Posso beber leite depois do exercício?

As pessoas que levam um estilo de vida ativo e praticam esportes estão revisando fundamentalmente sua nutrição básica. É extremamente importante prestar atenção ao que uma pessoa come e bebe imediatamente após concluir as aulas no salão. Na maioria das vezes, os atletas estão interessados ​​em uma questão que afeta a possibilidade ou a impossibilidade de consumir leite. Vamos classificar essa questão juntos.

Os benefícios de beber leite após o exercício

1. O principal valor do produto reside no fato de que a bebida láctea combate a desidratação, que geralmente ocorre após intenso esforço físico.
2. Em 250 ml. apresentou concentrados de bebida até 8 gr. proteína, que é necessária para a formação de fibras musculares, o rápido aumento da massa, bem como o fortalecimento do tecido ósseo. A aceitação do leite imediatamente após a aula permitirá que você se recupere mais rapidamente.
3. Potássio com sódio e água são concentrados em grandes quantidades no leite. Graças a essas substâncias, o fluido nos tecidos persiste por um longo tempo e não sai, então o metabolismo não diminui. Substâncias eliminam dores de cabeça, fadiga, fraqueza.
4. O leite caseiro gordo mostra-se consumido não apenas pelas categorias de pessoas que tendem a ser bombeadas, mas também por aqueles que desejam perder alguns quilos. Um copo de bebida suprime a fome, prolonga a saciedade por um longo tempo. A opção mais ideal é consumir leite após um treino noturno.
5. A composição da gordura média do leite integral contém muito cálcio, necessário para fortalecer os ossos e formar um esqueleto. A postura será bela e o sistema musculoesquelético será saudável. Devido à política de baixo preço, todos podem comprar leite e preparar shakes de proteína com base nele.

As razões pelas quais você precisa beber leite

1. A massa muscular aumenta, o relevo e a estrutura são formados. Graças a estudos recentes, foi possível concluir que o consumo de leite acelera significativamente o processo de ganho muscular.É tudo sobre 20% de soro de leite e 80% de caseína.
2. O consumo de leite após a atividade física queima o tecido adiposo subcutâneo, de modo que fisiculturistas costumam beber essa bebida de forma "seca". Além disso, o leite acelera o metabolismo e reduz a fome.
3. Bebida ajuda a recuperar mais rapidamente. Tem eletrólitos suficientes que aliviam a fadiga, a apatia. Tem sido repetidamente provado que na recuperação do leite é melhor do que as bebidas direcionais.
4. É barato, então todos podem fazer seu shake de proteína misturando leite com banana esmagada e proteína de frango cru. Mistura explosiva!
5. Você pode tomar uma bebida universal com você em um agitador para treinamento. O leite é bebido não só depois do final das aulas, mas também uma hora antes da carga intensa.

Shake de Proteína com Banana

• banana - 2 peças
• morangos - 2 pcs.
• leite - 0,5 l.
• miolo de noz - 2 unid.
• açúcar - a gosto

1. Não é difícil cozinhar uma iguaria muito saborosa e saudável. Para fazer isso, prepare todos os ingredientes e coloque na tigela do liquidificador. A adição de açúcar ajudará a repor o suprimento de carboidratos no corpo.As nozes podem ser adicionadas à massa total ou para decorar o miolo do cocktail acabado.
2. Considere, a bebida de proteína idealmente se aproxima após o treinamento matinal ou diurno. À noite, este coquetel não é recomendado. Caso contrário, você corre o risco de ficar com excesso de peso muito rapidamente. Depois das aulas, a bebida é absorvida com a velocidade da luz e enriquece o corpo com substâncias úteis.
3. Durante a saturação dos tecidos com as enzimas necessárias, a sensação de fome também desaparece. Vale a pena notar que o abuso de shake de proteína é proibido. Nesta questão, é muito importante observar a taxa diária de proteína. Se você negligenciar as regras, a atividade do fígado pode ser prejudicada.

Leite ou soro de leite?

1. A maioria das pessoas acredita que depois das aulas na academia você precisa consumir apenas shakes de proteína. Estudos mostraram que apenas o leite não é inferior a essas bebidas.
2. Todas as empresas que estão envolvidas na produção de nutrição esportiva, devem vender seus produtos e não é de todo lucrativo para elas que uma pessoa beba leite barato e simples.
3. Portanto, se você quiser economizar um pouco, recomenda-se comprar leite de alta qualidade, a melhor opção é dar os produtos da aldeia. Depois do treino, essa bebida será muito bem vinda.
4. Soro de leite e caseína também estão presentes no leite, ou seja, proteína lenta e rápida. É por isso que o leite simples é muito mais útil para tomar após um treino, ao contrário de um shake de proteína.

Em favor da bebida é para dizer que é muito mais útil do que qualquer outro lanche, retardando o metabolismo ou causando arroto. Portanto, se você está tentando comer corretamente, essa opção é ideal.

Vídeo: o que comer e beber após o exercício