Cum să beți apă pe parcursul zilei

Apa trebuie să fie prezentă în dieta zilnică a fiecărei persoane. Aportul adecvat de lichide este necesar pentru buna funcționare a sistemelor importante și a organelor interne. Unele fete de apă ajută la scăderea în greutate, deoarece activează procesele metabolice. Din aceste și din multe alte motive, este important să formulați corect un regim de băut în timpul zilei. Gândiți-vă exact cum să o organizați.

Importanța apei pentru corpul uman

1. Nu toți oamenii pot interpreta corect semnalele pe care corpul și corpul le transmit în special. La primul semn al deshidratării, începe declinul tăriei și al dispoziției, sistemele importante eșuează.
2. Primul lucru pe care o face o persoană este să începeți să consumați o varietate de remedii pentru simptomele stubate. Deși, de fapt, ar fi mai corect să se normalizeze regimul de băut, după un timp statul se normalizează.
3. Apa nu poate fi înlocuită cu ceaiuri din plante, sucuri naturale sau alte băuturi. Apa este un fluid vital. Doar 1 ceașcă pentru sănătate precară va corecta situația.
4. De regulă, atunci când deshidratarea apare apatie, somnolență, letargie. Odată cu aceasta, se dezvoltă iritabilitatea, durerile de cap și migrenele și oboseala cronică.
5. Dacă nu aveți suficientă umiditate în corpul dvs., va exista o întrerupere a activității inimii, a rinichilor, a ficatului și a sistemului digestiv. Deshidratarea duce la acumularea de bilă, poluare corporală generală și constipație.
6. Lipsa de lichid conduce la creșterea vâscozității sângelui, ca rezultat al congestiei vasculare. De asemenea, creierul nu are suficientă alimentare cu sânge, în acest context memoria și deteriorarea concentrației este adesea observată.
7. În afară de problemele de sănătate, starea pielii, a părului și a unghiilor se deteriorează. Toate fetele doresc să aibă o figură frumoasă, dar dacă beți puțină apă, nu veți putea să vă luați la revedere de celulita și kilogramele în plus.
8. Cum să beți apă în timpul zilei pentru a face față centimetrilor urați la talie? Suficient pentru a lua un pahar la fiecare 1,5-2 ore.Puteți descărca aplicația pe telefonul smartphone, care vă va avertiza despre necesitatea de a bea.
9. Observați că regimul de băut este deosebit de necesar pentru cei care joacă sport sau muncesc mult fizic. Cu o lipsă de umiditate, funcțiile sistemului nervos central sunt perturbate, oboseala severă apare imediat după trezirea dimineții.
10. Pe Internet, puteți găsi un calculator online care vă va permite să numărați cantitatea de apă necesară pentru a bea pe zi. Dar unii folosesc o formulă banală: pentru fiecare 28 kg. greutatea corporală reprezintă 1 l. lichid curat.

Este important!
Ce este plin de lipsă de apă în corp? Dacă nu beți suficientă apă, se va simți deshidratarea. Primele semne sunt gură uscată, sete mare, în care este imposibil să te îmbeți. Apoi, dintr-o dată, există un atac de oboseală, buze uscate, cefalee începe.

Cum să bei apă

Puteți calcula cantitatea de lichid de care aveți nevoie în modurile descrise mai sus. Cu toate acestea, este necesar să se ia în considerare sezonalitatea, în sezonul cald, o persoană are nevoie de mai multă apă. Există mai multe reguli pentru regimul de băut, care trebuie urmate.

1. Alegeți apă îmbuteliată fără impurități sau gaze. Pe zi, consumați de la 7 la 13 pahare de lichid.
2. Începeți ziua cu o băutură. Bea 1-2 pahare de apă la un sfert de oră după trezirea dimineții.
3. Nu beți prea mult înainte de a merge la culcare, astfel încât apa să nu se acumuleze în țesuturi. Ultima băutură trebuie administrată cu o oră înainte de culcare.
4. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa folositi 1,5-2 pahare de apa cu suc de lamaie pentru o jumatate de ora inainte de masa. Deci, accelerați eliminarea toxinelor și a zgurii, precum și provocați o digestie crescută a alimentelor (crește metabolismul).
5. Mâncărurile din carne și ciupercile sunt greu de digerat, deci au nevoie de mai mult suc gastric. După ce ați primit o astfel de masă, încercați să nu beți în următoarele 2,5-3 ore.
6. Dacă jucați sport, apa trebuie luată cu o oră înainte de antrenament. În timpul lecției (în funcție de durată) beți de la 1 la 2 litri. apă curată în gume mici. Acest lucru se datorează faptului că apa părăsește corpul cu transpirație, trebuie să restabiliți cumva echilibrul.
7. Evitați băut timp de 1 timp de 2 cești de apă (0,5 l.), Deoarece creșterea în total poate provoca greață și râgâit.Dacă sunteți într-o stare de depresie sau în stres sever (înainte de o performanță, de exemplu), acest volum poate fi mărit.
8. Pentru a evita senzațiile neplăcute în procesul de apă potabilă, utilizați-l în gume mici. Este de dorit ca lichidul să fie la temperatura camerei. Vă veți îmbăia rapid cu apă fierbinte, din cauza căreia volumul zilnic și nevoia de băut vor fi reduse. Iar frigul nu-și îndeplinește funcția de saturație.
9. Există băuturi, după luarea de care aveți nevoie pentru a bea 1 pahar de apă. Acest număr include ceai verde, vin, orice alcool, cafea. Dacă fumați, creșteți volumul zilnic de băut recomandat cu 30%. În caz contrar, este posibil să aveți o deshidratare severă.
10. În primăvară și vară, creșteți cantitatea de lichid consumat când vă simțiți însetat. În timpul iernii, păstrați-vă la un minim de 1,5-2,5 litri. (calculați valoarea pentru dvs.).
11. De asemenea, creșterea cantității de apă luată în considerare este valabilă pentru toți cei care lucrează mult fizic, lucrează în sala de gimnastică, conduc un stil de viață activ cu somn deranjat (odihnă mai puțin de 7 ore pe zi).

Cum sa alegi apa

1. Nu trebuie să luați în considerare faptul că în timpul zilei puteți bea absolut orice lichid pentru buna funcționare a corpului. Băuturile cu lapte caldă, lactate și lapte fermentat, desigur, sunt utile într-o cantitate dozată, dar nu îndeplinesc funcția obișnuită de apă de calitate.
2. Dacă doriți să vă luați la revedere la kilogramele nedorite, este important să beți apă purificată fără gaz. Această regulă trebuie urmată de o dietă similară. Pentru rezultate maxime, merită să refuzați sucul dulce, sucul ambalat și băuturile cu aditivi artificiali.
3. Astfel de compuși au un conținut ridicat de calorii și nu au nici un beneficiu, ci opusul. Un număr mare de aditivi chimici sunt depozitați în tractul gastrointestinal și perturbă activitatea normală a organelor interne. În timp ce pierdeți în greutate, puteți consuma apă cu lămâie, dar numai dacă nu sunteți alergic la fructele citrice.
4. Mulți reprezentanți ai sexului echitabil s-au îndrăgostit de o astfel de modalitate de a pierde în greutate. Cu ajutorul unei diete simple într-un timp scurt, puteți arunca câteva kilograme.Citrusul suprimă dorința de a mânca și curăța în mod eficient corpul de enzime dăunătoare. Băutura poate fi variată frunze de menta, miere și scorțișoară. Se dovedește un cocktail eficient.

Cât de mult ar trebui să bei apă pe zi

1. Nu vă bazați pe faptul că o cantitate mare de apă vă ajută să pierdeți mai repede. Este important să respectați rata zilnică de admisie a fluidului. Lipsa sau excesul de apă nu este cel mai bun mod de a afecta sănătatea umană. Adesea, nerespectarea recomandărilor conduce la perturbarea organelor interne.
2. În practică, au existat cazuri în care fetele în căutarea pierderii rapide în greutate au reușit să bea până la 5 litri. lichid pe zi. Pe fondul excesului de apă din organism, rinichii, ficatul și vezica urinară sunt perturbate. Munca intensă a organelor interne duce la consecințe triste. Crizele rele încep să se dezvolte.
3. Pentru a-ți lua rămas bun la aceste kilograme în plus, trebuie să bei cantitatea optimă de lichid pe zi. Calcularea apei pentru pierderea în greutate este întotdeauna calculată individual. Pentru a face acest lucru, consultați un nutriționist. Un medic vă va ajuta să echilibrați regimul alimentar, pe baza caracteristicilor individuale ale organismului.În medie, cantitatea de apă consumată este de la 1,5 până la 2,5 litri.

Tipuri de diete de apă

În dietetică, pierderea în greutate a fost practicată mult timp. Pentru a obține rezultatul dorit, este important să faceți un program corect. Urmați recomandările și efectul va fi vizibil într-un timp scurt.

Apă și pâine

1. O astfel de dietă sa dovedit a fi bună, se referă doar la una dintre cele mai dure. Esența pierderii în greutate este aceea că o persoană ar trebui să bea aproximativ 2 litri de apă pură pe zi și să mănânce în același timp 8-10 felii de pâine de secară.
2. Produsul poate fi înlocuit cu pâine de alimentație. În cea de-a treia zi a dietei, este permisă includerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
3. Într-o cantitate mică, puteți mânca pește, piept de pui și lapte acru. Ca rezultat al acestei diete, puteți pierde până la 7 kg în 12-14 zile. Condiția principală rămâne conformarea cu toate recomandările.

Apă timp de o săptămână

1. În acest caz, nu este nevoie să revizuiți dieta. Este important să abandonați produsele grase și nocive. De asemenea, fără nici o greșeală, trebuie să beți cantitatea necesară de apă pe parcursul zilei.
2. O astfel de dietă nu este mai puțin eficace, rezultatul fiind vizibil după o săptămână. Bea 400 ml. apă purificată după trezirea pe stomacul gol. Apoi, trebuie să luați 250 ml. lichide înainte de fiecare masă.

Dacă beți apă în timpul zilei, vă puteți îmbunătăți sănătatea. Pentru a scăpa de kilogramele nedorite, este important să urmați instrucțiunile simple. Nu beți apă mai mult decât norma prescrisă, nu va duce la nimic bun.

Video: cum să bei apă pentru a pierde în greutate