz, qualquer sala mal iluminada parece-lhes desconfortável. Mas por que esse medo surge?

1. O homem é um ser social. Estamos acostumados a ver tudo, gerenciar tudo, controlar tudo. Se uma pessoa não vê objetos bem iluminados ao seu redor, entra em pânico devido à falta de controle e ignorância.
2. A visão visual humana é organizada de tal maneira que o olho percebe apenas objetos sólidos. Se por algum motivo não vemos o objeto completamente, o olho subconscientemente “desenha” esse objeto. A imaginação de uma pessoa é rica, então objetos podem ser desenhados como você quiser.
3. Desde os tempos antigos, o homem não está acostumado a viver no escuro. Todos os sentidos são desenvolvidos para trabalhar durante o dia. Durante o dia, um homem caçava, obtinha comida para si e à noite se escondia em um abrigo. É por isso que a escuridão está subconscientemente associada ao perigo.
4. Às vezes o medo da escuridão é devido a alguns eventos. Talvez na escuridão de alguém alguém assustado. Aqui você pode encontrar medos vindos da infância. Uma frase imprudente da mãe: “Um monstro vai agora deixar o quarto escuro e comer você” pode dar origem a medos sérios na cabeça de uma criança, o que é muito difícil de lidar mesmo na idade adulta.

Seja qual for o medo e o que quer que seja causado, deve ser combatido. Você não pode fechar os olhos para a sua ansiedade, você precisa agir!

Como se livrar de niktofobii

1. Primeiro, decida do que você tem medo. À tarde, em um ambiente descontraído, tente falar francamente - o que exatamente te assusta? O que o monstro vai te pegar? Ou os ladrões se apressarão em seu apartamento? Ou talvez você tenha medo de um terremoto? Todo medo tem sua própria natureza e, para suprimi-lo, é necessário combater sua origem.
2. Se você tem medo de que estranhos invadam seu apartamento, certifique-se de fechar as portas de todas as fechaduras. Acredite em mim, não rompa essa defesa. Se você tem medo de terremotos, leia as regras de ação em situações de emergência.
3. Muitas vezes, muitos medos estão ligados a objetos sobrenaturais. Parece-nos que na parede se destacam os contornos de uma mão com longos dedos ou vemos a silhueta de um estranho na porta. Entenda tudo isso - os objetos da sua imaginação. Na maioria das vezes, esses medos surgem depois de assistir a um filme de terror. Não há necessidade de assistir a esses filmes se você sofre de niktophobia. E especialmente, faça antes de dormir.
4. Se você não consegue dormir no escuro, compre uma luz noturna. Ele não gasta muita eletricidade, não interfere no sono. Mas a iluminação leve cria que não há pré-requisitos para vários tipos de medos.
5. Se você vir uma "caneca" terrível na parede, tente lembrar-se dela. De manhã, olhe o lugar onde você viu a visão assustadora. Talvez no escuro pareça um padrão no papel de parede ou na sombra de uma árvore. Durante o dia, o medo parecerá sem causa para você.
6. Para derrotar seu medo, você precisa rir dele. Olhe para as paródias dos famosos filmes de terror - eles são incrivelmente engraçados e fascinantes.
7. Para não pensar sobre o mal, você precisa se descontrair. Leia um bom livro com um final feliz, fale com os entes queridos, assista a um bom programa de TV. A música ajudará a acalmar e aliviar a ansiedade. Vá para a cama com suas músicas e melodias favoritas em seus fones de ouvido e o alarme irá evaporar.
8. Se você está assustado com ruídos incompreensíveis, tente lidar com eles. Se nenhum dos agregados familiares puder ouvi-los, grave-os num ditafone. Às vezes, a causa de sons estranhos pode ser um simples rato ou tábuas rangentes no apartamento ao lado. Tendo aprendido a causa dos sons, o medo se evaporará.
9. Para ter menos tempo para o medo, crie um ambiente de sono confortável. A temperatura na sala deve ser de cerca de 22 graus. Está provado que dormir num ar fresco é muito mais forte e duradouro.
10. Para se acalmar antes de dormir, você pode meditar, tomar um banho com uma decocção de ervas calmantes, usar óleos aromáticos.
11. Não pense no mal, ocupe seus pensamentos com problemas urgentes. Pense no que você fará amanhã, o que você levará com você nas férias e como passará as próximas férias.
12. Dormir era profundo, excluir qualquer possibilidade de descanso diurno. Se você dormir à tarde, será muito mais difícil adormecer à noite, neste momento o medo do escuro apenas o torturará. E você precisa ir dormir o mais tardar até 22 horas - neste momento o corpo está mais pronto para ir para a cama.
13. Se você se tornar insuportavelmente assustador - sente-se na cama e comece a respirar profundamente. Uma grande dose de oxigênio entrando no corpo pode ativar processos vitais e minimizar o medo.

Estas dicas simples irão ajudá-lo a relaxar e dormir bem a noite toda. Mas e se uma criança sofre de nyctophobia?

Como ajudar seu filho a se livrar do medo do escuro

Na maioria das vezes isso acontece com crianças que, devido à sua idade, foram transferidas para seu próprio quarto separado. Se este é o seu caso, não corte tudo na videira, faça-o gradualmente. Tendo se acomodado em seu quarto, o bebê não deve saber que está sozinho. No início, leia contos de fadas para o seu filho e fique perto dele até que ele adormeça. Não se esqueça de deixar a luz da noite acesa durante a noite para que o bebê não tenha medo quando acordar sozinho à noite.

Certifique-se de dar à criança um brinquedo que o bebê levará com ele para a cama. Se a migalha de medo veio correndo para você à noite na cama - não dirija. Deixe-me estar seguro sob a asa da minha mãe. Você pode comprar uma criança no quarto uma luz noturna especial com estrelas e a lua, que irá distrair a criança de medos e ansiedades. E não ridicularize os medos da criança em qualquer caso. Você é a pessoa mais próxima para o seu bebê, a quem, se não, você pode confiar nele?

O medo do escuro geralmente ocorre na infância. Se ele não é tratado e não luta contra ele, ele entra na idade adulta, muitas vezes levando uma pessoa a ataques de pânico. Se o medo crescer e você não puder lidar com isso sozinho, você precisa entrar em contato com um psicoterapeuta.Ele vai descobrir a verdadeira causa de seus medos e ajudá-lo a entender suas emoções.

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