Como praticar em um instrutor elíptico

O aparelho elíptico é uma máquina cardiovascular, onde você pode se exercitar confortavelmente em casa. Combina harmoniosamente uma esteira, bicicleta ergométrica e stepper. O treinamento neste simulador simula o processo de execução. Ao contrário da corrida, ela exerce uma pressão muito menor nas articulações. Portanto, é adequado para pessoas de todas as idades. Devido à capacidade de controlar a carga, ela é usada ativamente por novos esportes e profissionais.

O simulador elíptico recebeu esse nome devido ao fato de seus pedais durante o movimento descreverem a trajetória da elipse. Ao mesmo tempo, o movimento dos pedais é sempre acompanhado por pés.

Vendedores de artigos esportivos todo o tempo dizem sobre as propriedades "mágicas" de um aparelho elíptico. E isso é compreensível. Sua tarefa é vender mercadorias por qualquer meio.

O objetivo deste artigo é explicar o que são os instrutores elípticos, que benefícios eles têm, como escolher um treinador corretamente, que grupos musculares estão envolvidos no exercício, como treinar corretamente e quais resultados podem ser alcançados.

A vantagem de um instrutor elíptico

1. Pequena carga nas articulações. Significativamente menos do que quando correndo.
2. Um instrutor elíptico usa mais grupos musculares durante o treinamento do que qualquer outro equipamento cardiovascular.
3. Adequado para pessoas com problemas nas articulações.
4. Adequado para atletas que passam por um período de reabilitação após ervas ou doenças.
5. Uso de segurança do simulador. Na esteira, você pode facilmente cair e “ver” o painel de controle com mais detalhes. Durante a ocupação no simulador elíptico isso não acontecerá.
6. Ao praticar em um instrutor elíptico, são consumidas tantas quilocalorias quanto na corrida. Neste caso, o corpo recebe menos estresse.

Há uma opinião de que, devido ao fato de que não há fase de vôo no simulador, menos energia é consumida. Este é um julgamento errôneo. O simulador simula completamente a corrida, enquanto inclui mãos em operação. Assim, nos custos de energia, o aparelho elíptico ganha a esteira.

Quais os resultados das aulas no simulador elíptico

• Perda de peso, devido à redução da gordura corporal;
• Aumento do tônus ​​muscular;
• Aumentar a resistência;
• Estudo de fibras musculares;
• Melhorando os indicadores de potência de velocidade;
• Aceleração do metabolismo;
• Melhorar a circulação sanguínea;
• Melhorar o sistema cardiovascular;
• Maior desempenho;
• Diminuindo o processo de envelhecimento natural.

Quais grupos musculares estão envolvidos no treinamento no simulador

Ao praticar em um simulador, de 400 a 700 quilocalorias são consumidas em uma hora. Tudo depende do peso da pessoa, da carga e da intensidade.

Comparação: quando se pratica em um aparelho elíptico, um homem pesando 80 quilos consome cerca de 800 quilocalorias por hora.

Ao funcionar com a mesma intensidade, consome cerca de 700 quilocalorias por hora.

Vale a pena notar que a hora passada em um instrutor elíptico é muito mais fácil do que uma hora cruzada. Além disso, a carga nas articulações durante a execução será mais.

Como escolher o aparelho elíptico certo

Existem 3 tipos de treinadores elípticos. Abaixo serão descritas suas vantagens, diferenças, desvantagens e princípio de funcionamento.

Mecânico
O aparelho elíptico mecânico é o simulador mais fácil e mais barato disponível. O movimento é realizado devido aos esforços de quem está envolvido nele. A única desvantagem do simulador mecânico é a falta de rotação suave do pedal, que é acompanhada por ruído. Das vantagens são as seguintes: preço baixo e tamanho pequeno.Agora os simuladores mecânicos não são populares, porque as aulas sobre eles são ineficazes e não proporcionam nenhum prazer.

Os preços para os instrutores elípticos mecânicos começam em 5 mil rublos.

Magnético
Em comparação com os formadores mecânicos e elípticos, proporcionam movimentos suaves e sem ruído. Eles também estão equipados com um sistema de travagem magnética. O preço dos simuladores magnéticos é maior que os mecânicos. Apesar disso, os instrutores elípticos magnéticos são uma opção de orçamento. Além disso, todos os simuladores são equipados com sensores adicionais que mostram o batimento cardíaco, o número de calorias queimadas, o tempo de exercício, a distância percorrida e a velocidade do movimento.

Os preços para os instrutores elípticos magnéticos começam em 20 mil rublos.

Eletromagnético
Execute seu trabalho pelo controle do computador. Os simuladores são equipados com frenagem eletromagnética. Eles têm vários modos de treinamento, permitem ajustar o nível de levantamento e o comprimento da etapa. Entre as deficiências está o alto preço e as grandes dimensões.

Os preços para os instrutores elípticos eletromagnéticos começam em 50 mil rublos.

Tipos de treinamento em um instrutor elíptico

• Imitação de andar de volta;
• Imitação de andar para a frente;
• Imitação de corrida;
• Imitação de andar na subida;
• Imitação de andar nas montanhas;

Treinamento em uma faixa específica de frequência cardíaca

A fim de treinar em um aparelho elíptico, seria benéfico, e os quilos extras não iriam por dia, mas por hora, você precisa treinar em torno de 70% da quantidade máxima permitida de freqüência cardíaca (freqüência cardíaca).

Como calcular o número máximo de frequência cardíaca? É necessário tirar a sua idade de 220. O resultado será o número máximo permitido de frequências cardíacas.

Por exemplo, a freqüência cardíaca máxima permitida de um homem de 40 anos é calculada usando a seguinte fórmula: 220–40 = 180. 180 é o pulso máximo permitido.

Assim, para um homem de 40 anos obter o máximo benefício de praticar em um aparelho elíptico e não se machucar, ele precisa treinar com uma frequência cardíaca de 70% de 180. 180 * 0,7 = 126.

O número e a duração do treinamento

Iniciantes o suficiente para pagar pelo treinamento 3 vezes por semana por 20 a 30 minutos.A intensidade do treino deve ser baixa ou média. Não se esqueça da freqüência cardíaca, que deve ser mantida durante o exercício.

Os amantes de um estilo de vida saudável podem aumentar o número de treinos para 5 por semana. Duração de 40 a 60 minutos.

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Consulta médica

Poucas pessoas falam sobre isso e menos ainda quem usa esse conselho. O esporte é, naturalmente, bom e útil, mas antes do início das aulas é altamente recomendável consultar um médico e passar nos testes gerais. Ignorar essas ações pode levar a conseqüências muito desagradáveis.

Como aumentar o resultado do treinamento no simulador em 70%

Não importa o quão produtivo seja o treinamento, qualquer que seja a abordagem a ele é competente, isso é apenas 30% do resultado obtido. Quais são os 70% restantes?
Alimentos adequadamente equilibrados, além de descanso completo e de alta qualidade. Treinamento, comida, descanso. Então, e a única maneira de alcançar resultados.

Noções básicas de nutrição adequada e equilibrada

1. Nutrição fracionada em pequenas porções: 5-6 vezes ao dia. Esta abordagem irá acelerar o metabolismo (metabolismo) no corpo, o que aumentará sua eficiência e vigor.O corpo deixa de armazenar a energia derivada dos alimentos na forma de gordura corporal e passa a gastá-la mais “de bom grado”.
2. Não consuma mais de 1 a 2 gramas de gordura por quilo de peso. É necessário levar em conta o peso desejado no resultado final.
3. A proporção de carboidratos rápidos e complexos deve estar nas seguintes proporções: 20% de carboidratos rápidos, 80% de carboidratos complexos. Carboidratos rápidos são obtidos apenas de frutas.
4. Não coma carboidratos 6 horas antes de dormir. Não coma 4 horas antes de dormir.

A contagem do número de quilocalorias necessárias para manter as funções vitais do corpo é realizada de acordo com a seguinte fórmula:

• Por 1 kg de peso representa 1 kcal por hora.
• A fórmula geral é a seguinte: x * 24, em que x é o peso do corpo de uma pessoa.

Por exemplo, um organismo de uma pessoa de 70 libras precisará do seguinte número de quilocalorias, assegurando sua atividade vital: 70 * 24 = 1680

Tudo o que entra mais de 1680kkal, vai garantir atividades humanas. Se kcal entra mais do que consome, portanto, o peso aumenta.

Recreação
8 horas de sono por dia. Já toda a gente está falando sobre isso. Mas, por algum motivo, nem todo mundo fala sobre o valor do sono.

Qual é o valor do sono?

• O valor do sono é a qualidade do sono em uma determinada hora do dia.
• O valor do sono da 19ª à 20ª hora é de 7 horas.
• O valor do sono das 4 às 5 da manhã, apenas alguns minutos.

Se uma pessoa vai para a cama às 22:00 e se levanta às 6 da manhã, e também vai fazê-lo regularmente, ele vai se recuperar totalmente, estar acordado e cheio de energia. Ao mesmo tempo, ele passará apenas 8 horas em um sonho.

Se ele for para a cama todas as noites e dormir até às 14h15, ele não terá uma recuperação adequada e o resto do dia ficará lento e quebrado. E isso apesar do fato de que ele vai gastar no sono até 12 horas!

Fato: Cientistas provaram que se uma pessoa vai para a cama regularmente às 19 horas e acorda às 2 da manhã, ele vai relaxar completamente durante este período de tempo.

No entanto, o estilo de vida moderno de uma pessoa comum não lhe permite aderir a tal rotina.

Pode-se concluir a partir de todo o artigo que um aparelho elíptico é um bom análogo de uma esteira, bicicleta ergométrica e um stepper. O principal é lembrar sobre a abordagem competente do treinamento. Tal simulador tem muitas vantagens sobre outras máquinas cardiovasculares e serve para quase todos.Antes de praticar o esforço físico, recomenda-se a consulta profissional de um médico. E totalmente imerso no processo de treinamento, não se esqueça dos 70% restantes, que afetam o resultado.

Vídeo: como perder peso com um aparelho elíptico