Como respirar quando flexões

Uma pessoa respira quando está dormindo e quando está acordada, quando está trabalhando e quando está descansando. Respirar é a nossa vida. De particular importância é a respiração adequada durante o exercício. Um técnico é muito parecido com lições, mas um dos exercícios mais populares que todo mundo faz, ou pelo menos sabe como fazer, é empurrar para cima do chão. E ao realizá-lo, é importante seguir a técnica de respiração.

Push up - exercício universal

Afastar-se do chão é considerado um exercício verdadeiramente universal. Muitos atletas incluem em seu cronograma de treinamento. Atletas iniciantes costumam fazer isso em casa, até mesmo no currículo escolar, os alunos aprendem a fazer flexões. Mas eles nem sempre explicam que também é preciso respirar corretamente,porque afetará não só o efeito obtido do exercício, mas também o seu bem-estar durante e depois dele.

Com a ajuda de flexões, você pode:

• manter a saúde;
• alcançar os contornos de forma desejados;
• Formar força e resistência.

As flexões ajudam a fortalecer os músculos das costas, peito, pernas, braços e abdômen. Mas isso só pode ser alcançado se você não tiver contra-indicações para este exercício. Estes incluem pessoas com problemas cardiovasculares.

O que acontece durante o exercício?

Quando você torcer para fora, há uma forte carga do sistema cardiovascular e do trato respiratório, como este exercício está relacionado à força. Tais atividades físicas incluem processos metabólicos. É por esse motivo que em algumas fontes você pode ver uma comparação da eficácia das flexões com a execução.

Estes exercícios terão o maior impacto nos músculos do tórax e braços. A partir do método de flexões do chão dependerá de qual grupo muscular será bombeado. As principais técnicas e músculos alvo são:

• Mãos afastadas são os músculos peitorais.
• Flexões em punhos com mãos largas são o desenvolvimento de ombros e tríceps.
• Com as pernas eretas, você pode melhorar a aparência da parte superior dos músculos peitorais.
• Quando o corpo sobe, com as pernas para baixo, você pode bombear a parte inferior do peito.

Com os esportes profissionais, este exercício será o melhor exercício de apoio na ausência de treinamento.

Respire - não respire

O estado do seu sistema cardiovascular depende de você respirar ou não durante flexões. Se você fizer isso errado, você pode ter sérios problemas de saúde.

A respiração deve ser feita durante a execução da parte mais difícil do exercício, precisamente quando o esforço máximo é necessário. Será assim: baixando - inspire, levantando para cima - exalando. Para fazer isso, tomamos a posição necessária para realizar o exercício: abaixamos o corpo e inspiramos. Em seguida, toque no peito do chão. Depois disso, você precisa fazer um grande avanço e expirar neste momento. É lá que o maior esforço é suportado pela expiração. Você precisa continuar o exercício no mesmo ritmo.

Essa técnica ajudará a superar a carga no corpo no momento do exercício. Sua essência é a seguinte:

1. A inalação é um aumento da pressão intra-uterina e arterial, que pressiona o sistema cardiovascular.
2. O pico de carga é um grande desafio para o corpo. E se for complementado com outra respiração, as conseqüências serão desagradáveis.
3. Quando você expira, pode se concentrar melhor.

Erros na técnica respiratória ao realizar flexões do chão

Atletas iniciantes fazem um, mas um erro muito grave ao fazer um exercício - prendendo a respiração. Além do fato de que é fundamentalmente errado, também é perigoso. À primeira vista, é mais fácil prender a respiração e não pensar em quando inspirar e quando exalar, mas essa “economia” levará a:

• Falta de oxigênio.
• Fraqueza
• Em alguns casos, perda de consciência.
• Microtraumas de vasos cerebrais.

Recomendações de push up

1. Tendo escolhido este exercício por si mesmo, certifique-se de que as costas estejam sempre retas, a cintura não dobre e os músculos que não estão envolvidos no exercício não se esforcem.
2. Você não precisa de muitas flexões de uma vez, mas as divide em abordagens, então o efeito será máximo. Para começar, será suficiente executar três conjuntos dez vezes.
3. Você deve primeiro aumentar o número de flexões e, em seguida, o número de abordagens.
4. Não abuse do aumento no número de flexões, é racional se o seu objetivo é a formação de resistência. Se você está tentando construir músculos, é melhor usar o peso e a complicação da tecnologia, por exemplo, flexões com os punhos ou com as pernas erguidas em uma colina.

Adequadamente flexões - é ótimo, e até melhores flexões, usando a técnica de respiração correta. O resultado do treinamento e o estado de sua saúde dependerá de quanto você pode colocá-lo em prática.

Vídeo: como respirar corretamente quando flexões