Cum să scapi de depresia postpartum

Depresia postpartum este o perioadă dificilă în viața nu numai a femeilor, ci și a tuturor membrilor familiei. Depresia permanentă, oboseala și apatia duc deseori la izbucniri incontrolabile de ură. Ca urmare a acestui rezultat al evenimentelor, copilul este lăsat fără atenție, iar soțul nu rezistă tensiunii nervoase. Această situație duce la discordie în familie, noua mamă are nevoie de sprijin. Prin urmare, necesitatea de a folosi tehnici psihologice, despre care vom vorbi astăzi.

Persoanele predispuse la depresia postpartum

• fete care nu au sprijin pe toată durata sarcinii;
• fetele tinere predispuse la defecțiuni frecvente;
• femeile care au avut depresie postpartum mai devreme;
• mamele multor copii;
• femeile în timpul perioadei de divorț;
• fetele ale căror soți nu voiau copii (sarcină nedorită);
• singurele doamne care au pierdut tatăl familiei în timpul sarcinii;
• femeile predispuse la tulburarea premenstruală dysforică.

Simptomele depresiei postpartum

• vina care nu dispare mult timp;
• tendințele suicidare;
• lipsa apetitului sau, dimpotrivă, necontrolat "zhor";
• exacerbarea bolilor (atât cronice cât și dobândite);
• strigări nereasonabile de furie, mânie la alții;
• stima de sine scazuta;
• depresie, în special, gânduri întunecate;
• oboseală constantă, somn sărac, apatie;
• constipație;
• schimbări clare ale dispoziției în seara și în dimineața zilei;
• anxietate care nu poate fi eliminată;
• îndepărtarea de la rude și prieteni;
• mânie la soț și copil.

Cauzele depresiei postpartum

1. În cele mai multe cazuri, multe fete suferă de sindrom postpartum, care se manifestă în depresie. Doamnele "se încheie" cu gândul că atunci când se naște un copil, vor fi mame rău.După cum arată practica, un rezultat similar al evenimentelor este tipic pentru fetele și femeile care și-au petrecut copilăria într-o familie incompletă sau disfuncțională. Un sentiment constant de anxietate și simptomele de mai sus nu atenuează situația. Mama nou-născută nu crede în ea însăși, nu acceptă sprijinul soțului ei, treptat scufundându-se în depresie prelungită.
2. Dacă sarcina este neplăcută, cuplul se bucură în copil, care se va naște în curând, fetița se simte minunată. Ea este în spirite înalte, pregătindu-se pentru apariția copilului, așteptând împreună o viață fericită. Din moment ce este dificil să se ascundă de fiziologie, un salt ascuțit în hormoni are loc după naștere. Ciclul menstrual începe din nou, scade apetitul, apare insomnia. Toate visele încețoșă treptat în trecut, iar prezentul zdrobește o sarcină grea. Simptomele încep de obicei după ce alăptarea se oprește. Fetele sunt nemulțumite de aspectul lor, iar lipsa de timp pentru ele creează baza pentru o depresie cu drepturi depline.
3. Următoarea cauză a depresiei postpartum este lipsa de atenție.După apariția copilului, multe fete cred că nimeni nu îi iubește, dar această iluzie este extrem de eronată. Prieteni și prietene vizitează cluburi de noapte, se relaxează la maxim, în timp ce mama recent făcută nu se culcă noaptea din cauza plângerii constante a copilului. Soțul, la rândul său, este întârziat la locul de muncă, pentru că nu suportă o povară extraordinară. Generația mai veche de rude încearcă să dea instrucțiuni, conducând o femeie în isterie. Pe fondul unei astfel de dezvoltări, începe depresia, care crește în fiecare zi.

Cum să facem față depresiei postpartum

Puneți copilul în primul rând. În primul rând, trebuie să acordați prioritate corectă: bebelușul trebuie să fie hrănit, uscat, curat. Pentru a face bebelușul să se culce bine, să-l baieți seara, schimbați scutecul la timp, hrăniți-l cu alimente sănătoase. După ce ați îndeplinit și îndatoririle principale, du-te la odihnă. Tăiați să dormi orice moment convenabil pentru a umple energia. Vă veți simți mult mai bine după somn.

Nu refuza ajutorul. Nu juca ca o eroina mama care face totul singura.Puneți unele treburi de uz casnic la părinții, soțul / soția sau prietenii apropiați. Nu refuzați ajutorul, învățați să-l acceptați. Puteți beneficia de un serviciu de gătit sau de plată pentru un apartament, cumpărături la magazin, curățenie etc., pentru perioada în care sunteți cu copilul. Nu este nevoie să vă simțiți ciudat, cereți rudelor să plătească facturi sau să cumpere alimente.

Chiar dacă înainte de naștere ați făcut o treabă excelentă cu responsabilitățile proprii, acum situația sa schimbat. Lipsa de somn si pierderea puterii va nimici pe cineva dintr-o rutina, sanatatea ta proasta va afecta intreaga familie. Așteptați o anumită perioadă până când ajungeți la aceeași pregătire de luptă. Stați în spate și gândiți-vă cine vă poate cere ajutor. Nu puteți fi o gospodină bună, mama și soția în același timp, să înveți să împărțiți responsabilitățile.

Fii atent la mâncare. O femeie în perioada postpartum este foarte importantă pentru a ajusta dieta, ar trebui să fie echilibrată, rapidă și utilă. Includeți în dietă fructe și legume proaspete, cumpărați produse alimentare timp de 5-7 zile înainte, obțineți aparate de uz casnic care ușurează viața (crock-oală, mașină de spălat vase, blender, abur, etc.).

Dacă este posibil, gătiți doar mese rapide, care vor dura 2-3 zile.Acestea pot fi supă, legume fierte, cartofi piure sau paste cu gulă, salate de legume. Beți lapte integral, chefir, lapte copt fermentat, sucuri proaspete, ceai verde și ceai din plante. Nu fiți ca niște mame noi care uită să mănânce. Mâncați de multe ori în porții mici în timp ce bebelușul dormește.

Reglați-vă ziua. Pentru a nu rupe în mai multe cazuri în același timp, obțineți un notebook sau scrieți întrebări nerezolvate pe foaia de album. Pictați cazurile care se află în primul și al doilea loc, dacă este posibil, îndepărtați-le complet. Nu încercați să faceți totul imediat, acționați treptat. Este important să înțelegem că copiii sunt creaturi imprevizibile, din acest motiv rutina zilnică ar trebui să fie flexibilă. Pe măsură ce completați articolele din listă. Dacă nu aveți timp să faceți totul, reduceți responsabilitățile, luând în considerare starea de sănătate, nu vă epuizați.

Fii atent la tine. Pentru a evita depresia, care apare din cauza nemulțumirii față de aspectul propriu, luați timp pentru voi înșivă. Un cap nemăsurat și nu unghiile pictate vor conduce pe cineva în durere, nu-l permite. Primele 6 luni de la nașterea copilului sunt denumite "viața de zi cu zi a lui Surkov", femeia este în mod constant acasă, limitându-se în bucuriile de zi cu zi.

Învățați să evitați această stare, faceți 1-2 ore pe zi pentru a vă îngriji. Faceți o baie cu uleiuri și plante aromate, faceți o manichiură / pedichiură, schimbați coafura. Cereți soțului dvs. să stea cu copilul și să vă înscrieți la sală de gimnastică sau dans, să aduceți figura în ordine. Vă puteți relaxa vizionându-vă seriile preferate sau citiți o carte interesantă. Principalul lucru nu este să se înece în abisul vieții.

Recomandări practice

1. Joacă sport, accelerează perfect dorința și ajută să facă față gândurilor negative. Înscrieți-vă pentru o lecție de studiu despre pilates, stretching, yoga sau dansuri sportive. Începeți să vă duceți la sala de gimnastică sau să faceți o jogging de 15 minute în jurul casei, pentru a aduce corpul în ordine.
2. Nu este nevoie să vă hărțuiți, să vă agățați de mai multe cazuri deodată. Rezolvați problemele imediate treptat, nu uitați de somn, cereți celor dragi să stea cu copilul, dacă situația o cere.
3. În cele mai multe cazuri, fetele exagerează semnificația problemelor. Încercați să vorbiți cu voce tare, spuneți copilului experiențele dvs. sau discutați cu animalul dvs. de companie dacă nu doriți să vă expuneți gândurile pe prietenii și rudele.
4. Evitați gândurile întunecate.Acest lucru vă va ajuta să vă perdele strălucitoare, imagini curcubeu și muzică distractivă. De asemenea, nu închideți ferestrele, lăsați soarele să pătrundă în interiorul casei.
5. Folosiți în mod regulat trucuri psihologice minore. Alegeți un scaun confortabil, stați confortabil în el, închideți ochii și întindeți-vă în tăcere. Concentrați-vă pe respirație, mișcarea diafragmei, poziționarea brațelor. Suficient 10-15 minute pe zi să se simtă viu.
6. Nu este nevoie să rup furia, lipsa de somn și nemulțumirea față de soțul ei. Înțelegeți, este, de asemenea, greu. Asigurați tot felul de sprijin, comunicați mai mult, sprijiniți-l și găsiți consolare în brațele unui iubit.
7. Nu încercați să vă împiedicați emoțiile, ciubiți-i. Plângeți în duș, strigați în pernă, aprinzând muzica puternică. Vorbeste celui mai bun prieten sau mame, bate salteaua cu palma.
8. Imediat după nașterea copilului, renunțați la acumularea de rude și de oaspeți în casa dvs. Spune-le politicos că acum nu este momentul potrivit. Acceptați numai cei mai apropiați, înțelegători.
9. Dacă simțiți că nu puteți face față depresiei pe cont propriu, contactați un psiholog.Nu ezitați de o astfel de nevoie, multe fete depășesc tensiunea nervoasă severă cu ajutorul specialiștilor.

Poți scăpa de depresia postpartum cât mai curând posibil, dacă te potrivesti în mod corespunzător. Stabiliți priorități, nu refuzați ajutorul rudelor, nu vă rupeți pe soțul ei. Organizați ziua corect, nu uitați să mâncați, petreceți mai mult timp pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Video: 5 moduri de a evita depresia postpartum